편집자 주:이것은 Jerred Moon 의 게스트 게시물입니다.

“지구상에서 어떻게 바벨을 깰 수 있습니까?”

는 질문에 요구되었는 나 자신에 서 있는 집,잘,끊어진 바벨…

년 전에 구입했을 때 나는 내 첫 번째는 바벨 내가 두지 않은 많은 생각으로 입력하거나 품질입니다. 그들은 단지 바벨입니다… 그 생각(또는 그 부족)은 구매 후 24 시간 이내에 첫 바벨이 깨지게했습니다.

만,끊어진 바벨 손에 나는 그것이를 발견하는 시간을 기초의 일부로 무엇이 좋은,내구성 있습니다. 내가 무엇을 발견할 수 있는 범위에서$200$2,000,그리고 그들은 좀 더 복잡한 보다 평균 스포츠 용품이 어렵지 않게 확인 할 수 있었습니다. 바벨은 진정한 힘 훈련의 기초 역할을합니다. 당신은 많은 것 없이 곁에 얻을 수 있다,그러나 당신은 바벨 없이 곁에 얻을 수 없다.올바른 막대를 구입하면 큰 문제를 피할 수 있습니다—뒤틀리고 구부러 지거나 녹슬거나 부서 질 수 있습니다. 가장 일반적인 바 사고는 놓친 리프트에서 구부러지고 슬리브는 더 많거나 적은 값싼 제조에서 튀어 나옵니다. 오늘,나는 당신에게 바벨의 정보통 소비자를 만들고 싶습니다.

바벨 기본

할 수 있습니다 전에 진정으로 결정을 내릴 정확히 알아야 합 무슨 바벨로 구성되어 있의”anatomy.”

일반적으로 사용되는 바벨은 남성의 경우 직경 28-29mm,여성의 경우 25mm 입니다. 바벨은 모든 모양과 크기로 제공되지만 표준 길이는 남성의 경우 7.2 피트,여성의 경우~6.5 피트입니다. 그들은 남성의 경우~44 파운드(20kg),여성의 경우~33 파운드(15kg)입니다.

먼저 바 자체 또는 샤프트가 있습니다. 그것은 적당한 길이 및 직경에 그것을 얻기 위하여 기계로 가공 과정을 통해 뒀습니다. 샤프트에는 널링이라고 불리는 것이 있습니다. 널링은 단순히 바벨에서 볼 수있는 거친 교차 해치 패턴입니다. 널링은 매우 중요하며 주로 그립을위한 것입니다. 그것은 기계로 눌러지며 제조사에 따라 매우 거칠거나 부드러울 수 있습니다. 그것은 중요한 느낌을 얻을 수있는 바의 아이디어 당신이 좋아하는 것(면 온라인으로 구매하는 경우,보 reviews)지만,가장 최고 바 제조업체가 좋은 마디. 톱 엔드 바에서도 널링이 다를 수있는 곳은 널리가하는 곳과 존재하지 않는 곳입니다. 일부 바이 널링는 모든 방법을 확장하여 소매,그리고 일부 바의 간격이 없는 널링가 바을 충족합니다. 때로는 바이 센터 널링 및 때때로 그들은하지 않습니다. 당신은 당신이 원하는 무엇을 결정하고 당신이 무엇을 가장 편안한다.

경우,말,당신은 다음과 같이 올림픽 역도하고 당신이 선호하는 다양한 납치한 그립,내가 하는 것이 좋 바로 널링 연장되는 슬리브(는 경우는 문장은 아무 의미,다음에 대해 걱정하지 않 널링가 슬리브).

자주 셔츠가 없거나 하이 레프 프론트 스쿼트와 프레스를하는 경우(크로스 핏 누구?),당신은 센터 널링없이 가고 싶을지도 모릅니다. 정기적으로 무거운 무게를 쪼그리고 앉고 등을 잡기 위해 막대가 필요한 경우 중앙 널링을 얻으십시오.

또한 널의 표시는 사용중인 막대 유형을 나타냅니다. 나는 다목적 사용을 위한 이중 표를 한 막대기를 추천합니다. 그러나,가장 바깥쪽 마킹을 나타냅니 올림픽 역도 바 및 내부 마킹음을 나타냅 powerlifting 바,우리는 더 많은 이야기에 대해서는 분입니다.

그것은 당신의 요구와 피트니스의 스타일을 충족 방법에 온다.이 경우 슬리브를 사용할 수 없습니다.

