치료의 많은 질병은 알 수 없는 의사들. . . 왜냐하면 그들은 전체에 대해 무지하기 때문입니다. 전체가 잘되지 않는 한 결코 잘 될 수없는 부분을 위해.”—플라톤의

최근에되고있다,실질적인 변화에서 건강 관리를 향해 인식의 지혜의 플라톤의 신념,즉,정신적,물리적 분리되지 않습,고립 된,그리고 관련이지만,대신 생명으로 연결된 요소의 총 사람입니다. 건강은 점점 더 인식하로 균형을의 많은 부분—물리적 및 환경적 요소,감정과 심리적 상태,영양 습관 및 운동 패턴입니다. 그 균형의 일환으로,스트레스의 역할은 광범위한 장애의 원인으로 잘 확립되어 있습니다.

예를 들어,그것은 지금 일반적으로 인정되는에 대한 심장병—는 국가의 죽음의 주요 원인—정신적 스트레스가 중요한 위험 요소에 동일 중요성을 같은 다른 인식된 위험 요인으로 고혈압,담배 연기,높은 콜레스테롤이 혈청 수준,비만,당뇨병입니다. 스트레스도로 인식되고있 중요한 위험 요소에 고혈압,궤양,대장염,천식,통증 증후군(예를 들어,편두통,클러스터,그리고 긴장 두통,요),피부 질환,불면증,그리고 다양한 심리적 장애가 있습니다. 대부분의 표준 의학 교과서는 모든 질병의 50~80%에서 스트레스 관련 기원에 이르기까지 어느 곳에서나 기인합니다.암에서 스트레스의 역할은 불분명합니다. 중요한 것이 무엇인 환자를 위한이 있는 스트레스의 감소를 아주 잘 개선 기회를 위한 복구,삶의 질을 향상시키기 위해,수있는 기회를 제공을 위해 더 큰에 참여 총 치료입니다.

또한 스트레스는 웰빙을 결정하는 마음-몸 균형의 한 요소 일 뿐이라는 점을 강조해야합니다. 많은 지류가 흐르는 강과 마찬가지로 건강은 많은 요인의 기여와 평형에 달려 있습니다. 의심할 여지가 없는 노출로 유해한 물질(발암 물질)의 증가 암의 발생 빈도,만한 증거는 유전적 성향,방사선에 노출,그리고 가난한 규정도 기여하고 있습니다.

자연이 스트레스의

우리는 종종 우리가 말하는 부담없이 스트레스의 경로서 그 의미가 잘 설립 된,그러나 과학적인 연구가 계속 발견하는 새로운 의미에 대한 개념과 특성이 새로운 중요성의 역할에서 건강과 질병입니다. 는 단어를 의미 할 수있다 순수하게 정신적 반응,연구 결과는 스트레스를 유도하는 거의 모든 부분의 몸입니다.

대부분의 연구에 초점을 맞추고있다”싸우 또는 항공편”응답이는 몸을 위협,그리고 장기적인 효과의 만성,스트레스에서는 몸을 반복되는 자극이 되는 겁니다.

전투 또는 비행 응답은 다양한 정신적,육체적 변화를 일으키는 것으로 나타났습니다. 예를 들어,자동차가 고속도로에서 우리를 향해 스쳐 지나갈 때,우리는 의식적으로 두려워하고 불안하며 화를 느낄 수 있습니다. 내부적으로,우리의 몸은 반향으로 머리부터 발끝까지의 모든 측면 스트레스 반응:뇌의 부분이라는 시상 하부 자극한 뇌하수체에서 차례로 활성화 갑상선 및 부신있는,빠르게 홍수 혈류와 함께 아드레날린,코르티손,기타 스트레스를 호르몬. 몸 전체가 영향을받습니다: 심장 박동 증가,혈압은 상승,호흡이 더 빠르고,몸의 근육 강화,얼굴 근육이 수축되,학생들이 팽창,심리가 선명,설탕이 분비되는 혈류량으로,혈액의 흐름을 두뇌와 근육에서는 위와 장,내부 및 방광,휴식,뇌파 활동생,손바닥,땀 및 손과 발가 추워지고 있는 혈액의 흐름에서 피부를 두뇌와 근육이다.

