소개

하려는 경우 추가 조금이라도 대량의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육에 대한 더 크고 더 강력한 엉덩이,당신이하는 방법을 알 필요가 작업을 둔부에서 제대로기 위해 최상의 결과를 얻을 수 있으로 가능한 한 빨리할 수 있습니다. 많은 다른 운동을 밖에 많은 신체의 다른 부분이지만,밖으로 작동하는 최고의 얼굴을 상상하고 혼자 구동 계획은 어려울 수 있습니다. 더 많은 경험있는 기중기 운동선수와를 알지 못할 수 있습니다 최고의 얼굴을 상상하고 혼자 구 운동한 사람은,그리고 그 부끄러움. 결국,대부분의 초점은 팔과 다리와 같은 더 매력적인 영역에 배치되는 경향이 있습니다.

아래,당신은 당신을 찾을 수 있는 소개의 일부 최고의 얼굴을 상상하고 혼자 구 운동을 밖에 당신을 돕고,가장 좋은 방법을 알아보십시오 질량을 추가하여 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육에 대한 더 크고 더 강력한다. 이들은 규칙적으로 건강하게 운동하는 한 훌륭한 결과를 제공하는 간단한 과정입니다.

glute 운동이 중요한 이유는 무엇입니까?

는 많은 보디 빌딩 및 선수들이 자주 찾는 자신의 둔부에 없는 아주 훌륭하고 강력한 상태로 그들은 그들이 그들이,그 이유는 간단합니다. 그들은하지 않는 모든 얼굴을 상상하고 혼자 구 운동을 타겟 그 근육,대신에 초점을 맞추고 보다 일반적인 운동 또는 그 대상의 다른 지역의 몸입니다.

운동의 대부분은 일반적으로 사용되는 둔부와 같은 라오와 데드지 않은 실제로 특별히 초점을 맞춘에 있는 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육이다. 이것들은 모두 복합 운동으로,실제로 몸 전체에 걸쳐 다양한 근육을 운동시킵니다. 그들을 만드는 위대한 일반적인 체력 훈련,하지만 그들은하지 않는 모두의 측면에서 많은 엉덩이 운동을 합니다.

를 추가하는 것이 중요 일부는 운동에 특별히 초점을 맞추는 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육을 구축하기 위해서는 그들을 그들은 최고가 될 수 있습니다. 추가하는 좀 더 대상으로 운동을 정기적으로 운동을 일상적인할 수 있는 큰 차이를 만들의 상태가 엉덩이 근육을 매우 빠르게!

얼마나 자주 glute 운동을해야합니까?

모든 사람의 몸은 다르게 그것을 조금 어려울 정밀하게 권장하는 방법을 자주 기차 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육을 가지고 있지만,거기에 몇 가지 일반적인 원칙을 따라야 합니다. 일반적으로 더 큰 근육 그룹은 모든 세션에서 더 많은 운동을 한 다음 더 긴 회복 시간을 필요로합니다. 둔부지 않을 수도 가장 큰 근육 그룹의 몸,그러나 그들은 큰 충분히 높은 수준의 변형에 필요 조금 더 복구 시간을 제공합니다.

일반적으로,당신은 아마 단지 않는 얼굴을 상상하고 혼자 구동을 위한 대량 두 개 또는 세 번,일주일 만에 더 높은 볼륨의 8~15 세트별 세션이 있습니다. 하고 싶은 경우렇게 짧아지고 가벼운 세션 4 의하여 8 세트의 각,당신은 멀리 얻을 수 있는 최대 4 주,하지만 그 이상은 적절하지 않습니다. 을 넣는 경우에 너무나 많은 부담을 둔부,구조가 발생할 수 있습 불쾌한 부상하는 것입니다 시간이 오래 걸릴에서 복구하려면!

엉덩이 운동을 넘어 쭈그리고 데드

당신은 아마 이미 하고 있는 숫자의 운동이 적당한 혜택을 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육과 같은 런지,데드,그리고 깊은 라오,그래서 우리는 우리에 초점을 맞출 것은 훨씬 더 많은 대상으로는 얼굴을 상상하고 혼자 구동을 위한 대량하지 않을 수도 있다는 이미 이에 대해 많이 알고있다. 아래,당신은 우리의 즐겨 찾기의 선택을 찾을 수 있습니다.

많은 이들의 운동의 얼굴을 상상하고 혼자 구에서 근육 단축은 위치,제공하는 다른 혜택에서 정상 운동입니다. 데드 리프트와 런지는 둔부 근육이 길어지는 동안 운동의 아래쪽 위치에서 당신의 둔부를 가장 세게 때립니다. 대부분의 우리의 즐겨 찾기에,하지만,중 근육을 때 당신의 다리는 똑바로 둔부는 짧을 제공하는 다른 자극으로 다른 혜택입니다.

케이블 풀 스루

케이블 풀루는 좋은 운동이 사용하는 경우에 당신이 원하는 무언가를 위한 극단적인 근육의 수축할 수 있는 장소의 높은 수준에 스트레스와 긴장 특정 근육이다. 이러한 얼굴을 상상하고 혼자 구동을 위한 대량 허용 계약을 둔부는 그들의 최대에서 최고의 각 담당자. 그들은 또한 중요한 이점의 증가 시간을 보내에서의 긴장과 함께 케이블을 지속적으로 추가 적용하는 부하를 둔부와 근육을 위해 더 극적이고 신속한 결과를 얻을 수 있도록 한다.

