마지막으로 생각하고 당신 활동에 종사하고 당신은 단순히 잃었습니다.. 당신을 집중했던 닌자처럼,당신은 놀라운 느낌 그대로 아무것도 없었다면 다른 이 행성에 게다가 당신과 당신의 활동입니다.이것은 그들이’흐름 상태’라고 부르는 것입니다.

흐름 상태는 매우 강력한 마음의 상태가 어디 당신은 매우 생산성도 좋은 느낌. 열심히 일하도록 강요하지 않아도됩니다. 오히려 자동으로 진행되는 것처럼 보입니다. 마치 당신이 당신의 일을 통해’흐르는’것처럼 보입니다.

이 진리,점점 흐름 상태가 일어나는 것이 아닙’사고’할 수 있습니다 실제로 자신을 넣어서 흐름 상태에 적극적으로. 당신은 단지 거기에 도착하기 위해 당신을 촉발시키는 것이 무엇인지 알아야합니다. 그리고 그것이 우리가이 기사에서 이야기하려고하는 것입니다!

흐름 상태=행복한 상태

대부분의 사람들이 생각하는 휴식이 그들에게 행복합니다. 그들은 덜 일하고 해먹에서 더 많은 시간을 보내고 싶어합니다. 그러나 Mihaly Csikszentmihalyi 의(책’흐름 상태’의 저자)연구는 대부분의 사람들이이 잘못을 가지고 있음을 알 수있다.

“최고의 순간에 우리의 생활하지 않은 수동적 수용,편안한 시간…최고의 순간은 일반적으로 발생하는 경우에는 사람의 몸이나 마음은 최대한 확장에서 자발적인 노력을 달성하는 무언가가기 어렵고 가치가있다.”

–미하이 칙센트미하이

사실,대부분의 사람들은 그들의 행복한 경우 그들은 상태에서의 흐름입니다. 그 때 그들은 완벽하게 몰입에 어려운 작업을 거의 느낌,그것으로 하나,그들은 그들의 행복. 인간은 도전적인 무언가에 깊이 빠져들 때 최선을 다하는 것처럼 보입니다.

흐름 상태를 트리거 1:을 제거하는 모든 외부 주의 산만

그것의 입증된 연구에 의해 도달하기 위하여 흐름 상태에,당신은 당신을 제거해야합니다 모든 외부 주의 산만. 초점에서 빠져 나올 때마다 흐름 상태에서 더 멀리 떨어지게됩니다. 적어도 10-15 분 동안 전적인 관심으로 집중할 수있을 때만 흐름 상태로 들어갈 수 있습니다.

따라서,그것은 중요 당신이 전화를 넣어다 모두 사용하지 않도록 경고 및 알림이(이 가장 큰 원인은 무엇보다도의 주의 산만 요즘),close 모든 소셜 미디어&이메일 탭을 모두 제거한 불필요한 파일에서 작업하고 바람직하게는 가를 조용한 환경을 제공합니다.

이에서 너를 보호할 것이 중단되고을 입력 할 수 있습의 국가 hyperfocus 는 가장 중요한 요소 도달의 흐름 상태에 있습니다.

사실 때마다,당신은 산만에 걸리는 평균 25 분(연구에 따르면)에 다시 얻을 당신의 전체 주목에서 작업합니다. 이 때문에 무언가의’이라는 주의 잔류물’의미의 일부는 당신의 관심은 여전히 뒤에 왼쪽에서 이전 작업 또는 산만을 했습니다.

흐름 상태 트리거 2: 내부 산만 제거

외부 산만을 제거하는 것 외에도 흐름 상태에 도달하려는 경우 내부 산만을 제거해야합니다. 할 때마다 스트레스를 경험하거나 너무 많은,당신의 마음에 그것을 믿을 수 없을 만큼 유지하기가 힘 당신의 마음에 초점을 맞춘 작업에서 손이라는 것은 불가능 것에 도달하는 흐름 상태에 있습니다.

