을 원하지 않는 사람이 건강한 뇌—중 하나는,빠르고,초점을 맞추고 준비하는 눈물에서 퀴즈니까? 다행히도 뇌 건강에 대한 길은 많이 있습니다. 적절한 다이어트 중 하나입 신선 과일 및 채소,곡물,그리고 자연적인 단백질—는 동안 정기적으로 운동과 사회 나들이 일부 다른 사람입니다. 그러나 약간의 부스트를 찾고 있다면 어떨까요? 뇌 건강을위한 보충제가 있습니까? 짧은 대답:그렇습니다.

보충을 제공하는 다양한 영양분이 포함,고립 된 양의 특정 비타민,미네랄,허브,및 프로바이오틱. 다른 말로하면,그들은 당신의 식단이 누락 될 수있는 것을 채우기 위해 특별히 만들어졌습니다. 그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들린다면,그것은 스타킹 업만큼 간단하지 않기 때문입니다. 그냥 아무것도 마찬가지로 당신은 당신의 몸 속에 집어넣은 것이 중요 정보를 유지하는,모두를 극대화하는 결과를 당신의 건강을 보호하십시오.

예를 들어,식품의약품 관리가 필요하지 않 보충교재 라벨을 공개하는 방법을 자신들의 제품 다른 마약,으로 이어질 수 있는 원하지 않는 부작용이나 자극이 없이 적절한 의사 안내합니다. 또한,비타민의 과다 복용이 가능하며 경우에 따라 독성이있을 수 있습니다.

을 고려하기 전에 보충교재는 모든 종류의 이야기를 의사 결정을 뿐만 아니라 어떤 영양소와 용량을 지원하는 귀하의 특정 필요하지만,또한 당신도 그들을 필요합니다.

보충-무료 뇌 부

여기에 뭔가 의사는 말할 것입니다:보충교재는 이름의 이유가 있습니다. 당신은 건강한 생활 습관을위한 대용품보다는 영양 격차를위한 필러로 사용하는 것이 좋습니다. 그래서,우리가 뇌 건강을위한 최고의 보충제에 들어가기 전에,:

• 잘 먹고 신선한 식품 영양성분보다 훨씬 더 강력한 사람들에 고립 된 환약,분말 및 chewables. 그것은 또한 덜 비싸고 종종 더 맛있습니다.
• 정기적으로 운동-운동을하면 몸과 뇌 전체에 혈액이 펌핑되어 영양분을 순환시키는 건강하고 효율적인 방법이됩니다. 그것도체 또는 창조의 신경 세포—에 묶여 치매 싸우는 효과와 더 나은 메모리입니다.
• 잠을 충분히 연구에는 잠자는 데 도움이 넘치 잠재적인 독을 구축에 중앙 신경계입니다.1 그것이 평화로운 밤의 휴식 후에 회복 된 느낌이 드는 이유입니다.
• 당신의 두뇌를 훈련—메모리 운동과 퍼즐 게임으로 자신을 도전 해보십시오. 또는 매일 정신 근육을 구부리기 위해 새로운 취미를 선택하십시오.
• 사회화—사람들과 상호 작용하는 것은 새로운 관점과 경험을 얻는 열쇠입니다. 그것은 당신이 제공하는 기회를 가르치는 다른 사람은,너무 뻗어있는 당신의 두뇌의 능력을 구성하는 아이디어와 릴레이들을 간결하게.

뇌 건강을위한 3 가지 필수 영양소

그렇다면 뇌 건강에 가장 적합한 영양소는 무엇입니까? 일부는 더 나은 메모리,경보 및 창의성을 지원합니다. 다른 사람들은 주요 정신 건강 상태의 발달을 늦추 게됩니다. 아무도 영양이 그것을 모두 할 수 있지만,여기 3—에서 사용할 수있는 모든 보충 양식을 선명하게하기 위해 정신 가장자리입니다.

오메가-3 지방산

로 뇌 보충교재 가고,오메가-3 지방산을 시작합니다. 그것은 당신의 몸이 자연적으로 이런 유형의 지방을 처음부터 만들 수 없기 때문입니다. 그리고 우리를 신뢰하십시오:당신은 그들의 큰 시간 혜택을 놓치고 싶지 않습니다.