소매는 단순히 무게를 두는 곳입니다. 그들은 그려진 overmandrel(DOM)튜빙,슬리브를 똑바로 강하게 만드는 기계 공정에서 만들어집니다. 당신이 슬리브에서 찾고있는 가장 큰 것은 회전,또는 슬리브가 샤프트에서 어떻게 회전하는지입니다. 극도로 까다 롭거나 전문적인 리프터가 아니라면 베어링이나 부싱의 차이는 그다지 중요하지 않습니다. 투관은 갱구와 소매 사이 둔 낮은 마찰 물자입니다-그들은 더 적당하,당신이 대부분의 막대기에 찾아낼 무슨입니다. 니들 베어링은보다 부드럽게 회전하며 샤프트와 슬리브 사이의 실제 베어링입니다. 일반적으로 베어링은 하이 엔드 바에 있습니다. 부싱은 당신에게 많은 돈을 절약하고 하이 엔드로 갈 필요없이 완벽하게 잘 작동합니다. 그러나 프리미엄을 원한다면 베어링을 가십시오. 베어링은 더 나은 당신이 지불되지 않습니다 더 많은 이유없이—하지만이의 차이는 것만이 발견에서 전문적인 엘리트 수준이다.

슬리브는 볼트 또는 스냅 링으로도 연결됩니다. 나는 당신을 위해이 하나를 아주 쉽게 만들 것입니다. 스냅 링 만! 막대기에 놀이쇠에서 멀리 체재하십시오! 볼트=24 시간 만에 깨졌습니다.

또한,알 아가씨에 많은 끝이—크롬,아연,검은색 산화물,미완성,심지어 스테인리스—그러나 또한 알고있는 마무리하는 것은 주로 미니다. 스테인레스 스틸 않습니다 제공 장점 때문에 녹 및 부식 무료,영원히.

바벨 힘

이 시점에서,당신은 이미 알아보다 더 많은 평균육-가는 사람이 있겠지만,당신이 진정한 바벨가합니다바벨의 강도는 매우 중요합니다. 당신은 당신이 바벨을 물색 할 때,이것은 제조업체가 당신에게 줄 정보이기 때문에 내가 넘어 가려고하는 용어를 알아야합니다. 숫자가 무엇을 언급하고 있는지 전혀 모른다면 무엇을 사야할지 어떻게 알 수 있습니까?

바 강도는 인장 강도,항복 강도 및 시험의 세 영역에서보고됩니다.

장력 강도는 당신의 막대기가 부서지거나 끊기 없이 지원할 수 있는 최대 짐입니다. 그래서 높은 인장 강도=좋은 바. 이것이 귀하의 주요 결정 요인이 될 것입니다.

항복 강도는 기본적으로 얼마나 많은 무게를 줄 수 있을 처리하기 전에 변형되는,그것을 반환 하지 않습니다 완벽한 straightness. 파괴와 변형은 매우 다릅니다. 불행히도 항복 강도 정보를 제공하는 제조업체를 찾기 위해 열심히 노력할 것입니다.

있는 테스트,는 것을 의미하는 바가 로드되어 시험과 무게에는 없었 구부리거나 파괴,그래서 더 높은,더 나은입니다. 평방 인치 당 파운드(PSI)로보고되는 인장 강도 등급을 제공하는 제조업체를 찾을 수 있다면 가장 좋습니다.

이제 용어를 알고 있지만”좋은”등급은 무엇입니까? 여기에는 시작점이 가장 중요한 요소 인장강도 등급:

• <150,000PSI=새
• 150,000-175,000PSI=좋
• 175,000-200,000PSI=더
• >200,000PSI=최

는 바에서 좋은 범위를 완벽하게 허용하고 지속할 것입니다. 비용과 품질을 고려할 때 대부분의 사람들은”좋은”레벨 바 이상을 필요로하지 않습니다.

경우를 얻고 있으로 스포츠 역도에 차이가 있 올림픽 드는 바와 파워 리프팅이지:

• 올림픽 역도 바야의 더 많은 채찍,또는 봄,을 수용할 수 있는 스포츠입니다.
• 파워 리프팅 막대가 매우 딱딱한으로,그리고 모욕아보세요없는 놀라움으로 나의 주요 변동 중에 큰 자랑합니다.

바벨 플레이트

다음으로 플레이트에 대해 생각해야합니다. 전문가 수준에서 경쟁 할 계획이 아니라면 플레이트 품질은 바벨의 품질만큼 중요하지 않습니다.

