정의
발바닥 굽힘,때로는 서면으로’plantarflexion 의,’운동이의 최고의 발리 다리에서 아래로 움직. 예를 들어,발을 가리키고 발가락의 끝 부분에 서 있거나,둘 다 발바닥 굴곡의 예입니다. 당신은 또한 걷기,달리기 및 자전거 타기를하는 동안 발바닥 굴곡을 더 적은 정도로 사용합니다.일반적으로 발바닥 굴곡 운동 범위는 20-50 도 각도입니다. 그러나 en pointe 를 춤추는 발레 댄서들은 발바닥 굴곡 운동의 극단적 인 범위가 정상 범위보다 훨씬 높습니다(135%증가!).
과도한 발바닥의 굴곡으로 연결되어 다양한 부상과 고통에서 발목. 그러나 근육을 강화하고이 운동에 연결된 통증을 완화하기 위해 수행 할 수있는 운동이 있습니다.
해부학의 발바닥의 굴곡 근육
발바닥의 굴곡에 의해 제어되는 여러 근육에서 발목,발,그리고 다리. 이 근육들은 서로 협조하여 발을 앞으로 뻗는다.
삼두근 수래
삼두근 수래는 종아리의 주요 근육을 형성하는 두 개의 근육입니다. 이 근육은 gastrocnemius 와 soleus 이며 발 뒤꿈치의 뼈에 삽입됩니다. 그들이 송아지의 아래쪽 끝에서 단결하는 곳에서는 아킬레스 건을 형성합니다.
삼두근 수라가 수축 할 때 발바닥 굴곡을 유발합니다. 관련된 모든 근육 중에서 gastrocnemius 는 운동에서 대부분의 작업을 수행합니다. 솔레 우스 근육은 땅에서 멀리 밀어내는 작용을 담당하므로 발바닥 굴곡에도 중요합니다.
Plantaris Muscle
plantaris muscle 은 짧은 배와 무릎 뒤쪽과 종아리로 확장되는 길고 얇은 힘줄을 가지고 있습니다. 송아지의 바닥에서 발 뒤꿈치 뼈와 직접 연결됩니다. 그것은 발바닥 굴곡을 촉진하기 위해 gastrocnemius 와 soleus 와 함께 작동합니다. 흥미롭게도,그것은 종종 흔적으로 간주되며 개인의 약 10%에서 한쪽 또는 양쪽 다리에 결석합니다.
경골 후부 근육
경골 후부 근육 깊은 위치에서 낮은 다리의 지원으로 발바닥의 굴곡에서 발목. 또한 일반적으로 발목과 다리의 안정화에 중요합니다.
Peroneus 근육
peroneus 근육(또 fibularis 근육)로 구성되어의 세 가지 별도 근육이다. 이러한 근육 peroneus longus(또 fibularis longus),이 peroneus 브레(또 fibularis 브레)및 peroneus tertius(또 fibularis tertius).발바닥의 굴곡은 발바닥의 굴곡과 관련이 있습니다. 대조적으로,peroneus tertius 는 dorsiflexion 을 용이하게합니다(즉,발을 뒤로 구부립니다).
발바닥 굴곡 대 Dorsiflexion
발바닥은 발바닥을 의미하고 발바닥을 의미하는 라틴어’planta’에서 유래합니다. 굴곡은 구부러지는 것을 의미하는 라틴어’플레 테르’에서 비롯되며 두 신체 부위 사이의 각도를 줄이는 움직임을 나타냅니다.
발바닥 굴곡에 대한 반대 운동은 dorsiflexion 이며 때로는’dorsi flexion 으로 쓰여집니다.’이것은 발가락의 끝이 다리에 더 가깝게 뒤로 뻗어있을 때입니다. 그것은 발목에 발을 펴고 신을 수축시키는 것을 포함합니다.
발바닥 굽힘 관련 고통과 부상
문제를 수행하는 발바닥의 굴곡이나 고통을 수행할 때는 움직임은 일반적으로 발목 부상이다.
반대로,빈번한 발바닥 굴곡은 또한 후부 발목 충격 증후군과 같은 발목 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 일반적으로’댄서의 발 뒤꿈치’라고 불리며 발레 댄서,운동 점퍼 및 축구 선수에게 매우 일반적입니다. 발바닥 굴곡 중에 통증을 유발하고 때로는 교정하기 위해 수술이 필요합니다.
과도한 발바닥 굴곡과 관련된 또 다른 부상은 os trigonum 증후군입니다. Os trigonum 은 때때로 발목 뒤에서 발달하지만 모든 개인에게는 존재하지 않는 액세서리 뼈입니다. 발바닥 굴곡은 발목과 발 뒤꿈치 뼈가 함께 오게하며,운동의 반복과 함께 os trigonum 을 부술 수 있습니다. 결과적으로,힘줄과 인대는 뼈에서 당기고 분리되어 특히 발에 발바닥 굴곡에있을 때 상당한 통증을 유발합니다.
발바닥의 굴곡 구축
발바닥의 굴곡 구축이 발생하기 때문에 발바닥의 굴곡 근육은 계약 체결의 원인,발목 관절하가 감소한 범위의 운동이다. 이로 인해 발목의 움직임이 필요한 걷기 및 기타 작업이 어려워집니다.
구축은 특히 운동을 제한하는 심한 경우는 자주 발생하는 개인으로 뇌성마비,또는 결과적으로의 중앙 신경계 손상 또는 질병입니다.
연습 및 예방
을 방지하기 위해서는 문제가 발바닥의 굴곡이나 쉽게 구축,거기에 다양한 운동을 할 수 있습니다. 일반적인 행동 변경 내용은 다음과 같습니다 제한 금액의 운동 당신이 하루하루 조정하고 당신의 보행되지 않도록내에서 발끝. 대신,당신은 발 전체에 걸쳐 체중을 똑같이 분배하려고 노력해야합니다. 을 강제로 이런 일을,당신이 얻을 수있는 구두를 삽입하는 기본적으로 웨지,강제로 당신의 뒤꿈치 관리자 권한 위치.
Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.
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Bibliography
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- Jarmey,C.(2018). 근육의 간결한 책. 치 체스터,영국:로터스 출판.
- Brockett,C.L.,&Chapman,Gj(2016). 발목의 생체 역학. 정형 외과 및 외상,30(3),232-238. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.