단계가 있는 걸릴 수 있습의 균형을 유지하는 데 도움이의 호르몬과 제어를 회복의 표정을 보여줍니다. 일단 당신이 찾을 수 있는 공간에서 당신의 마음을 받아들이고 주소를 당신의 분노를,그것이 될 수 있습니다 쉽게 이해하고 이 현상입니다.

당신의 분노를 받아들이십시오

다른 사람에게 불편을주지 않도록 분노를 억제하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 연구는 우리에게”자기 침묵,”또는 유지 하는 방법을 찾는 자신을 에서 인정하고 표현하는 분노에 있는 더 중대한 위험에 대한 경험하고 우울증이 있습니다. 당신의 몸을 듣고 당신이 겪고있는 것이 당신의 몸의 조정의 결과 일 수 있다는 것을 받아들이십시오.

학 트리거

있는 생활 습관이,같이 높은 카페인을 섭취와 흡연,격발되는 불안입니다. 탈수는 또한 기분 변화에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 그리고 당신의 수면이 일과성에 의해 자주 중단되면 복잡한 감정을 탐색하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 몸은 다르게 작동합니다.

적어도 2 주 동안 매일 저널을 유지하여 이러한 트리거를 식별하려고합니다. 기록해야 합니다 당신이 무엇을 먹었는지,얼마나면 시간을 가지고,당신이 운동,그리고 어떻게 당신이 느끼는 다른 지점에서 하루 동안. 저널링이 당신의 일이 아니라면,기분 추적 또는 기간 예측 앱도이 정보를 추적 할 수있는 좋은 방법입니다.

단계를 다시

에있을 때의 중 가열되는 순간,실행하는 단계에 다시 궁리는 당신의 감정을에서 오고 있다.

화를내는 것에 대해 자신을 낙담시키지 말고 분노의 원인을 다루십시오. “기분이 나아지면 너무 화가 났을 까?”와 같은 질문을 스스로에게하십시오.”그리고”이 사람이나 상황은 내가 그들에게 지시하고 싶은 분노의 수준을받을 자격이 있습니까?”

의 주는 경향이 있다면 확대 감정을 지금,당신은 더 나은 장비를 다루는 좌절된다.

명상

마음-신체 치료법 같은 명상과 요가,발견되었을 수 있는 혜택에서 여성이 폐경기. 심호흡 기술 및 기타 마음 챙김 관행은 당신이 더 잘 자고 밤 동안 당신을 깨우는 일과성을 다시 자르는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작할 수 있습니다 이들을 통합 관행으로 당신의 생명을 사용하여음에 휴대 전화 또는 요가 교실 기초를 배울 수 있습니다.

콘센트 찾기

자신의 감정을 통해 일할 콘센트를 찾으면 기분 변화가 줄어들 수 있습니다.

에어로빅 운동과 같은 물리적 콘센트는 신진 대사가 느려짐에 따라 체중을 늘리지 못하게 할 수 있습니다. 운동은 또한 당신의 기분을 높이고 관리하는 데 필요한 세로토닌 공급을 활용합니다.

창조적인 아울렛 등과 같은 원예,회화나 조각,당신을 도울 수 있습 육성에 초점을 조용한 공간에서 당신의 마음 작업을 통해 당신의 감정을 얻을 위한 공간이다.

필요에 따라 약물 복용

약물은 폐경기 분노와 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. Loestrin 이나 Alesse 와 같은 피임약은 기분을 좋게하고 자궁 출혈을 억제하기 위해 처방 될 수 있습니다. Escitalopram(Lexapro)과 같은 항우울제는 또한 당신이 더 균형있게 느낄 수 있도록 임시 조치로 취할 수 있습니다.약물 치료가 도움이 될 수 있다고 생각되면 의료 제공자에게 이야기하십시오. 들을 통해 당신을 걸을 수있는 옵션을 찾을 수 있도록 맞는 무언가 도움이 필요하기 때문입니다.

치료 또는 분노 관리 고려

상담 및 분노 관리는 분노를 관리하는 데 도움이되는 도구입니다. 에서 하나 2017 연구,연구 발견하는 여자와 당뇨병과 폐경 후 증상에 크게 혜택을 그룹에서 상담 설정을 장려하고 있습니다 self-care.

을 참조하십시오 당신의 건강 관리 공급자에 대해 알고 있는 후원 그룹,분노 관리,그룹 또는 상담을 전문으로 이행기 분노 있습니다.