이것이 당신에게 정기적으로 일어난다면,나는 당신이 두 가지를 시도하는 것이 좋습니다:

1. 저널링은 매일 아침과 저녁
2. 매일 명상(적어도 10 분 소요)

모두 도움이 될 것입니다 당신은 당신의 마음을 취소,제한 마음이 방황하고 제어할 생각이프…………

경우에 당신은에 대한 자세한 내용을 학습에 관심이 이러한 습관인 이러한 두 개의 기사:

흐름 상태를 트리거 3:작업에서 당신의 BPT(생물학적 피크 시간)

으로 점점 흐름 상태를 하는 경우에 낮은 에너지입니다. 당신은 단지 한 가지에 집중하고 길을 따라 산만 해지지 않을 의지력을 가져야합니다. 을 눌러 귀하의 의지와 관심이 에너지 배수,그래서 당신이 절대적으로 필요로 할 때 당신의 마음이 선명하고 격려했다.

당신이 시도하는 경우를 얻으로 흐름을 주면 당신이 피곤하고 에너지는 배출,그것은 것 같은 느낌이 오르막 전투 정신이 얻을 훨씬 더 쉽고 더 적은 의지와 함께 숙박 당신의 작업에 대한 충분히 상태에 들어의 흐름입니다.따라서 흐름 상태에 들어가기 위해 아침을 사용하는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 것을 입력 흐름 상태 후 바로 당신이 진정한 휴식(그래서 하나는 당신이 당신의 관심을 챙을 확인하여 소셜 미디어 또는 이메일)이 약 15 분에서 30 분입니다.

흐름 상태를 트리거 4:을 듣고(오른쪽의 종류)음악

음악할 수 있는 실제로 도움 당신은 매우 초점을 맞추고,따라서,높은 생산적이다. 특히할 때 음악을 듣고에서 반복(또는 반복적인 유형 음악으로 테크노,클래식 음악 또는 트랜스)쉽게 알 수있을 것입니다에 도달하는 상태의 흐름입니다.

이어 버드로 음악을 듣는 것은 동료의 잡담과 같은 외부 산만 함을 차단하는 데 도움이됩니다. 또한 내부 산만 함을 최소한으로 유지하는 데 도움이됩니다.

개인적으로 알 수 있는 음악(특히 테크니컬 음악)내 마음을 유지에서 확인하고 방지에서 방황하다. 나는 분명히 알 수 있을 때 제가 음악을 듣지 않는 나는 시작을 내부 주의 산만의 형태로 생각하는 경우에 비해 내가 할 음악을들을 수 있습니다.

그러나,그것의 중요한 것이 노래를 넣어에 익숙한 당신은(즉,새로운 노래)하고는 당신이 그것에 반복합니다. 을 때 새로운 노래가 올 때,또는 당신을 듣고 다양한 노래이 포함된 보컬,음악이 시작되면 경쟁을 위한 주의 공간에서 당신의 뇌입니다. 으로 지금 당신의 두뇌를 지출해야하는 에너지 싸우는 이러한 주의 산만,당신은 도달 가능성이 흐르는 상태입니다.

따라서 하나를 넣어 노래에 1~2 시간 또는 반복적인 유형 음악을 좋아 테크노,클래식 음악 또는 트랜스 음악이다. 이것은 당신이 더 쉽게 흐름의 상태에 도달하는 데 도움이됩니다.

보너스 팁:아래에 당신을 찾을 수 있습니다 재생 목록을 듣고에서 도달하기 위하여 흐름 상태:

흐름 상태를 트리거 5:에서 작동 중 하나는 매우 특정 작업

하지 않을 때 완전에 대한 명확하고 정확하게 당신은에서 작동하는 것, 그 높은 가능성을 도달할 흐름 상태에 있습니다. 하지 않을 때 정확하게 명확한 당신이 무엇을 해야하는 작업을 하거나 전환 사이에 여러 개의 서로 다른 작업도 빠르게 또는 산만 훨씬 더 쉽습니다. 둘 다 흐름 상태로 들어가는 것을 막을 것입니다.

