의 약속 잠 추적 기술은 강력하고 처음에는 홍조—매우 설득력:좋은 수면은 생명에 대한 좋은 건강입니다. 깨어있는 집중력과 창의력에서부터 창자 회복과 면역 체계 기능에 이르기까지 모든 것을 육성 할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 그 동안처럼 무의식 상태에서 수면의 질에 대한 좋은 감각을 얻는 것은 어렵습니다. 실을 인지하지 못할 수도 있습니 얼마나 자주 그들은 희생을 잘 다른 목표를,또 그것을 잃을 가난한 자를 위생 모두 일반적인 문제입니다.

지만 착용할 수 있는 경우,침대 또는 침대-통합 장치를 모니터할 수 있는 수면,다음통 사람의 감각을 얻을 수 있습니다 그들의 잠 건강 및 확인에 대한 정보를 의사 결정을 어떻게 최고의 수면입니다. 잠재적으로,그들은 배울 수 있고에서 더 많은 혜택을 이 속에서 야생의,장기적인 추적보다 그들은 수도에서는 전통적인 잠 연구:중 하나는 밤 실험실에서,그들은 어디지 않을 수도 있습 잠에서 같은 방법으로 그들이 집에 있습니다.

이것은 가능성이 왜,2018 년의 주위에,10%가 미국인의 정기적으로 착용했 잠 추적자 또는 피트니스 트래커는 모니터에 잠—습니다. 그것은 또한 이유 같은 사람은 로이 Raymann,부회장의 수면의 과학 및 과학적 업무에 대한 SleepScore 연구소,주장이”잠 추적이 되어야 하는 습관처럼 사용 욕실 규모는 매일”데 도움이 당신의 건강을 모니터링합니다.

그러나 수면 추적자의 모든 약속에 대해 여러 가지 건강 전문가가 그들에 대해 말하기 시작했습니다. “많은 분야에서는 감사의 큰 관심 있는 이러한 추적자를 가져왔의 문제에 불충분한 수면”라고 말 Jamie Zeitzer,일주기 생리학에서 스탠포드 센터에 대한 잠 과학과 의학이다. 전문가들은 다음과 같 Zeitzer,그러나,의심 데이터를 이러한 추적자 포기는 진짜 가치는 많은 사용자 및 의심되는 추적할 수 있는 실제로에 해가 될 것입니다.

수면 추적자의 한계

수면 과학 커뮤니티의 어느 누구도 추적 기술 폐지를 요구하지 않습니다. 그러나 많은 의심하는 사람들은 우리가 아마도 그들로부터 기대거나 적어도 사람들이 자신의 한계를 더 잘 인식하게해야한다고 생각합니다. Dalva Poyares 및 Ronaldo Piovezan,두 개의 잠 연구자들은 기반으로 브라질에서,예를 들어,최되는 프레젠테이션을 위한 의료 전문가들을 통해 마지막 년”경고에 대한 제한의 이러한 장치입니다.”

이 회의론의 공정한 양은 이러한 장치가 얼마나 정확한지에 대한 오랜 의구심에서 비롯됩니다. 어떤 응용 프로그램 또는 장치 조치는 잠에 의해 직접 모니터링을 두뇌 활동을 대신 사용하는 프록시 같은 심박수와 신체 움직임. 운동을 추적하기 위해 오디오를 사용하는 전화 앱은 걱정이 실행되어 파트너의 움직임을 자신의 것으로 착각 할 수 있습니다. 착용 할 수있는 장치는 작고 자연스러운 수면 운동을 각성의 표시로 착각 시키거나 수면을 방해 할 수 있습니다. 모든 장치할 수 있을 과대 평가 하나의 수면 시간을 경우 당신은 여전히 누워서 침대에,당신의 마음을 낮추는 속도와 진정,깊은 호흡하지만,남아있다.

이러한 의문도 다른 것들 사이에,2012 에 대해 소송을 Fitbit 에 대한 혐의 과대 평가 사용자에 의해 잠 상당한 여백입니다. 거기에는 또한 전체 버전의 학술지에서 자 2015 에 초점을 맞추고 추적자’한 제한,그리고 2017 년에 경고에 대 한 소비자 보고서에 잠재적인 위해 잘못 보 데이터에 대한 추적 기술이다.