가격은 플레이트에 따라 크게 다를 수 있습니다. 당신은 300 파운드를 얻을 수 있습니다. $30 에 대한 차고 판매에서 철의 또는 당신은 인증 경쟁 범퍼 플레이트의 몇 백 파운드에$3,000+를 보낼 수 있습니다.

가장 자주 묻는 질문에는 구매 여부를 범퍼 판 또는 철(금속)의 판,그리고 유형에 따라 달라의 리프팅을 계획 할 수 있다. 파워 리프팅(스쿼트,벤치 프레스 및 데드 리프트)을 좋아한다면 철판으로 괜찮을 것입니다. 는 경우에 당신은 막대 자주하는 동안 크로스 핏 운동 또는 연습을 뺏기고 깨끗한 바보에서 올림픽 역도해야 합 범퍼입니다.

개인적으로,나아보세요의 조화 및 철 범퍼 판 내에서 무기고,그리고 나는 이유를 설명하고 몇 가지 고려 사항입니다. 먼저 범퍼 플레이트를 이야기합시다.

범퍼 플레이트에 관해서,당신이 지불하고있는 것은 플레이트의 두께와 떨어 뜨릴 때 튀는 양입니다.

여기에 자신의 범주의 빠른 고장이다:

그들은 모두 50mm 개방 450mm 디스크해야한다. 경제 검정 범퍼 판가 충분히 좋은 95%의 사람들이;4.9%의 원할 것입니다/필요 색의 범퍼 또는 올림픽 훈련 범퍼,그리고.1%는 인증 된 올림픽 대회 범퍼가 필요합니다. 컬러 플레이트는 일반적으로 따르는 컬러 코딩,그리고 일부 기업은행의 색상 코드 국제 역도연맹,하지만 모두는 않습니다. 공식 색상 코딩은 IWF 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.

나는 약 300lb 를 가지고 싶다. 검은 범퍼의 또 다른 몇 백 파운드와 함께 저렴한 철판의. 내가 사용하는 범퍼할 때 나는 것 무게,나의 조합을 사용하여 철과 범하면 내가 하고 무거운 돌을 쪼.

you’ll 하 풍부한 판 중고 판매에,그래서 당신이 필요합니다 그들을 위해서 온라인으로,하지만 철판은 완전히 다른 이야기입니다.

철을 위해,여기 Craigslist 의 힘을 사용하여 달러에 페니에 대한 많은 무게를 찾는 곳이 있습니다. 사람들은 끊임없이 움직이고,재택 피트니스를 포기하고,접시가 차고에 앉아서 녹슬게하십시오. 그것은 우리에게 승리입니다! 가장 쉬운 방법은 격판덮개를 위한가에 넣어 자동 조종 장치의 조합을 사용하여 크레이그와 IFTTT;읽을 수 있는 방법에 대해는 여기에서 작동합니다. 기본적으로,당신은 당신의 가격 범위에서 판매를 위해 접시가 올 때 알려주는 프로그램을 설정합니다.

결론

대부분의 사람들이 찾고 있다에 대한 일반적인,높은 품질의 바,그리고 많은 거기에 적합한 모든 교육과 마지막 것입니다. 그래서,당신이 올림픽 선수가 될 계획이 아니라면,나는”캐딜락”바에서 멀리 떨어져있을 것입니다. 약 250 달러에 대한 귀하의 모든 요구를 충족시킬 수있는 좋은 바벨과 약 500 달러에 가까운 완벽한 바를 얻을 수 있습니다.

는 것처럼 보일 수 있습을 위해 많은 돈을 바벨지만,그것은 중심의 교육을 것입니다,당신은 그것을 사용하여 하루와 일합니다. 당신이 그것을 사용하는 동안 구부리거나 실패 할 바를 얻지 마십시오.평생 지속될 바를 얻으십시오. 그것은 당신의 체력과 건강에 대한 투자입니다!

그리고 여러분,판,무게 및 바벨에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

자,내 이야기와는 다르게 이야기를 시작합시다.

“지구상에서이 바벨이이 학대를 어떻게 견딜 수 있습니까?”

그건 당신이 당신의 진입로에 서있는 동안 자신에게 묻는 질문이 될 것입니다,음,놀라운 바벨.

Jerred Moon 은 강점입니다.&컨디셔닝 중독자,아드레날린 중독자,사랑하는 남편과 자랑스러운 아버지. 그는 End Of Three Fitness 라는”다른 사람”을위한 피트니스 웹 사이트를 운영하며 One Man One Barbell 프로그램의 제작자이기도합니다.나는 이것을 할 수 없다.