이 바나나 하룻밤 귀리의 조리법은 건강한 식사는 당신을 만들 수 있습한 바 있습니다. 식이 및 풍미 선호도에 맞게 쉽게 맞춤 설정할 수있는 유연한 조리법입니다.
으로 바쁜 부모님들 우리는 종종을 찾고 쉽고,편리하고 아침 식사가 건강한 방법으로 하루를 시작합니다. 밤새 귀리는이 법안에 완벽하게 들어 맞습니다.
하룻밤 귀리는 무엇입니까?
하룻밤 귀리는 기본적으로 오트밀/죽을 만드는 노 조리 방법입니다. 밥솥 상단(또는 전자 레인지)에서 귀리를 가열하는 대신 귀리를 우유에 밤새 담근다. 이것은 귀리가 액체를 흡수하여 크림 같은 푸딩 같은 죽을 생성 할 수있게합니다.
밤새 귀리는 일반적으로 냉장고에서 곧바로 냉장 보관되어 따뜻한 달과 바쁜 아침에 완벽합니다.
을 만드는 방법에 바나나 하룻밤 귀리
귀리,치아 씨와 계피 혼합와 함께 으깨나 우유와 땅콩 버터는 결과에 매우 크림과 자연스럽게 달콤한 귀리 아침 식사도 있습니다. 저녁에 준비하는 데 몇 분이 걸리고 아침을 좀 더 편안하게 만듭니다.
일반 그릇,유리 병 또는 유리 용기 용기에 밤새 귀리를 준비 할 수 있습니다. 덮고 냉장하십시오. 다음날 그냥 저어 즐기십시오!
사랑하는 내 아이들을 관리 작업 부엌에서 그리고 이것은 아침식사는 어린이들이 쉽게 수 있는 독립적으로 준비하기 전에 저녁. 내 일곱 살 된,누가는 데 도움이 나 네가 기억 기법 및 사랑을 다른 버전입니다.
일반적으로 밤새 귀리는 차갑게 먹지만 선호하는 경우 아침에 귀리를 가열 할 수 있습니다. 그냥 1 분 동안 전자 레인지에 그들을 배치하고 전자 레인지 안전 용기를 사용해야합니다.
성분
- 귀리-최상의 일관성을 위해 구식/압연 귀리를 사용하십시오. 빠른 요리 귀리가 너무 기운이 가서 충분히 부드럽게하지 않는 컷 귀리를 훔치는.
- 치아씨는 선택을 추가적인 영양분을 위해(그들은 훌륭한 오메가-3 지방산이 풍부한 산화 방지제,그리고 그들이 제공하는 섬유,철,칼슘),그들은 또한 하룻밤 슈퍼 크림과 푸딩와 같은 것입니다.
- 계피도 선택 사항입니다. 바나나와 계피는 너무 잘 어울리 며 계피는 자연적인 단맛과 풍미를 더합니다.
- 바나나-바나나가 없으면 바나나 하룻밤 귀리를 만들 수 없습니다! 으깬 바나나는 단맛,두께 및 풍미를 더합니다.
- 땅콩 버터는 다시 선택 사항이지만 크림 같은 질감을 추가하고 단백질 함량을 높입니다.
- 우유-당신이 선택한 우유는 당신에게 달려 있습니다. 아침에 질감이 너무 두꺼운 경우 스플래시 더 많은 우유를 추가 할 수 있습니다.
토핑
토핑은 선택 사항이지만 접시에 여분의 풍미와 질감을 더합니다. 당신의 아이들이 재미를 토핑하고 그들을 시험으로 어떤 신선한 과일,건조된 과일,견과 버터,견과류,씨앗 및 향신료를 선택합니다. 토핑은 연령에 적합해야하며 어린 아이들에게 사용하는 토핑을 염두에 두어야합니다. (예:견과류는 질식 위험이 될 수 있으며 놓치거나 잘게 잘라야합니다.)
기타 바나나 하룻밤 귀리의 조합
추가한 바나나 하룻밤에 귀리게 귀리랑하고 달콤한 추가하지 않고도 어떤 기타 감미료입니다. 바나나는 다른 많은 성분들과 함께 작동하므로 조합은 끝이 없습니다. 왜…
- 초콜릿 바나나 하룻밤 귀리–생략 계피와 추가 1-2 큰술의 코코아. 블루 베리 바나나 하룻밤 귀리-일부 바닐라와 계피를 교체하고 상단에 블루 베리의 레이어를 추가합니다.
- 라즈베리 바나나 밤새 귀리-상단에 전체 또는 으깬 라스베리 층을 추가하십시오.
아기
귀리는 텍스쳐드 그래서 그들은 좋은 단계에서 퓌레기 음식을 돕고,아기를 배우 이동하기 질감에서 음식을 그들의 입으로 가져가는 경향이 있습니다. 당신이 일반적으로 당신의 이유식을 준비 할 우유를 사용하십시오.
알레르기
이 레시피에 맞게 쉽게 변경할 수 있습니다 식이 요구사항
- 글루텐을 무료로 사용하여 글루텐 귀리
- 유제품을 무료로 이용하는 식물성 우유
- 견과 자유를 생략 땅콩 버터 또는 대체를 해바라기 버터를 넣습니다.
당신은 또한 같은 수 있습니다.
- 자두와 아몬드를 구운 오트밀
- 과일 오트밀 컵
- 혼합한 베리 하룻밤 귀리
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바나나 하룻밤 귀리
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Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
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Add oats, 치아 씨앗,유리 항아리/Tupperware 용기/그릇에 계피와 결합 저어.
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추가 으깬 바나나,땅콩 버터의 시작입니다. 완전히 결합하기 위하여 약동하십시오.
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추가 남아있는 우유,저어 냉장고에 넣어두세요 하룻밤(또는 최소 4 시간)
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발견하고 즐길에서 컨테이너/그릇입니다. 원하는 경우 우유를 조금 더 얇게 만들고 선택의 토핑을 추가하십시오.
레시피 메모
- 귀리-사용 old-fashioned/을위한 귀리고 최고의 일관성입니다. 빠른 요리 귀리가 너무 기운이 가서 충분히 부드럽게하지 않는 컷 귀리를 훔치는. 치아 씨앗은 선택 사항입니다 그들은 하룻밤 슈퍼 크림과 푸딩 같은합니다.
- 시나몬 또한 사항
- 땅콩 버터 다시 선택 하지만 추가하는 크리미한 식감과 또한 부스트 단백질 내용입니다.
- 우유 당신이 선택한 우유 유형은 당신에게 달려 있습니다.
영양 정보는 온라인 영양 계산기를 사용하여 계산 된 대략적인 안내서입니다. 그것은 당신이 사용하는 특정 성분에 따라 달라질 것입니다. 이 정보는 전문가의 조언을 대신하는 것으로 간주되어서는 안됩니다. 영양 값에는 토핑이 포함되지 않습니다.