면책 조항

의 견해는 여기는 사람들의 전문가고,나머지 부분과의 콘텐츠에 건강을 안내하지 않은 대한 조언,진단 또는 치료입니다. 의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 의료 제공자에게 문의하십시오.

A. 우리는 이야기에 대해 간헐적으로 금식이 그것을 좋아 한 것이지만 실제로는 참조하는 용어 여러 가지 다른 먹는 패턴을 제한하는 먹고 일부에서는 방법입니다. 각 스타일이 칼로리를 제한하는 방식은 다릅니다. 에서는 어떤 스타일의 금식을 피하는 모든 음식을 위해 하루에,다른 사람들이 당신을 축소 양의 시간에있는 당신이 먹을 수 있는 식사에는 작은 창고,계획이 있는 당신이 먹는 모든 일—소량으로 어떤 일이고 정기적으로 다른 일입니다. 이러한 계획은 때때로 금식 모방 다이어트라고합니다.

지난 몇 년 동안 최고 인기도에 도달했지만 금식은 실제로 오랜 시간 동안 진행되었습니다. 내가 믿고 금식에서 온 종교,그리고 당신이 이미 알고있는 일부에 대한 종교적 전통을 포함하는 금식하는 등의 기능을 갖춘 세계입니다. 지난 몇 년 동안,나는 본 적이 많은 이야기에 블로그에 대한 모든 판단한 건강 혜택부터를 돕는 체중 감량을 돕는 당신이 더 이상 살고 있습니다. 그럼에도 불구하고 있는 연구를 수행에 금식,그것을 기억하는 것이 중요 그것은 대부분의 예비,그리고 블로그에 없는 항상이 묘사하는 임상 시험습니다. 많은 연구가 동물에 대해 수행됩니다. 인간의 연구는 작은,대부분 20~30 명,에 의존하고 자기 보고된 데이터에서는 참가자는 적어도 약간 부정확하다.

형태의 간헐적으로 금식

내 연구에 초점을 맞추고 다른 일을 금식하지만,많은 다른 종류가 있습니다. 당신이 당신의 그들을 위한 체중 감소,전체를 달성하는 방법과 동일한 스타일에 상관없이 당신이 선택합니다. 금식은 칼로리를 계산하지 않고 섭취하는 칼로리 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이디어는 이러한 금식 창문이 창문을 먹는 동안 만회하는 것이 거의 불가능한 칼로리 적자를 창출한다는 것입니다. 그것은 체중 감소로 이어지는 칼로리 적자입니다. 금식에 대해 본질적으로 마법 같은 것은 없습니다.

지만 많은 방법에 대해 이야기간의 금식을 개선할 수 있는 대사는 건강,단순히 사실이 아니다. 다른식이 요법과 마찬가지로 금식하면 체중이 줄어들 수 있습니다. 체중을 줄이면 신진 대사가 감소합니다. 거기에 몇 가지 표시되는 금식할 수 있습을 계속 유지할 수 있게 도와주에 더 근육을 극대화하고 뚱뚱한 손실이지만,그의 백분율로서의 무게를 잃습니다. 금식은 칼로리 섭취를 낮추는 다른 계획보다 더 많은 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

또한 주목할 가치가있는 대부분의 사람들이 투쟁 작은 기간 동안의 시간,일반적으로 첫 번째 일을 시작할 때는 간헐적으로 금식하는 계획입니다. 우리는 모두 어떤 식 으로든 먹는 것에 익숙하며 변화를 잘 다루지 않습니다. “행거”는 진짜입니다. 그러나 지난 10 일점,사람들 얻을 것 사용을 금식하고 실제로 많은 이들의 보고서는 느낌을 적은 굶주림,증가 충만,과도 서지의 에너지입니다.

16/8 방법 또는 Leangains 프로토콜

이것은 가장 인기 있는 고장의 시간 동안 시간 제한 공급합니다. 이 단식 다이어트가 정확히 무엇이 같은 소리:당신은 삼가 먹기에서 16 시간 동안 하루의 모든 먹는 식사의 중 남은 여덟 시간입니다. 체중 감량 관점에서이 계획의 아이디어는 다른 계획과 동일합니다: 이론적으로,당신은 만들기에 충분히 큰 칼로리 적자 중 단식 기간을 얻을 수 없는 당신의 칼로리를 섭취는 높은 충분을 취소하는 동안 당신의 작은 먹는 창입니다.

