변경안에 다이어트를 줄일 수 있는 현기증
가진 많은 사람들이 메니에르의 질병(또는 기본 특발성의 현상),보조의 현상 또는 편두통이 연관이 현기증을 찾는 특정의 수정에서 그들의 식단을 줄일 수 있는 현기증하고 관리하는 데 도움이타 전정 증상입니다.
내 액체의 균형
유체로 채워진을 듣고 균형 구조물의 안 귀 일반적으로 기능을 독립적으로 신체의 전반적인 유동성/피 시스템입니다. 액체 목욕 감각의 세포에 내(으로 알려진 endolymph)을 항상 일정하게 유지하여 볼륨을 포함 특정과 안정 농도의 나트륨 칼륨 염화물,그리고 다른 전해질. 부상이나 질병이있는 경우,내 림프의 부피와 구성은 신체의 체액/혈액의 변화에 따라 변동될 수 있습니다.
이 변동이 생각하는 원인의 증상의 현상 또는 메니에르의 질병:압력 또는 충만에 귀를 이명(이명),청력 손실,현기증,불균형이다. 따라서 메니 에르 병이나 이차성 내반 수종이있는 사람들에게는 체액/혈액 안정성을 유지하는 것이 중요합니다.
식이 목표
식이 전략에 대한 규제체 균형을 포함을 수정하는 금액의 변동이 특정 물질의 소비를 줄이고 제거하는 다른 물질에 악영향을 미칠 수 있습으로 구분됩니다. 이러한식이 전략은 개별화 된 영양 계획에 통합 될 수 있습니다. 식이 요법으로 현기증을 줄일 수있는 방법에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오.
일반 지침
- 하루 종일 그리고 하루 종일 음식과 수분 섭취량을 고르게 분배하십시오. 이 포함이 걸리는 거의 같은 양의 음식에서 각각의 식사,식사를 건너뛰고,간식을 먹고,필요한 경우,정기적인 간격으로. 균일 간격을 음식과 유체 입구에 도움이 안 귀 유체의 안정성;저혈당(낮은 혈당)트리거할 수 있습 편두통 공격입니다. 상승 후 곧 아침 식사를하는 것은 하루 동안 시스템을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소금이나 설탕 함량이 높은 음식과 음료는 피하십시오. 일반적으로,다이어트에서 높은 신선한 과일,채소,곡물과 낮은에서 통조림,처리 냉동 식품 및 기타 가공식품을 제어하는 데 도움이 됩 소금과 설탕을 섭취. 설탕 함량이 매우 높을 수 있으므로 과일 주스를 마시는 것에주의하십시오.
- 매일 적절한 양의 유체를 마 십니다. 액체 포함할 수 있는 물과 우유 및 낮은 설탕 과일 주스는 아니지만 커피,티 카페인,알코올 또는 청량음료를 제공합니다. 가능하다면 운동 전과 운동 중 그리고 더운 날씨에 여분의 체액을 마셔야합니다. 하루 동안 적어도 5 잔 이상의 물 한잔을 마시는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 모든 수분 섭취량을 한 번 가져서는 안됩니다.
- 카페인이 함유 된 음식과 음료는 피하십시오.
- 알코올 소비를 제한하거나 제거하십시오.담배를 사용하지 마십시오.
- 의 의사와 함께 확인 또는 자연적인 건강을 향상시 복용하기 전에 추가 허브,비타민,보조제할 수 있으므로 귀하의 현상을 증가합니다.
특정 지침
소금과 나트륨
저염식이 요법은 현기증을 줄일 수 있습니다. 나트륨 섭취는 체액 수준과 그 조절에 영향을 미칩니다. 소금과 나트륨은 동일하지 않습니다;식탁 용 소금(염화나트륨)은 40%나트륨과 60%염소로 구성됩니다. 나트륨은 모든 음식과 물 마시기에서 자연적으로 발생합니다.
미국 심장협회는 것이 좋은 건강한 성인을 제한하는 나트륨을 섭취하지 않보다 더 많은 2,400mg(밀리그램)습니다. 사람들에 제한-나트륨의 다이어트로 제한될 수 있습 1,000–2,000mg 의 나트륨,하루에 약 절반을 하나의 작은 술의 소금이다. 각 개인의 의사는 적절한 수준의 나트륨 섭취에 대한 최선의 판단이 될 것입니다.
