실수 1–고 가정하면 저렴한 읽는 것은 항상 나쁜

적으로 낮아 심장 박동의 변화는 일반적으로 양호하지 않습니다. 그러나 단일 또는 소수의 낮은 HRV 판독 값이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 사실,hrv 의 전략적 급성 하락은 HRV 가 정상 또는 더 나은 수준으로 회복되는 한 유리할 수 있습니다. 다음은 낮은 급성 HRV 가 실제로 바람직한 몇 가지 상황입니다.

급성 HRV 드롭 열심히 운동 후 또는 일련의 운동에 반환하는 다시 정상 또는 더 나은 몇 일 또는 몇 주 동안’시간입니다. 장기적으로 체력과 건강을 유지하려면 신체적 스트레스와 회복의 일부 기간이 필요합니다. 신체에 적절하게 스트레스를주지 않으면 적응,성장 및 개선을 자극하지 못합니다. 호르몬 스트레스 요인은 긍정적 인 적응과 개선을 유발하고 시스템을 최적으로 작동시킵니다. 는 가끔,전략적 방울에서 휴식과 반환을 정상 또는 더 나은 도움 당신은 당신이 알고 적절하게 압박하고 당신의 몸에 대한 장기적인 성장과정이다.

약간 낮은 HRV 에 비해 한 사람의 기준(증가와 관련 교감 신경계 활동)에서 경쟁이 날 수 있는 유리의 유형에 따라 스포츠 및 경쟁 스타일입니다. 공감(싸움 또는 비행)활성화는 성능을 위해 필요합니다. 경쟁의 길이와 유형은 경쟁에 진입 할 때 HRV 가 어떻게되기를 원하는지 결정할 때 역할을 할 수 있습니다. 짧은 시간 힘과 능력은 스포츠에서 가장 혜택 교감 활성화 및 피해 최소한으로 우울 HRV. 이 대회가 내의 경쟁 복 거대한 요인은 때로는 더에 의해 영향을 받는 우울 HRV 고 혜택을 누릴 수 있습에서 더 균형 또는 약간 높은 HRV.

지구력 테이퍼링. 낮은 강도에서 중간 강도의 높은 양의 훈련이 축적되면 훈련 부하가 증가함에 따라 HRV 가 실제로 증가 할 수 있습니다. 이 모두 발생할 수 있습에서 유산소의 자극 부교감 지점의 자율신경계에서뿐만 아니라,신체를 복구하려 축적으로 낮은 등급의 스트레스입니다. 그런 다음 개인이 경쟁으로 이어지는 테이퍼를 시작하면 HRV 가 감소하고 때로는 출발점 아래로 딥 할 수 있습니다. 최적의 드롭 HRV 중 테이퍼가 매우 개인;그러나,그것은 일반적으로 허용하고 가능하게도 유리 성능을 위해 HRV 을 일시적으로 중 획 테이퍼입니다.

전략적 급성 방울에서 HRV 수 있습 유리한 만큼 HRV 복구 정상 또는 더 나은 수준입니다.

실수로 2 가정은 높은 읽기 좋은 항상

으로 낮은 HRV 읽지 않은 항상 나쁜,고 HRV 읽은 항상 좋지 않다. 단일 HRV 측정이 개인의 기준선이나 규범에 비해 비정상적으로 높으면 무언가가 꺼져 있음을 의미 할 수 있습니다. 다음은 높은 독서가 항상 더 나은 건강과 회복력을 나타내지는 않을 때의 몇 가지 예입니다.

• 에 대한 특정한 온화한 질병 또는 질병,높은 면역 시스템을 증가할 수 있는 심장 박동의 변화. 이것은 질병으로부터의 회복에 유리하지만 건강의 증가로 보아서는 안됩니다.
• 개인이 과다 회복 상태에 있으면 HRV 가 비정상적으로 높을 수 있습니다. 몸이 축적되 너무 많은 스트레스를 점할 수 있는 더 이상 효과적으로 처리하는 스트레스와 자원 고갈,신체할 수 있는 힘으로 hyper-recovery 모드 마지막으로 자신을 보호하기 위해. 이 상태는 장기적인 건강이나 수행에 이상적이지 않습니다.
• 지속적으로 낮은 등급 스트레스를 일으킬 수 있 HRV 높은 것으로서 단기이기 때문에 본체는 지속적으로 노력하고 복구합니다. 하는 경우 HRV 이 높다 하지만 당신은 자주 당신이 느끼는 피로 또는 배수는,다음에 노출될 수 있습니다 만성 저급 스트레스는 지속적으로 훔치는 에너지와 자원을에서 당신의 몸입니다. 이것은 이상적이지 않으며 장기간에 걸쳐 이러한 축적 된 저 등급 스트레스 요인이 처리되지 않으면 결국 HRV 와 건강이 감소 할 수 있습니다.

높은 읽지 않는 항상을 나타내는 더 나은 건강과 복원력이 우수합니다.

실수 3–추정하는 것으로 한 HRV 읽기

몸은 일정한 국가에서의 유동에 응 스트레스와 복구 프로세스입니다. 이와 같이 하나의 짧은 마음 속도 변화를 측정할 수 있다 왜곡과를 캡처하지 않습니다 당신의”정상”상태입니다. 하나의 측정을 캡처할 수 있는 정말 좋은 일이나 나쁜일을 반영하지 않는 사람의 규범을 비교하기 위하여 필요한 사람들이 좋고 나쁜 일니다. 예를 들어,HRV 후 하루 밤을 새는 술을 마시는 것이 매우 다른 것보다 당신의 HRV 밤에는 당신이 침대 초과하지 않는 음료 알코올.

