선수들고 싶어를 실행하는 방법에 대한 자세한 내 400m 빠르고 있는 비밀을 실행하기 때문에 오픈 400m 수 있는 하나의 가장 어려운 이벤트 경주 트랙에 있습니다. 4 명의 선수,배턴,열띤 경쟁과 400m 를 결합하면 이제 경주를하거나 볼 수있는 가장 흥미로운 이벤트 중 하나가 있습니다. 어느 쪽에서 열린 400m 또는 마일 릴레이(4X400m),트랙 선수는 중대한 조합의 힘,가속도,속도,그리고 긴 속도 내구력이 성공하기 위해서는 이벤트입니다. 그러나,당신이 생각하는 것보다 400m 를 실행하는 방법을 학습에 더있다.
가장 긴 단거리 선수하지 않은 알고 있는 적절한 방법을 실행하 400m 일부는 심지어 실행 하십시오 400 모두 밖으로 100%의 노력에서 시작하게 마무리합니다. 이것은 나쁜 장소가 시작하기 때문에 당신이 말할 수 있는 이 유형의 선수는 아주 전체 400m 우리 모두가 알고 있기 때문에,그것은 스프린트는 이벤트입니다. 지금 우리 모두가 해야 할 일은 이 운동을 실행하는 방법을 이해하는 여러 단계의 400m 빠르고 할 수 있을 것입니다 그들은 그들의 잠재력을 극대화로 400m 전문가입니다.
이해 400m
400m 할 수 있으로 알려진 지칠대로 지친 긴 스프린트 레이스는 아무도 실행하지만,일반적으로 말하지 않는 것보다 훨씬 다 200m 예외의 속도 내구성이 있습니다. 200m 와 마찬가지로 400m 레이스는 시작 블록에서 드라이브 단계 또는 가속도를 갖습니다. 400m 주자가 시작 블록 밖으로 가속 한 후,그들은 도달 한 다음 가까운 최대 경주 속도를 유지하려고합니다. 그러나,가장 큰 도전에서 400m 지만 미세 조정 에너지 시스템을 교육하지만,가르치는 선수가 어떻게 실제적으로 경주 400m 빠른 그래서 그들은 성공할 수 있을 넘어 200m300m.
의 중요성 400m 시작
하기 전에 모든 선수하는 방법을 배운 실행 400m 더 빨리,그것은 중요한 것은 그들의 가치를 이해하고 가속에서 자신의 인종이다. 젊은 400m 선수가 실행하는 경향이 있 400m 아이디어로 시작해야한다는 것을 밖으로 느리고 점진적으로 구축 자신의 속도의 기간에 걸쳐 400m. 이것을 하지 않는다. 는 경우 400m 너가 너무 느려서 그들이 할 수 없을 활용하는 주요 에너지할 수 있는 시스템이 6-7 두 번째 창이 없는 젖산 및 수소이온이 생산됩니다. 이것은 400m 경주의 첫번째 6-7 초 인 것을 끝내는 어떤 최대 노력의 첫번째 6-7 초이기 위하여 일어난다. 어떤 경우,린,평균,400m 레이싱 머신처럼 블록 밖으로 당신의 이점과 힘이 기회를 사용합니다.
를 실행하는 방법 400m
를 실행하는 방법 400m 작에서 끝까지(설명)
가속도
에서 400m,선수로 얻을 것이 시작 블록 후에 시작하는 공식어 그들 언어의 큐에서”당신의 마크”. 후에는 시작을 공식화된 언어 큐”설정”및 발사 시 권,400m 주자 가속화 될 것으로 곡선의 블록에 도달하려고 근처의 최대의 경쟁 속도합니다.
가속도 근처의 최대의 경쟁 속도는 영역 범위 사이에 50-70m(에 따라 운동선수)다음으로 전환 크루즈 컨트롤상의 자신의 400m.
크루즈 컨트롤
의 다음 단계 400m 은 편안한 팔 단계 또는 크루즈 컨트롤 단계(80-130m 길이). 이 때 400m 너을 유지하기 위해 계속 동일한 팔과 다리가 매출에서 그랬던 것처럼 처음으로 50-70m 지만,동의의 범위(로마)팔의 양식을 감소 목표로 여기를 절약하는 팔은 에너지입니다. 이것이 의미하는 400m 너 필요하지 않습 펌프 팔로 공격적이며 지금까지(ROM)기 때문에 무기가 될 것이 매우 중요 나중에 있습니다.400m 러너가이 단계에서 속도를 늦추는 시각적 징후를 보이지 않는 것이 매우 중요합니다. 아이디어는 조깅/천천히하는 것이 아니라 경주 속도를 유지하는 것입니다. 이 크루즈 컨트롤상의 범위는 어디 사이에 100-150m.
200m
면 400m 너에 도달했 200m,그들은 주위에 도착하고 1~2 초보다 느리게 자신의 개인 최고의 200m 시간입니다. 따라서 예를 들어 400m 주자가 21.5 초 만에 200m 를 달릴 수 있다면 22.5-23.5 초(1-2 초 느리게)에 400m 경주에서 처음 200m 를 쳐야합니다.
