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자전거입니다. 달리기. 춤. 하이킹. 킥복싱. 심혈관 운동에 관해서,당신의 전반적인 삶의 질을 향상시키는 옵션은 끝이 없습니다.
때부분의 전반적으로 심장 건강한 생활,할 수 있을 뿐만 아니라 정기적인 유산소 운동생에 주름이 당신의 휴식 혈압 및 심박수지만,이러한 기본적인 변화를 의미할 수도 있다고 당신의 마음서를 무리하게 작동시킬 필요가 없이 불필요하게 하드의 모든 시간,임상 운동 생리학자 에릭 반 Iterson,PhD,양
그러나 얼마나 자주해야 할 심장을 얻을 수 건강 혜택? 이 가장 좋을 달성하도 150 분의 적당한 강도의 심장 박동 또는 75 분의 활발한 강도의 운동산 대부분의 일입니다.
“활동 기간 동안 심박수를 높이는 일주일에 5 일 이상 30 분 운동을 해보십시오.”라고 Van Iterson 박사는 말합니다. “또는 일주일에 5 일 이상 3 분,10 분 운동을 시도하십시오.”
심장의 이점은 당신의 마음을 뛰어 넘습니다. 반 이터슨 박사는 그것이 당신의 몸 전체에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다:
뇌와 관절
심장 운동은 뇌와 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 신체 활동이 어떤 나이이든 상관없이 치매 위험을 줄일 수 있다고합니다. 다른 이점은 다음과 같습니다:
- 혈류를 증가시키고 뇌졸중의 가능성을 줄입니다.
- 는 기억력과 사고 능력을 향상시킵니다.
- 는 나이가 들면서 뇌 기능의 쇠퇴를 퇴치합니다.
- 는 알츠하이머 병 발병으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
- 는 골다공증과 싸우며 고관절 골절의 가능성을 줄입니다.
- 는 관절염의 불편 함을 관리하고 관절 운동 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.
피부 근육과 체중
상관없이 당신이 선택하는 방법,이동하는 활동적인 도움이 증가 순환을 지도하는,더 명확하고,건강한 피부로 가꾸어 줍니다. 다른 건강상의 이점도 당신의 피부보다 훨씬 더 깊게 갈 수 있습니다.근육을 작동 시키면 산소 공급이 증가하므로 근육이 더 열심히 일할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정기적 인 심장 운동을 통해 근육이 증가 된 작업량에 적응할 수 있으므로 정기적 인 활동이 더 쉬워 보입니다.
때와 결합 심장 건강에 좋은 영양 계획,안전 체중 감소 함께 하는 정기적인 유산소 운동. 당뇨병,특정 암 및 심장병과 같은 질병에 걸릴 가능성이 적을뿐만 아니라 신체가 혈액을 더 쉽게 순환시킬 수 있습니다. 더 적은 시간을 앉아와 더 많은 육체적인 활동 또한 당신이 건강한 체중을 유지하는 레코딩하여 더 많은 칼로리가 있습니다.
췌장,폐,혈액
의 췌장하는 기관로 변환하는 데 도움 당신이 먹는 음식에 대한 에너지는 것을 돕는 동시에 소화에 도움이됩니다. 활동적인 향상하는 데 도움이 혈당 조절,감소에 대한 스트레스 이 중요한 오르간을 줄여 개발의 기회를 2 형 당뇨병의 원인입니다. 또한 혈액 지방을 낮추면서 좋은 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다.
“폐는 또한 신체 활동에 긍정적 인 영향을받습니다.”라고 Van Iterson 박사는 말합니다. “심장을 감소하는 데 도움이 얼마나 자주 있을 호흡으로 운동하는 능력을 향상으로 이어질 수 있습 감소에서 피로 호흡곤란과에서 만성 폐 문제입니다.”
성기능
좋아하는 신체 활동이 성기능에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 사실입니다-그것은 남성의 발기 부전의 가능성을 줄이고 여성을위한 강화 된 각성으로 이어집니다.
한 연구 보고는 활동적인 발기 기능을 향상하고 입증하 방어적인 요인에 대하여 발기부 문제는 동안 또 다른 연구는 긍정적인 신체에 이미지 및 정신적 건강을 운동으로 인한 증가 성적 웰빙에서 여성이다.
분위기
우리의 기분에 변동이 매일 그러나 활동적인 도움 당신의 기분을 높일 특히 후,스트레스를 날입니다. 그래서 다음에 스트레스를 받거나 쉬는 날을 보내고있을 때 몸을 움직이십시오.
“그 뿐만 아니라,하지만 그것은 전 우울증을 개선,자신의 자부심과 긴장을 풀어 놓 싸우는 호르몬과 같은 세로토닌,도파민과 노르에피네프린 박사는”반 Iterson.
수면과 에너지
운동 후 놀라운 느낌이 드는 이유가 있습니다. 신체 운동은 엔돌핀을 방출하여 에너지를 돕고,더 많이주고,하루 종일 에너지를 지속시킵니다. 올 때 치는 장성하고,잠들은 당신이 원하는 마지막 것은 후에는,긴 바랍니다. 좋은 소식은 카디오가 더 빨리 졸고 렘 수면을 촉진시키는 데 도움이된다는 것입니다.
“침대에 너무 가깝게 엄격한 운동을 피하거나 양을 계산하기에는 너무 활력이 넘칠 것”이라고 Van Iterson 박사는 경고합니다.
를 잡아 당신의 운동은 옷을 던져에서 운동화를,당신은 단지 당신의 면역 체계를 강화하는데 도움을 받을 수 있는 조종의 또는 독감지에 의해 향상을 심폐 피트니스할 수도 있습할 기회가 더 이상 살고 있습니다.
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