궁금해할 수 없는 이유 체중 감량,또는 수 없었을 것 지팡이는 다이어트? 그것은 당신이 설탕 중독에 의해 로프로 묶여 있었고 심지어 그것을 알지 못했을 가능성이 있습니다. 다음은 달콤한 물건에 대한 갈망을 줄이고 전체 음식을 채우기 시작하는 데 도움이되는 5 단계 계획입니다. 이 방법은 도움이되지 않습을 설탕을 커브—당신은 느낄 것이 나,가볍고,더 많은 격려했다. 그리고 당신은 당신의 체중 감소 목표에 충실하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

1 단계:단 음료 제거

시간: 1 2 주

왜:많은 범죄자:부드러운 음료,가당 물 이 커피숍에서는 아침 식사 에너지 음료,과일 음료,심지어 사과 주스입니다. 사실,사과 주스는 사과 향료와 사과에서 농축 된 과당에서 추출한 100%감미료의 조합 일 수 있으므로 100%사과 주스라고 할 수 있습니다.

하나의 문제는 이러한 음료를 속이고,그들 또한할 수 있는 방법을 더 설탕과 칼로리를 규정하지 않습니다. 예를 들어 전형적인 설탕 가당 탄산 음료의 통상적 인 12 온스 서빙은 약 150 칼로리입니다. 그러나 사람들은 한 번의 서빙을 거의 마시지 않습니다. 패스트 푸드 체인,편의점 및 영화관에서이 음료는 약 300~500 칼로리를 포함 할 수있는 부분으로 제공됩니다.

하루에 단 한 번의 서빙을 자르더라도 6 개월에 1.1 파운드,18 개월에 1.4 파운드의 체중 감량을 생산하는 것으로 나타났습니다. 는 같은 소리 하지 않을 수도 있습니다 엄청난 금액을,그러나 기억하는 많은 사람들이 마시는 하나 12-온스 제공니다. 미국인의 약 절반이”주어진 날에”설탕 음료를 마시 며,이 절반 내에서 약 25%가 200 개 이상의 칼로리를 유도합니다.

방법:만약 당신이 큰 술꾼의 달콤한 음료를,이 될 수 있는 힘,그리고 차가운 터키은 당신의 최선의 방법입니다. 이 때문에 그들은 그들의 일부는 새로운 방법을 먹고,그리고 제안할 수 있도의 작은 금액으로 그들의 다이어트입니다. 그들은 당신이 지금부터 다른 곳에서 얻게 될 즐거움을주는 것 외에는 아무런 가치가 없습니다.당신이 마시는 모든 단 음료의 목록을 만들고 속임수를 쓰고 싶은 유혹을 느끼지 않도록 대체를위한 계획을 세우십시오. 집에서 가지고있는 것들을 싱크대 아래로 붓고 쇼핑 목록에서 꺼내십시오.

2 단계:제거하는 간식

시간:2~3 주

왜:당신은 대부분을 찾을 식품에서 자동 판매기에서 스포츠 이벤트와에서 패스트 푸드 레스토랑. 그러나,당신은 또한 가능성이 그들을 찾을 안감의 선반 수 있습니다.

사실,그들은 당신의 중독에 연료를 공급하고있을 가능성이 큽니다. 식이 요법에서 불필요한 설탕의 출처를 확인하고 잘라내는 것이 중요합니다. 즉,당신은 잘라 달콤한 음식은 케이크,쿠키,사탕 막대,아이스크림뿐만 아니라 맛과 짠 같은 식품 칩,팝콘,그리고 프레첼,모두의는 대표적인 예이 정크 음식입니다. 이것도 포함되어 있는 겉으로는 건강한 항목은 다음과 같이 가장 놀라 바,에너지,바,과일 바,카라멜-엮여 떡,버터 크래커입니다. 당신은 그것을 볼 때 정크 푸드를 알고 있으며,의심 스럽다면 정크 푸드 일 가능성이 큽니다.

어떻게: 귀하의 식단에서 정크 푸드를 제거하려면 수정 된 콜드-칠면조 접근법을 취하십시오. 이러한 유형의 음식은식이 요법에 자리가 없으며,당신은 그들 모두를 없애기 위해 일해야합니다. 설탕에 가당 음료와 마찬가지로,그들은 그들에 대한 당신의 의존의 악순환에 연료를 공급할 가능성이 매우 높습니다. 어떤 사람들은 맹세를 먹는 더 이상 쓰레기 음식에서 이 단계 및 미세지만,필요할 수 있을 테이퍼의 섭취를 더욱 천천히 제거는 이러한 항목 중 하나에 의해 하나입니다.