심혈을 테스트하는 선전을 위해 자신의 정확성,될 수 있는 매우 왜곡하여 최근 영양 선택,수면 상태 및 다른 요소입니다. 마찬가지로,심박수 변동성은 급성 생리 학적 변화에 매우 민감합니다. 다행히도 HRV 는 침습적 인 측정이 아니며 정확도를 높이기 위해 자주 측정 할 수 있습니다(혈액 실험실 작업과 반대).

을 이해하려고 할 때 당신의 HRV 및 조직의 상태,그것은 몇 일’가치의 측정을 주 내에서(이상적으로 몇 주)도록 하는 단순한 일이 아니었 특. 이 증가 또한 신뢰의 기준 값을 사용하여 다음을 수행할 수 있습니다 더 효과적으로 건강 및 성능 목표 및 평가 진행을 그 목표를 향해.

중 하나 짧은 마음 속도 변화를 측정할 수 있다 왜곡과를 캡처하지 않습니다 당신의”정상”상태입니다.

실수 4–간에 불합치가 있는 경우 판독

을 최소화하기 위해서 혼동 요인 또는 잘못된 결과 사이의 일관성 HRV 측정하는 것은 매우 중요합니다. 로 수행하”반복 가능한”고 일관성 있는 측정 가능한 시간을 허용한 더 많은 정확하고 관련 비교할 수 있습니다. 를 사용하는 경우 HRV 동향을 평가하고 기지 중요한 건강과 성능에 대한 결정은 다음을 확인하고 싶을 비교하고 있는”사과 사과”그리고”사과와 오렌지.”반복 능력과 비교 가능성에 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다:

• 몸의 위치는 선택을 앉아,스탠드,또는 동안은 측정,확인을 지속적으로 사용하여 측정하는 위치에 모든 시간에 대한 비교할 수 있다. 앉아있는 동안 몸통 각도 또한 매우 중요하며 HRV 에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
• 하루의 시간(고려해 같은 1 시간 창 매일)–일주기 리듬은 강력한 효과에 HRV 있습니다.
• HRV 읽기 전 활동–운동,대화,식사,카페인 등 모두 HRV 에 영향을 미칩니다. 에 대한 최고의 사이의 비교 측정을 수행하려고 하는 같은 활동을 측정하는 비교를(예를 들어,기준 판독 빨리 깨어난 후)

로 수행하”반복 가능한”고 일관성 있는 측정 가능한 시간을 허용한 더 많은 정확하고 관련 비교할 수 있습니다.

실수로 5 만 측정에 중요일

그것은 유혹이만 측정 HRV 에”중요한 일”와 같은 운동이 일 동안 또는 며칠다는 것을 알고 있는 스트레스가 있습니다. 만의 측정에 중요한 일이 의미 있는 가능성이 없는 더 큰 그림과할 수 없습도 놓치지만,중요한 변경에서 발생하는 비-중요한 일입니다.

이후 스트레스와 복수적,비-중요한 일할 수 있도 크게 영향을 조직의 조건으로 측정되는 HRV. 는 소개의 계획을 위한 다이어트를 통해 스트레스,환경,사회/정서적 상황,또는 가난한 품질의 잠 수 있는 모든 영향을 미치 HRV 및 귀하의 조직의 조건입니다.

hrv 를 드물게 측정하면 HRV 값의 정확성과 신뢰도가 떨어집니다. 이 이어질 수 있습니다 가난한 의사 결정하고 거짓 의미는”준비”또는 거짓 이해하의 국가의 자율신경계(ANS). 일관된 대용량 훈련을받은 엘리트 운동 선수는 Plews et al.박사에 의해 결정된대로 주당 최소 3 일을 측정해야합니다. 뉴질랜드의 고성능 스포츠 연구 팀은 또한 발견하는 사람들은 더 적은 구조화된 교육을 측정해야 하는 HRV 적어도 일주일에 다섯 번는 또한 뒷받침하고 내 개인적인 경험과 함께 수천 개인의 직접을 통해 최근 몇 년 동안.

이후 스트레스와 복수적,비-중요한 일할 수 있도 크게 영향을 조직의 조건으로 측정되는 HRV.

실수 6–에 넣어하지 않는 HRV 판독으로황

우리는 HRV”접착제 marker”. 보다 효과적인 의사 결정을 위해 다른 주관적이고 객관적인 데이터를 함께 묶는 강력한 바이오 마커입니다. 측정했을 때 없이 혼자 다른 어떤 상황,HRV 당신이 일반적인 상태 신경계의 건강지만 당신에게 말할 수 없는 원인이 무엇인 또는에 영향을 미치는 상태입니다.

에너지 레벨,체력 테스트,수면 품질,음식 로그 등과 같은 추가 컨텍스트와 함께 HRV 추적 는 것을 파악하는 데 도움이 될 수 있습 특정 라이프 스타일 요인은 가장 영향을 미치는 당신의 조직의 건강과 진행됩니다.

무엇이 당신과 함께 HRV 에 따라 달라의 목표,그리고 코치와 작업 또는 건강을 실천은 아래 손을 결정하는 가장 좋은 방법은 무엇을 추가 메트릭해 관심을 지불합니다.

몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다:

• 인식된 에너지 레벨 또는 피로
• 근육 통
• 체중
• 혈압/포도당
• 드롭다 뛰어 힘을 출력 시험

을 때 측정하지 않고 혼자 다른 어떤 상황,HRV 당신이 일반적인 상태 신경계의 건강지만 당신에게 말할 수 없는 원인이 무엇인 또는에 영향을 미치는 상태입니다.나는 이것을 할 수 없다.