모두가 알고 있는 세 가지 햄스트링 근육이다. 어떤 사람들은 실제로 네 가지가 있다는 것을 깨닫습니다. 9 명 모두를 인식하는 사람은 거의 없습니다. 당신은 다음 단계로 해부학 지식을 취할 준비가 되셨습니까? 하자!

의 정의에 햄스트링
“말씀””햄에서 파생되어 햄 또는 동음을 의미하는 중공 또는 구부리의 무릎에서,게르만 기반을 의미하는”비뚤어진”. 그것은 15 세기 경 동물의 다리의 의미를 얻었습니다. 끈은 힘줄을 말하며,따라서 햄스트링은 무릎 뒤쪽의 양쪽에서 느껴지는 끈 같은 힘줄입니다.”Wikipedia

It’s true,당신이 느끼는 경우 뒤에 무릎 관절,매우 눈에 띄는 코드(힘줄)를 보다 쉽게 느낄 때 무릎 근육이 수축(휘). 이들은 전통적으로 햄스트링으로 가르쳐지는 근육입니다.나는 우리가 4 개가 아니라 9 개의 햄스트링을 가지고 있다고 제안하고 싶다. 무릎 뒤에있는 중공에는 9 개의 힘줄이 있습니다. 당신은 그들 모두를 쉽게 느낄 수는 없지만 그들은 거기에 있습니다. 그들을”무릎 굴근”이라고 부르 자. 하루가 끝날 때,당신의 두뇌는 근육에 대한 이름이 없으며,그들의 행동을 알고 있습니다.

하고 싶을 때 코드의 무릎,뇌 신병이 모든 근육을 수 있는 능력을 가지고 이 작업을 수행하고 있는 충분히 강한 수요를 충족(힘)에 배치됩니다.

Wikipedia 는”3 개의 진정한”햄스트링이 무릎과 엉덩이를 모두 교차한다고 말합니다. 세 명 모두 엉덩이 확장과 무릎 굴곡을 수행합니다. 그들은 각각 정면 및 횡 방향 평면에서의 움직임에도 기여합니다. 지금은 사골면(걷기,자전거 타기의 비행기)에서 무릎 굴곡을 고수합시다. 무릎 굴곡을 수행하는 다른 여러 근육이 있습니다.

소개 구 무릎 굴근

True 육(무릎 굴곡과 엉덩이장)
Semimembranosus:좌골 결절을 후(다)슈페리어(상단)경골
Semitendonosus:좌골 결절 내측(안)한(고)경골
이두근 허벅지 근육의 긴 머리에는 좌골 결절하 헤드(upper) 의 비골

이들은 큰 코드를 느낄 수 있는 뒤에 무릎 관절이다. 각 코드를 따라 가면 삽입이라는 것을 알 수 있습니다. 그런 다음 복잡한 용어를 잊어 버리고 어디에 붙어 있는지 감각으로 알 수 있습니다.

4 번째 햄스트링(무릎 굴곡 만)
팔뚝 대퇴골 짧은 머리: 헤드(upper)의 비골을 낮은 측 세 번째의 대퇴골

낮은 근육
Gastroc Nemius 측–아킬레스 힘줄이(calcaneus)측면 관절의 대퇴골
Gastroc Nemius 중간–아킬레스 힘줄이(calcaneus)중간 관절의 대퇴골
Plantaris–아킬레스 힘줄이(calcaneus) 을 측면 관절의 대퇴골

두 개 더육
Popliteus–후방 경골 측면 관절의 대퇴골
사토리–(ASIS)앞쪽에 우수한 장 척추 pes anserine 의 경골

*pes anserine 에 우수한(고)중간(안)tibia.
진정한 햄스트링?
햄스트링이 무릎 굴근이라면 두 개는”진정한 햄스트링”으로 간주 될 수 있습니다. 이두근 대퇴골의 포플리테우스와 짧은 머리는 무릎 만 구부릴 수있는 논문 9 개 중 유일한 두 개입니다. 그들은 다른 관절에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.

암기 중지
내 해부학 과정에서 트레이너는 한 가지만 암기한다고 강조합니다. 근육의 삽입. 당신은 삽입의 복잡한 이름을 알 필요조차 없으며,단지 그들이 느낌으로 붙이는 곳입니다. 나는 어느 것이 원산지이고 어떤 것이 삽입인지 기억하려고 혼란스러워지기 때문에 양쪽을 삽입이라고 부릅니다. 사람들이 해부학을 배우는 데 힘든 시간을 보내고 그것을 피하는 것은 당연합니다. 신체는 이러한 라벨을 사용하지 않으며 관절을 움직일 때 고려하지 않으므로 불필요하게 혼동하지 마십시오.

근육의 부착(삽입)점을 알고 있다면 항상 동작을 파악한 다음 운동을 만들 수 있습니다. 방법을 참조하십시오….