경우에 당신이 먹는 경향이 많은 쓰레기 음식 목록을 확인 항목의 식 하는 경향이,그리고 그런 다음 그 사람에서 가장 높은 설탕과 기타 탄수화물입니다. 그런 다음 어느 것을 먼저 제거해야하는지 우선 순위를 정할 수 있습니다.

경우,예를 들어,당신은 정기적으로 먹을 높–설탕 등가성과 같은 항목이 케이크의 커피와 사탕과 바는 한 쌍의 prepackaged 컵 케이크를 위한 디저트에 매일 밤을,단계에서 이들이 처음이다. 당신이 자신감을 과거,그들을 대상은 다른 항목에서 당신의 목록과 그들을 잘라 다음. 당신이 그들 모두를 제거 할 때까지 일반적인 정크 푸드의 목록을 아래로 당신의 방법을 작동합니다.정크 푸드를 잘라내는 열쇠는 건강한 대안으로 대체하는 것입니다(다른 정크 푸드로 대체하지 않음).

3 단계:크게 줄 Carbs

시간:3~4 주

왜:에 도달 할 때,이 시점에과 자신을 축하드립니다! 당신은 당신의 식단에서 설탕이 풍부하고 빈 칼로리를 제거했습니다. 이 시점에서 변화를보고 느끼기 시작해야합니다: 당신은 금단 증상이 적고 에너지가 많으며,자신에 대해보고 느끼는 방식에는 눈에 띄는 차이가 있습니다.

하는 동안 당신은 이미 감소의 섭취 간단한 탄수화물,설탕에서 음료를,당신은 여전히 해결해야 복잡한 탄수화물과 같은 빵,파스타,과 쌀이다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물은 모두 체중 감량을 저해 할 수있는 방식으로 혈당에 영향을 미칩니다. 는 경우에 당신은 그들을 먹을 초과하는,당신은 곧 당신이 갈망한 다른 음식,그들 사이에서 높은 설탕 또는 주로 구성의 다른 탄수화물입니다.

먹는 너무 많은 탄수화물과 같은 두기에 자신의 롤러 코스터;당신의 혈당을 확대하는 곧 당신이 먹은 후에,그가 충돌 후 아래로 짧은 시간입니다. 기 전에 당신이 그것을 알고,당신은 배고픈 때문에 몸을 신속하게 소화되는 음식을 더 많이,그리고 그렇게 기복을 계속합니다. 롤러 코스터 타기에서 벗어나 제어 할 수있는 방법이 있습니다: 의 섭취를 줄이고 모든 탄수화물을 학대하고 남용로,우리는 의미는 그들을 먹지 않기 때문에 당신은 그들이 필요로 인해 배고픔,그러나 당신이 원하기 때문에 그들에게 정상적인 느낌을 피하기 위해 끔찍한 감정과 연결된 증후군 철수.

방법:프로세스의 절단에 빵,파스타,쌀,그리고 아마도 이전보다 더 많은 시간이 있습니다. 이것은 많은 사람들이 많은 식사의 주요 구성 성분으로 이러한 유형의 복합 탄수화물에 크게 의존하기 때문입니다.

아침 식사를 위해 토스트를 먹거나 점심 식사를 위해 샌드위치를 먹는 대신 대안을 마련해야합니다. 대신,당신이 선택할 수 있습니다 계란과 과일 아침 식사,큰 그린 샐러드 위에(보유 크루통 및 설탕이 엮여 드레싱)습니다.좋은 전략은 당신이 가장 과식하는 경향이있는 탄수화물을 나열한 다음 하나씩 잘라내는 것입니다. 일단 당신이 무언가를 잘라 내면,당신은 그것을 좋게 잘라내는 엄지 손가락의 규칙으로 만드십시오. 단계적으로 빵 및 파스타 첫 번째는,다음에 이동하는 곡물(하지 않으면 당신은 많이 먹는 매우 달콤 시리얼는 경우에,당신은 잘라야 합니다 사람들은 첫째,그들은로드와 설탕을 첨가하).