을 줄이기 위한 전략을 나트륨 흡 집
어떤 사람들은 그것을 찾을 적응하기가 어렵게 감소 나트륨 다이어트 때문에 소금은 그래서 종종 풍미를 추가하는 데 사용하는 식품입니다. 식사 재료와 조미료에 대해 선택적이고 숨겨진 나트륨을 찾는 것이 중요합니다.자연적으로 나트륨이 적은 식품에는 신선한 과일 및 채소,가공되지 않은 곡물 및 대부분의 신선한 육류,가금류 및 생선이 포함됩니다. 일부 냉동 또는 통조림 식품 품목은 소금을 첨가하지 않고 사용할 수 있습니다. 에 대한 사람들에 익숙하게 사용하여 소금,음식 수 있습니다 처음에 부드러운 맛,그러나 소개 허브와 향신료할 수 있는 데 도움이 그들을 더 맛있고 맛있다.
많은 상업적으로 포장 된 소금 대체물에는 허브와 향신료의 혼합물이 포함되어 있습니다. 그러나,이러한 제품도 포함 칼륨을 복잡하게 할 수 있는 특정 건강 상태(특히 그와 관련된 신장),따라서 사용할 수 없습 없이 먼저 의사입니다.
을 줄이기 위한 전략을 나트륨을 섭취할 때 다이닝 out
에는 레스토랑,타자-튀김하는 경향이 짠로,조합 등의 요리 수프 또는 파스타 소스와 함께. 선택하는 일반 음식 메뉴에서와 같은 구이거나 볶은 요리 구운 감자 샐러드와 함께 옷을 입고 오일 및 식초—수 있습니 소금 섭취를 줄일 수 있습니다. 대부분의 레스토랑은 소스와 드레싱이 측면에 제공되거나 소금을 첨가하지 않고 요리를 준비 할 수 있도록 요청을 준수합니다. 튀김이나 다른 짠 품목 대신에 사이드 샐러드 나 신선한 과일을 대신하는 것이 도움이됩니다. 야채 반찬을 요리 할 때 소금에서 벗어나도록 요청할 수도 있습니다. 이 음식은 일반적으로 소금이 높기 때문에”훈제”또는”검게”와 같은 단어를 조심하십시오. (레스토랑 선택에 대한 팁은 3 페이지를 참조하십시오.)
고 숨겨진 나트륨
은 많은 종류의 편의 음식,와 같은 냉동 저녁 식사,품목에서 레스토랑을웃 메뉴 및 식품 MSG(글루탐산 나트륨)포함한 많은 양의 나트륨이다. 는 음식은 일반적으로 매우 높은 나트륨을 포함 치료와 같은 고기 햄,베이컨,가공 식품 통조림으로 고기와 야채,그리고 조미료와 같은 간장,케첩,겨자,피클과 올리브. 통조림으로 만들어진 그리고 탈수 수프,곡물,치즈,샐러드 드레싱,소스,칩,그리고 소금에 절인 견과류도에서 높은 나트륨이다.
나트륨 함량에 대한 라벨 읽기: 그것은 사람들을위한 필수 제한-나트륨의 다이어트 레이블을 읽에 포장한 음식,특히 때문에 어떤 음식을 함께 추가금하지 않는 짠 맛. 라벨에있는 처음 세 가지 성분 중 하나로 소금을 나열하는 식품은 피해야합니다. 재료 목록 단어와 함께 나트륨 또는 소다(는 탄산수소나트륨 또는 베이킹소다)또 Na(화학 기호를 나트륨)의 존재를 나타내는 나트륨을에 음식입니다. 여러 번 큰 불일치가있는 한 어떤 브랜드가 나트륨이 가장 적은지 확인하기 위해 다양한 브랜드를 비교하십시오.
FDA(미국 식품 의약품 안전청)는 식품 라벨링에서 나트륨 및 소금 함량에 대한 정의를 수립했습니다.
