명상은 이완 상태를 촉진하는 데 사용되는 다양한 심신 기술을 포함합니다. 과 함께 오랜 역사를 다시 데이트,수천 년 동안 명상가 지금 시작 인기를 얻기 위해 미국에서 그리고 현재 연습에 의해 거의 하나에서 여섯 미국 성인.

연구자들은 불면증 치료제로서의 명상의 잠재력에 점점 더 관심을 갖고있다. 을 주는 수면 명상은 불면증에 대한 상대적으로 저렴하고,위험도가 낮은,그리고 구현하기 쉬운,그것은 매력적인 옵션이 있는 사람은 어려움에 액세스하는 다른 유형의 치료 또는 약물이다.

명상은 불면증을 치료할 수 있습니까?

연구는 다양한 형태의 명상을 도울 수 있습 향상,불면증 및 수 있도 수면의 질을 개선이없는 사람들을 위해 기존의 잠 문제입니다. 명상,특히 나타나 수면의 질을 향상시키고 감소 주간에서 장애를 가진 사람들은 만성 불면증과 노인들입니다. 장기적으로 이러한 개선할 수 있 비교하여 효과를 볼 수면서 약물 치료 또는 기타 수립 방법에 대한 불면증 치료입니다. 다른 수면 치료와 마찬가지로 명상의 주요 목표는 잠들기 위해 압력을 가하는 것입니다.

명상과 마음 챙김은 수면에 어떤 영향을 줍니까?

마음 챙김과 명상은 잠들기에 도움이되는 편안한 마음 상태를 가져 오는 데 도움이됩니다. 이 반응은 종종 이완 반응 또는 스트레스 반응의 반대라고 설명됩니다.

잠들기는 각성의 점진적인 감소를 수반하는 반면,불면증은 종종 과다 각성 상태로 정의됩니다. 우리가 강조 될 때,우울,불안,우리의 두뇌는지”와”그리고 우리는 더 어려운 찾을 잠합니다. 장기간에 걸쳐,우리는 잠들 수없는 것에 대한 걱정과 취침 시간을 연관시키기 시작하면서이 긴장을 영속시킵니다.

국가의 승인 및 인식에 의해 호출됩 명상를 줄이는 데 도움이 심리적 고통과 향상을 반추와 감정 규정. 연구에 사람들이 주창한이 있는 것을 발견 mindfulness 는 데 도움이 환자의 관리,분노,걱정 불안,그리고 우울증이 있습니다. 이러한 연구진은 이론 mindfulness 을 향상시킬 수 있습 잠 품질을 제공하여 환자들이 정신적 자원을 아래에 신경계에서 준비.

생물학적 수준에서 명상은 심장 박동과 호흡을 늦추고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮 춥니 다. 장기간에 걸쳐 이완 반응은 스트레스 관련 염증 및 산화 스트레스를 감소시키고 인슐린 저항성을 향상시킵니다.

정확한 상호 작용 사이 명상과 잠은 여전히 조사하지만 그것이 나타나는 명상을 유발한 지속적인 변화에서 두뇌에 영향을 미칠 수 있는 잠입니다. 연구에 사람들은 명상에 있는 것을 발견했 디스플레이 개선에서 느린-파 잠 및 REM sleep 뿐만 아니라,적은 밤에 깨어.

불면증에 대해 얼마나 자주 명상해야합니까?

명상은 기술이며,더 자주 연습하는 사람들은 더 의미있는 혜택을 보는 경향이 있습니다. 연구에서 휴식의 응답을 발견했 생성한 즉각적인 심리적 및 물리적 효과를 제안하는 매일 연습은 최적의 위해서는 효과를 참조하십시오에서 그날 밤 있습니다.

하는 동안 같은 요인 분 소요 명상의 품질과 명상하기 어려운 정량화,명상의 장점을 발견되었을 강화 장기자.

마찬가지로,연구에서 명상의 혜택을 불면증에 대한 유방암 환자에서 발견되는 이러한 이점이 사라졌 후 12 개월입니다. 이러한 결과는 장기간에 걸쳐 일관된 명상에서 가장 큰 이점이 파생되었음을 시사합니다.

더 나은 수면을 위해 어떻게 명상 할 수 있습니까?