오메가-3 는 향상된 뇌 기능,기억력 및 반응 시간을 포함하여 모든 것을 조금 가져옵니다. 그들은 또한 알츠하이머 병의 위험을 감소시킬 수 있으며 잠재적으로 우울증과 치매 예방에 도움이 될 수도 있습니다.2 명의 아기도 이익을 얻습니다. 사실,오메가-3 는 임신과 초기 생애 동안 뇌 건강을 증진시켜 임산부와 신생아 모두에게 중요한 영양소가됩니다.

지방 같은 물고기 연어,송어,그리고 청어는 우수한 omega-3. 그러나 만약 당신이 임신,간호,또는 먹이를 어린 아이들이 있을 피하기 위해 반드시 물고기에 높은 수성이다. 정어리는 수은 수준이 가장 낮은 물고기 중 하나입니다. 물고기 팬이 아니십니까? 아마씨,콩,견과류 및 오메가 -3 보충제와 같이 선택할 수있는 오메가-3 의 공급원이 더 많습니다.비타민 D 는 강한 뼈를 지탱하고 골다공증 예방에 도움이되는 것으로 유명하지만 건강한 뇌 기능과도 관련이 있습니다.

더 많은 연구가 필요한을 완전히 이해하의 효과에 비타민 D 뇌지만,우리에 대해 많이 알고있는 어떻게 될 때 우리는 딱 맞는 금액입니다. 사실,건강을 유지하기 위해 비타민 D 을 방지할 수 있습의 시작 정신적 건강상 우울증 같은 정신 분열증,알츠하이머병과 치매입니다.3,4 그러나 여기에 키커가 있습니다:세계에서 약 10 억 명의 사람들이 그것을 충분히 얻지 못합니다.

흥미롭게도 햇빛은 피부를 자극하여 비타민 D 를 생성하여 탁월한-쉬운-일일 복용량 밖에서 5 분에서 10 분 정도 걷게합니다. 비타민 D 에도 사용할 수 있는 많이 다른 음식을 포함,차가운 물이 물고기(어,정어리,참치),달걀 노른자와 아침 식사를 기초처럼 우유가 있습니다.햇볕에 나가지 못하거나,식이 제한이 있거나,영양소를 흡수하는 데 어려움을 겪고 있다면 비타민 D 보충제를 고려하십시오.

비타민 B12

비타민 D 와 마찬가지로 비타민 B12 에는 많은 정신적 이점이 있습니다. 충분한 비타민 B12 를 섭취하면 더 많은 에너지를주고 기억력을 향상 시키며 새로운 것을 더 쉽게 배울 수 있습니다. 또한 기분을 개선하고 우울한 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.5,6

을 받을 수도 있습니다 모두 비타민 B12 야 할 자연에서 동물성 제품,같은 생선,가금류,유제품,뿐만 아니라 곡물과 높은 섬유 곡물입니다. 하지만 경우에 당신은 노인,채식인 또는 비건채식,또는 문제가 흡수 영양소,당신은 훨씬에서 이득을 보완하는 식단으로 보충 양식의 이 강력한 뇌 부스터입니다.보충제가 귀하에게 적합한 지에 대해 자세히 알아 보려면 의사와 약속을 잡으십시오.

1Lulu Xie et al.,”수면은 성인 뇌에서 대사 산물 클리어런스를 유도합니다.”과학,2013 년 10 월 18 일.

2″오메가-3 가 알츠하이머 병 예방에 도움이 될 수 있습니까? Brain SPECT Imaging 은 가능한 링크를 보여줍니다.”알츠하이머 병 저널,2017 년 5 월 19 일.

3phoebe E.Mayne 과 Thomas H.J.Burne,”시냅스 가소성,인지 기능 및 신경 정신병의 비타민 D,”신경 과학의 동향,2019 년 4 월 1 일.

4Thomas J.Littlejohns 외.,”비타민 D 와 치매 및 알츠하이머 병의 위험,”미국 신경 아카데미,2014 년 8 월 6 일.

5Theresa Köbe 외.,”경증인지 장애 환자에서 비타민 B-12 농도,기억 성능 및 해마 구조”,American Journal Of Clinical Nutrition,2016 년 2 월 24 일.

6Kaitlyn Berkheiser,”과학에 기초한 비타민 B12 의 9 가지 건강상의 이점,”Healthline,2018 년 6 월 14 일.

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