기능하는 데 도움이 되는 교육을 더 이상 살고 더 나은 생활

기능성 피트니스 분류의 교육을 준비하는 몸을 위해 실제 움직임과 활동. 으로도 알려진 기능 훈련 또는 기능적인 운동은,”그것은 기차 당신의 근육에 함께 작업을 위해 그들을 준비 매일 작업을 시뮬레이션하여 일반적인 움직임을 수행할 수 있습에서,가정에서의 작업 또는 스포츠입니다.”-메이요 클리닉. 의 움직임 등으로 쪼그리고 도달하고,당기고,들 것이 쉽게 만들어진 기능성 피트니스에 통합합니다. 에 따라 WebMD.com,기능성 피트니스 구축에 초점을 맞추고할 수있는 몸을 실제 활동을 실제 생활에서 위치하지만 드는 일정량의 체중에 이상적인 자세에 의해 만들어진 체육관 기계입니다. 예를 들어,체육관에서 400+파운드를 데드 리프팅하는 것일 수도 있지만,차 뒤쪽에 가방을 넣으러 갈 때 등을 내 보냅니다. 또는 완벽한 형태로 50 파운드짜리 덤벨로 이두근 컬을 할 수 있지만 자녀를 데리러 근육을 잡아 당깁니다. 이 두 가지 중 하나가 당신처럼 들리면 기능적 체력 훈련을 일상에 통합 할 때가 될 수 있습니다.

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기능적 적합성의 구성 요소

기능적 적합성의 몇 가지 구성 요소가 있습니다. 부상을 걱정하지 않고 일상 생활에서 자유롭게 움직일 수 있기 전에 기초를 못 박아 야합니다. 여기에는 힘,균형/조정,힘,운동 범위 및 이동성이 포함됩니다. 당신의 훈련의 이 양상에 안으로 영점규정하는 것은 당신의 일상 생활에 번역하는 수많은 이득이 있을 것이다. 움직임과 같은 걷기,조깅,실행,역주,점프를 들고,밀고,당기고,구부리고는,왜곡,돌,서,시작,중지,등반,그리고 벽에 따라,미국 의회에서 운동을 만든 것입니다 더 쉽게 하는 동안 훈련을 향상시킬 기능적 힘이 있습니다.

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기능적 적합성이 당신에게 맞습니까?

어떤 새로운 유형의 운동,그것의 중요한 시작하는 초보자의 속도와 용이합니다. 는 경우 기능성 피트니스 같은 소리가 뭔가를 당신에 관심있는,그것의 중요한 고려한 방법에 있는 당신이 완료 될 이러한 운동입니다. 일부는 감독되지 않은 체육관에서 성공할 수 있지만,훈련 스타일을 전환 할 때 먼저 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한,MayoClinic.com 은 저항을 위해 자신의 체중 만 사용하는 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 스타일의 훈련에 더 적합하고 조정됨에 따라 더 많은 저항을 추가 할 수 있습니다. 기능 훈련에 관한 위키 백과 기사에 따르면,이 운동 스타일은 개별화되어야합니다. 그들은 상태는 다음과 같은 교육 프로그램으로 이어질 것입니다 대부분의 성공이지만,프로그램에 맞게 해야에서 각 개인하기 위해 그들의 목표를 달성할 수 있도록에 초점을 통해 의미있는 작업입니다. 그룹 피트니스 클래스에 도움이 될 수 있습니다 일부는,특별한 프로그램을 통해 당신의 성공을 강화하는 귀하의 특정 약점을 파악하여 이에 맞게 운동을 목표입니다. 어떤 방법을 선택 결국,기능 피트니스 내부와 체육관의 외부 성능을 최적화해야합니다.

역사의 기능성 피트니스

기능성 피트니스는 전문적 유행어에서와 외부의 체육관에 대한 매우 오랜 시간이 지금입니다. 왜? 그것은 단지 사람들의 일상 생활에 대한 혜택 때문 만이 아니라 그 기원 뒤에있는 타당성과 진실 때문입니다. 기능적 적합성이 이름조차 갖기 전에 우리 조상 모두가 그 일을하고있었습니다. 에 따르면 History.com,초기 사냥꾼 채집인은 거의 2 백만 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 이 사람들은 생존을 위해 몸과 선사 시대 도구에만 의존했습니다. 에 브로디 슈뢰더에 의해 작성된 기사 musclearmory.com 우리가 의미하는 바에 대한 훌륭한 설명이 있습니다.

“우리가 정직하다면,현대 시대 이전에는 기능적 피트니스가 기본적으로 유일한 종류의 피트니스였습니다. 고대 인간은 물건을 사냥하고 물건을 모았습니다. 그것이 그들이 살아남은 방법입니다. 만약 그들이 실행할 수 없를 충분히 빠르게 먹이를 잡을 또는 충분히 강하지 않을 휘두르는 그들의 무기,그들은 단순히 살지 못할 것이라고. 적자 생존”이라는 문구에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이것이 인류가 천년 동안 진화 할 수 있었던 방법입니다. 우리 몸은 우리의 환경과 생존을 위해해야 할 일에 적응했습니다. 기능적인 적당을 위해 훈련해서,당신은 당신의 몸을 사용하도록 디자인 된 방법을 훈련하고 있습니다.”-Schroeder

기능 훈련이란 무엇입니까?

요약하면 기능 훈련은 우리 모두에게 뿌리를두고 있습니다. 우리의 몸으로 개발되었고의 기도는 우리의 모든 근육에 함께 작업 및 지원하여 움직임과 작업을 합니다. 질량을 추가하기 위해 특정 근육 그룹을 격리하는 것은 우리 몸이 자연스럽게 만들어진 것이 아니 었습니다.

