강도 훈련을 시작하기에는 너무 젊습니까? 그리고 어떤 나이에 어떤 특정한 역도 운동이 적절합니까? 청소년 레슬러와 부모에게 이들은 일반적으로 묻는 두 가지 질문입니다. 그러나 대답은 단순한 레슬러의 나이를 넘어서는 다양한 요인에 달려 있습니다.

“물리적 메이크업을 위해 다른 각각의 선수는,”노트 Brandon Siakel,작동하는 미국 레슬링에 국가 팀 구성원으로 힘과 또 사람입니다. “Height,근 길이,몸통의 길이,섬유 형이 배포,힙 폭:그들이 할 수 있는 모든 효과 선수들의 능력을 가정하는 다양한 공동 위치하고 효과적으로 실행하는 운동과 운동니다.”라고 설명합니다. “운동 선수는 15 세 또는 16 세가 될 수 있지만 생물학적 연령은 전형적인 12-13 세의 나이 일 수 있습니다.”

결과적으로 요인 등의 개별 훈련을하고있다,완벽의 적절한 형태와 기술,그리고 능력을 마스터 체중 운동에 있어야 합니다 장소로 이동하기 전에 가중 운동,Siakel 말한다.

대니 강타,Jeffersonville 의 헤드 코치(Ind.)고등학교 레슬링 팀이 동의합니다. “우리는 경험만큼 나이를 위해(힘 훈련)아래로 끊지 않는다,”그는 말한다. “우리는 일부 7,8 학년 선수는 우리에게 완벽한 형태로 된 드는 우리와 이후 6 학년,그들이 같은 일을 할 것이 고등학교 아이들은 경험을 가진 않습니다.”

그의 학교에서 시스템,강이 말 초등학교 코치가 훌륭한 일을 통합하는 다르고,매트 운동 등의 주전자 벨 변화,전투,밧줄을 당겨 ups,알몸,딥하고 다른 시간에 익숙해 아이들과 함께 프로그램입니다. 에 중학교 수준 그가 말하는 선수들은 방문의 고등학교 무게 방이 적어도 일주일에 한 번하는 동안 시즌과 일반적으로 시작과 함께 기본적인 루틴을 포함하는 리프트에 다음과 같이 벤치 프레스,상자 스쿼트,육각 바 데드.

요점은 천천히 시작하고 get-go 에서 적절한 기술을 강조하는 것입니다. “강도 훈련은 레슬러의 무기고에있는 또 다른 무기이지만,처음부터 바로 수행해야합니다.”라고 Struck 은 말합니다. “좋은 방법은 당신이 기술이 레슬링 선수,좋은 힘은 당신이 강한 선수하고 좋은 에어컨 당신에게컨 레슬링 선수.”

마이크 파브르,감독에는 올림픽 스포츠 강도어컨 및 미시간 대학에서 말한 적당한 강도 훈련을 도울 수 있습니다 운동선수의 모든 연령대에 진행이 더 빨리 부상을 방지하십시오. 그러나 그는 것이 좋을 사용하는 방법을 배우는 하나의 자신의 체중에 대한어컨,처음 연습을 통해 그런으로 밀어-ups,pull-ups,스쿼트,복 연습과 밧줄을 등반. 이것은 청소년 레슬러가 운동에 약간의 무게를 통합 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 그는 어린 소년 소녀들이 저항없이 운동을 할 수 있기 전에 저항 훈련에 집중해서는 안된다고 말합니다. 또한 강도 훈련이 컨디셔닝 기반 강도 운동을 통합하는지 확인하십시오.

파브르가 제공하는 설정의 연령별,강도 조절 끝이지만,또한 강조하는 이들은 일반적인 지침,그리고 모든 운동선수와 상담해야 자신의 의사,레슬링 코치,그리고 자격을 갖춘 강도어컨 및 전문가 시작하기 전에 저항 훈련 프로그램

• 12 세에 초점을 맞추 체중 운동과 같이 쏟아,푸-ups,pull-ups,복 운동,로프 등반,라오고 점프.
• 13-15 세:체중 운동을 계속하십시오. 자격을 갖춘 코칭을 통해 스쿼트,데드 리프트,프레스 및 다양한 행에 대한 기술을 배우기 시작하십시오. 반복은 5 에서 15 사이의 범위 여야하며,이는 체중이 너무 과도 해지지 않도록 유지하는 데 도움이됩니다. 컬과 익스텐션과 같은 팔 운동은 시작하기에 괜찮습니다.
• 16 세 이상:체중 운동을 계속하십시오. 저항은 진행될 수 있지만 적절한 양식을 희생해서는 안됩니다. 자격을 갖춘 코치가있는 한 강도 테스트를 수행하는 것이 허용됩니다. 이것은 반드시 3,5 또는 심지어 10 반복 maxes 로 테스트를 수행 할 수 있으므로 하나의 담당자 maxes 를 수행하는 것을 의미하지는 않습니다. “테스트할 수 있는 운동선수와 코치를 진행 상황을 모니터링하고 또한 제공합니다 좋은 소스의 동기 부여”라고 말한 파브르.

