그것은 모든 시간을 발생합니다. 미국인의 수백만은 맹세를 체중 감량,그리고 그들은 처음에 따라,그러나 조만,나중에는 점심 시간 샐러드 바을 찾기 시작 덜 매력적이다.

급격한 변화에서 먹고 운동 습관을 유지하기 어려울 수 있에 대한 장기적이지만,거기에 하나의 간단한 변화에 쉽게 다이어트를 통합. 그것은 에너지 레벨에 걸쳐 하루를 도울 수 있는 신생 체육관-가는 사람들에게 그것을 디딜 수 있습니다.

키를 더 많이 먹”slow”탄수화물,또한 알려져 있으로 복잡한 탄수화물,또는 사람들을 위해시 생활에서 간단한 용어”좋은”물입니다. 느린 탄수화물 다 혈당을 점차적으로 제공하고,꾸준한 스트림의 에너지를 우리 몸의 세포,그리고 특히 우리의 머리입니다. 오트밀,통밀 빵,현미,렌즈 콩 수프 및 콩과 같은 곡물 식품은 훌륭한 느린 탄수화물입니다.

빠른 탄수화물,다른 한편으로는 빠르게 소화된 원인 스파이크에서 혈당 뒤에 가파른 드롭으로 췌장 생산하는 인슐린을 깔때기 여분의 에너지는 몸의 세포이다. 정제 된 설탕과 흰 밀가루를 함유 한 가공 식품은 빠른 탄수화물입니다. 으로 어떤 음식을 중독자가 알고,그들이 우리에게 롤러 코스터의 정신적 에너지와 돌 정도로 정신적 지루함보다 더 빨리 말할 수 있는”도넛.”

몸은 또 다른 갈망 빠른 탄수화물에 간식 직후 나를 데리러. 높은 다이어트에 세련된 탄수화물 또한 이끌어 낼 수 있는 인슐린 저항의 시작이 제 2 형 당뇨병,청소하는 미국의 파괴적인 건강에 결과입니다.

쉬운 방법은 피팅의 느린으로 탄수화물의 다이어트에 의해 먹을 곡물 동등한 것이 무엇이든 메뉴에서:현미 대신 흰 쌀,multi-곡물 빵을 대신,화이트,전체 밀 파스타 대신 표준 스파게티.

을 넘어 더 먹는 전곡 음식,편리한지 여부를 결정하는 방법 음식 천천히 또는 빨리 탄수화물을 방문하는 것입 www.글리세 미시 덱스.닷컴,호주 시드니 대학의 혈당 지수 연구 서비스가 운영하는 웹 사이트. 웹사이트 사용자를 보고 음식의 점수에 혈당 지수,규모 측정은 어떻게 음식의 탄수화물에 영향을 미칠 혈당을 확인할 수 있습니다.

해 더 느린 탄수화물,꾸준한 귀하의 에너지 공급,더 많은 지속력을 경험할 것이고,더 이상 당신은 느낄 것이 가득합니다. 예를 들어 렌즈 콩은 탄수화물 에너지를 많이 제공하는 음식에 대해 상대적으로 낮은 숫자 인 40 점입니다.반면에 구운 감자는 혈당 지수에서 111 만큼 높은 점수를 얻을 수 있으며 매우 높은 점수를 얻습니다. 일반적으로 감자와 녹말 곡물,특히 콘플레이크와 밀기울 플레이크와 같은 가공 곡물은 GI 에서 높은 점수를 얻습니다. 이 지수는 탄수화물이 포함 된 식품 만 측정하므로 육류,달걀,견과류 및 일부 야채는 데이터베이스에 포함되지 않습니다.

먹고 더 많은 저렴한 GI 음식만 주지 않습니다 당신이 꾸준한 연료의 소스에 걸쳐 하루에,그것은 또한 당신이 도움이 됩니다 적게 먹고 할 수 있는지에 대해 운동입니다. 당신의 몸을 열심히 소화하기에 이러한 섬유질이 풍부한 음식하기 전에 에너지에 도달 할 수 있습니다.

여분의 벌크는 위가 가득 차게 느껴지는 것을 유지하는 추가 이점이 있습니다. 연구에서 저널에 발표된 소아청소년과 어린이들을 시작한 날로 높은 섬유 식사 음식은 모든 밀기울,muesli 또는 오트밀 덜 먹는 음식에서는 점심 식사. 콘플레이크,부풀어 오른 쌀 및 흰 빵과 같은 저 섬유질(및 더 높은 GI)음식을 먹은 아이들은 점심 시간에 더 많이 먹는 경향이있었습니다. 두 그룹 모두 아침 식사 후 같은 수준의 포만감을 느낀다고보고했다.