공동 ed 로 잘 먹는 것은 어렵습니다. 그리고 왜 그렇지 않을까요? 애틀랜타에 본사를 둔 건강 코치 인 첼시 헌터(Chelsea Hunter)는”대학은 종종 식량 실패를 위해 마련된 곳입니다. 을 위한 첫 번째 시간에서 당신의 생활에,당신은 당신의 자신에,에 대한 의사 결정해야 합 및 안 먹는다. 에 둘러싸여있는 짠 스낵 및 과자,당신은 거의 항상 러시 및 제어하는 것을 소비하지 않고 부엌에서 당신의 처리될 수 있는 주요한 도전입니다.

그러나 대학은 또한 당신이 장소에 구축을 시작할 수 있습 좋은 식사하는 패턴을 평생 지속됩니다(그리고 어디에 당신이 휴식 할 수있는 나쁜 것들이 너무!). 다음은 기숙사 생활 식단을 개선 할 수있는 10 가지 방법입니다.

재고 건강한 먹을거.

네,미니 냉장고는 확실히 하지 않을 모두 수용 할 준비한(그리고 비싼)옵션의 전체 음식을 제공합니다. 그러나 그렇다고해서 기숙사 방이 고 방부제,고 칼로리 간식으로 채워질 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 첼시는 견과류,씨앗,말린 과일,떡 및 멀티 그레인 크래커와 같이 유통 기한이 긴 건강 식품을 구입할 것을 권장합니다. 사과와 감귤류는 최대 2 주 동안 앉아있을 수 있으며 생 채소와 후 머스도 좋은 옵션입니다.

항상 과일을 가져 가라.

대학 식당하지 않을 가능성이 학생들에게 음식을 가지고 이동하지만,일반적으로 수있는 공정한 게임을 바구니의 생산에 매달려 근처에서 종료합니다. “과일을 가져 가라!”첼시는 말한다. “당신이 그것을 원한다고 생각하지 않더라도 항상,항상 과일을 가져 가라.”만약 당신이 그것에서 당신의 가방,당신은 그것을 먹고,그리고 기회가 그것을 당신에서 잡는 덜 뭔가 건강에 이동합니다. 그 바나나에 도달 할 또 다른 이유는 무엇입니까? 당신은 그것을 지불하고 있습니다—그것은 문자 그대로 식사 계획의 가격에 포함되어 있습니다. 그래서 걸을 때마다 과거는 바구니에,당신은 기본적으로 떠나는 완벽한 좋은 이미 구입한 식품에서 결제 aisle.

고품질의 정크 푸드를 먹는다.

한 가지가 있다면 우리는 기억해 캠퍼스 식당,그것은 감자 튀김과 아이스크림이 쉽게 사용할 수 있는 모든 매일 하루 종일. 하지만 경우에 당신은 가을 받으실에서 식지 않다고 알고 있는 것을 특히 좋은 당신을 위해,당신은 더 나와 함께 무언가를 약간 높은 품질과 정해 드립니다. 패스트리를 좋아합니까? 멋진 재료로 만든 것을 찾으십시오. 당신은 느낄 것이 더 만족하며,그것은 것들을 먹는 맛있고,버터 크로 더 많은 치료보다 일상 습관입니다.

식당을 교실로 생각하십시오.

당신은 바로,배울 대학에있어? 그런 다음 정치 과학 강의를 넘어서서 교육을 받으십시오:카페테리아 영양 정보와 연락하고 자신에게 뭔가를 가르쳐주십시오. 이것은 칼로리 계산에 관한 것이 아닙니다! 을 결정하는 음식이 어디서 오는 그것의로 만들어지고 있는 단계로 소유 정말 무엇을 먹고,물론 이어질 수 있을 만들고 책임에 대해 합리적인 결정을 내릴의 다이어트입니다. 당신은 또한 밖으로 건강 캠퍼스 부서에 대한 질문에 식당에서 음식을 당신의 학교 영양사—당신은 놀라게 될 수도 있습니다 당신이 무엇을 배웁니다.

당신의 몸을 들어라.우리는 모두 심야 간식이 특히 현명한 선택이 아니라고 들었지만,배가 고프면 배가 고프다. 자신을 부인하는 것은 그것을 바꾸지 않을 것이지만,하루 종일 어떻게 먹고 있는지 다시 생각할 수도 있습니다. 나중에 하루에 갈망을위한 오프닝을 만들지 않도록 당신이 가득 찰 때까지 먹는 법을 배우십시오. 또한 충만 함은 다른 형태로 제공됩니다! 먹는 음식을 지지하(같은 오트밀),고 있는지 확인을 잡을 때 샐러드,당신은 또한 포함하여 적절한(즉,카드 크기)단백질의 봉사하고 그냥 큰 그릇의 채소는 당신을 떠날 것이고 더 시간에. 그리고 하루 종일 잘 먹고 보내고 아직도 그 늦은 밤 간식을 원한다면 어떨까요? “Go for it,”says 첼시—그러나 대신에 패킹은 거리의 조각이 피자에서 1 시,무언가를 선택이 조금 가벼운 팝콘 같은 심지어 일부 어두운 초콜릿입니다.당신이 먹고있는 것을 실험 해보고 싶다면 어떻게해야합니까?

먹을 주의 깊은 관심을 지불을 위해 무엇을 작동하는 몸과하지 않습니다. “나는 항상 어떻게는 음식에 주는 영향은 분위기,에너지,수,그리고 내 소화?”첼시는 말한다. 특히 시대에 우리가 우리 의식이 더 어느 때보다 음식에 대해 감도와 알레르기,그것의 중요한 추적을 유지하의 것에 영향을 미치는 부정적이고 긍정적입니다. 파스타 후 항상 뇌 안개가 있습니까,아니면 아침 요구르트가 코를 답답하게 만드는 것처럼 보입니까? 메모를 유지하고 그에 따라 조정하십시오.

