오른쪽 식물성 식품에 있어서 최고 단백질의 소스와 다른 영양소,자주 적은 칼로리다 동물성 제품입니다.

어떤 식물 제품과 같은 콩과 퀴노아,은 완전한 단백질을 의미하는,그들이 모두 포함 아홉는 필수 아미노산을 인간이 필요합니다. 다른 사람들은 이러한 아미노산 중 일부를 놓치고 있으므로 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 건강에 좋은 식물 기반 식품은 1 인분 당 단백질 함량이 높습니다.

1. 두부,템페과 완두콩

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콩 제품 중에서 가장 부유한 근원에서 단백질의 식물성 식단입니다. 단백질 내용에 따라 다릅는 방식 간장은 준비:

• 회사 두부(껍질 콩)포함되어 약 10g 당 단백질의½cup
• 완두콩 콩(미성숙한 콩)포함 8.5g 당 단백질의½cup
• tempeh 포함되어 약 15g 당 단백질의½cup

두부에서 요리를 준비할 수 있도록 다양한 식사뿐만 아니라.

사람들은 좋아하는 샌드위치 나 수프에 고기 대용품으로 두부를 시험해 볼 수 있습니다. 두부는 또한 쿵 파오 치킨과 새콤 달콤한 치킨과 같은 일부 요리에서 인기있는 고기 대체품입니다.

이 콩 제품은 또한 좋은 수준의 칼슘과 철분을 함유하고있어 유제품을 건강하게 대체 할 수 있습니다.2. 콩

빨간이나 녹색 렌즈의 많음을 포함한 단백질,섬유질,영양분이 포함하여 철과 칼륨을하고있다.

조리 된 렌즈 콩에는½컵당 8.84g 의 단백질이 들어 있습니다.

렌즈 콩은 단백질을 추가하는 점심 또는 저녁 식사 루틴입니다. 그들은 스튜,카레,샐러드 또는 쌀에 첨가하여 단백질의 여분의 부분을 줄 수 있습니다.3. Chickpeas

조리 된 chickpeas 는 단백질이 많으며½컵당 약 7.25g 을 함유하고 있습니다.

병아리 콩은 뜨겁거나 차갑게 먹을 수 있으며 온라인에서 구할 수있는 조리법이 많이 있습니다. 그들은 예를 들어 스튜와 카레에 첨가하거나 파프리카로 양념을 치고 오븐에서 볶을 수 있습니다.

사람이 있습니다 추가 머스에서 만든 병아리 콩,붙여 넣기를 샌드위치를 위한 건강,단백질이 풍부한 대안을 버터를 넣습니다.4. 땅콩

땅콩은 단백질이 풍부한 전체의 건강한 지방,그리고 향상시킬 수 있습입니다. 그들은½컵 당 약 20.5g 의 단백질을 함유하고 있습니다.

땅콩 버터 또한 단백질이 풍부 3.6 스푼 당 g,땅콩 버터 샌드위치를 만들기 건강한 완전한 단백질을 간식입니다.5. 아몬드

아몬드 제공 16.½컵당 단백질 5g. 그들은 또한 피부와 눈에 좋은 비타민 E 의 좋은 금액을 제공합니다.6. Spirulina

Spirulina 는 2 큰술 당 약 8g 의 단백질을 함유 한 청색 또는 녹색 조류입니다. 또한 비타민 b—12 는 아니지만 철분,B 비타민 및 망간과 같은 영양소가 풍부합니다.

스피루리나는 파우더 또는 보충제로 온라인으로 제공됩니다. 그것은 물,스무디,또는 과일 주스에 첨가될 수 있습니다. 사람은 단백질 함량을 높이기 위해 샐러드 나 간식 위에 뿌릴 수도 있습니다.7. Quinoa

Quinoa 는 단백질 함량이 높은 곡물이며 완전한 단백질입니다. 조리 된 퀴 노아는 컵 당 8g 의 단백질을 함유하고 있습니다.

이 곡물은 또한 마그네슘,철,섬유 및 망간을 포함한 다른 영양소가 풍부합니다. 그것은 또한 매우 다재다능합니다.