근육의 작업
도 고무 밴드 또는 풍선(무언가 신축성이 있는)을 찾아의 각 측면 근육에서는 몸입니다. 신축성있는 항목의 한쪽 끝을 자신이나 파트너의 각 삽입 지점에 놓습니다. 조인트를 다른 방향으로 움직여 고무 밴드를 단축시킬 조인트 동작을 살펴보십시오. 어떤 움직임은 고무 밴드(스트레치)를 길게하고 다른 운동은 그것을 단축(계약)할 것입니다.

대부분의 개인 트레이너는 운동 감각 학습자입니다. 각 근육이 자신의 몸에있는 곳에 대한 느낌을 얻는 것은 복잡한 이름을 배우는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

왜 해부학이 중요합니까?
당신의 근육 첨부 파일을 알고…
1. 당신의 몸에 대한 존중과 인식을 구축합니다.
2 입니다. 자신감을 키우는 지식을 향상시킵니다.
3. 신뢰성을 높이기 위해 의료 전문가와 의사 소통을 지원합니다.
4. 고객을위한 특정 운동을 만드는 데 도움이됩니다.

고객을위한 특정 운동 만들기
위의 9 개 근육 각각은 고유 한 기능을 가지고 있습니다. 근육의 일부는 함께 작동합니다. 당신은 발바닥 굴곡에 영향을주는 종골에 부착 된 세 개의 근육을 가지고 있습니다. 각각의 하나 이동한(상향)다른 곳에서 뒤 대퇴골을 주는것은 다른 독립적인 작업 같은 내부 또는 외부의 회전 경골.

당신은 엉덩이 확장에 영향을주는 등골 관강에 3 개의 근육이 붙어 있습니다. 각각의 하나에 여행 열등한(아래로)다른 곳에서 낮은 다리를 일으키는 다른 독립적인 작업 같은 힙 내부 및 외부 회전입니다.

내부적으로 회전하는 경골과/또는 대퇴골을 수행하는 동안 발바닥 굽힘,무릎 굴곡 또는 엉덩이 확장을 변경하는 근육을 모집. 눈을 감고 고립에서 천천히 이러한 동작을 연습하고 당신은 미묘한 차이를 느끼기 시작합니다. 당신이 그들을 느끼는 데 도움이 필요하면 움직임에 힘을 추가하십시오.예를 들어

: 바닥에 발을 대고 의자에 앉아서 한 발을 바닥으로 부드럽게 누르십시오. 마찰을 사용하여 발 뒤꿈치를 뒤로 당겨 무릎 굴곡을 만듭니다. 이제 내부적으로 경골을 회전시키고(발을 들여 놓음)다시 시도하십시오. 오른쪽과 왼쪽을 비교하십시오.

근육의 불균형을 식별하기 위해 수행 할 수있는 이와 같은 많은 작은 움직임이 있습니다. 우리 모두는 근육 불균형을 일으키는 반복적 인 패턴을 가지고 있습니다. 그것들을 교정하기 위해서는 인식,해부학 및 행동(그리고 인내)이 필요합니다.

그것은 복잡하지만,당신은 탐험에 소요되는 시간을 알아낼 수 있습니다. 근육 부착물을 아는 것이 첫 번째 단계입니다. 파트너를 얻으면 그런 식으로 더 재미 있습니다!

근육 불균형
클라이언트가 한쪽이 다른 쪽보다 강하다고 불평 한 적이 있습니까? 아니면 더 아프니? 아니면 다른 것보다 약합니까? 클라이언트가 운동을하고 한쪽이 다른 쪽과 다르게 보이는 것을 본 적이 있습니까? 특정 근육의 힘의 작은 불일치는 오른쪽에서 왼쪽으로 이러한 차이를 설명 할 수 있습니다. 개인 트레이너의 주요 임무는 근육을 강화하는 것입니다. 학습하여 첨부 파일을 특정 및 계약이 각 근육을 개별적으로(가능한 한 최고의)를 식별할 수 있는 개별 근육을은 약한 다른 사람보다. 시간이 걸립니다.이것은 개인 트레이너와 전문 트레이너의 차이를 만드는 것입니다.

자신을 테스트하고
1 을 암기하도록 분류하십시오. 어떤 두 근육이 무릎 굴근입니까?
2 입니다. Ischial tuberosity 에 어떤 3 개의 근육이 붙어 있습니까?
3. 어떤 세 개의 근육이 종골에 붙어 있습니까?
4. 어떤 7 개의 근육이 두 개의 관절을 교차합니까?
5. 어느 5 개의 근육이 상사(위)경골에 붙어 있습니까?
6. 어떤 두 근육이 비골에 붙어 있습니까?

이 도움이 발견되면 다른 사람들과 공유하고 NFPT 의 해부학 프로그램을 확인하십시오!

답변:
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