물리적 생존에 대한 유용성 외에도 싸움 또는 비행 응답은 감정적 인 안전 밸브를 가지고 있습니다: 내부 장력을 배출함으로써. 중 하나에 물리적인 투쟁하거나 탈출,이 몸을 처음 릴리스 내장-압력,다음 결국 이동 후,스트레스에게 위상,그리고 마지막으로 반환하여 중립적이고 비 긴장 상태에 있습니다. 그러나 다른 사회 나 시대에 일한 것은 종종 우리에게는 효과가 없습니다. 최근 연구에 따르면 싸움 또는 비행 응답은 아이러니하게도 우리의 건강과 생존에 위협이 될 수 있습니다. 문명의 본질은 많은 상황에서이 반응을 부적절하게 만듭니다. 예를 들어,되는 경찰에 의해 정지할 수 있습을 자극 싸우 또는 항공편하지만,응답을 싸우나 달아나는 것만이 문제를 악화시킬 것입니다. 그러므로 우리는 개인의 생존과 사회적 조화를 위해 그 반응을 억압합니다. 그러나 수로의 유사한 상황에서 증가하고 긴장이 배출되지 않으며,상태의 만성 스트레스를 개발할 수 있습의 위험과 결과 건강 문제가 발생합니다.

그것은 어렵지 않는 방법을 이해하는 현대 생활의 기회를 증가에 대한 각성의 스트레스 증후군:생활 조건에 더 붐비는 시끄러운,그리고 오염; 속도와 강도의 삶을 증가시킵니다;대량의 미디어 우리에게 상기시켜 지속적으로의 사망,부상,그리고 위협의 모든 우리 주변의;정보 소스의 증식 그리고 점점 더 복잡하다.

때 우리 주변의 세상은 점점 더 스트레스,경향에 대한 싸움 또는 항공편의 응답을 만성적으로 활성화됩니다. 는 경우 본문은 정기적으로려는 경향이 있지 않은 스윙의 중립적 비즈-스트레스 지점이 뽑아 더 많은으로 만성 스트레스 반응이다. 결과는 천천히 상승하는 수준의 내부 압력이다.

긴장과 과도한 각성의 장기간 축적은 장애의 호스트로 이어질 수 있습니다. 많은 연구자는 만성적인 스트레스를 착용할 수 있는 아래로 우리의 신체의 방어,낮은 우리의 면역 반응,그리고 우리에게 더 취약하는 모든 질병,암 등.

일부 연구자들은 스트레스가 많은 삶의 사건이 질병과 어느 정도 관련이 있는지 명확히하려고 시도했습니다. 후 긴 연구원 Thomas 는 리처드 Rahe 개발 규모에 따라 사십 세 가지 일반적인 스트레스가 경험한 순서대로 찾을 수 관련된 질병입니다. 작년에 발생한 항목을 확인하면 질병에 대한 귀하의 가정 된 취약성 수준을 나타내는 총 점수에 도착합니다.

이 척도는 그 변화를 반영하여 긍정적이든 부정적이든간에 우리의 적응 능력을 테스트합니다. 점수가 높을수록 사람이 아플 확률이 높아집니다. 높은 점수(300 이상)는 반드시 사람이 아플 것이라는 의미는 아니며 단지 위험이 더 큽니다. 예를 들어,한 연구에서 사용하는 이 규모의 30%로 가장 높은 점수와 함께했던 90%이상 질병보다 30%로 가장 낮은 점수가 있습니다. 또 다른 연구에서,49 퍼센트의 사람들에 위험이 높은 그룹(점수를 위 300)되었 병;의 25 퍼센트 미디엄-위험 그룹(200-299)병이 들었다;그러나 단지 9%의 위험도가 낮은 그룹(150-199)병이 들었습니다.그러나 삶의 변화 척도는 삶의 변화에 대해 반드시 건강을 위협하는 것은 없다는 것을 보여줍니다. 연구 중 하나에서 고위험군의 51%가 아프지 않았습니다.