내가 말한 모든 추적기 제조업체는 데이터가 정확한지 확인하기 위해 큰 고통을 겪고 있다고 주장했습니다. Fitbit,비스 같은 비즈니스 관련 서비스 일부를 보냈 60 를 착용하는 사람들이 그들의 장치 독립적인 수면 연구소의 유효성을 검증하는 수면 시간 데이터에 대한 최고의 임상한 표준으로 유리한 결과를 말한다 코너 Heneghan,Fitbit 의 연구 과학자와 헤드의 혁신입니다. 그리고 그들의 기술은 계속 향상되고 있습니다.

그러나 많은 사람들이 추적기 데이터를 검증하는 연구의 질에 대해 의문을 가지고 있습니다. Piovezan 및 Poyares,예를 들어,고 주장한 추적을 보는 것은 좋은 일을 측정하는 방법을 오래 젊고 건강한이 없는 사용자가 잠 문제점 잠 per night,하지만 할 수는 훨씬 더 일을 사람들을 위해 실제로는 무질서 또는 그렇지 않으면 낮은 품질의 잠입니다. 건강하고 젊은 사용자에게도 추적기의 정확성은 브랜드에 따라 격렬하게 다르다고 덧붙입니다. 총 Poyares 클레임 그녀의 연구를 기반으로하고 판독의 증거를 날짜”일반적으로 사용되는 소비자 급 잠 추적기는 경향이 과대 평가하는 수면 시간과 동시에 과소 평가의 수와 기간 야간 깨어.”

것도 얻을 iffier,론의 주장을 찾을 때에는 더 복잡한 측정,같은 양의 시간들을 보내어 수면 단계—무언가를 기업처럼 Fitbit 시도할 수 있습니다. 몇 연구 결정했을 때,그에 비해 정교한 두뇌 검사는 정확하게 모니터링 수면 단계 추적자’조치 프록시(등에 따라 심장 박동)을 것 같다.

수면 데이터는 얼마나 유용합니까?

경우에도할 때 또는 추적자는 제공에 대한 정확한 데이터는 시간이,당신이 잠 Zeitzer 주장되는 정보는 기능을 의미 많은 사람들을 위해. 수면은 복잡합니다. 품질 및 그것의 효과에 깨어 있는 생활에 대한 더보다 얼마나 오랫동안 당신은 잠을,또는 당신이 얼마나에서 보내 주실 수 있습니다. 팝 과학은 제쳐두고,Zeitzer 는”특정 수면 단계의 특정 양이 어떤 의미가 있는지조차 알지 못합니다.”(으며,그는 추가,우리가 실제로 변경하는 방법을 알고 시간이 얼마나 사람이 주어진 잠 단계입니다.)

,결국 무수한 변수는 stack 까지 건강한 수면 아마도 다르 크게 사람을 경우에도,우리가 찾을 수 있습니다 인구의 평균,말,최적의 절전 기간에는 나이와 성별괄합니다. 자신을 비교하는 사람들이 인구의 평균,Zeitzer 주의사항,”지 않을 수도 있는 모든 베어링에 귀하의 현실,”훨씬 적은 당신을 제공하는 모든 실용적인 수면 건강에 대한 조언.

는 불안의 방법을 아는 잠

잠 데이터를 트리거할 수도 있습 깊은 손상 불안에 일부 소비자 있습니다. 사용자 이야기하고 몇 년 동안에 대해 어떻게 추적하는 그들의 수면 주도하는 강한 집착을 가진 데이터와 자신의 수면 위생 단점이 있습니다. 아이러니 컬하게도,이것은 그들이 너무 산만 해져서 그들이 덜 또는 더 나쁜 수면을 취하기 시작했다고 걱정했습니다. 2017 년에 팀의 연구자들은 실제로 만들어낸 용어에 대한 최악의 발현의 문제:orthosomnia,또는 집착으로 또렷하게”올바른”량 또는 유형의 잠을 자고 있습니다.

연구자들은 걱정에 대한 부정적인 효과의 데이터에 올 때는 거의 한 세 번째 성인의 투쟁에 불면증 증상이고 단지 중 하나에서 십자에 대응 만성 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 많은(전부는 아니지만)사람들의 혜택을 누릴 수 있습을 받아들량과 패턴의 수면 그들이 설명하 Zeitzer,오히려 보다 집착을 통해 잠 데이터 또는 인구의 평균입니다. 하지만 가능(아직 있지만 철저하게 검증)추적 데이터를 만들 수 있다는 잠에서 불안 아무것도 아니다. 예를 들어,만약 사용하는 사람을 잘 느끼게 휴식 매일 아침 갑자기 보이는 그들은지와 라인에 자신의 인구 통계의 수면을 평균하고,그들은 시작할 수 있습니다 느끼는 본능적으로는 경우 그들은 침대와 집착에 도달하다는 사실도 알 수 있습니다. 그것은 매우 유혹하는 신뢰하는 하드 데이터를 통해 우리 자신의 지식을 우리의 몸과 얼마나 그들은 느낌입니다.

