여기에 왜 당신의 근육 그룹은 항상 느끼고,무엇을 할 수 있도록 할 수 있습니다 당신이 일부를 찾을 수 있습니다.
왜 당신의 근육이 만성적으로 조여지고 있습니까?
만성적으로 꽉 조이는 경향이있는 신체의 일부 공통 영역은 다음과 같습니다:
- 엉덩이 굴근
- 그것은 밴드
- Piriformis
- 육
- 위에 트랩
- 라트
- 육
- 송아지
- 뒤
- 목
는 경우에 당신은 항상 노력하고 풀고 하나의 다른 지역 당신의 몸이 될 수있는 몇 가지 이유가,마르코 설명합니다.
그것은 유전 될 수 있습
유전 메이크업을 할 수 있습니다 더 민감한 견고,마르코 말한다. 는 경우,예를 들어,당신은 많은 근육의 대지 않는 사람도 있을 압박감을 더욱—(는 사람과 함께 송아지 고기 대 예를 들어 닭 다리.)Marko 는 이것이 종아리 근육이 만성적으로 단단한 사람들의 경우라고 말합니다.
당신은 충분히 수화되지 않았습니다
충분한 H2O 를 마시는 것은 근육과 관절을 윤활시키는 데 중요합니다. 물 수축 근육에 영양분을 제공 하 고 폐기물을 제거 하는 데 도움이. 이것은 당신이 당신의 다음 운동을 위해 느슨하고 준비 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
당신에 들고 스트레스
적 스트레스에 표시할 수 있습 근육을 너무 당신이 그것을 들고에서 당신의 목 또는 곳이다.
있는 근육의 불균형
경우에 당신이 작업했던 신체의 한쪽보다 더 많은 다른거나 이동되었습니다 반복적으로 어떤 방법으로 몇 년 동안,이끌어 낼 수 있는 불균형을 일으키는 원인이 되고 있는 단단한 트리거 포인트,마르코 설명합니다.
있는 근본적인 약점
이것은 큰 하나를 주면 당신은 당신으로 설명,재스민 Marcus,DPT 에서 이타카,뉴욕. “당신은 항상 느끼에 단단한 근육 후에도 그것을 스트레칭,그것은 가장 가능성이 약하고 단단하지 않는다”라고 그녀는 말한다. “이러한 근육을 것입니다 때때로 포착하고 가서 그들이 단단한 느낌을 때는 정말 그들은 만성적으로 약하고 충분히 강하지 않을 충족 요구니다.”
느슨하게하는 시간
만성적으로 꽉 조이면 스트레칭이 충분하지 않을 가능성이 있다고 Marko 는 말합니다. “조직 동원을해야합니다.”라고 그녀는 권장합니다. “이것은 조직을 움직여 트리거 포인트를 자유롭게하고 해제하는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 손,거품 롤러,막대기,또는 잭 knobber 로 이것을 할 수 있습니다.”
다른 중요한 단계는 약한 경우 영역을 강화하기 시작하는 것이라고 Marcus 는 강조합니다. “열쇠는 스트레칭을 멈추고 이러한 근육을 강화하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “근육이 당신이 그것에 두는 요구를 충족시키기에 충분히 강하면 압박감 느낌은 종종 사라집니다.”
경우에 당신은 확실하지 않을 강화하는 방법에 단단한 지역 인증된 개인 트레이너 또는 물리적 치료 전문가 추천할 수 있는 운동에 도움이 될 수 있습니다.마사지가 단기간에 기분이 좋을 수도 있지만 마커스는 장기적인 해결책이 아닐 것이라고 말합니다. “만성적으로 단단한 근육의 상황에서 마사지 치료사는 도움이되지 않을 것”이라고 그녀는 말합니다. “마사지는 일시적으로 기분이 좋지만 장기적인 해결책은 제공하지 않습니다.”
의사 나 물리 치료사를 볼 시간입니까?잠시 동안 혼자서 스트레칭을하려고했지만 여전히 만성적으로 압박감을 느낀다면 전문가와 함께 일할 시간이 될 수 있습니다. 이것은 물론 통증이 있거나 부상을 입을 수 있다고 생각되면 필수입니다.
“간의 차이점으로 부상 미세한 라인입니다”라고 말한 제시 루이스,DPT 및 소유자의 지구 성능 및 물리,워싱턴에서”일반적으로 말해 내는 클라이언트의 경우 견고 악화되는 것이나 개발하고 있으로 고통을 다음 기호의 부상입니다. 더 중요한 것은 경우 압박감에 시작을 제한하거나 영향을 어떻게 또는 무엇을 하는 운동을 위해 그것은 시간이다.”
Marko 는 물리 치료사가 근육 약화 또는 불균형을 겪고 있는지 확인하기 위해 평가를 수행 할 수 있다고 설명합니다.
“근육은 자주 빡빡하기 때문에 그것은 너무 열심히 일하고 또 다른 근육을 약하고 당기지 않는 그것의 무게,”그녀는 말한다. “물리 치료사는 당신이이 약점을 해결하고,더 강해지고,차례로 그 단단한 근육에서 짐을 벗도록 도울 것입니다.”