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바나나는 손을 아래로 내가 좋아하는 과일이다. 나는 그들을 모든 형태로 사랑하지만 차가워 져야합니다. 아마 왜 모든 시간 동안 내가 가장 좋아하는 간식 중 하나가 초콜릿 담근 바나나 일 것입니다.

학생들과 내 클라이언트는 종종이 예견 된 개념을 바나나 가장 높은 설탕 과일,행성에 따라서 당신을 초과하여 사용해서는 안 됩니다.

바나나에는 설탕이 너무 많지 않습니까?

보시죠 사실

한 매체만 잘 익은(즉,노란색,녹색이나 검은 색)바나나에 대한 포함 14 틱 g 설탕과 27 그램의 탄수화물. 이것에주의해야 할 점은 설탕의 양은 바나나의 성숙에 따라 약간 다를 것입니다. 녹색 바나나에는 저항성 전분이 더 많고 설탕이 적습니다. 슈퍼 달콤한 짙은 갈색 바나나는 저항성 전분이 적고 설탕이 더 많습니다. (저항 전분은 입력 전분의하지 않는 완벽하게 소화,그 대신,그것으로 사용되는 연료로 음식을 좋은 박테리아에서는 기관입니다. )

비교하자는 하나의 미디 apple

약간 적은 열량과 탄수화물을 전반적으로,그러나 설탕을 더 제공합니다. 더 뚜렷한 비교를 위해,하나의 중간 망고는 서빙 당 46 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 그들이 그렇게 좋은 것은 당연한 일 이죠? 열대 과일 때문에 설탕과 탄수화물의 높은 금액을 가지고하는 경향이 있기 때문에 놀라운 일이 아니다.

일부 과일은 서빙 당 설탕이 훨씬 적습니다. 딸기,자몽,무화과,멜론 및 감귤에는 1 회 제공량 당 5-10 그램의 설탕이 있습니다.

In my opinion,중간 그냥 잘 익은 바나나 폭포에서 도로의 중간에 대한 설탕의 콘텐츠에 열매라고 생각 바나나가 부정하게 선발.

(이 게시물을 작성할 때 도움이되는 과일의 탄수화물/설탕 함량 목록은 다음과 같습니다.)

여기는 것,설탕이 높은 탄수화물 음식을 소비하는 경우에 자신의 혈당을 올리 더 빠르다. 혈당이 빨리 올라갈 때,그것은 갈망과 굶주림으로 이어지는 것처럼 빨리 내려옵니다. 그렇기 때문에 나는 일반적으로”자체적으로 탄수화물 없음”정책을 가지고 있습니다. 높은 식품에서 탄수화물(볼을 발견하는 방법 건강한 탄수화물)와 짝을 이루도록 해야 합니다 단백질 또는 건강한 지방이 혈당 핀고 느리게 놓습니다. 설탕 갈망이 적다는 것을 의미하면 더 오래 만족할 것입니다. (꾸준한 에너지 레벨을 만드는 방법에 대한이 게시물과 YouTube 비디오를 확인하십시오.)

지만 나는 스낵 바나나에서는 하루의 모든 시간,나는 일반적으로의 조각을 잡아에 있는 과일을 자신의 더 이상입니다. 안정적인 혈당을 만드는 것은 꾸준한 에너지와 적은 갈망을 갖는 것에 관해서 게임의 이름입니다.

바나나 게시 운

종종에 바나나 나의 클라이언트 사용자 지정 WTE? 식사 계획은 운동 후 간식/연료 보급으로 단백질 쉐이크와 짝을 이루었습니다. 탄수화물 포스트 운동은”단백질 스페어 링입니다.”탄수화물을 섭취하면 운동 후 섭취하는 단백질이 근육 건물에 가서 연료 보급 에너지 저장소가 아니라는 것을 의미합니다. 게다가 포도당은 근육이 아미노산(단백질의 빌딩 블록)을 흡수하도록 도와줍니다.)

그래서 탄수화물과 단백질 포스트 운동이 중요합니다. 과일 좋은 옵션이 않기 때문에 더 많은 설탕을 포함될 수 있는 빠르게 흡수하면 에너지를 저장 낮(aka 후 운동입니다.)나는 그들이 소화하기 쉽고 다른 유형의 과일 포스트 운동보다 더 잘 견디기 때문에 바나나를 선택했다. 게다가,그들은 편리 하 게 너무 많은 문제 없이 주위를 수행 될 수 있습니다..

영양 밀도

자 하는 마음에 설탕에서 찾을 바나나 또는 다른 과일이 자연입니다. 반면 사탕과 쿠키에서 발견되는 것과 같은 다른 형태의 설탕은 설탕을 첨가합니다. 그 동안에서 문제가 되지 않는 모든 방식의 측면에서 당신의 몸 프로세스,그것은 중요하기 때문에 바나나 더 많은 영양소보다 밀도 캔디 및 쿠키를 삭제합니다. 바나나 포함:

• 면역 체계를 강화하고 상처 복구에 도움이되는 비타민 C 와 같은 항산화 물질.혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 줄임으로써 고 나트륨 섭취의 효과와 싸우는
• 칼륨.
• 에너지 대사 및 신경 전달 물질 생산에 중요한 비타민 B6.

당신은 쿠키로 그것을 얻지 못합니다,지금 당신은?

결론

1. 식사 및 간식 중에 바나나를 건강한 지방 또는 단백질과 짝을 이루십시오.그들에게 단백질과 포스트 운동을 먹는다.
2. 자연적이고 인공적인 모든 형태의 설탕을보세요.

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