다음,단계 아웃 오리와 다른 전분. 예를 들어,대신 두 컵의 스파게티,저녁 식사를 위해 시도하는 한 컵의 토핑과 함께 그것의 일부 린 고기를 완료하는 식사입니다. 결국 파스타를 야채로 대체 할 수 있습니다—스쿼시는 훌륭한 대체품입니다. 에 의해 작은 변화를 만드는 느낌으로 준비하고 지속적으로 추적이 무엇을 먹고,당신은 자신을 찾을 수 있으로 전환하는 새로운 방법으로 먹기 쉽습니다.

4 단계:을 줄 숨겨진 설탕

시간:1~2 주

왜:드레싱,소스,양념을 보일 수 있습니다 단지 몇 가지를 추가 맛을 당신의 음식이지만,그들은 종종 설탕을 수 있는 작업에 대한 체중 감량 목표입니다. 소량의 일부 조미료는 식사에 설탕의 전체 그램을 추가 할 수 있습니다. 또한,우리는 일반적으로 단맛과 신 소스 또는 케첩 한 패킷 만 사용하지 않습니다; 대신,우리는이 설탕이 풍부한 부가 기능에 우리의 음식을 사용합니다. 따라서,당신은 생각할 수 있습니다 당신이 할 수 있는 모든 일의 양을 줄이고 당신이 걸리지만,없을 수도 있는 경우 계속할 경우 음식을 먹고 숨겨진 설탕이다.

주는 많은 음식으로 표시되는”다이어트”라는 음식을 실제로 될 수 있는 나쁜 먹을 위한 새로운 먹는 계획이다. “다이어트”,”저지방”또는”무 지방”으로 표시된 많은 식품은 지방 함량을 더 많은 탄수화물로 대체합니다. 우리는 경향이”참조 low-fat”고 생각이 건강한 옵션이지만,이 경우”low-fat”의 동의어입니다”고 설탕,”그 다음은 명확하게 no-no.

제품도 있는 시장에서 이제 레테르를 붙이는”무설탕,”게 호소하는 사람들은 당뇨병 또는 제한들 설탕을 섭취. 뿐만 아니라 이러한 제품으로 조심스럽게 진행하십시오. 이 제품들은 실제로 무설탕 일 수 있지만 여전히 빠른 대사 탄수화물을 많이 함유하고있을 수 있습니다.

어떻게: 당신이 찾을 수 있습니다,당신이 진행 중 한 단계에서,다음을 줄이기 숨겨진 또는 덜 알려진 설탕가 더 원활하게 이전보다 단계로 구성됩니다. 이것은 당신이 이미 건강한 식습관을 확립하고 과식하는 데 사용 된 음식에 대한 대체를 만드는 데 사용되기 때문입니다. 의 목표는 여기에 대한 지식을 사용하는 영양의 레이블을 식별하는 당신이 먹는 음식이 포함된 숨겨진 설탕을 파악하고 현명한 대체품이 그들을 위해,사람처럼 우리는 다음 장에 있습니다.

5 단계:새로운 식사 방식 유지

시간: 남은 생애

왜:이것은 일시적인 식단이 아니라 먹는 방법입니다. 즉,당신을 잘라 이러한 설탕,탄수화물이 풍부한 음식을,당신은 계속 먹는 이 방법의 나머지 부분에 대한 당신의 생명이다. 는 경우에 당신은 단지 먹고 이 방법으로 일시적으로 그리고 결국 다시 이동하다,확신할 수 있는 중독에 밧줄에 당신을 다시니다. 방금 설명한 네 단계는 영원히 유지할 수있는 건강한 식생활 스타일을위한 토대를 마련합니다. 핵심 목표를 달성하는 거짓에서 당신의 지식의 설탕이 존재하고 당신이 무엇을 교체할 수 있으며,일관적 욕망과 헌신이 무엇을 알고있다.각 단계마다 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 할당 된 시간 지침을 따르십시오—최소한으로. 너 자신에게 인내심을 가져라. 한 단계가 나열된 것보다 오래 걸리거나 예상 한 것보다 오래 걸리는 것을 발견하면 괜찮습니다! 중요한 점은 당신이 그것을 얼마나 빨리하는 것이 아니라 그 단계의 목표를 달성하는 것입니다. 특정 단계가 다른 단계보다 어려운 이유를 파악하려고합니다. 이를 통해 문제를 해결하고 필요에 맞는 단계를 통해 전환 할 수있는 방법을 파악할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 시간을 투자;그것은 장기적으로 잘 가치가있을 것입니다.