- 나트륨 무료 또는 소금이 무료:less than5mg 나트륨의 당사
- 매우 낮은 나트륨:35mg 또는 더 적은 당사 또는 음식의 50g
- 낮은 나트륨:140mg 또는 더 적은 당사 또는 음식의 50g
- 에서 빛이 나트륨:나트륨은 감소하여 적어도 50 퍼센트
- 감/이 나트륨: 25 퍼센트 이상이 적은 나트륨
- 가볍게 소금에 절인:50%적게 나트륨 보다 일반적으로 추가
- 무염없이 추가 소금,또는 소금이 없 추가: 가공 중에 첨가 된 소금 없음
설탕
저 설탕 식단은 현기증을 줄일 수 있습니다. 설탕 함량이 높은 식사 나 간식은 체액의 양에 변동을 일으킬 수 있으며 이로 인해 전정 증상이 증가 할 수 있습니다. 의 목적을 위해 최소화한 변동,식품으로 복잡한 설탕(에서 발견과 같은 콩과식물,곡물,감자,그리고 야채)보다 더 나은 선택한 음식으로 높은 농도의 간단한 설탕(예:설탕,갈색 설탕,꿀,메이플 시럽과 옥수수 시럽). 팁을 위해 낮추고 전반적인 설탕 소비 포함한 금액을 절단 설탕에 조리법에 반 대체,신선한 과일 위를 달게 구워진 상품,그리고 아마도 사용합니다. 몇 가지 건포도 또는 열매를 뿌리면 접시를 달게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레이블을 읽는 설탕을 위한 콘텐츠
에 포장된 식품 레이블,성분 그 끝에”ose”은 당분(예를 들어 포도당,과당,자당). 옥수수 시럽,꿀,당밀,솔비톨 및 만니톨도 당류입니다. 는 경우 하나의 처음 세 가지 재료에 나열된 레이블은 설탕,설탕의 컨텐츠는 제품이 될 것이 높은,그러나 그것은 항상 좋은 확인 실제 설탕 금액(에 나열된 그램)을 확실히 때로는 있을 수 있습니다만 세 개 또는 네 개의 성분이다.
설탕 대체
의사를 제공할 수 있는 최선의 충고는지에 대해 설탕 대체 사용하기에 적합한지를 줄이는 설탕을 섭취. 식품에 사용하기 위해 FDA 는 사카린(Sweet’N Low),아스파탐(Equal),아 세설 팜-K(Sweet One)및 수크랄로스(Splenda)의 4 가지 설탕 대체물을 승인했습니다. 의 화학적 조성이 설탕을 대체할 것인지를 결정할 수 있습 나트륨(예를 들어,나트륨 당류);일부 대체하고,포함하여 아스파탐과 sucralose,되지 않은 항상 사용하기에 적합한 요리 또는 베이킹. 또한 설탕 대체물이 대사 증후군 불균형에 영향을 줄 수 있다는 징후가 있습니다.
기타식이 물질
카페인은 이명을 더 크게 만들고 다른 증상을 증가시킬 수있는 자극제입니다. 카페인의 이뇨 성질은 또한 체액의 과도한 비뇨기 손실을 유발합니다. 종종 카페인을 함유 한 식품 및 음료에는 초콜릿,커피,청량 음료 및 차가 포함됩니다.감초 뿌리와 같은 일부 보충제는 혈압과 체액 조절을 방해 할 수 있습니다. 지 모든 보충교재는 동일한 품질 또는 제조 프로세스,그래서 그것은을 확인하는 것이 좋습니다 당신의 의사나 자연의 건강이 실천을 찾는 보충교재는 적절하다.
알코올은 유체의 부피와 조성을 변화시켜 내이에 직접적으로 악영향을 미칠 수 있습니다.
편두통 트리거를 피하면 편두통과 관련된 현기증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통 방아쇠는 아미노산 티라민을 포함하는 음식을 포함합니다. 예로는 붉은 포도주,닭,간 훈제 고기,사워크림,요구르트,소금에 절인 청어,초콜릿,바나나,감귤류의 과일,무화과,무르 익는 치즈(과 같은 체,스틸 턴,브리와 카망베르),견과류,땅콩 버터를 넣습니다. 다른 편두통 트리거를 포함 포함하는 음식은 대량의 메시지,아질산염/질산-보존 식품(는 등 뜨거운 강아지와 송),효모. 모든 사람들이 함께 편두통에 의해 영향을 받는 이러한 트리거,하지만 다이어트를 줄일 수 있는 현기증을 위해 일부 사람들은 전정 편두통 할 수 있습니다.