“적절한 조절을 보장 레슬링 선수 뿐만 아니라 지구력을의 마지막 경기 대회에,하지만 모두 처리하는 교육에서 준비,경쟁”라고 말한 파브르. 그러나 그것은 또한 그것은 동일하게 중요한 열차는 전체 몸을,이후 성공적인 선수를 사용하여 모든 근육과 몸 부분에서 얻을 불편하거나 도전적인 상황입니다.

“벤치 프레스와 컬은 남녀노소 모두 좋아하는 운동선수,하지만 모두의 경우에 당신은 당신이 개발하는 것이 불균형으로 이어질 수 있는 정체 상해,”주의 파브르. “몸 전체,등 위,가슴,어깨,몸통,복근,허리 및 다리를 훈련하십시오. 목을 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 강한 목은 레슬러의 성공과 건강에 매우 가치가 있습니다.”

Don Machalinski,대통령의 우본지 레슬링 클럽에서 오로라,일리노이,에 초점을 맞추고 기술과 형태로 자신의 청소년 선수,복용에서 초점을 긁고 벤치에 누르거나 보고할 수 있는 쪼그리고 가장합니다. 이 사고 방식은 부상으로 이어질 수 있다고 그는 말합니다.

“나는 너무 많은 오래된 아이들은 시작 드는 무거운 무게로 끔찍한 기술을.”는 말 Machalinski. “훈련에서 좋은 리프팅 기술과 일관성을 강조하고 느리고 꾸준한 강도 증가를 기대합니다.”

레슬링 연습과 마찬가지로 강도 훈련 운동을 재미있게 유지하는 것이 중요하다고 Machalinksi 는 덧붙입니다. 그 이유는 그가 제시하려고하고 같은 것들을 밀어 또는 pull-up 콘테스트를 만들거나 팀/그룹의 대회를 구축하는 팀의 화학. “강도 훈련은 성공적인 훈련의 한 부분 일뿐입니다.”라고 그는 지적합니다.

를 시작하는 건물이 자신의 힘 훈련을 계획,모든 연령에서 이러한 고려 끝:

연습을 위해 모든 연령:파브르는 힘을 훈련하는 대부분의 수행할 수 있습으로 몸 체중을 저항을 시작: 밀어-ups,pull-ups,라오,다양한 복 운동,로프 등산,스쿼트,죽은 리프트,어깨 프레스,다양한 종류의 행 목 운동,그립고 팔을 작동,sit-ups,다시장,걸려 다리 올리고 러시아의 왜곡.

계속 이동:더 짧은 초점을 맞춘 무게 교육 세션에는 것이 바람직하다 두 시간,마라톤 운동과 많은 오래 사이에 휴식을 설정합니다. “내 운동 선수들은 강렬한 35 분간의 면밀히 모니터링 된 운동에서 더 많은 것을 얻습니다.”라고 Struck 은 설명합니다.

운동을 혼합: 강도의 스포츠 성과 코치는,좋아하는 그의 선수 열차는 외부 중 하나를 일주일에 두 번씩,weather permitting. 이 일에,그는 그들이 타이어 플립,쇠 망치 작업을하거나 농부가 트랙 주위를 운반합니다. “우리 집중을 유지에 대한 짧은 익숙한 루틴 그래서 아이들은 시작 얻을 수 있습니다와 자신감을 느낄지만,이러한 루틴을 최대 숙박한다.”

권장 반복:을 할 때 핵심 운동처럼 죽은 리프트,벤치,쪼그리고,힘이 깨끗하고 날치기,그 제안을 유지하는 반복하거나 적은 다섯를 구축하는 폭발적인 힘이 있습니다. 그는 정신적 인성과 컨디셔닝을위한 보조 회로에서 더 높은 담당자를 선호합니다. 그리고 마지막으로,그는 자신의 체중 만 사용하는 운동을 위해 AMRAP—가능한 한 많은 담당자—를 사용합니다. 이것은 무거운 무게에 대한 필요없이 지구력과 힘을 구축합니다.

진보된 초점에서 다중 공동 운동 전반적으로,최고의 무게 훈련해 선수들은 화합물,multi-조인트와 같은 움직임 스쿼트,프레스,그리고 행/끌어는 흉내내는 방법을 실제로 운동선수행에 매트입니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 활용하여 원하는 운동을 완료하고 얻은 더 많은 힘과 힘과 동일시합니다. 하나의 공동 역도 운동과 같은 이두 컬 햄스트링 컬,그리고 다리를 확 최소화해야에서 청소년이 강도 교육 프로그램이기 때문에 그렇게 돌아가지 않는 운동 선수에 이동하는 스포츠입니다. 다 관절 운동의 다른 예는 등 스쿼트,앞 스쿼트,오버 헤드 프레스,풀업 및 행입니다.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 쨉챨철쨌 32 짹챈 30,13 첸 쩔짙쩔징징쩔