adhd

주의력 결핍 과잉 행동 장애로 어려움을 겪고 있습니까? 도움이 될 수있는 안전하고 효과적인 치료법이 많이 있으며 알약이나 의사 사무실을 의미 할 필요는 없습니다.

약물은 도구가 아니라 치료를 위한 성인 ADHD

에 대해 생각할 때 치료를 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD),이전의 추가,당신은 당신이 즉시 이동을 리 탈린 또는 더랄? 많은 사람들이 adhd 치료와 약물 치료를 동일시합니다. 하지만 그것을 이해하는 것이 중요하 ADHD 에 대한 약이 작동하지 않는 모든 경우에도 그것은 작동하지 않습니다,당신의 모든 문제를 해결하거나 완전히 제거하는 증상입니다.

에서 사는 동안,약물에 대한 ADHD 이 향상되는 관심과 집중력,그것은 일반적으로 아주 작은 데 도움의 증상이 해체,가난한 시간 관리,건망,지연은 아주 문제의 가장 큰 문제를 일으키는 많은 성인으로 ADHD.ADHD 에 대한 약물 치료는 다른 치료법과 병용 할 때 더 효과적입니다. 당신은 훨씬 더 많은 약물의 경우에 당신은 또한 활용하는 다른 처리를 주는 감정과 행동 문제르고 새로운 대처 능력입니다.

모두가 ADHD 약물 치료에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 극적인 개선을 경험하는 반면 다른 사람들은 구호를 거의 경험하지 않습니다. 부작용은 또한 사람마다 다르며 일부 사람들에게는 이점을 훨씬 능가합니다. 모두가 다르게 반응하기 때문에 올바른 약물과 복용량을 찾는 데 시간이 걸립니다.

ADHD 약물은 항상 면밀히 모니터링해야합니다. ADHD 에 대한 약물 치료는 약을 복용하고 잊어 버리는 것 이상을 포함합니다. 귀하와 귀하의 의사는 부작용을 모니터링하고,기분이 어떤지 감시하고,그에 따라 복용량을 조정해야합니다. ADHD 에 대한 약물 치료를주의 깊게 모니터링하지 않으면 덜 효과적이고 위험 해집니다.

ADHD 를 위해 약을 복용하기로 선택했다면,그것이 당신이 영원히 그것에 머물러야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 하지 않더라도 안전함을 반송과 모든 약물 반복적으로,당신은 안전하게 결정하여 치료 중지 ADHD 약물과 함께하면 가지 않습니다. 약물 복용을 중단하고 싶다면 의사에게 계획을 알려주고 약을 천천히 테이퍼하기 위해 그들과 함께 일해야합니다.치료는 약물 치료에만 국한되지 않습니다. 증상을 관리하기 위해 취하는 모든 조치는 치료로 간주 될 수 있습니다. 그리고 길을 따라 전문가의 도움을 구하고 싶을 수도 있지만,궁극적으로 당신은 책임자입니다. 진단을 기다리거나 전문가에게 의지하지 않아도됩니다. 자신을 돕기 위해 할 수있는 일이 많으며 오늘 시작할 수 있습니다.

일반 운동이 강력한 치료에 대한 ADHD

정기적으로 운동은 하나의 가장 쉽고 가장 효과적인 방법을 감소하는 증상의 ADHD 에서 성인과 집중력 향상,동기부여,메모리,그리고 분위기. 신체 활동은 충동으로 이어질 수있는 여분의 에너지를 태워 버립니다. 그것은 또한 즉각을 향상 뇌의 도파민은,세로토닌 수준 모두에 영향을 미치는 집중합니다. 이러한 방식으로 ritalin 및 Adderall 과 같은 ADHD 에 대한 운동 및 약물도 유사하게 작동합니다. 그러나 ADHD 약물 치료와 달리 운동은 처방전이 필요하지 않으며 부작용이 없습니다.

대부분의 날에 운동을 시도하십시오. 체육관에 가지 않아도됩니다. 일주일에 네 번 30 분 정도 걸 으면 혜택을 제공하기에 충분합니다. 매일 30 분의 활동이 더 좋습니다.

즐거운 것을 골라 내면 그것을 고수 할 것입니다. 당신의 육체적 인 강점에 재생하거나 도전 아직 재미를 찾을 수있는 활동을 선택합니다. 팀 스포츠는 사회적 요소가 흥미를 유지하기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

자연으로 나가십시오. 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내면 ADHD 의 증상을 줄일 수 있습니다. 운동과”녹색 시간”을 결합하여 혜택을 두 배로 늘리십시오. 하이킹,트레일 달리기 또는 지역 공원이나 경치 좋은 지역에서 산책 해보십시오.