어렵고 위협적인 사건이 발생할 때 스트레스의 강도를 결정하는 것은 우리가 그들을 인식하고 반응하는 방법입니다. 으로 어떤 선을 알고,그것은 바람의 방향을 결정하는 우리의 물론 그래서 많은 우리가 어떻게 설정 항해에서 항해하는 용어로,이것은 크게”자세”의 항해. 우리의 태도에 대해 우리가 무엇을 느끼는 우리가 해야하고 우리의 상상 처벌하지 못한 경우 결정하는 방법을 우리가 보고 반응하는 이벤트입니다.

에서 고전 연구의 심장 질병에 환자,박사 Nanders 던바 주목 되풀이되는 특성의 강제적인 노력하고:일부 환자들은 실패합니다. 연구 보는 방법을 명확하게 태도를 만들 수 있습 만성 생명을 위협하는 상황을 실제협 존재합니다.실패는 죽음이 아니며 확실히 죽음보다 나쁘지 않습니다. 그러나 우리가 믿는 것은,우리의 몸은 반응할 것이다 싸우 또는 항공편 응답이 오는 이벤트를 처리될 수 있으로 대신 상대적으로 쉽게 만들어 일정의 부담을 만성 스트레스와 함께 아이러니 가능성을 실제 생명을 위협하는 질병하는 경우에 압력이 제거되지 않습니다.

긍정적인 측면에서,그것은 동일하게 사실을 변경하여 우리의 태도와 긴장감-생산하는 습관을,우리는 것에서 더 건강에 좋은 방향입니다. 최근 연구과 같은 지역에 있는 생체와 명상을 보이고 있는 우리가 알게 되는 우리의 스트레스 반응 및 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스와 암

가능한 역할 스트레스의 관련 요인에서 발병과 암은 확실히 새로운 또는 급진적인 개념입니다. 으로 돌아가 두 번째 세기,그리스 의사 갈 주목하는 우울 여자가 등장을 개발할 가능성이 높암 보다 쾌활한 것들입니다. 열여덟번째와 세기 후반기 의사들은 자주 주목하는 심각한 생활에 장애를 발생시킬 수 있으며 그 결과 감정적 혼란,절망,희망이 발생 하는 것의 발병하기 전에 암입니다. 1870 년 James Paget 박사는 정서적 장애가 암과 관련이 있다고 강조했습니다: “경우는 너무 자주에서는 깊은 불안,후 희망,그리고 실망감은 빨리 다음에 의하여 성장과 증가하는 암의 우리할 수 있는 거 의심하는 정신의 우울증은 무거운 첨가물에게 다른 영향을 선호하는 개발의 암 헌법이 있다.”

1885 년 Parker 는 감정의 물리적 결과를 강조함으로써 예언 적 방식으로 마음-몸 연결을 만들었습니다: “거기에 가장 강력한 생리학적 이유는 믿음에 대한 위대한 정신 우울증은,특히,슬픔을 유도하는 경향이 같은 질병으로 암나는 기존 발생 상황에서는 경향이 있었
이미 취득합니다.”

에도 불구하고 일관성의 동향이 이러한 관찰에 관심을 더 실제 중재—과 같은 방사선,수술,그리고 화학요법—그린 의료서 정서적 공헌이다. 또한 스트레스를 다루는 도구가 부족하여 당연히 이러한 의료 개입에 의존하게되었습니다.

감정적인 생활 역사의 패턴 암 환자

최근의 탐험의 역할 스트레스와 감정에서 암,led 의 작업에 의해 로렌스 락산,자극했다 새로운 관심입니다. 25 세기 전,LeShan 은 500 명 이상의 암 환자의 삶을 연구했으며 그 중 많은 사람들이 심리 치료에서 함께 일했습니다. 그는 독특한 감정적인 생활을 역사에서 패턴을 76%의 암 환자,그러나 같은 패턴이 등장에서의 10%만 통제하지 않은 그룹이 암입니다.

