“당신은 정말을 고려해야 한 전반적으로 먹는 패턴을 따라가 아닌 개별 음식에 스스로”라고스 리히텐슈타인,DSc,감독의 심장 혈관 영양 연구실 터프츠 대학교의 진 Mayer USDA Center 에 대한 인간의 영양 연구에 노화입니다. “이것이 가장 큰 차이를 만들 것입니다.” 그래도 건강한 식단에 포함시킬 내용을 결정할 때 쇼핑 목록에 다음을 추가하는 것을 고려하십시오. 는 동안 그 효과 혈압에 작은 것처럼 보일 수 있(2 점,일부의 경우),수있는 아직에 영향을 미칠 수 있는 위험의 심장 마비와 뇌졸중.

콩,완두콩,렌즈 콩. 그들은 섬유질과 칼륨이 높기 때문에 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 2018 연구 저널에서 영양분을 발견할 때 성인 증가는 그들의 섬유 섭취량(곡물과 야채를 포함하여,콩)5g 에서 25 그램 이 하루에,그들의 고혈압의 위험을 감소되었 53%.

블루 베리. 안토시아닌에서 이러한 블랙베리는 그들에게 자신의 활기찬 톤,향상시킬 수 있습니다 혈관의 기능을 돕고,낮은 압력이다. Journal of Gerontology,Series A 의 최근 연구에 따르면 1 개월 동안 매일 섭취하면 혈압이 5 포인트 감소하는 것으로 나타났습니다.

아마씨. 에서 2015 년의 검토에 발표된 연구 저널의 영양가를 사용하여 아마의 씨(을 포함하는 오메가-3 항염증 지방산 사이에서,다른 건강한 영양분)위한 3 개월 이상 도움이 낮은 수축기 및 이완기 혈압에 의해 거의 2 점 각.

올리브 오일. 일부 연구에 연결되어 엑스트라 버진 올리브 오일,풍부한 건강한 식물의 화합물,감소된 수축기 혈압(뿐만 아니라 다른 위험 요소에 대한 심장 질환). 여전히 칼로리(스푼 당 120 칼로리)가 높기 때문에 버터 나 다른 덜 건강한 지방 대신 사용하십시오.

호박 씨앗. 일부 예비 연구는 씨앗 호박(또 핍),는 섬유를 포함하고 마그네슘,도울 수 있는 혈압을 낮출 수 있으므로,호박씨 기름입니다. 무염 유형을 선택하고 간식으로 먹거나 곡물 요리 또는 샐러드 위에 올려 놓으십시오.

시금치. 2015 년 연구에서는 저널 임상 영양 연구에 질산-풍부한 시금치는 데 도움이 완벽의 혈관,그리고 그것의 소비를 위한 주 감소된 수축기 혈압에 의해 조금 더 이상 3 이상 포인트 및 이완기 혈압에 의해 2 개 이상의 포인트입니다. (사탕무는 또한 질산염이 풍부합니다.)시금치 및 기타 잎이 많은 녹색 야채와 같은 차드,또한 풍부한 칼륨,그리고 이것의 효과를 나트륨이다.

요구르트. 큰 2018 년 연구에서는 미국 저널의 고혈압,발견 사람들을 위해 고혈압,먹는 2 또는 그 이상 인분의 요구르트 주와 관련이 있었 17%의 위험이 낮은 진단 심혈관 질환을 가진 여자를 위해 그리고 21%낮은 위험에 대한 남성에 비해,사람들을 먹고 그것보다 한 달에 한 번. 연구진은 칼슘이 요구르트의 심장 이점에 기여할뿐만 아니라 발효 박테리아에도 기여한다고 지적했다. 단맛을 낸 대신 일반 요구르트를 선택하고 원하는 경우 단맛을 내기 위해 과일을 추가하십시오.