음과 같은 사실을 직시해야 합니다. 스트레스가 아플 수 있습니다. 급격한 발병 또는 장기간 동안의 스트레스를 일으킬 수 있는 근육의 긴장과 통증,또는 다른 관련되는 고통과 같은 두통이 가져온에 의해 근육의 긴장에 가까운 지역,어깨의 목고 머리입니다. 그러나 스트레스가 근육통과 긴장을 일으키는 이유는 무엇이며 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
“면 스트레스 수준이 높고,우리의 뇌 신호를 보내 신경으로 이동하는’보호 모드’그리고 우리의 신경 활성화는 우리의 근육을 강화하고 증가들의 목소리”라고 다윗이 먼,재활 치료와 함께 TriHealth 업 건강,누가 보드 인증서 전문적인 인체 공학적이다. “이것은 근육이 긴장되면 순환이 감소하여 근육에 젖산이 축적되기 때문에 통증을 유발할 수 있습니다. 역도와 같은 격렬한 운동을 한 다음날 아픔을 느끼는 것과 비슷합니다.”
다윗은 또한 포인트는 것 외에도 정신적 스트레스,물리적 스트레스에 가져오는 많은 작업 환경을 유지하여 장기간의 위치로 움직이지 않고,가난한 자세 또는 단수를 반복적인 움직임을 일으킬 수 있는 유사한 문제가 발생합니다. 그렇다면 스트레스와 관련된 고통과 긴장을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
“첫번째 것을 기억하는 이는 너는 지나치게 단단한 근육을 필요로 하는 적극적인 스트레칭,”다윗이 말합니다. “그러나 그것은 당신에게 혜택을 변경하는 활동을 감소를 위협하는 신경계에 대고 몇 가지하는 쉬운 방법이 도움을 당신의 몸을 거의 영향으로 스트레스입니다.”
간단한 솔루션
- 더 이동! (모든 시간의 최소 삼분)
- 인체 공학적 수정
- 명상(10-30 분 침대 전에 수면의 질을 향상시킬 수 있음)
- 동(수 있습니다 통증을 줄이고 긴장)
- 부드러운 스트레칭(을 줄이는 톤)
- 절연 빛이 강화
일반적인 스트레칭 가이드라인
- 워밍업: 가급적이면 걷거나 제자리에서 행진하는 것과 같은 부드러운 리듬 운동의 3~5 분. 이것은 순환과 핵심 근육 온도를 증가시킵니다.부드러운 긴장의 지점에만 스트레칭. 당신이 당신의 근육 이완을 느끼기 때문에 뻗기로 용이하십시오. 스트레칭 할 때 통증을 느끼지 않아야합니다.
- 편안한 자세로 스트레치를 잡으십시오;스트레치를 잡으면서 긴장감이 가라 앉아야합니다. 튀지 마십시오.
- 각 스트레치를 10-30 초 동안 유지하십시오.스트레칭을 느낍니다. 당신이 스트레칭으로 긴장이 커지면,당신은 지나치게 스트레칭하고 있습니다. 더 안락한 위치로 떨어져 완화하십시오.
- 천천히 자연스럽게 호흡하십시오. 숨을 참지 마십시오.
다윗이 말한 그것의 중요한 문제를 해결하기 위하여 의사는 운동 프로그램을 시작하기 전에,특히 당했다면 최근의 물리적 문제를 근골격계 또는 기타 관련사(또는 확실하지 않은 경우)또는 경험이 어떤 고통입니다.
최종 업데이트:2020 년 7 월 31 일