ADHD 치료에서 수면의 중요성

ADHD 를 앓고있는 많은 성인들은 수면에 어려움을 겪습니다. 가장 일반적인 문제는 다음과 같습니다.

문제 밤에 잠을 얻는,종종 있기 때문에 레이 생각을 유지하고 있습니다.

불안한 수면. 너는 밤새도록 던지고 돌리고,덮개를 찢고,어떤 작은 소음든지에 일어날지도 모른다.

아침에 일어나는 데 어려움이 있습니다. 깨어나는 것은 매일의 투쟁입니다. 여러 알람을 통해 잠을 자고 일어나서 몇 시간 동안 울퉁불퉁하고 짜증을 느낄 수 있습니다.

품질이 좋지 않은 수면은 ADHD 의 증상을 악화 시키므로 정기적 인 수면 일정을 잡는 것이 필수적입니다. 수면의 질을 향상 시키면 주의력,집중력 및 분위기에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

먹고 바로 당신을 도울 수 있을 조절 ADHD 증상

올 때 다이어트,ADHD 이 많은 문제는 당신이 먹는 방법으로 당신은 무엇을 먹습니다. ADHD 를 가진 성인들 사이의 영양 문제의 대부분은 충동과 빈약 한 계획의 결과입니다. 당신의 목표는 당신의 식습관을 염두에 두는 것입니다. 는 것을 의미 계획하고 쇼핑을 위해 건강한 식사는 예약을 식사 시간 음식을 준비하기 전에 당신은 이미 굶주리고 건강을 유지하고,쉬운 스낵을 손에 그래서 당신은 없을 실행하는 자동 판매기 또는 저녁 식사를 잡아다.

정기적 인 식사 또는 간식을 3 시간 이상 따로 예약하십시오. ADHD 를 가진 많은 사람들은 불규칙하게 먹는다-수시로 시간 동안 식사없이 가고 그 후에 주변에 무엇이건을 binging. 이것은 ADHD 의 증상이나 정서적 및 신체적 건강에 좋지 않습니다.

식단에 아연,철분 및 마그네슘을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 확실하지 않은 경우 매일 종합 비타민제를 고려하십시오.

각 식사 또는 간식에 약간의 단백질과 복합 탄수화물을 포함 시키십시오. 이러한 음식은 과다 활동을 줄이면서 더 많은 경고를 느끼도록 도와줍니다. 그들은 또한 당신에게 꾸준하고 지속적인 에너지를 줄 것입니다.

정크 푸드를 피하십시오. 하는 동안 연결되지 않았음을 입증했고,많은 전문가들을 믿는 식품 착색제 및 첨가제에서 종종 발견 간식과 음료수를 트리거할 수 있거나 악화 ADHD 증상입니다.

설탕과 카페인을 다시 자르십시오. 우리의 많은 카페인을 마시거나 먹는 달콤한 음식을 빠르게 에너지를 높일 수 있는 곧 이어질에서 충돌을 정취,에너지,그리고 초점을 맞춥니다. 다시 자르면 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 밤에는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트에 오메가 -3 지방산을 더 추가하십시오. 오메가-3 가 ADHD 를 가진 사람들의 정신 집중력을 향상 시킨다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다. 오메가-3 는 연어,참치,정어리 및 일부 강화 계란 및 우유 제품에서 발견됩니다. 음식에서 오메가-3 를 얻는 것이 더 유익하지만 생선 기름과 조류 보충제는 섭취를 늘리는 쉬운 방법입니다.

완 기술 치료에 성인 ADHD

의 많은 ADHD 의 증상을 완화할 수 있습완 기술과 같은 명상과 요가이다. 일관되게 연습 할 때,이러한 진정 요법은 주의력과 집중력을 높이고 충동,불안 및 우울증을 감소시킬 수 있습니다.

마음 챙김 명상은 마음과 몸을 편안하게하고 생각을 중심으로하는 집중된 묵상의 한 형태입니다. 연구진에,명상을 증가에서 활동엽,뇌의 부분에 대한 책임이 주의 계획과 전류 제어합니다. 어떤면에서 명상은 ADHD 의 반대입니다. 명상의 목표는 통찰력을 달성하기위한 목표로 관심을 집중하도록 자신을 훈련시키는 것입니다. 그래서,그것의 운동에 대한 귀하의 주의 범위는 것도를 이해하는 데 도움이 될 수 있습 및 작동 문제입니다. 뿐만 아니라 당신을 돕고 더 나은 저항 주의 산만을,낮은 충동,그리고 초점을 개선하고,개발 mindfulness 명상을 통해할 수 있도 보다 세밀하게 제어할 수 있습니다 당신의 감정이,무언가를하는 많은 성인으로 ADHD 니다.