Eat-stop-eat

자신의 책을 얻는 금식의 다양한 변형이 많이 있지만,이것은 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 이 계획은 일주일에 한두 번 24 시간 금식을 완료해야합니다. 남은 날에는 평상시처럼 먹는 것으로 돌아갑니다. 많은 사람들이 찾을 수 있습니다 이 계획이 어려워 비교하여 다른 변화에 금식하기 때문에 그들은 더 이상 시간이없는 음식입니다.

5:2 다이어트

5:2 다이어트는 매일 매일 음식을 먹는 것을 제외하고는 eat-stop-eat 와 매우 유사합니다. 대신 모든 일을 금식,이 계획에 당신은 매우 낮은 칼로리—는 일반적으로 500 여성 칼로리 및 600 칼로리를 위한 남자—두었습니다. 요일의 다른 5 일,당신은 정상적으로 먹습니다.

대체 일 금식

대체 일 금식(ADF)의 두 가지 변형이 있습니다. 하나 들어,당신은 하루에 완전히 금식하고,다음날 당신은 정상적으로 먹는 것으로 돌아갑니다. 다른 버전은 금식 일에 500 칼로리를 먹을 수 있지만 다시 다음날 정상적인 칼로리 섭취량으로 돌아갑니다.

The Warrior Diet

금식과 Paleo 커뮤니티 사이에이 크로스 오버가 있지만 개념은 시간 제한 먹이와 동일합니다. 16/8 방법을 생각하지만,더 긴 일일 금식. 이 금식 다이어트에서는 하루 종일 금식하고 일반적으로 저녁에 한 끼의 큰 식사를 먹습니다.

자발적인 식사 건너 뛰기

이것이 실제 금식으로 계산되는지 여부에 대한 논쟁이 있습니다. 말 것이 작은 점에서 식사를 건너뛰기하는 경우 목적을 거두의 건강 혜택을 금식하면 격차는 당신을 만드는 사 식사보다 적은 12 시간이다. 그래서 의미가 있습니다 아침 식사를 건너는 경우에 특히 배고프지 않고 아침에,하지만 건너 뛰는 점심 식사 및 가 오후 간식 만들 수 없습니다 이는 12 시간 창입니다.

어떤 간헐적 인 금식 방법이 나에게 가장 좋습니까?

나는 항상 사람들이 현재의 라이프 스타일에 가장 가까운 어느 계획을 시도하라고 말한다. 당신이 아침에 배고프지 않은 사람이라면,16/8 방법이 당신을 위해 잘 작동 할 수 있습니다. 나중에 배가 고프지 않기 때문에 대체 일 금식 계획을 따르는 것이 쉽다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 어떤 것과 마찬가지로 결과를보고 따르는 모든 계획의 건강상의 이점을 얻으려면 일관성이 있어야합니다. 면 체중 감량 다음과 같은 금식 다이어트,하지만 그 다음에 돌아가 아닌 금식 다이어트를 하기 전에,당신은 가능성이있어 모든 무게를 얻는다. 특히,대체복,이상적으로 사람을 깨닫기 위해 하루에,축제의 다음날에 계속 이 주기 위해 그들의 삶의 나머지.그러나 금식에는 마술적인 것이 없습니다. 우리가 없는 충분히 연구에서는 인간을 말하는 많은 건강적 이점은 당신이 볼 블로그에 또는 들어가 반복 실제로 일어날 대부분의 사람들이 있습니다. 연구의 대부분은 동물 모델에서 수행됩니다. 우리는 간헐적 인 금식의 다른 스타일이 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다. 그러나 만약 당신이 좋아하는 사람이 먹는 작은 식사마다 두 개 또는 세 개의 시간 금식하는 것은 당신을 위해 하지 않고,증거가 없는 사람이 더 무게를 잃는 금식보다 그들이 다른 체중 감소 계획으로 칼로리 제한은 동일합니다.임산부,어린이 또는 노인들에게 안전하다고 말할 수있는 간헐적 인 금식 계획은 없습니다. 어느 쪽이든 섭식 장애의 병력이있는 사람들에게는 금식의 형태가 제안되지 않습니다. 간헐적 인 금식의 어떤 방법을 시도하기 전에,처방약에있는 사람들은 그들의 건강 관리 공급자와상의해야합니다. 혈당 조절에 도움이되는 것과 같은 일부 약물의 복용량을 변경해야 할 수도 있습니다. 체중을 줄이는 모든 식사 계획은 약물 요법을 변경해야 할 수도 있습니다.