높은 다리는 얼굴을 상상하고 혼자 구

높은 얼굴을 상상하고 혼자 구리입니다 유연하고 다양한 얼굴을 상상하고 혼자 구 운동량을 제공할 수 있는 훌륭한 혜택을 추가하지 않고 많은 추가적인 고통을 일반 운동 계획이다. 이것은 일방적으로 또는 양방향으로 수행 할 수있는 운동으로,원하는만큼 단단히 작업을 집중하게합니다. 정기적 인 운동에 더 높은 운동 범위와 높은 수축 운동을 추가하려는 사람에게는 훌륭한 옵션입니다. 높은 얼굴을 상상하고 혼자 구리 또한 혜택을 추가되는 유용한 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육 운동을 다루는 모든 근육의 불균형 또는 엉덩이를 기반으로 불안정성할 수 있는 제한을 개발하고 건강의 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육이다.

Hip Thrusts

Hip thrusts 는 더 극단적 인 근육 수축을 유발하여 문제의 근육에 더 많은 스트레스와 긴장을 가하는 훌륭한 운동입니다. 의 큰 장점이 운동,하지만,어떻게 효과적으로 격리는 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육에 초점을 맞추고,에 단단히 특정 지역 당신이 개선하려고 노력하기보다는 더 일반적으로 작동이 더 큰 몸의 일부입니다.

줄무늬 조개 껍질

면 당신이 찾고있는 얼굴을 상상하고 혼자 구 참여하거나 지구력 운동한 다음,더 줄무늬 조개 껍질입니다. 이들은 유연한 종류의 얼굴을 상상하고 혼자 구 운동량으로 수행할 수 있는 수 없이 또는 미니 밴드,그리고 제안한 수준에 초점의 작은 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육는 다른 많은 운동습니다. 이들은 근육을 제어하는 엉덩이 납치와 안정성을 유지하는 것이 중요 그들을 좋은 상태에서나 위험 불균형과 불안정하게 만듭니다. 추가 보너스로,이러한 운동은 쉬운 중 하나에서 수행하는 높은 볼륨을 정말 펌프 내구의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육량.

스트레이트 다리 몬스터 산책

을 수행하 몬스터와 함께 산책 잠 무릎을 꿇고 바로 다리를 보일 수 있습니다 같은 이상한 생각,그러나 실제적으로 가치있는 얼굴을 상상하고 혼자 구동 옵션을 위한 타겟팅 몇 가지 간과 영역의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육는 다른 많은 연습을 제공합니다. 이 운동은 큰 결과를 얻기 위해 종종 간과되는 더 작은 둔부 근육 인 대둔근을 대상으로합니다. 당신을 유지하여 무릎에 잠겨있는 동안 당신의 몬스터 산책로,당신도록 허벅지가 관련이 없에서 운동,유지 긴장을 훨씬 더 집중에서 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 참여를 높이 개발이다.

밴 펌프 라오

줄무늬 펌프 라오에 대 한 좋은 옵션이 정말 시간을 연장하 둔부 지출에서 긴장하고,그들의 보를 통해 확장된 기간 동안의 시간입니다. 이러한 얕은 라오 쉽게 할 수 있습니다,여 간단하게 쪼그리고 조금 아래의 병렬과 상승까지만 몇 인치 넘어 병행합니다. 이렇게 작은 움직임을 통해 큰 담당자의 수를 쉬지 않고를 둔 높은 수준의 변형에 둔부를 추가할 수 있습니다 그들의 대량 매우 신속하고 효과적으로,특히 수행하는 경우 그들의 끝에서 운동입니다.

밴 스모 산

줄무늬 스모 산책은 간단한 방법을 향상 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 활성화와 근육의 지구력은 비트입니다. 가정하여 다양한 스모의 입장이 당신과 함께 다리도를 파악할 수 있는 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육이 효과적이고 높은 수준의 운동 초점으로 효과적으로 그들을. 이것은 쉬운 얼굴을 상상하고 혼자 구 운동량을 줄 수 있는 좋은 결과는 경우에 당신이 지속적이고 사용하는 미니 밴드 저항은 증가합니다.

결론

모두의 운동을 위한 효과적인 방법을 추가하는 질량을 둔부의 비트와 함께 집중하고 헌신. 지출에 시간과 에너지를 둔부가가 시간에 의해 촬영의 운동이 일상적인,하지만 그것은 당신을 도울 수 있습 균형을 유 추가 몇 가지 중요한 질량계되었습니다. 다른 사람들이 서로 다른 개인적인 환경 운동하기 위하여 올 때,하지만,그래서 다른 일 밖에 대한 얼굴을 상상하고 혼자 구 질량 것이 더 적합하여 다른 사람들이 서로 다른 시간에.

상관없이 당신의 일상적인 운동처럼 보이지 또는 출발점은 하지만,운동의 모든 위의 좋은 선택을 원하는 경우 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육 운동에 대한 질량. 그들 중 몇 가지를 시도하고 환경 설정에 가장 적합한 참조하십시오! 없이 사용하는 밴드,많은 이들의 운동을 이용하실 수 있습니다 적어도 자신감하고의 경험하는 초보자 및 성장으로가 더 많은 경험과 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육 큰 얻을 수 있습니 꾸준히 증가로 필요합니다.