March30,2020 년

세로토닌 재생 중요한 역할을 두뇌에서의 생화학,핵심 부분에서 장려하고 긍정적인 분위기,자신감과 건강한 수면 주기입니다.

주어진 전례 없는 상황에서 우리는 지금은 자신을 찾을 수 있에서,그것은 더 중요성이 그 어느 때보다 약간의 시간을 가지기 위한 자료를 채용 더욱 깊이의 접근 방식이다.

으로 광범위한 선택의 생산되지 않을 수 있습 쉽게 사용할 수 있는 모든 사람들에게는 순간,우리의 최고 열 세로토닌 유도하는 음식이 소스로 아래의 넓은 범위를 커버하는 옵션을 모든 취향에 맞게…

세로토닌은 무엇인가?
연결하여 학습과 기억,세로토닌 중요한는 호르몬 안정 분위기를 증가,감각의 복지를 관리하는 데 도움이 됩니다 고통을 허용하고 불안을 감소 및 방지하는 데 도움이됩 우울증이 있습니다.

우리는 어떻게 우리의 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니까?
햇빛과 매일의 운동 외에도 세로토닌 생성을 유발하는 아미노산 인 트립토판이 많은 다양한 음식 소스를 선택할 수 있습니다.

톱 10 세로토닌 유도 식품

1. 물고기&해산물을
지방의 물고기와 해산물과 같은 새우,참치,연어,대구,게,고등어,정어리고 심지어 물고기 오일 보충교재는 우수한 옵션 세로토닌 수준을 높.

Chargrilled 고등어,아보카도,해초와 겨자

2. 고기&고기를 무료로 대
에서 높은 단백질,고기와 같은 쇠고기,돼지 고기,닭고기의 간과(특히)칠면조는 모두 환상적인 소스를 아미노산의 필요한 세로토닌 창조이다. 콩으로 만든 두부와 마찬가지로 콩 비타민의 모든 장점을 제공합니다.3. 야채&과
이 풍부한 야채에서 트립토판을 포함하는 시금치,브로콜리,당근,호박,감자,고구마,마늘,양배추 아스파라거스,사탕무,양파,콜리플라워,양상추,뿐만 아니라 다시마 해조류와 스피루리나. 에 대한 과일,시 파인애플,바나나,키위,날짜,아보카도,토마토와 오이 있습니다. (위의 그림 채식 요리,소금과 향신료 구운 당근,렌즈콩 달콩,소금에 절인 코코넛 요구르트와 달콤한 감자 bhaji 그들에게 몇.)

4. 달걀
간단한,매일 음식을 다양 요리에 사용하고 영양소,달걀(백인에서 특정)는 좋은 방법을 올리 몸의 세로토닌 생산입니다.

바삭한 자그마한 계란,bellota 햄 소스,chargrilled 아스파라거스와 송로 버섯

5. 유제품
트립토판을 찾을 수 있습와 같은 유제품에서 우유,버터,두부,요구르트와 치즈,또한을 두유(도 간장 소스). 체다는 함량이 가장 높은 치즈로 밝혀졌습니다.6. 곡
복잡한 탄수화물 등과 같은 귀리,곡물,쌀,밀 세균 빵,밀기울,메밀과 보리는 권장하는 인상 세로토닌 수준이다.7. 견과류&콩
땅콩(과 땅콩 버터),캐슈,아몬드와 호두에서 높은 경향은 오메가-3 지방산을 가진 세로토닌 변환입니다. 콩,스플릿 완두콩 및 렌즈 콩은 모두 높은 수준의 트립토판을 제공하면서 단백질과 섬유질로 가득합니다.

껍질 블랑’리조또’,넓은 콩,송로 버섯과 파슬리

8. 씨앗
씨앗은 믿을 수 없을만큼 풍부한 소스 트립토판의하고 단백질이 높은,아연,철 칼륨,마그네슘,칼슘과 B&E 비타민입니다. 선박에서 씨앗,스쿼시,씨앗을 치아 씨앗 박 씨앗,잣,참깨 씨(및 tahini)아마의 씨,해바라기 씨앗이 있습니다.9. 음료
인기 있는 음료와 같은 차,커피,코코아 및 맥주와 와인 모든 작은 금액을 포함하는 세로토닌의 유도하는 영양소입니다.

어두운 초콜릿 무스,코코넛 셔벗,땅콩,라임(vg)

10. 취급
치료에 대 한 완벽 한,팝콘과 다크 초콜릿 몸에 세로토닌 부스트를 주는 동안 탐닉 하는 완벽 한 방법!

좋은 분위기 음식을
이렇게 많은 맛있는 옵션을 선택에서,우리는 당신이 할 수있을 것입을 유지하는 세로토닌 수준을 높이고 따라서 혜택으로 감정의 웰빙과 양성 어디서나 가능합니다.

지켜봐 주시기 바랍니다,우리가 공유하는 몇 가지 요리법을 통해 달하는 기능을 많은 성분의 위에 나열된 그래서 당신이 즐길 수있는 많은 좋은 분위기의 음식!나는 이것을 할 수 없다.