꿈꾸는 대부분의 사람들이 경험이 적어도 한 번 자신의 삶에 있다. 그러나 일관된 기준으로 명쾌한 꿈을 꾸는 것은 특별한 몇 가지를 위해 예약 된 예술입니다.

의 지지자들이 꿈꾸는 청구하는 그 실제 응용 프로그램을 제공한 혜택을 감소와 같은 그들의 불안이 증폭,그들의 창의력,또는 단순히 그들을 돕는 작품으로 솔루션을 특정 문제입니다. 자각몽은 또한 반복되는 악몽,외상 후 스트레스 장애 및 우울증을 치료하는 데 사용되었습니다.

당신도 명쾌한 꿈을하는 방법을 배울 수 있지만 연습이 필요합니다. 오늘날 사람들의 20%만이 자각몽을 마스터 한 것으로 추산됩니다. 그들의 엘리트 계급에 가입하고 싶다면 계속 읽으십시오. 우리는 사람들이 명쾌한 꿈을 꾸기 위해 사용하는 인기있는 기술을 탐구 할 것입니다.

명쾌한 꿈은 무엇입니까?

명쾌한 꿈은 몽상가가 꿈꾸는 것을 알고있는 꿈입니다. 숫자는 다양하지만 51%에서 82%사이의 사람들은 적어도 한 번 명쾌한 꿈을 경험한다고보고합니다. 많은 사람들이 명쾌한 꿈에서 깨어나지 만 명쾌한 꿈은 드림 스테이트에 머물면서 그것을 탐험하는 연습입니다.

어떤 경우에는 연습이 그 이상으로 진행됩니다. 명쾌한 몽상가는 특정 문제 나 아이디어를 꿈꾸기 위해 두뇌에 영향을 미치기 위해 특정 기술을 사용할 수 있습니다. 그들이 수면에 떨어져 표류하는 때,그들은 확실히 해결책을 운동하지 않은 도전적인 일 문제에 관하여 생각할지도 모르다.

이 방법으로,맑은 공상할 수 있을 그들의 마음을 훈련하는 작업을 향해 자신의 목표는 동안 그들은 자와 같은 개선들의 자신감이나 운동 능력이 있습니다. 예를 들어,사람과 사회적 불안 사용할 수 있는 꿈을 재생하는 다른 사회적 상황을 할 수 있도록,자신이 연습과 매력적인 다른 사람하고는 아무것도 무서 발생합니다. 명쾌한 꿈에서 연습 한 후,그들은 현실 세계에서 그 같은 기술을 시도하는 것에 대해 더 대담하게 느낄 수 있습니다.

명쾌한 몽상가는 또한 그들이 경험하는 꿈을 탐구함으로써 더 창의적으로 마음을 열 수 있습니다. 여 기관과를 만드는 활동을 통해 의사 결정,꿈보다는 수동적으로 발생한,그들을 만들 수 있습니다 그들은 창조적인 연결 및 테스트 방법을 것입니다.

명쾌한 몽상가 중 가장 진보 된 사람은 명쾌한 꿈을 겪고있을 때 연구원에게도 나타낼 수 있습니다. 자각몽은 수면의 REM 단계에서 발생합니다. 중 REM,의 대부분은 우리의 근육을 마비되고를 방지하기 위해서는 우리에서 부상을 자신을 연기하는 동안 우리의 꿈,그러나,우리의 눈은 근육은 여전히 이동할 수있.

한 연구에서는 참가자가 말했다””연구자들이 꿈꾸는 이동해 그들의 눈을 왼쪽에서 오른쪽으로 두 번하는 동안 그들의 꿈입니다. 이동하기 때문에 일치하는 그들의 실제 눈을 연구할 수 있었 영향을 연구하는 뇌파와는 다른 생물학적 기능을 하는 동안 그들은 잤다.

자각몽하는 법

자각몽은 배우는 데 시간과 연습이 필요합니다. 정기적으로 다음과 같은 기술을 연습함으로써,당신은 명쾌한 꿈에 당신의 두뇌를 훈련 할 수 있습니다.

꿈꾸는 침실을 친절하게 만드십시오.

꿈은 밤의 후반기에 증가하는 양으로 발생하는 수면주기의 마지막 단계 인 REM 동안 발생합니다. 더 많은 꿈을 즐기려면 가능한 한 많은 렘을 얻을 수 있도록 더 편안한 수면을 취해야합니다. (좋은 소식:REM 은 또한 더 나은 기억력,개선 된 초점 및 더 큰 정서적 조절과 관련이 있습니다!)