이 패턴의 네 독특한 특징:

1. 사용자의 어린 시절에 의해 표시되었 극단적인 구축에 어려움이 따뜻한 만족,관계입니다. 일반적으로,때문에 죽음의 부모의 이혼,만성,충돌하거나 장기로부터 분리 한쪽 또는 양쪽 부모는 아이를 개발의 깊은 의미를 격리하고 외로움과 희망 보기까지 얻고 지속적인 수행,관계입니다. 그 아이는 애정을 얻기 위해 다른 사람들을 기쁘게하려고 노력했습니다.
2. 성인에서,사람을 발견 강도와 의미 관계에서 또는 경력 및 부의 큰 거래를 에너지로 이 생명의 근원을 지원합니다.
3. 이 핵심 원천 제거를 통해 죽음,이혼,환멸,또는 퇴직과 어린 시절에 부상을 재개,사람을 다시 경험하는 감각의 상실,절망,절망과 무력감.
4. 감정—특히 분노,상처 및 실망과 같은 부정적인 감정-은 끊임없이 병에 담겨있었습니다.”그러나이 피상적 인 성자와 같은 품질은 적대감을 표현하는 더 깊은 무능력과 무가치 한 감정에 대한 과잉 보상의 반영이었습니다.

당신의 삶을 위해 싸울 수있는 LeShan 이 묘사 한 패턴은 다른 연구자들에 의해 현저한 일관성으로 발견되었습니다. 그러나,그것은 이해하는 것이 중요하다 본 연구를 식별한 감정으로 가능한 한 가지 요소의 개발에 암 뿐만이 아닙니다.

감정의 긍정적 인 역할

연구는 암의 감정에 긍정적 인 역할이 있음을 시사합니다. 대한 태도로의 절망과 무력감을 해칠 수 있는 사람의 기회를 위한 건강이나 복구,이렇게 태도의 결정,희망,그리고 싸우고 다시 이어질 수 있도록을 긍정적인 결과입니다. 면 병에 넣는 감정 표현을 들고 저수지 긴장의 내부를 만들 수 있는 위험 부하의 만성,스트레스의 학습자를 줄일 수 있는 부담과 위험이 있습니다.

이러한 관점도 많은 의사들이 환자를 인식하는 포괄적인 접근 방식이 암에 포함되어 있을 다루는 감정적이고 스트레스 관련의 측면 질병이다. 암 발병에서 스트레스의 역할에 회의적 인 의사조차도 일반적으로 치료의 중요한 요소로 살 의지에 대해 말합니다. 전통적인 의료에 상담 및 스트레스 감소 기술을 추가하는 것이 점점 보편화되고 있습니다.

암치료를 시작 부분에 집중하는”전체”사람이 플라톤이 그것을 두고 하는 방법에할 수 있습니다 환자의 적극적 가입의 노력이다.

스트레스를 극복

“그것은 훨씬 더 알고 무엇보다 중요한 종류의 환자는 질병보다는 어떤 종류의 질병을 환자는 가지고 있습니다.”
—윌리엄 오슬러 경,M.D.

태도,감정 및 신념의 중요성은 다양한 연구에 의해 밝혀졌습니다.

위약 효과

첫째로,그것은 잘 알려져있다,하지만 아마도 잘 이해되지 않는 경우에는 사람은 믿음에서 처리하고 믿는 것이 작동 가능성이 크게 증가 처리하는 것이 작동하지 않더라도 치료가 없 알려진 치료 값입니다. 과학에서 이것은 위약 효과로 설명되며 건강 개업의가 사용할 수있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.

힘이 나타나 나머지 부분에 전적으로 힘이 환자의 긍정적인 신념과 기대 위약 효과가 강하다면 의사는 것으로 생각한 치료 효과적입니다.통증이 심할수록 위약이 더 효과적입니다. 위약 효과는 통증 완화를 넘어서서 질병의 상태를 변화시킬 수 있습니다. 예를 들어,두 개의 그룹의 환자는 출혈 부여했 동일한 약물,그러나 그룹에게 의사는 약물이 생성 완화하는 동안,번째 그룹에 의해 말하는 간호사의 약물 실험적이고 그것의 효과를 알려지지 않았다. 첫 번째 그룹에서는 70%가 상당한 개선을 보였고 두 번째 그룹에서는 25%만 개선되었습니다. 유일한 차이점은 첫 번째 그룹에서 생성 된 긍정적 인 기대였습니다.