요가 및 태극권과 같은 관련 활동은 운동의 생리적 이점과 명상의 심리적 효과를 결합합니다. 당신이 중재하기에는 너무 과잉 행동 적이라는 것을 알게되면 특히 효과적 일 수 있습니다. 당신은 당신이 중심에 있고 정신적으로 인식하게하는 데 도움이되는 심호흡과 다른 이완 기술을 배웁니다. 장시간 동안 다른 자세를 유지함으로써 균형과 고요함을 키울 수 있습니다. 을 느낄 때 압도하거나의 제어,설정할 수 있습니다 요가 기술을 새로 당신은 당신을 넣어서 정신 균형입니다.

치료에 대한 성인 ADHD 가르칠 수 있는 더 나은 기술을 극복

치료에 대한 ADHD 을 의미할 수 있을 찾는 외부의 도움이됩니다. ADHD 교육을받은 전문가는 증상에 대처하고 문제를 일으키는 습관을 바꿀 수있는 새로운 기술을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일부는 치료 초점에 스트레스를 관리하고 분노하거나 통제 충동적인 행동하는 동안,다른 사람들을 가르쳐 처리하는 방법은 시간과 돈을 더 효과적으로 개선하는 조직력.

토크 테라피. 성인 ADHD 은 문제와 형태소 분석에서 오랜 패턴의 성적 부진,실패,학업에 어려움,직업 매출,그리고 관계가 충돌이 있습니다. 개인 얘기 치료할 수 있습을 처리하는 데 도움이 감정적인,수하물을 포함하여 낮은 자부심,감정의 당황 그리고 수치를 당신이 경험 할 수 있습니다 아이와 십대,그리고 분노에서 잔소리고 비판에서 받은 사람들 가까이에 있습니다.

결혼과 가족 치료. 결혼과 가족 치료를 해결 문제 ADHD 에서 만들 수 있습니다 당신의 가족 관계 및 생활과 같은 충돌을 통해 돈 문제를 잊어 약속,의무,가정에서하고 충동적인 결정을 내린다. 치료 도울 수 있습니다 당신은 당신과 당신의 사랑하는 사람도 여러 가지 문제에 초점을 건설적인 방법을 다루는 그가 아니었다. 치료는 또한 ADHD 에 대해 파트너와 가족 구성원을 교육함으로써 관계를 향상시킬 수 있습니다.

인지 행동 치료. 인지 행동 치료는 당신의 삶에서 문제를 일으키는 부정적인 신념과 행동을 확인하고 변화 시키도록 권장합니다. 기 때문에 많은 개인 ADHD 은 타락에서 다년간의 투쟁과 충족되지 않은 기대를 하나의 주요 목표 인지 행동 치료를 변환하는 것이 부정적인 전망으로 더 많은 희망적,현실적 보기. 인지적 행동 치료에 초점을 맞추고 있는 실제적인 문제는 종종 ADHD,같은 해체,작동 성능 문제,그리고 가난한 시간 management.

코치이고 전문적인 조직에 대한 성인 ADHD

외에도 의사 및 치료사,수많은 다른 전문가의 도움을 줄 수 있는 문제를 극복하의 성인 ADHD.

성인 ADHD 에 대한 행동 코칭은 전통적인 형태의 치료법이 아니지만 ADHD 치료의 귀중한 부분이 될 수 있습니다. 에 대비하는 전통적인 치료 전문가는 사람들을 도움을 통해 작품 정서적 문제,코치에 유일하게 초점을 맞추는 실용적인 솔루션을하는 문제입니다. 행동 코치의 당신을 가르치를 위한 전략을 구성하는 가정하고 작업 환경 구축의 일을 우선 작업,그리고 돈을 관리. ADHD 코치는 올 수 있습니다 당신의 가정이나 이야기에 당신과 함께 휴대 전화 보다는 오히려 당신과 만날 사무실에서,많은 감독 클라이언트의 관계는 장거리.

성인 ADHD 를위한 전문 주최자는 소지품이나 시간을 정리하는 데 어려움이있는 경우 매우 도움이 될 수 있습니다. 주최자는 혼란을 줄이고 더 나은 조직 시스템을 개발하며 시간을 효율적으로 관리하는 법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가 주최자에 관해서 당신의 가정이나 직장에서 보이는 어떻게 당신이 일을 조직(또는 구성되지 않음),제안을 변경합니다. 에 도움뿐만 아니라 당신을 구성하는 서류 및 요금,전문가 주최자에 대한 권장 사항이 있습니다 메모리 및 계획 공구,시스템,그리고 더 많은. 전문 주최자는 작업,할 일 목록 및 캘린더와 같은 시간 관리에도 도움을줍니다.