따라서 작업하려는 특정 작업 하나를 선택하십시오. 어쩌면 그것을 쓰 블로그 게시물,녹음이나 편집,비디오 녹화 팟캐스트 에피소드,사본을 쓰거나 디자인하는 멋진 로고입니다. 당신이 정확히 무엇을 작업 할 것인지에 대해 매우 분명하십시오.

흐름 상태 트리거 6: 작업해야 합 충분히 도전,하지만 너무 어려운

도달 하고자 하는 경우 흐름 상태,작업에서 작업해야 충분한 도전에 대한 당신의 두뇌는 완전히 종사하는,하지만 너무 도전으로 이어질 것입니다 좌절과 스트레스(는 점점에서 당신을 막을 것으로 흐름 상태).작업이 너무 쉽다면 빨리 지루할 것이고 마음이 방황 할 가능성이 있으므로 흐름 상태에 도달하지 못할 것입니다. 그러나,경우 작업은 너무 어려운이 당신을 가능성이 얻을 압도하지 않을 것을 달성할 수 있는 잠재 의식 수준에 필요한 흐름 상태에 있습니다.

흐름 상태 때 얻을 수 있습 활동이 충분한 도전을 유지하는 뇌의 관심이있는 동안,동일한 시간에 당신이 충분히 숙련 문제를 해결하는 그것이 없이는 너무 어렵습니다.

미하이 칙센트미하이 쓴 책에 대한 개념의 흐름을 주고 모델이 그가 제시에서 찾을 수 있습니다 위의 사진. 흐름 상태에 도달 할 수있는 곳이기 때문에이 모델의 오른쪽 상단 부분에서 자신을 찾고 싶습니다.

흐름 상태를 트리거 7: 명확한 결과 또는 목표

할 때마다 부족에 대해 명확성 달성하고 싶은,당신의 두뇌는 투쟁으로 최적의 농도가 있습니다. 따라서이 정신적 장애물을 피하기 위해 성취하고자하는 것을 명확하게 설정하십시오.

당신이 명확한 결과 또는 목표가있을 때,당신은 당신이 마음의 방황과 내부 산만을 방지해야합니다. 명확한 결과가 없으면 작업이 언제 끝났는지 정확히 알 수 없습니다. 지연은 그것을 사랑한 경우 이 부족의 선명도 존재하므로 그것을 밀어하려고 당신은 쪽으로 종료하기 이전 또는 스위치를 쉽게 작업을 대신 합니다.

흐름 상태를 트리거 8:전략적으로 소비하는 카페인을

에 따르면 크리스 베일리,저자의 Hyperfocus,소모 카페인을 전략적으로 제공할 수 있는 심각한 생산성과 초점습니다. 을 소비하는 경우 최대 200 밀리그램의 카페인(약 2 커피),그것이 입증되었습니다 초점을 맞출 수 있는 더 강렬하게,일 없이 더 이상 쉽고 직관적 인 인터페이스를 제공해야 더 나은 단기 기억. 이 모든 것이 흐름 상태에 도달하는 데 도움이됩니다.

그러나(며 이것은 매우 그러나 강한),용 후 이상 200 밀리그램의 카페인을 효과를 감소하기 시작합니다. 이 증가 불안과 초점 감소로 이어질 이상 400 밀리그램의 양을 피해야한다.따라서 전략적으로 카페인을 섭취하는 것을 목표로하십시오. 흐름 상태로 들어가기를 원하기 바로 전에 커피 한 잔을 마 십니다. 가급적이면 하루에 2 컵 이상을 마시지 말고 17:00 이후에는 수면의 질에 영향을 미치므로 섭취하지 마십시오!