또 다른 흥미로운 연구에서 150 명의 환자를 세 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 대조군이었고 약물 치료를받지 않았다. 다른 두 그룹은 건강과 장수를 증가시킬 새로운 약을받을 예정이라고 들었다. 이 그룹 중 하나는 위약을 받았고 다른 그룹은 실제 약물을 받았다. 수년간의 추적 관찰 후,첫 번째 그룹은 정상적인 양의 질병과 사망률을 보였다; 의 경험을 초(위약)그룹이었보다 훨씬 더 나은 첫(control)그룹,그리고 세 번째(약용)표시된 그룹의 동일한 금액에 대한 추가적인 개선을 통해 위약 대조 그룹으로 위약 그 이상한다. 따라서 약물이 질병을 줄이고 수명을 연장하는 동안 위약도 마찬가지였습니다.신념의 힘이 신체에 미치는 영향은 수수께끼로 남아 있습니다. 최근 연구에 따르면 위약은 신체 자체의 천연 진통제 화학 물질을 방출하여 통증을 완화시킬 수 있다고합니다. 하지만 어떤 메카니즘,사실 남아있는 태도와 믿음을 재생할 수 있습니다 중요한 역할을에서의 성패에 어떤 치료입니다. 긍정적 인 기대와 신념의 힘을 무시하거나 무시하는 것은 의학에 알려진
가장 가치있는 도구 중 하나를 포기하는 것입니다.

Biofeedback

는 또 다른 영역을 확인하는 영향에 마음의 몸은 생체의 능력이 일부 제어 무엇이라고 생각된 무의식적인 기능입니다. 의 사용을 통해 과민한 전자 장치에 사람을 볼 수 있습니다,예를 들어,자신의 중심 속도,뇌파 활동,그리고 피부 온도입니다. 놀라운을 찾는 환자들 수 있다”를 참조하십시오”내 생물학적 활동할 수 있는 일반적으로 배우고 운동하는 일부 의식에 영향는 활동입니다.

지만 연구의 생체입니다 여전히 초기 단계에서,그것은 이미 입증된 효과적인 다양한 스트레스와 관련된 문제를 포함하여 심장질환 고혈압,편두통 및 긴장 두통,천식,궤양 및 만성 고통입니다. 응용 프로그램의 범위는 계속 확장됩니다. 간질을 줄일 수 있게 되었습는 발작을 사용하여 생체 대학을 제어하는 뇌파의 활동입니다.

명상

최근 연구 명상으로 보는 간단한 기간의 깊은 휴식 매일 수 있 중요하고 지속적인 효과의 다양한 스트레스장애,아마도 가장 주목할만한 혈압이 높아집니다.

자기 변화

앞에서 설명한 연구와 이러한 추가 연구 결과를 감안할 때 결론은 피할 수없는 것처럼 보입니다: 한 사람이 직면하는 암을 배우고,스트레스에 대처에는 자체 영양 방법이 될 수 있는 중요한 요소를 돕는 치료 프로세스 기회를 증가 복구를 방지하거나 최소화하는 플레어 및 품질을 최대화하고 길이의 삶입니다. 스트레스에 대처하는 것은 포괄적 인 치료 프로그램의 일부일 뿐이지 만 아마도 환자의 영향을 가장 많이받는 부분입니다.

중요한 질병을 비극보다는 기회로 보는 것이 종종 가능하고 심지어 필요합니다(의심 할 여지없이 어렵지만). 가 절망과 무력을 느끼만 아니라 상황이 악화로 이동하는 다른 극단적으로 거부의 감정을”비즈니스에 포함되지 않은 경우 고급”외관도에 대해 아무것도 않고 내부의 로드 스트레스입니다. 맹목적으로 포기하고 맹목적으로 충전하는 것 사이에는 자기 검사와 변경이라는 또 다른 옵션이 있습니다. 두 가지 주요 요소의 변경 분석 및 구조 조정의 라이프 스타일,연습과 개발하는 즐거운 기술을 줄이기 위한 스트레스입니다.

