대체 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다 하지만 다른 약물이지만 또한 치료입니다.

인식 행동 치료(CBT)

을 복용하기 전에 Xanax 또는 다른 약물에 대한 불면증,사람을 고려해야 CBT. 연구에 따르면 CBT 는 장기적인 불면증 완화를위한 약물 치료보다 효과적 일 수 있습니다.

American College Of Physicians 는 또한 CBT 를 불면증에 대한 첫 번째 라인 치료제로 추천합니다.

Diphenhydramine

Diphenhydramine 은 Benadryl 및 Advil PM 과 같은 약물에서 발견되는 항히스타민 제입니다. 졸음은 그(것)들에있는 diphenhydramine 의 강한 복용량을 가진 제품의 일반적인 부작용이다.

여기에서 diphenhydramine 에 대해 자세히 알아보십시오.사람이 잠들도록 돕기 위해 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제 나 알레르기 약을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 그들은 또한 진정제의 모든 유형을 포함하는 하나 이상의 제품을 복용하지 않도록해야합니다.

녹차

2017 년 연구에 따르면 녹차는 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구진은 것을 나타냅 L-테아닌는 데 도움이 증가 정신의 명확성과 휴식과 도움이 될 수 있을 억제하는 경보와 관련 카페인.

여기에서 녹차에 대해 자세히 알아보십시오.

작은 2018 동물과 임상 실험 연구는 유사한 결과를 발견했을 때 연구자들은 인간과 쥐 말(지상 최대의 녹차 잎). 이 연구는 말차 그룹의 생쥐와 인간 모두 위약과 비교했을 때 불안감 감소를 경험했다는 것을 발견했다.

Cannabidiol(CBD)

CBD 는 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 CBD 가 연구 참여자의 거의 80%에서 불안 점수를 감소 시켰음을 발견했습니다.

그들은 또한 참가자의 약 67%가 수면 개선을 보았지만 개선은 시간이 지남에 따라 변동한다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 CBD 가 불안과 수면 모두에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 것을 나타냅니다.

여기에서 CBD 에 대해 자세히 알아보십시오.

Probiotics

2020 년 연구에 따르면 probiotics 는 전통적인 antianxiety 약물과 함께 효과적인 추가 치료 옵션이 될 수 있습니다. 연구 메모하기 때문에,불안은 자주 연결되는 수면장애,불안 증상을 완화할 수 있도 잠을 개선하 품질입니다.

그러나,저자는 연구의 상태는 더 많은 연구가 필요한 완벽한 프로바이오틱을 줄이는 데 도움의 증상은 불안과 우울증이 있습니다.

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