더 나은 수면을 취하려면 좋은 수면 위생을 따르십시오. 침실을 가능한 한 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오. 정전 커튼 또는 아이 마스크를 사용하여 주변 광을 차단하십시오. 귀마개 또는 백색 잡음 기계를 사용하여 소음과 동일한 작업을 수행하십시오. 온도 조절기를 시원한 화씨 60 도 중반으로 설정하십시오.

마지막으로,잠자리에 들기 전에 진정 취침 루틴을 따르십시오. 에 참여 편안한 같은 활동을 분리에서 전자공학,따뜻한 목욕을 복용,또는 연습한 아로마 테라피 또는 명상입니다.

꿈의 일지를 보관하십시오.

성공적인 자각몽의 첫 번째 단계는 당신의 꿈에 튜닝입니다. 꿈 저널에 의해,당신의 침대와 순간 당신이 깨어,쓰기 모두 당신이 기억에서 당신의 꿈입니다. 당신이 쓰는 것보다 더 빨리 생각한다면,당신의 기억을 당신의 전화에 음성 메모로 녹음 해보십시오.

교대로 Awoken,DreamKeeper 또는 Dream Journal Ultimate 와 같은 dream journal 앱을 다운로드 할 수 있습니다. 이외에 당신을 시키는 기록을 당신의 꿈의 가치 이러한 앱을 통해 전통적인 펜과 종이로는 그들은 당신을 허용하면 검색 당신의 꿈이 노트에 대한 반복되는 테마,기호,그리고 캐릭터는 우리의 다음 단계입니다.

꿈의 징후를 인식하십시오.

당신의 꿈을 일지에 기록하지 말고 그대로 두십시오. 꿈의 일지를 정기적으로 검토하고 어떤 패턴을 찾으십시오. 특정 테마 또는 사람들이 또 다시 표시합니까? 이것들은 당신의 내면의 정신이 집중되어있는 문제의 유형에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 더 중요한 것은,그들은 당신이 꿈을 꾸고있을 때를 인식하기 시작하는 것을 도울 것입니다.

당신이 당신의 꿈의 징후를 더 잘 인식할수록,당신이 꿈의 상태에있을 때 더 빨리 식별 할 수있게됩니다.

현실 검사를 수행합니다.

현실 점검은 깨어 있거나 잠 들어 있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 아이디어를 얻을 당신의 두뇌의 아이디어에 사용해 이를 식별하는지 여부를 당신이 꿈꾸는지,그래서 당신은 더 할 수 있습니다 장비를 하는 동안 그래서 당신이 잠들어 있다.

자각몽 전문가들은 하루에 약 10 번 다음 중 하나를 수행하는 것이 좋습니다:

• 반대편 손의 손바닥을 통해 한 손의 검지 손가락을 밀어보십시오. 당신이 꿈을 꾸고 있는지 전후로 스스로에게 묻는 동안,이런 일이 일어날 수 있다는 기대와 함께 그렇게하십시오. 현실에서는 그렇지 않더라도 꿈에서 이것은 실제로 일어날 것입니다. 을 유지하여 열린 마음 질문은 당신의 현실을 모두 전과 후,당신은 자신을 진정으로 인식할 때 당신이 꿈꾸는 아닙니다. 더하여,이 규칙적인 습관을,당신은 결국 당신을 반복할 수 있습니다 이 같은 실험에서 당신의 꿈,그리고 당신의 손가락을 통해,당신은 알고 당신은 꿈을 꾸고 있습니다.
• 손과 발을 면밀히 관찰 할 수도 있습니다. 이들은 꿈에서 왜곡되는 경향이 있습니다.
• 시계 또는 책의 텍스트 페이지를 본 다음 빠르게 멀리하고 다시 봅니다. 꿈에서 시간이나 텍스트가 바뀔 가능성이 있지만 현실 세계에서는 동일하게 유지됩니다.

온화한 기술을 사용하십시오.

온화한 기술은 자각몽에 대한 니모닉 유도를 의미합니다. 매일 밤 잠이 들면서 자신에게 같은 문구를 반복하십시오. 그것은”내가 꿈꾸고 있다는 것을 알게 될 것”또는 그와 비슷한 것을 따라야합니다. 잠들 때까지 계속 반복하십시오.

반복함으로써 이 유행어,당신은 당신을 장려하는 당신의 두뇌를 알고 있기 시작할 때는 꿈,증가하는 기회를 갖는 루시드 드림.

다시 자러 가보십시오.

꿈에서 깨어 났을 때 꿈의 일지에 기억하는 것을 적어두면 침대에 머물러보십시오. 그런 다음 눈을 감고 꿈에 집중하면서 다시 자려고 노력하십시오. 당신의 마음에 밖으로 꿈을 재생하지만,이번에는,당신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 알고 있다고 상상해보십시오. 당신이 다시 잠들 때 이것에 계속 집중하십시오.