이 두 가지 작업을 모두 수행하는 것보다 쉽게 말합니다. 첫 번째는 의심의 여지가 더 어렵고 실제 동기 부여가 필요합니다. 주요 질문을 물어야 하는 경우는 변경하려 당신의 입장으로,생활습니다:

• 나는 무엇을 원하는 생기기 시작했습니다.
• 나에게 중요한 것은 무엇입니까?
• 내 우선 순위는 무엇이며,내 자신의 건강과 행복은 어디에서 목록에 올랐습니까?
• 질병으로 이끄는 데 도움이되었을 수있는 만성 습관은 무엇입니까? 그들은 죽을 가치가 있습니까?
• 변경하기 위해 취할 수있는 현실적인 단계는 무엇입니까?

이 질문에 응답하고 필요할 수 있는 전문가의 참여,가족의 수는 가까운 친구,그리고,아마도 지원 그룹입니다. 새로운 우선 순위를 수립하고 도달 할 수있는 현실적인 방법을 개발하려면 시간,의사 소통 및 정직한 자기 분석이 필요합니다. 변경은 쉽지 않습니다. 하지만함으로써 집중력을 변경하는 패턴의 스트레스가 인생 행사 방법 및 응답,스트레스에 영향을 미칠 수 있습 속도와 강도의
의 삶입니다.

와 함께하는 목표는할 수 있습니다 전문가의 도움을 받을 개발에 유용한 스트레스 해소법,특히 생각하는 경우 같은 도구는 생체도 있습니다. 어떤 경우에도 다음과 같은 이완 기술은 좋은 시작을 제공 할 것입니다.

쉬운 입문 이완 방법

1. 앉거나 누워서 편안하게 지내십시오. 팔을 옆구리에 쉬게하고 다리를 건너지 마십시오. (처음에는 가능한 한 많은 산만 함을 제거하는 것이 유용합니다. 조용하고 어두워 진 방이 도움이됩니다. 당신이 연습 할 때,놓아주는 것은 이상적인 설정보다 적은 경우에도 더 쉽고 쉬워집니다.)당신이 더 편안하게 느낄 때까지 근육을 조금 꿈틀 거리며 스트레칭하십시오. 그런 다음 눈을 부드럽게 닫으십시오.
2. 코를 통해 천천히 심호흡을하여 폐가 채워지고 위가 확장되는 것을 느껴보십시오. 면 폐가 전체를 잡아 공기 위해 단지 두 번째,천천히 다음을 보자기로 이동,자신의 느낌을 이동시키는 모든다. 을 느낄 때 공기,서둘러하지 않 흡입,천천히 다른 부드럽고,깊은 호흡을 자신을 느끼를 채우고,그것을 잡고 두 번째,천천히고 완전히 그것은 모든 가서 느끼는 편안한 자신을 더욱. 내쉬기가 흡입보다 길게하고,정말로 놓아 두십시오. 단순히 당신의 호흡을 듣고 몸을 놓아주는 느낌에 길을 잃고 흡수하십시오. 몇 번 더 숨을 쉬기 위해 이것을 한 다음,특히 심호흡을하려고하지 않고 자연스럽게 호흡하십시오. 당신이 깊게 호흡하고 얕게(단지 가슴에서)숨을 쉬고 있는지 확인하십시오.
3. 이제 당신의 관심이 당신의 발가락까지 표류하게하십시오. 발가락의 근육을 천천히 부드럽게 긴장시킵니다. 긴장감이 어떻게 느껴지는지 알게 된 다음 발가락이 긴장을 풀고 차이를 느끼게하십시오. 당신이 그(것)들을 이완하게 할 때 당신이 발가락에서 느끼는 감각을 주목하십시오.
4. 이 주기를 반복하십시의 긴장하고 편안한 각 주요 근육 그룹을 이동으로 당신의 몸을—당신의 송아지,허벅다리,엉덩이,위장,뒤 어깨,팔,목,턱,눈,이마,그리고 두피 있습니다. 당신이 당신의 호흡에 흡수 된 것처럼,느낌에서 길을 잃고 직접 모든 근육을 이완에서 생산하는 감각을 즐기는.
5. 각 근육 그룹을 개별적으로 통과 한 후 팔과 다리를 펴고 모든 근육을 한 번에(또는 할 수있는만큼)긴장시킵니다. 그런 다음 몸을 절뚝 거리게하십시오. 몇 번의 깊고 느린 호흡을하십시오. 당신이 어떤 잔류 응력의 어떤 부분에서 당신의 몸을 반복제 및 휴식 사이클이 있을 경우에 당신이 볼 수 있는 풀어는 지역입니다.
6. 마지막으로,눈을 뜨기 전에 몸 주위를 잠깐 여행하면서 더 깊이 편안 해지는 느낌을 감지하십시오. 느낌에 익숙해 지십시오. 그런 다음 준비가되면 다른 심호흡을하고 천천히 눈을 뜨십시오.

