Abs 인화는 악명 높은 열심히 트레이를 함께 넣을 수 있습니다. 일부는 너무 쉽게,일부는 너무 어렵고 까다로운 위를 밟는 사 진보와 고통입니다.

을 찾기 abs 도전,이야기를 들어보았습니다 1Rebel 코치 오거스타,숲의 전문가에는 프로그래밍을 의미 인화는 땅 smack bang in the Goldilocks 영역입니다.

“이라고 빈 Victory”라고 말한 숲,”기 때문에 결국 당신은 확실히 무언가를 달성했지만,그것은 당신을 떠날 것이 있습니다. 게다가,중공 보유의 톤이있다.

“당신은 작업을 통해 바로리:30 초의 정적 개최,30 초의 강도 높은 운동하는 것이 목표의 핵심입니다. 모든 운동을 테스트하는 핵심하지만 빈 보 각 시간을 요구를 의지하고 초점을–당신이 지불하는 엄격한 관심을 형성할 때 당신의 몸을 피로 합니다.”

“30 초가 시작하기에 너무 강렬하게 들리면 매 운동마다 20 초 또는 심지어 10 초로 내려가 봅니다.”라고 Woods 는 말합니다. “당신이 알고 후에 최초의 시도는 당신이,다음을 기억하는 수준의하고 구축하려고 그것에 따라 다음 시간입니다. 당신은 또한 다른 운동을 혼합하고 일치시킬 수 있습니다-열쇠는 중공이 당신의 기지로 유지되도록하는 것입니다.”

빈 승리를 운

1 빈 보

시 30 초 나머지 0sec

신의 뒤에 거짓말과 함께 다리고 확장,당신의 팔을 확장 뒤에 당신의 머리의 낮은 다시 누르면으로 바닥입니다. 다리와 팔을 땅에서 약 15cm 정도 올리고 어깨도 들어 올리십시오. 당신의 중핵을 관여된 유지하고 파악 내내 지면으로 눌러진 뒤 낮추십시오.

2 판자

시 30 초 나머지 0sec

거짓말이면,다음 몸을 들어 자신을 지원하신 팔과 다리의 공. 어깨에서 발목까지 직선으로 몸을 정렬하기 위해 코어와 둔부를 관여시킵니다.

3 빈 보

시 30 초 나머지 0sec

4 등산객

시 30 초 나머지 0sec

에 거짓말을 앞고,그 후 당신의 몸을 지원하는 자신을 당신의 손에 그리고 공의의 발,팔으로 확장하고 손에서 당신의 어깨에 있습니다. 한 번에 한 무릎을 가슴에 대고 등을 똑바로 유지하십시오. 페이스로 계속하십시오.

5 빈 보

시 30 초 나머지 0sec

6 발가락 터치

시 30 초 나머지 0sec

신의 뒤에 거짓말을,다리를 확장하고 포인트의 발가락에서 천장이 있습니다. 천천히 바닥에서 등을 들어 올리고 양팔로 손을 뻗어 발가락을 만지려고 시도한 다음 등을 바닥으로 되돌립니다.

7 구렁 보

시 30 초 나머지 0sec

8 걷는 판자

시 30 초 나머지 0sec

을 채택 판자의 위치입니다. 그런 다음,유지의 핵심 단단하고 당신의는 엉덩이에서 선을 가진 당신의 어깨,발목까지 밀어의 높은 판자의 위치를 한 번에 한 손으로,마무리와 함께 당신의 팔을 확장하고 손이 밑에 당신의 어깨에 있습니다. 이 이동을 느리게 완료할수록 좋습니다. 당신의 주요한 손을 번갈아 가십시오.

9 빈 보

시 30 초 나머지 0sec

10 자전거 위기

시 30 초 나머지 0sec

신의 뒤에 거짓말을 손으로 만지면 당신의 머리,팔꿈치를 옆으로 가리키는. 양쪽 다리를 땅에서 들어 올린 다음 한쪽 무릎을 가슴쪽으로,반대쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 천천히 가져옵니다. 대체 측면.