흐름 상태를 트리거 9:숙박 수화

간단한 중 하나지만 가장 간과를 개선하는 방법 당신의 두뇌의 성능(과하여 도달 흐름 상태와 더 쉽게)은 충분히 마시는 물. 그것이 밝혀지면서,충분한 물 마시는 것은 집중하고 집중하는 능력에 엄청나게 중요합니다.뇌는 물 물 75%로 구성되어 있으므로 충분한 물을 마시지 않을 때 즉각적인 효과를 경험하기 시작하는 것은 당연합니다. 난 항상 느끼는 사람들이 부진,unfocused 및 저렴한 에너지는 경우 그들은 마시고 충분한 물 그리고 그 대답은 거의 항상 아니다.

에 짧고,마시고 충분한 물을 확인 에너지를 생산하는 뇌의 기능이 잘 동안 물을 충분히 마시지 않았 지도를 낮추고 에너지 생산하는 당신을 떠날을 느낄 안개,피로하고 선명하지 않습니다. 이는 모두 생산성 수준이 크게 감소하고 흐름 상태에 도달하기가 더 어려워집니다.

사실 때,당신은 연료를 공급하는 당신의 몸으로 충분한 양의 물할 수 있을 빨리 생각해서 14%로 집중을 위해,더 많은 경험이 적은 안개 뇌과 피로감과 느낌을 더 많이 격려했다. 즉 생산성을 높일 수있는 하나의 쉬운 방법입니다!

흐름 상태를 트리거 10:을 만들은 정신 큐

마지막으로’흐름 상태를 트리거’를 만드는 정신 큐 자신을 위해 입력하는 흐름 상태에 있습니다. 다른 말로하면,흐름 상태로 들어가기 위해 앉기 전에 매번 특별한 것을하십시오. 부 반복하는 특별한 문장이나 긍정,몇 가지는 깊은 호흡을하거나 다른 아무것도 않는 똑같은 일을 할 때마다 얻으로 흐르는 상태입니다.

시간이 지남에 따라,이를 만드는 데 도움이 됩니다 정신 큐에 대한 귀하의 뇌입니다. 즉,당신은 각 시간에 따라 당신의 큐,당신은 당신의 두뇌는 그것을 얻을 수있는 시간으로 흐름을 주고 당신의 두뇌에 따라 행동합니다. 어쩌면 조금 이상하게 들릴지 모르지만 진정으로 작동합니다.

우리의 행동을 기반으로 크게 신경 연결과를 만들어 정신을 큐에 들어가기 위해 흐름 상태를 근본적으로 만드는 새로운 신경 연결. 모두 모두,시간이 지남에 당신은 쉽게 자신의 상태로 흐릅니다.

지금 할

로 흐르는 상태입니다 하나의 가장 생산적이고 행복한국 우리가 할 수 있습에서,당신을 추구하는대로 할 수 있습니다. 그러나 흐름 상태로 들어가는 것은 섬세한 과정이며 단순히 그것에 대해 읽음으로써 마스터하지 않을 것입니다. 그것은 쉽게 시간과 시간을 다시 입력하는 연습이 필요합니다.

따라서이 기사의 작업 지점으로 다음 근무일의 활동 중 하나에 대한 10 개의 흐름 상태 트리거를 따르십시오.

당신이 그것을 어떻게 경험했는지 알려주세요!

개인 성장에,

Jari Rooomer

설립자 개인 성장 연구소

생산성을 업그레이드하고 싶습니까?

다운로드 무료 가이드’27 생산성에 대한 해킹 초인간적인 성능’배우는 어떻게 더 많은 결과를 얻을 수없이 작업 시간 이상을 달성하기 위해 개인&비즈니스 목표에 372%더 빠르고 더 많은 이득 무료 시간(죄책감을 느끼지 않고 그것에 대해).

→27 생산성 해킹 가이드를 다운로드하려면 여기를 클릭하십시오(무료)