빌딩 팔 양식 back to100%.
경우 400m 주자는 주위 200m 가를 통해 구축””단계(같은 느낌이 다시 가속화)은 그들을 통합한 더 많은 에너지를 향해 자신의 팔을 다시 진보적인 증가에 동의의 범위하고 에너지 산출을 통해 다음 20-50 분입니다. 있다면 우리는 모두 비교 크루즈 컨트롤 단계 및 구축””단계에서 자동차를 운전,그것은 갈 것은 이렇습니다.
상상이 있는 크루즈 컨트롤 설정에 대한 51mph(크루즈 컨트롤 단계)다음 동안 차지만 너무 많이 다가오는 트래픽을 위해 당신을 전달합니다. 당신은 지나가는 차선을 앞으로보고 기회가 생기면 가속기(건물 단계)를 점차적으로 밀어냅니다. 이것은 당신이 당신의 상체에 더 많은 에너지를 통합함에 따라 건물 단계로의 전환이 느껴질 것입니다.
모두 밖으로!
다음은 팔이 다시 재생되는 중요한 부분입니다. 400m 주자를 구축합 팔 양식을 백업 후에는 크루즈 단계에서,그들은 그들이 모든 조금 더 150m 거리를 이동을 마무리합니다. 이것은 자동차에서 가속기를 바닥으로 밀어 넣는 것과 같습니다. 모양 중 400m 주자는 마무리로 가기 위해 120m 에 가까울 때 올 아웃을 기다릴 가능성이 큽니다.
동안에 이 마지막 밀어 결승선을 위해,당신이 정말로 볼 수 없는 시각을 증가에서 400m 선수의 속도이다. 이 있는 경우에 상당한 증가는 선수의 속도,다음에는 좋은 기회가 선수가 실행한 첫 번째 250m 너무 느리고 그들의 에너지를 위한 마지막 100m 거리-150m.
비유를 기억 사용전에 대해 자동차를 운전…
에서 모든 단계(150m 갈),당신이 상상이 다시 지나가는 차선을 점차 밀어 가속기에 전달하(건설 단계). 유일한 문제는 다른 차선의 멍청이가 지나가는 차선이있을 때 빨리 운전하고 싶다고 결정했다는 것입니다. 또한 매우 긴 통과 차선이 아니므로 빨리 통과해야합니다. 당신은 그것을 마루로 만들기 시작합니다. 이것은 당신이 마무리에 갈 약 150m 이있을 때처럼 될 것입니다.
“리프트”
이제는 400m 주자는 모든 것-고 열심히 운전 밖으로 곡선의 마무리 똑바로,그들은 결국 사용할 필요가에 자신의 팔을 만드는 데 도움이 무엇 대부분의 코치를 참조로”그리”. 400m 주자가 결승선에 가까워 질수록 팔을 위로 향하게하는 데 조금 더 중점을 둘 것입니다. 을 만들기 위해서는”들”,그들이 드라이브에 자신의 팔에 위쪽으로 공격적인 방식으로 계속 동일한 동의의 범위대로 그들은 어떤 모두 밖으로 스프린트.
이유 400m 주고 싶어를 만들려고”리프트는”기 때문에 지금의 다리는 매우 피로하고 모든 도움이 필요 그들에게서 얻을 수 있습니다. 400m 주자가 정상적인 질주 형태를 넘어서서 팔 운동 범위를 늘리는 데 지나치게 강조하지 않는 것이 중요합니다. 기억하십시오,그것은 우리가 증가하려고하는 운동 범위가 아닙니다;그것은 팔 형태 내에서 상향 드라이브에 중점을 둡니다. 다른 말로하면,우리는 지나치게 과장되고 엉성한”어퍼컷”팔이 아닌”리프트”를 만들려고 노력하고 있습니다.400m 주자가 결승선에 접근함에 따라,그들은 계속 주행하고 선을 가로 질러 기대고 있는지 확인해야합니다. 젊은 선수들이 400m 를 달리고 결승선 전에 마지막 2m-5m 를 늦추는 것은 모두 너무 일반적입니다. 라인 직전에 속도를 늦추면 귀중한 시간을 손상시킬 수 있으며 학교 기록이나 심지어 주 챔피언십의 차이를 의미 할 수 있습니다.
두고 단계의 400m 함께
이제는 당신의 아이디어를 실행하는 방법 400m 더 빠르고,당신이하는 방법을 배울 필요가 있습니다. 400m 를 실행하면 더 많은 경험을 쌓고 기술과 체력 수준이 향상됨에 따라 각 단계마다 조정할 수있는 범위가 다릅니다. 경주에서 400m 를 실행하는 방법을 배우는 것은 시간이 걸릴 것입니다 하룻밤 발생하지 않습니다. 사실,완벽한 400m 를 실행하는 방법을 배우는 것은 여러 시즌이 아니라면 전체 시즌이 걸릴 수 있습니다. 당신이 처음으로 그것을 알아 내지 못한다면 낙심하지 마십시오. 그것은 당신의 400m 잠재력을 칭찬하는 완벽한 범위를 정말로 찾기 위해 연습과 인내심을 필요로합니다.