수면 마비를 유도합니다.

#6 대신 웨이크 유도 자각몽으로 알려진이 대체 방법을 시도 할 수 있습니다.알람이 울리면 눈을 감고 최선을 다하십시오. 가능한 한 빨리 다시 자고 싶으므로 저널에 꿈을 적어 두는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 눈을 감고 침대에 누워있을 때 명쾌한 꿈을 경험할 가능성을 높이기 위해 마음을 집중시키고 인식하십시오.

그러나 알고,유지하여 당신의 마음은 깨어있는 동시키는 당신의 몸을 드리프트,잠을 경험할 수 있는 감각으로 알려져 잠을 마비됩니다. 이 될 수 있습니다 매우 불안정한 몇몇 사람의 몸으로 느낄 것이 없을 이동으로 당신의 몸을 입력으로 다시 잠입니다. 그런 일이 그냥 생각나는 당신이 안전하고 있는 이것을 이렇할 수 있는 루시드 드림.이 방법을 사용하면 좋은 회사에있게됩니다. 많은 저명한 사상가와 예술가 유 마비하는 데 도움이 그들이 꿈꾸는 이들의 가장 큰 작업,벤자민 프랭클린 포함,살바도르 달리고,메리 셸리.

Wake Back to Bed 기술을 사용하십시오.

Wake Back to Bed 기술에는 rem 수면 중에 깨어날 가능성을 극대화하기 위해 알람을 예약하여 다시 잠들 때 꿈을 다시 입력 할 가능성이 높아집니다.

처음 잠든 후 4.5 시간,6 시간 또는 7 시간 후에 알람을 설정하십시오. 그 시간 중 하나만 선택하십시오. 6 또는 7 시간 표시 가능성이 높을 잡을하는 동안 당신은 렘 단계의 수면을,이후 REM sleep 지속에서 더 이상 두 번째 부분은 밤이었다.

알람이 울리면 30 분에서 60 분 동안 깨어있게하십시오. 당신의 꿈을 일지에 적어 놓은 후에는 침대에서 나와 뭔가를하십시오. 당신은 당신의 몸이 졸린 채로 머무르는 동안 당신의 두뇌가 일어나기를 원합니다. 그런 다음 침대로 돌아가서 꿈에 집중하고 다시 잠들도록 노력하십시오.

*참고:우리는 Tuck 에서 장기 연습으로이 방법을 권장하지 않습니다. REM 수면을 방해하면 수면 부족이 발생하여 건강에 단기 및 장기 결과를 초래합니다.

비디오 게임을 차지하십시오.

고 싶다면 재생에 더 많은 비디오 게임,여기에 중대한 변명:중 하나 2017 연구는 자주 비디오 게임과 관련된 더 나은 기억하는 능력을 당신의 꿈을,모두 맑은고 일반적입니다. 상관관계를 의미가,비디오 게이머들은 자주 몰입에 가상으로,매우 역동적인 세계 어디에 그들은 제어들의 움직임과 몇 가지 측면의 줄거리입니다.

이 연구에 따르면 빈번한 비디오 게임은 꿈의 리콜을 높일 수 있습니다! 그냥 넣어 컨트롤러에서 적어도 1 시간에 얻을 수 있습니다 당신의 마음으로 더 편안한 상태로 전에 잠입니다.

당신의 꿈을 계속 유지하려고 노력하십시오.

명쾌한 꿈을 경험하기 시작하면 축하합니다! 처음에는 거짓 시작이 많으면 화를 내지 마십시오. 처음에는 꿈에서 오랜 시간을 보내는 데 어려움을 겪는 것이 매우 일반적입니다. 많은 초창기 명쾌한 몽상가들은 우연히 자신을 깨우는 명쾌한 꿈에 빠져 있다는 깨달음에 너무 흥분합니다. 또는,그들의 마음은 단지 그들이 아주 오랫동안 그것에 머물러 있지 않다는 감각에 익숙해지고 있습니다.꿈을 연장하려면 다음 팁 중 하나를 시도하십시오. Pro 각몽을 제안 이러한 설정하는 데 도움 당신은 꿈에서 국가와 당신의 마음을 방해하에서의 물리적 감각 깨어있습니다.

• 뒤로 떨어지거나 꿈에서 주위를 돌리십시오.
• 꿈에서 손을 함께 문지릅니다.
• 계속 당신이 무엇을 하에서는,꿈과 설득하려고 자신을 당신은 여전히 꿈입니다.