순서 in.

우리는 중국 테이크 아웃에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 당신이 도시 캠퍼스에서 또는 대학교 근처에 있는 작은 마을이있다,옵션의 무수한 주문에 대한 훌륭한 음식이 바로 기숙사에 문입니다. 신선한 직접 및 좋은 계란에서 해당 지역의 CSA 에 이르기까지 건강한 식생활 결정을 내리는 데 지속적으로 도움이되는 옵션을 찾으십시오. 비용에 대한 우려? 룸메이트 나 바닥에있는 다른 사람들과 주문을 나누는 것을 고려하십시오. 당신은 아마 두뇌에 더 나은 식사를 가진 유일한 사람이 아닙니다!

당신의 음식 자신감을 찾으십시오.

영양사는 한 번이 작은 황금 덩어리를 공유했습니다: 할 때 의사 결정을 내리는,당신은 자신을 가르치는 신뢰할 수 있는 좋은 결정을 내릴 때,그러나 당신은 자신에게 당신이 좋은 결정을 내리고 반대로,당신이 효과적으로 시키는 자신을 내리게 됩니다. 이것은 당신의 자신감에 부정적인 영향을 미치며,당신은 문자 그대로 자신을 덜 신뢰합니다. 그래서 당신이 식당에서 3 번째 밤 연속으로 아이스크림을 먹지 않을 것이라고 말할 때,그것을하지 마십시오. 하기 시작할 때 자신을 믿고,더 당신은 자신감이 될 것에 당신의 자신의 능력을 건강하게 선택하는 결국를 건너뛰는 것 아이스크림은 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.이 경우,당신은 당신의 식단에 음식을 추가 할 수 있습니다.첼시는”Instagram 을보고이 모든 건강한 요리법과 놀라운 음식 사진을 볼 때”하루 종일 좋은 장소에 나를 둔다.”이 같은 작품:당신이 볼고 퀴노아 샐러드 채소를 먹은 오후에,그리고 당신이 가지고 있기 때문에 그 당신의 마음에,어쩌면 당신은 건너뛰 오늘의 치즈버거와 함께 가는 곡물과 구운 버터넛 스쿼시 섞어서 샐러드 바 대신 합니다. 일부 recs 가 필요하십니까? 우리는 첼시의 사료를 특히 좋아하며,아몬드를 착유하고 맛있게 엘라에 사로 잡혀 있습니다.

루틴을 설정합니다.

아직도 캠퍼스에서 건강한 식습관이 실제로 어떻게 생겼는지 궁금하십니까? 우리는 당신을 시작하기 위해 아침 식사부터 자정 스낵까지 1 일 가이드를 함께 모았습니다. 로 시간에 당신을 알게 작동하는 무엇이 당신을 위해,사용자 정의할 수 있습이 음식 계획을 개인의 취향과 환경에!

아침 식사

아래로 머리를 식당 잡아 약간의 과일과 견과류(면 그것은 시험 당일,우리는 것이 좋습니다 것 포도 열매와 호두를 위한 최적의 뇌의 건강과 집중!),그리고 시간이 있다면,다음 몇 시간 동안 당신에게 연료를 공급할 약간의 오트밀 또는 계란. 이 시작 규칙에주의하십시오:의심 스러울 때 섬유질과 단백질이 많은 것을 찾으십시오.

점심

쉽게 점심을 건너,그러나 그것은 식사를 설정할 수 있는 최대 성공을 위한의 나머지를 위한 오후. 샐러드와 풍성한 수프 조합 또는 포장(체크의 칼로리 카운트하지만—그것은 약 500)을 채울 것입니다 당신과 당신입니다.

스낵

는 느낌을 어디에 당신이 알고 있을 먹고 무언가 빠르다,하지만 당신은 확실하지 않은 무엇인가? 우리는 그 간식을 스트레스라고 부르며,모든 비용을 피해야합니다. 즉 항상 계획을 위해 당신이 무슨 스카프를 내려고 따라서 자신을 제공하는 옵션을 잡고 무언가에서 임의 편의점 aisle. 견과류 또는 스낵바(서빙 당 설탕이 15 그램 미만인 것을 선택하십시오!)배낭에. 그리고 원시 채소로 결코 잘못 갈 수 없다는 것을 기억하십시오.

저녁 식사

에 대한 당신의 가장 큰 오늘의 식사,가와사의 연어,닭,또는 스테이크의 측면으로 채소(또는,당신이하지 않은 경우 고기를 먹는 사람을 그리고/또는 애인,두부 볶음과 야채를 많이 작은 기름). 가에 쉽게 탄수화물 도움이 되지 않습니다만 초점을 유지하고 경고,그것은 또한 수를 얻을 수 있도록 더 높은 품질의 잠입니다.

늦은 밤 식사

그것은 바보 같은 생각하지도 않을 탐닉,그리고 밤에 먹는 것이 아닙의 큰 거래를 무엇을 먹습니다. 유지 아몬드 버터와 사과 손으로 당신의 방에서는 좋은 하루의 끝 전략으로 즐기는 정말 퇴폐적인 초콜릿의 조각. 그리고 피자 갈망이 있다면 페퍼로니와 소시지를 건너 뛰십시오. 여분의 짠 것들은 당신이 다음날 부풀어 오르고 피곤함을 느끼게하는 경향이 있습니다.

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