천천히 깊은 호흡을하고 전체적인 근육 이완은 아마 두 가장 쉽고 가장 직접적인 방법이 진정됩니다. 우리 중 대부분은 분당 16 회에서 20 회 호흡하며,느리고 깊은 호흡으로 우리는 그 숫자를 절반 이상으로 자릅니다.

와 결합된 근육 이완,궁극적 효과가 느리게 마음 속도,저혈압,근육 이완,그리고 증가에 혈액의 흐름을 손과 발에서 짧은 생산,반대의 스트레스 fight-or-flight response.

이 이완 기술은 여러 가지 방법으로 수정할 수 있습니다. 하나의 도움이 책략은 조용히 같은 호흡과 리듬에 소리,단어,또는 문구를 반복하는 것입니다,”나는. . .”(당신이 숨을 쉬면서)”. . . 편안한”(당신이 숨을 쉬면서).

불교도들은 마음이 술취한 원숭이와 같다고 말합니다. 그것은 방황하고 여기저기서 울려 퍼집니다. 생각은 여러 라디오 프로그램의 잡담과 같은 임의의 방식으로 과거를 실행합니다. 이미지는 영화 화면의 사진처럼 내부 정신 화면을 가로 질러 깜박입니다.

키를 멈추기 이러한 생각을 혼란과 이미지가 있는 간단한 초점,가정을 기본을 반환하는 경우 방황하고 있었어 또는 산만 외부 자극에 의해 또는 내부이 필요합니다. 그럼 당신은 단순히 다시 한,느린 호흡게 하는 단어,구문,또는 소리를 반복 자체에는 리듬과 함께 호흡을 하고 다시 이동합니다. 가능성에 대한 제어점은 끝없는 음악,자기는 제안(예:”내가 팔과 다리가 따뜻하고 유쾌하게 무거운”);와 같은 간단한 단어를”진정””peace,””고요한,”또는 전통적인 진언 같은 옴,슘 및 Mu. 하나의 즐거운 기술이 상상에서 자신 평화롭고 즐거운 설정에 따뜻한 해변,푸른 초원,상쾌한 산,호수 또는 소수에서 부드러운 하얀 구름입니다.열쇠는 간단하고 즐겁게 유지하는 것입니다. 과정이 즐겁지 않다면,기회는 효과가 없을 것이고,결국에는 끝나지 않을 것이 좋다. 자질구레 한 일로 만드는 것은 단지 당신의 긴장을 유지하는 경향이 있습니다. 스트레스 감소는 음식,수면 및 운동과 함께 건강을 유지하고 질병에 저항하는 데 중요한 요소로보아야합니다.

긍정적인 태도

칼과 스테파니 Simonton 은 아마도 가장 주목 및 논란을 지지자들의 중요성에서 스트레스 암 치료입니다. 전통적인 의료 서비스를 제공하는 것 외에도 암의 심리적 측면에 대한 본격적인 치료를 강조했습니다. 그들의 관점은 치료의 일환으로 환자의 긍정적 인 태도를 동원하는 것을 강조합니다.

