최상의 결과를 얻으려면 훈련 세션 중에 하나의 특정 근육 그룹에 집중하는 것이 중요합니다. 에서 작업하는 경우 하나의 근육 그룹은 시간에,이 활성화한 여러 근육 섬유 및 결국 자동으로 작동하는 여러 가지 근육이다. 당신은 또한 당신이 충분한지를 확인해야 합 에너지 왼쪽의 나머지 부분에 대한 귀하의 운동은 당신을 사용하지 않는 모든 에너지를 한 번에. 훌륭하고 효과적인 교육 세션을 위해 팁을 따르십시오!

등의 작업에서 근육 그룹

중 하나의 가장 큰 실수에 의해 만들어 체육관 참석자 교육 두 개의 큰 근육 그룹에서 동일한 훈련 세션이 있습니다. 예를 들어 다리와 등 운동을 결합하면 많은 에너지가 필요하며 신경계에 압력을가합니다. 는 경우에 당신은 완벽하게 훈련 된 첫 번째 근육 그룹의 첫 번째 라운드에,당신은 할 수 없이 일을 할 수 있는 다시 동일한 강도와 다른 근육 그룹에서 두 번째 라운드. 이것은 근육 그룹이 스스로 작동하지 않기 때문입니다. 예를 들어 벤치 프레스를 사용하면 주로 가슴 근육에서 일하지만 동시에 어깨와 삼두근에서 일하고 있습니다.

어느 근육을 함께 작업해야합니까?

을 극대화 하기 위해서는 성장,그것은 최고의 초점에서 하나의 주요 근육 그룹의 각 세션(가슴,다리 또는 뒷면). 보 운동과 운동에 초점을 두 개의 작은 근육 그룹(이두근두육,송아지,abs 와 어깨).

3 일에 걸쳐 근육 그룹에 대한 작업:운동을 최대한 활용하고 심각한 근육을 구축하기위한 각 교육 세션의 완벽한 조합이 아래에 나와 있습니다. 이 세션을 3 일 동안 전파하여 잠재적으로 그 사이에 쉬는 날을 보내십시오.

• 가슴,어깨와 삼각
• 뒤,이두근 abs
• 육,체육관,엉덩이와 송아지

경우에 당신은 진짜 죽습니다-하드래서 당신의 벨트,당신이 할 수있는 다른 교육 세션을 다시 다시(하나의 매일). 세 번의 운동을 마친 후 적어도 한 번의 휴식 일을 예약하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 근육이 회복 할 시간을주고 당신은 두 배나 열심히 돌아올 수 있습니다. 그런 식으로,당신이 찾고있는 결과에 한 걸음 더 가까이 다가 갈 때마다!