비식이 물질
일부 약물에는 전정 장애의 증상을 증가시킬 수있는 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어,아스피린이 증가할 수 있습 명,그리고 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)이부프로펜 등을 방해할 수 있는 신체의 유체의 제어 메커니즘을 일으키는 물 보존 또는 전해질 불균형이다. 일부 약물에는 카페인이 포함되어 있습니다. 제산제에는 상당한 양의 나트륨이있을 수 있습니다. 패키지 라벨에 제품 성분을 읽을 수없는 경우 약사가 정보를 제공 할 수 있습니다.
니코틴(에서 발견되는 담배 제품 및 일부를 중단연 aids)증가할 수 있는 현상을 줄이기 때문에 혈액을 공급을 통해 내 죄 혈관;그것은 또한 단기 혈압의 증가. 또한 니코틴은 편두통 방아쇠입니다.
호텔 Out
혼잡,바쁜 사회과 같은 설정 레스토랑이 매우 어려울 수 있습을 탐색 할 당신은 만성 vestibular 장애입니다. 약간의 적응을함으로써,당신은 여전히 친구를 만나고 상대적인 안락함에서 먹을 수 있을지도 모릅니다. 그러나 최선의 계획을 세우더라도 어지럽거나 혼란 스러울 수 있습니다. 그것은 쉽게 될 것입니다 당신은 당신과 당신의 식사 동료 경우에 당신을 설명하고 문제와 방법을 제안 당신은 도움이 될 수 있습기 전에 당신은 실제로 도움이 필요합니다.
레스토랑 선택
- 작은 별도의 객실이있는 레스토랑을 선택하십시오.
- 어디를 가든 상관없이 혼잡 시간을 피하십시오.
- 시끄러운 배경 음악을 피하십시오.
- 근처에서 움직이는 웨이터로 인한 대화 소음 및 진동을 줄이는 카페트 바닥을 찾으십시오.
- 피 시각적으로 혼란,빛나 체크 바닥 및 표면뿐만 아니라,천장 팬과 바쁜 배경 화면입니다.
- 경우에는 레스토랑에는 웹 사이트 다운로드 메뉴에서 미리 계획을 식사를 방지 시각적 변형과 혼란이 있습니다.
조명
- 형광등은 시각적 인 어려움을 일으킬 수 있습니다.
- 많은 레스토랑들이 시각적으로 혼란 스러울 수있는 중앙 rheostat 로 조명을 제어한다는 점에 유의하십시오.
- 깜박 거리는 촛불을 제거하도록 요청하십시오.
좌석 힌트
- 번화 한 중간을 피하면서 레스토랑의 구석에 자신을 앉히십시오.
- 부엌,금전 등록기 및 바에서 멀리 앉으십시오.
- 당신 옆에 앉아있는 다른 사람들에 의한 움직임을 줄이기 위해 벤치보다는 의자에 앉으십시오. 부스는 소음과 활동을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 대화하는 데 필요한 머리 회전의 양을 줄이려면 둥근 테이블을 선택하거나 머리에 앉으십시오.
추가적인 자원에서 어떻게 식단을 줄일 수 있는 현기증
- Top Ten 낮은 나트륨 팁
- 나트륨 클레임에 포장
- 낮은 나트륨 대체
- 일기 음식–그것은 종종를 추적이 무엇을 먹고,마시고,그리고 당신이 어떻게 느꼈습니다.
- 나트륨 퀴즈
- 지역 규정–한 여자의 이야기하는 방법에 대한 지역 규정 그녀를 도왔 메니에르
- 수종 다이어트–박사에 의해 디모데 Hain,시카고 현기증 및 청각
- Lowsodiumdiet.org
- 팁을 먹고 낮은 나트륨 다이어트에 의해,마음 메니에르
- 팁을 다루는 구토:현관 환자는 것에서 중요한 위험에 대한 메스꺼움,구토,식욕부진(가난한 식욕). 종종 그들은 상호 연관되어 악순환을 일으킬 수 있습니다. 이 기사에는이 세 가지 요소를 관리하기위한 몇 가지식이 요법이 포함되어 있습니다.
낮은 나트륨법
- 현기증 쿡
- 일상 요리에 의해,크리스티 Ellingsworth 고,메니의 환자
- 메니에르에서 사람이 주방(요리책에서 종이 표지 사용할 수 있는 아마존)
- 메이요 클리닉 낮은 나트륨법
- 메니에르의 책
더 많은 정보에 대해 식품 컨텐츠 찾을 수 있습을 통해 미국 심장협회와 미국 식품의약품 관리합니다.