Simontons 이유는 만성 스트레스 증가 확률의 암,스트레스를 줄이고 장려하는 것은 살기 위하여 개선의 기회를 복구하고의 품질을 향상시키는 삶입니다. 이를 위해,그들은 일반적인 의료 치료 이외에 이완 이미지 기술과 집중 상담을 사용합니다. 그들이 쓸 수 있다:”기본적으로 시각적 이미지 프로세스 관련의 기간 동안 휴식하는 동안 환자가 정신적으로 사진을 원하는 목적 또는 결과입니다. 와 암 환자,이 의미는 그 시도를 시각화하는 암 치료는 그것을 파괴하고,가장 중요한 것은,그의 몸의 자연적인 방어를 그를 돕고 복구 할 수 있습니다.”

Simontons 는 치료에 대한 긍정적 인 태도가 질병의 중증도보다 치료에 대한 반응의 더 나은 예측 인자라고 생각합니다. 지만 어느 정도의”마음이 문제”알려져 있지 않고,스트레스를 처리하고 장려하는 것이 살아 있는 의심 할 여지없이 중요한 확장에 있는 인생의 길이와 향상의 품질입니다. 우리가 실제로 면역계에 영향을 미치고 암과 싸우는 데 어느 정도 도움이 될 수 있는지는 여전히 탐구되어야 할 것입니다.

을 제안 이십 년 전에는 사람과 함께 간질 것이 오늘 멈추는 발작을 통해 제어하는 자신의 뇌파로 간주되었을 것이 투명한 넌센스,아직,그리고 훨씬 더 많은,이제 현실입니다. 긍정적 인 동맹국으로서 마음을 동원하는 것의 중요성은 의문을 제기 할 수 없습니다. 암은 두려운 질병이며,아마도 사람이 직면 할 수있는 가장 무서운 진단 일 것입니다. 그 두려움에 대처할 수있는 사람을 돕는 것은 분명히 모든 완전한 치료의 필수 요소입니다.

관점 사이의 관계를 강조 스트레스와 암으로 이것은 새로운 역할을 뿐만 아니라 의사와 다른 건강이 실무자만을 위한 환자뿐만 아니라. 더 이상 환자를 볼 수 없거나 치료의 수동적 인 수령자,결과를 기다리고있는 무력한 구경꾼으로 자신을 볼 수 없습니다. 많은 방법으로,환자의 동기부여,태도 및 행동할 수 있는 핵심 요소는 변화는 저울에서 가난한 결과를 하나입니다.

이 빛에서,의료 역사에서 한 일화는 특히 관련 보인다. 루이스 파스퇴르는 것은 잘 알려진 이름에서 과학기:그가 탐험의 선구자 미생물,쫓아버리는 신화의”자연스러운 세대,”하는 데 도움 근절과 같은 질병 디프테리아 및 발진티푸스가 황폐화된 세계됩니다. 적은 잘 알려진 그의 동료인 클로드 베르나르,사장은,다소 반대하는 파스퇴르는 것을,그것은 너무 많이 존재 여부,미생물의 박테리아,또는 바이러스를 결정하는 건강하지만,전반적인 균형 전체의 유기체입니다. 그가 말했듯이,”내부 지형의 불변성은 자유로운 삶의 필수 조건입니다.”다시 말해서,미생물을 가리키고 우리 내부에 지속적으로,그러나 그것은 경우에만 우리를”내면의 지형”의 균형과 취약 그들이 뿌리를 내릴 수 있습니다. 파스퇴르의 죽어가는 말은”버나드가 옳았다. 미생물은 아무것도 아니고,지형도 아니고,모든 것이 아닙니다.”

파스퇴르와 버나드 모두 옳았다. 총 치료 접근법은 신체적(미생물)과 정신적,정서적(내부 지형)을 모두 포함하며 상호 작용을 인식합니다. 주요 질병은 우리 대부분이 오히려 피할 것 인 것,즉 죽음의 필연성에 직면합니다. 는 동안 죽음은 확실히 그 비극적인 측면,그것의 무뚝뚝한 현실이 될 수 있습에 박차의 중요성을 인식하고 정말 살아있고,지금과를 재평가(으로도 파스퇴르는 않았)우리의 관점입니다. 우리 각자에게 어떤 양의 삶이 남아 있더라도,우리 모두는 그 질에 대해 선택의 여지가 있습니다. 우리의”내부 지형”을 키우고,즐기고,균형을 잡는 것이 아마도 시작하기에 가장 좋은 장소 일 것입니다.