명상 세션을위한 토대를 마련하려면 차분한 환경을 준비하고 편안한 자세를 찾는 것으로 시작하십시오. 취침 전에 명상을 할 때,이것은 느슨한 잠옷으로 바꾸고,불을 끄고,침대에 들어가는 것을 포함 할 수 있습니다. 연습 건강한 수면 위생 습관과 기술을 사용하여서는 인지적 행동을 얻을 수 있습니다 최대의 명상에 대한 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

사용하는 경우 귀하의 전화 또는 다른 기기를 듣고 가이드 명상 세션을,당신은 혼란을 줄일 수 있습 통지를 해제하여 돌려,아래의 밝기 화면에서 볼륨을 설정하는 적절한 수준이다.

대부분의 명상 방법은 제자들에게 초점의 중심을 찾도록 지시합니다. 명상의 사운드 트랙이 불면증에 대한 사용할 수 있습니다 부드러운 목소리,가이드 이미지,음악,또는 다른 기술을 휴식을 유도.

수면에 가장 적합한 명상 유형은 무엇입니까?

명상 기술이 불면증에 대한 경향이 있을 통합하는 호흡과 온 마음 요소로,상당한 금액의 사이에 겹치는 방법이 있습니다. 새로운 경우에 당신이 명상을 시작할 수 있습에 의해 이야기를 허용한 개업,응용 프로그램을 다운로드,또는 보상은 온라인을 찾아 휴식 운동은 당신을 위해 작동 합니다. 일반적인 명상법에 대한 잠을 포함한다:

• 명상:대부분의 연구에서 명상에 대한 불면증에 완료되었습 mindfulness meditation. 마음 챙김은 열린 마음으로 판단하지 않는 방식으로 현재와 환영하는 생각과 감정에 집중하는 것을 포함합니다.
• 가이드 이미지와 음악:인도 명상은 불면증에 대한 휴식을 촉진 요청에 의해 명상하는 상상에 자신을 진정시키는 장소,같은 하얀 모래 해변이나 숲도 있습니다. 이것은 종종 비디오 녹화 또는 오디오 클립의 도움으로 수행됩니다.
• 바디 스캔상에서 몸 검사 명상,참가자들은 지시의 다른 부분에 초점을 몸과 주의 모든 감각의 고통 또는 긴장이다. 이것은 밀접하게 연결하는 진보적인 근육 이완,에서는 참가자들이 적극적으로 긴장과 휴식을 취한 다음 각 근육이다.
• 심호흡:횡격막을 관여시키면서 심호흡은 종종 이완을 향상시키기 위해 다른 명상 기술과 함께 사용됩니다. 이 예제는 이 4-7-8 호흡 방법에는 호흡한 초 동안,당신의 숨을 위해 일곱 초,다음 호흡을 위해 여덟 초입니다.

요가 및 태극권과 같은 명상 운동은 또한 수면의 질에 이점이 있습니다. 하지만 이러한 활동을 적을 수 있습니다 실용적인 권리를 수행하기 전에 취침 시간을 연습하고,이러한 활동에서는 정기적으로 줄일 수 있습니다 전반적인 감정의 스트레스와 불안에 도움이에 도달하는 상태로 고객에게 주차 기간 연장 혜택을 것입니다.

명상에 단점이 있습니까?

명상은 부작용이 거의 없지만 매우 드뭅니다. 그러나 일부 사람들을 경험할 수 있습 다음과 같다:

• 물리적 효과:특정 명상 포즈를 일으킬 수 있는 근육 강성이다. 특히 운동 기반 명상은 신체적 한계가있는 사람들에게는 가능하지 않을 수 있습니다.
• 심리적 효과:드문 경우이지만 특정 유형의 명상은 불안과 우울 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 치료하지 않습니다 수면 장애:명상이 아니라 치료를 위해 수면 장애와 같은 불안 증후군 또는 수면 무호흡증. 이러한 조건은 표적 개입으로 치료해야 할 것입니다.
• 작동하지 않을 수 있습니다:당신에 대한 명상하는 연습이 필요하고,당신은 그것을 찾을 수 있습니다 시간이 좀 걸립하는 혜택을 참조하십시오. 더욱이,몇 연구 발견의 조치를 증가 흥분하는 동안 잠을 후에는 명상을 나타내는,아마도 모든 종류의 명상에 대한 적절한 개선 목표가 시작합니다.

명상의 다른 이점은 무엇입니까?

명상은 아마도 불안,우울증 및 통증을 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다.

같은 라인을 따라,새로운 연구는 폭로 잠재적인 이득에서 삶의 질을 가진 환자를 위한 섬유 근육통,당뇨병,유방암,및 과민성 대장 증후군. 예비 증거는 명상이인지 기능 저하를 예방하고,담배를 끊고,혈압을 낮추는 역할을 할 수도 있음을 나타냅니다.