퀴 노아는 수프와 스튜에 파스타를 채울 수 있습니다. 그것은 샐러드에 뿌려 지거나 메인 코스로 먹을 수 있습니다.8. Mycoprotein

Mycoprotein 은 곰팡이에 기초한 단백질입니다. Mycoprotein 제품에는½컵 제공 당 약 13g 의 단백질이 들어 있습니다.

mycoprotein 이 함유 된 제품은 종종 고기 대체품으로 광고되며”치킨”너겟 또는 커틀릿과 같은 형태로 제공됩니다. 그러나 이러한 제품 중 상당수는 달걀 흰자를 함유하고 있으므로 사람들은 반드시 라벨을 확인해야합니다.

아주 적은 수의 사람들이 알레르기가 있는 Fusarium venenatum,곰팡이에서는 mycoprotein 브랜드로 알려진 퀀니다. 버섯 알레르기의 병력이 있거나 음식 알레르기가 많은 사람들은 다른 단백질 공급원을 고려하기를 원할 수 있습니다.9. 치아 씨앗

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씨앗은 저칼로리 음식은 섬유질이 풍부하고 건강한 오메가-3 지방산입니다. 치아 씨앗은 스푼 당 2g 의 단백질을 함유 한 완전한 단백질 공급원입니다.

를 추가하려고 치아의 씨앗을 스무디,그들에게 뿌리에서 최고의 식물 기반의 요구르트 또는에 담 물 또는 아몬드를 만들기 위해 우유를 푸딩입니다.

치아 씨앗에서 사용할 수 있는 몇 가지 슈퍼마켓,건강식품 상점,또는 온라인으로 구입할 수 있습니다.10. 대마 씨앗

치아 씨앗과 유사하게 대마 씨앗은 완전한 단백질입니다. 대마 씨앗은 큰 스푼 당 5g 의 단백질을 제공합니다. 그들은 치아 씨앗과 비슷한 방식으로 사용될 수있다. 대마 씨앗은 온라인으로 구입할 수도 있습니다.11. 쌀과 콩

별도로,쌀과 콩는 불완전한 단백질 공급원이다. 함께 먹는이 고전적인 식사는 컵 당 7g 의 단백질을 제공 할 수 있습니다.

도 쌀과 콩을 반찬으로 또는 혼합 쌀,콩,머스와 함께 다음 확산에서 에스겔은 빵,로 만든 곡물을 발아에 대한,맛있는,단백질-포장하는 식사입니다.12. 감자

큰 구운 감자는 서빙 당 8g 의 단백질을 제공합니다. 감도에서 높은 다른 영양소와 같은 칼륨 및 비타민 C

2 큰 술 머스에 대한 맛있는 간식보다 건강한 버터-로 덮여 감자가 단백질의 내용입니다. 후 머스 2 큰술에는 약 3g 의 단백질이 들어 있습니다.13. 단백질이 풍부한 채소

많은 짙은 색의 잎이 많은 채소와 채소에는 단백질이 들어 있습니다. 혼자 먹,이 음식은 충분하지 않다 매일 만나 단백질을 요구하지만,몇 가지 야채 스낵을 증가할 수 있는 단백질을 섭취는 경우에 특히 결합되는 다른 단백질이 풍부한 음식이다.

• 한,중간 줄기의 브로콜리 포함하는 약 4g 의 단백질
• 케 제 2g 당 단백질의 잔
• 5 중의 버섯 제 3g 의 단백질

도 샐러드에서 만든 아기 채소는 어떤 노아 위에 뿌리고 단백질이 풍부한 식사를합니다.14. Seitan

Seitan 은 밀 글루텐과 다양한 향신료를 혼합하여 만든 완전한 단백질입니다. 밀 함량이 높다는 것은 체강이나 글루텐 불내증을 가진 사람들이 피해야한다는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 단백질이 풍부한 건강에 좋은 고기 대체물이 될 수 있습니다.

아미노산 리신이 풍부한 간장에서 조리하면 seitan 은 1/3 컵 당 21g 을 제공하는 완전한 단백질 공급원이됩니다.15. 에스겔 빵

에스겔 빵은 영양이 풍부하 전통적인 빵입니다. 보리,밀,렌즈 콩,기장 및 철자로 만들어집니다. 에스겔 빵은 토스트 나 샌드위치를 먹는 더 영양가있는 방법을 원하는 빵 애호가에게 탁월한 선택입니다.

에스겔 빵은 슬라이스 당 4g 의 단백질을 제공합니다. 에스겔 빵을 토스트하고 땅콩이나 아몬드 버터로 퍼지면서 더 많은 단백질을 섭취하십시오.