2011 년 9 월 11 일,Aaron Zamzow 는 Ironman Wisconsin 에서 10 년 전에 사망 한 343 명의 소방관을 기념하여 뛰었습니다. 그는 행사를 위해 열심히 훈련했고,그것은 갚았습니다. 그는 감정과”특히이 날에 소방관이되는 영광으로 극복 한 결승선을 넘어 섰다.”
당연히 잠조우는 자신이 인생 최고의 모습이라고 생각했다. 그러나 아이언 맨 이후 짧은 시간 동안,그는 기본적인 파이어 그라운드 작업을 수행하는 동안 자신이 감긴 것을 발견했습니다. 그는 훌륭한 모양이었습니다. 그러나 그는 소방관 모양이 아니 었습니다.
Zamzow 에 대한,매디슨 소방관/Emt,Wis.,이 경험은 그가 경력의 맨 처음에 배웠던 것을 강화했습니다. 소방 서비스에 합류하기 전에 그는 엘리트 운동 선수와 훈련을 받았으며 보디 빌더였습니다. “그러나 내가 아카데미를 겪었을 때,나는 엉덩이를 걷어찼다.”라고 그는 말한다. 그는 특정 스포츠에 적합하다는 것이 반드시 소방서의 도전을 위해 누군가를 준비시키는 것은 아니라는 것을 빨리 깨달았습니다.
이러한 경험을 통해 Zamzow 는 소방관을 최고의 신체 상태로 유지하고 의무에 적합하도록 집중하는 회사 인 Fire Rescue Fitness 를 창안하게되었습니다. 에서 세션에 소방서 세계에서 샌디에이고에서 월,Zamzow 공유에 대한 몇 가지 생각한 독특한 피트니스 요구의 소방관과 어떻게 소방관에서 운동할 수 있는 방식으로 더 잘 준비합을 위해 그들의 문제에 불과 응급 응답입니다.
5 가지 기본 구성 요소
에서 지난 15 년 동안 또는 그래서,피트니스가 뜨거운 화제를 불 서비스입니다. 많은 부서에서는 동료 피트니스 트레이너와 iaff/IAFC Wellness-Fitness Initiative 를 사용하여 직원이 더 많은 운동을하도록 권장합니다. 일부 부서에는 피트니스에 스트레스를주는 정책이 있으며 일부는 운동을위한 근무 시간을 의무화하기도합니다. 하지만 Zamzow 는 소방관이 몇 가지 리소스에 그리를 만들에 맞는 운동에서 성공하는 데 도움을 줍니다. “만약 우리가 명령 운동,우리는 적어도에 대한 지침은 무엇이 그 운동을 포함해야한다,”그는 말합니다.
소방관 운동 프로그램 SOG 는 어떻게 생겼을까요? 의 많은 다른 정보를 포함할 수 있습니다,하지만 Zamzow 좋에 초점을 맞추고 다섯 개의 중요한 구성 요소:
- 사운 시대 과학이 있습니다. Zamzow 는 성능 향상에 중점을 둔 계획의 일환으로 운동—단순히 운동—과 훈련—운동을 구분합니다. 모든 운동 프로그램은 계획과 진행을 통합해야한다고 그는 말합니다.코어 강도와 균형. “소방관의 약 50%가 경력 중 근무 중 등 부상을 입을 것입니다.”라고 Zamzow 는 말합니다. 그 부상의 대부분은 핵심 강도 훈련을 통해 예방할 수 있습니다. 우리는 윗몸 일으키기를 말하는 것이 아니라 판자 포즈와 그 변형과 같은 안정성에 중점을 둔 전신 운동입니다. “당신이 소방서에서하는 일을 생각해보십시오.”라고 Zamzow 는 말합니다. “들어 올리기,기어 가기,잡아 당기기,호이스트,슬램,운반,끌기,등반—모두 핵심에서 비롯됩니다.”
- 심장 훈련. 소방관 선 사망자의 약 절반이 심장 사건을 수반한다는 널리 반복되는 통계입니다. Zamzow 빌드에 자신의 운동 주변 간격을 훈련을 모방하는”go/유/go”자연의 fireground,이동하는 점차적으로 강도 높은 간격으로 훈련 회원이’피트니스 수준이 개선됩니다.전신 강도/기능 운동. 문제 소방관과 작업하는 방법이 일반 대중 않는 많은 전통적인 운동을하는 경향이 격리 근육—뒤,이두근,가슴을 보다 통합하는 전체 몸의 움직임을 같이 사람들의 필요한 소방관. Zamzow 권장 운동과 같은 알몸,잔 라오와 데드를 사용하는 여러 가지 중요한 근육 그룹과 균형에 도전 주변 관절입니다.
- 액티브 워밍업 및 스트레칭/재사용 대기 시간. Zamzow 는”유연할수록 효율적입니다. 그는 런지,다리 킥 또는 곰 크롤링과 같은 일련의 적극적인 예열 운동을 권장합니다. 모든 운동의 끝에는 단단한 근육에서 일하기 위해 스트레칭과 거품 롤링이 포함되어야합니다.
다섯 가지 핵심 요소는 개인 또는 승무원 운동에 통합 될 수 있습니다. 면 승무원들이 밖에서 함께 역 Zamzow 건을 설정하는 다양한 간격은 방송국—등의 타이어 플립,크롤/베어 크롤링을 들고 거품을 양동이를 들고,판자,위치 및 타이어 드래그—을 충족 심장 및 운동 기능의 일부를 운동합니다. 소방관은 30 초 간격으로 휴식을 취한 다음 30 초 간격을 수행하여”켜짐”부분 동안 할 수있는만큼 열심히 밀어 내려고합니다. 의 혜택을 이 유형의 교육은 모두가 갈 수있는 자신의 속도로 또는 레벨,그래서 아무도 하나는 제외 그러나 모든 사람들이 여전히 좋은 운동입니다.
Zamzow 또는 소방관이 운동 SOG 를 제공해야한 대체 운동이 그 시간에 대해 소방관이 있는 교대 및 필요에 집중하는 복구합니다. “운동은 요가,거품 롤링 또는 스트레칭이 될 수 있음을 기억하십시오.”라고 그는 말합니다. “운동을해야한다고 말하는 SOG 가 있다면 고강도 일 필요는 없습니다.”
소방관 선수
Zamzow 믿는 진정으로 우선 순위를 피트니스,소방관이 필요 스스로”작업의 선수이다.”
“우리는 우리가하는 일을 위해 운동해야합니다.”라고 그는 말합니다. “신체적,정신적 적합성은 직업의 요구 사항입니다.”소방관에 대한 사람을 보지 않는 스스로 운동 선수로,그것을 이해하는 데 도움이 되는 운동선수하지 않는 것을 의미하는 것은 복근 또는 거대한 팔뚝. 화재 및 비상 현장에서 필요한 작업을 수행 할 수있는 힘,체력 및 유연성을 갖추고 있습니다.
사실,소방관은 많은 운동 선수보다 더 큰 신체적 도전에 직면합니다. Zamzow 는”워밍업,재사용 대기 시간 또는 현장에 도착했을 때 무엇을 요구해야하는지 알 수있는 이점이 없습니다. “프로 운동 선수에게는 계절이 있습니다. 우리는 하지 않습니다.”
고 필요로 하는 운동 식이요법는 데 도움이 준비되어 있는 매일의 모든 호출합니다.