염려한 사람을 느낄 수 있습니다 특히 유혹을 가지고 자신의 잠 추적 데이터 자신의 의사에게 도움을 받으십시오. 한 Ruark,대변인에 대한 잠자 추적 앱,수면주기 주장하는 사람들이 가져 잠을 추적 데이터 자신의 의사할 수 있는 좋은 일을 돕고,그들을 실시하고 명확한 그림을 그들의 환자는’잔다. 하지만 주어진 모든 주의 사항 및 제한 잠 건강 장점을 발견으로는 데이터,이 가능성이 보인다를 화려 역효과 환자 도보로 사무실 웹 md 인쇄물.

보다 평범한 수준에서 Raymann 은 웨어러블 트래커가”단지 불편 함을 유발할 수 있으며 결과적으로 수면을 방해 할 수 있습니다.”휴대 전화 추적자 기반의 응용 프로그램,그 사이에,사람들을 격려를 가져올 자신의 휴대 전화,침대에 반하는 최고의 수면 위생 관행이다. (우리가 침대 앞에 1 시간 정도에 장치를 사용하는 유혹이 많을수록 일반적으로 더 심하게 자게됩니다.)

실버의 안감 수면 추적기

없음의 회의주의자들은 얘기한으로 지금까지 갔고 얘기하는 추적이 없는 가능한 유틸리티입니다. Heneghan 는 대부분의 사용자는 감사하는 자신의 Fitbits 기 때문에 그들은 결코 실현하는 방법에는 불규칙한 그들의 수면을 일정이 있거나,얼마나 자주 그들은 희생을 잔다. 그것은 그들을 도울 수 있습니,넓게,에 대한 자세한 내용을 생각하고 우선 순위에서 잠을 자신의 삶—와 앱을 줄 수 있는 그들을 일반 최상의 수면위생 조언입니다. 그들은 역할을 할 수 있습니다 저널링 부속 돕고,사용자를 추적한 영향의 라이프 스타일에 변화를 거친 잠시킵니다.

경우에도 데이터가 항상 정확하지 않습니다,Poyares 인정한 몇 가지 연구할 수 있습 동기를 부여 어떤 사람들은 변경의 잠 행동에 대한 더 나은입니다. 그리고 추적자 데이터에 의해 불안해하는 모든 사람들에게 Heneghan 은 많은 사람들이 안심할 수 있다고 주장합니다. “누군가가 65 세이고 밤 5 시간 반 만 자면”그들은 규범에서 벗어난 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 그때 그들은이 나이와 성별에 대해 실제로 꽤 전형적인 것을 봅니다.”

Tracker mnufacturers 는 일부 사용자의 불안을 유발하거나 악화시킬 위험을 인식합니다. 그들은 수면 정량화로 인해 더 나쁜 수면이나 스트레스를 경험하는 사람은 적어도 한동안 따로 보관해야한다고 말합니다. 고 수면 연구원,도론의 주로 믿는 추적이 더 정확한 것으로 그들의 기술하고 분석 도구를 진화합니다. “어느 날,그들은 좋은 것이 도움을 충분히 의사의 진단을 만들이 더 빠르고 더 적은 비용에”라고 말 Nitun Verma,대변인과 미국 아카데미의 호출 할 수 있습니다.

당분간 회의론자들은 수면 추적기의 정확성과 잠재적 이점이 범위와 규모면에서 매우 제한적이라고 주장합니다. 의 위험을 트리거링에서 불안한 소비자들이나의 스토킹하는 경향이 버리는 의미 있는 연결을 우리 자신의 몸에서 선호되는 데이터는 실시하고 걱정입니다. 이는 아마도 그들은 전에 두 번 생각해야 blithely 구매하거나 신뢰 추적이고에 더 집중을 준수하는 최고의 수면 위생 관행을 듣는 동안 자신의 몸입니다.