우리가 알고있는 기능성 피트니스 오늘,또는”현대적인 기능강,”개발에 기초에 뿌리를 재활 치료입니다. 에 따라하는 물리적 및 작업치료사 및 지압 자주 사용되는 기능적인 교육을 올바른 재교육 및 운동 장애를 가진 환자. 지는 사고를 통해,부상 수술하거나 기본적인 움직임을 무력,기능 훈련했다”규정”하는 데 도움이되는 환자들이 올바른 그들의 약점을 살기 위해 더욱 성취의 삶입니다. 예를 들어,만약 사람이 아래로 이동의 수술에 영향을 미치는 그들의 엉덩이 이동성,운동을 흉내내는 그들이 무엇에 집에서 또는 작업이 주어진 그들을 돕기 위하여 성공적으로 반환하여 그들의 일상 생활없이 적자. 는 경우에는 사람은 아이들의 교육 것으로 대상으로 온 들과 탁월한 이동성을 통해 손상된 지역. Wikipedia 는 치료에 대한 이러한 접근법이 항상 회복의 템플릿 버전이 아니라 각 개인마다 기반을두고 있다는 점을 되풀이합니다. “치료법은 신중하게 고려 후 환자의 상태,그 또는 그녀가 무엇을 달성하고 싶고,여우의 목표는 현실적이고 달성할 수 있습니다.”

의 상승은 기능성 피트니스

에서 블로그 포스트에 기록 PowerSystems.com 그들은 식별력의 상승은 기능성 피트니스 훈련이다. 그들은 그것이 오늘날 가지고있는 엄청난 인기를 얻기위한 3 계층 과정이었던 방법을 설명합니다. 작가 엘리사벳 Fouts 설명하는 것을 진화 시작했을 때 큰 숫자의 조련사는 시작을 떠나 큰”글로”체육관에 가득과 전통적인 장비 시작하는 자신의 개념의 훈련을 포함한 더 많은 기능적인 움직임을 교육하고 더 적은 광대한 심장 강화 기구를 이용하실 수 있습니다. 다음 단계는 bodyweight 및 suspension 훈련 운동을 통합 한 부트 캠프 및 야외 피트니스 클래스가 더 인기를 얻었을 때 시작되었습니다(Fouts). Kettlebells,약 공,싸우는 밧줄,타이어 및 쇠 망치와 같은 것들이이 새로운 스타일의 훈련에 사용되었습니다. 그런 다음 HIIT 훈련이라는 새로운 피트니스 트렌드가 탄생했습니다. 모두 총에 훈련 및 기능성 피트니스지 않은 새로운 개념,이러한 추세를 얻었으로 점점 더 많은 인기를 감소에 대한 수요가 큰 규모의”글로”이어질 수 있습니다. 마지막으로 세 번째 단계의 발전에 기능적인 교육에 따라,Fouts 기 시작했으로 건설의 피트니스 장비,일반적으로”성숙한 운동장의”종류. 것처럼”닌자의 전사는”교육,작은 그룹은 교육 장애물 코스 레이싱 엄청난 인기를 얻고 있는 최근에,그들의”부활”시뮬레이션하는 일상 활동입니다. 그것은 분명해 보는 기능성 피트니스 훈련을 더 주류로 인해 이점을 사람들이 자신의 삶에서 내부 및 외부의됩니다.

기능성 피트니스 혜택

게다가 만들기 더보기 둥근 사람으로,기능성 피트니스는 다양한 혜택을 제공합니다. 여기에는 건강,일상 생활 및 운동 성과에 대한 혜택이 포함됩니다. 보자에서 다섯 개의 주요 혜택의 기능성 피트니스:

1. 을 향상시킵 일상 생활에서 문서 orbitfitness.com 들을 식별하는 개선으로 인해 전반적인 기능의 몸,밀어주는 근육을 강도와 내구성,그리고 개발하는 근육과 체 안정성,일상적인 활동을 완료할 수 있습니다. “전통적인 교육 혜택의 기능성 피트니스 경향이 있 다른 모든 것보다 중요하기 때문에 그것이 실제로 대상으로 움직임을 우리는 매일 하는 일입니다.”또한 기능적 적합성은 스트레스 해소 요인으로 인해 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 이 교육의 유형은 일반적으로 더 많은 재미보다는 다른 사람에 있기 때문에 기본적으로 교육인할 수 있게 되었습니다.
2. 더 메모리 근육에서는 동 문서에 의한 궤도 체,그들 상태를 수행하여 일정 기능 피트니스 연 당신은 단지 건물의 근육 그리고 중핵 힘,그러나 실제로 운동하는 뇌에도 효과적으로 밀어주는 당신의 두뇌의 메모리입니다.
3. 이동성 증가: 기능적 피트니스는 균형,조정,유연성,근력 및 민첩성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이러한 구성 요소의 모든 차례로 당신의 일상 생활에 도움이 더 많은 모바일을 떠날 것이다.
4. 균형을 향상과 자세에:때문에 기능성 피트니스 모두에 대한 신체 훈련을 근육을 함께 작업을 대신 대상으로 교육,전반적인 힘과 균형을 향상시킬 것이다. 체중을 적절하게 관리하기 위해 근육을 훈련하면 신체에 대한 스트레스도 줄어 듭니다. 차례로 자세가 개선 될 것입니다.
5. 부상 위험 감소: 일상 생활에서하는 움직임을 모방함으로써 신체가 스트레스 요인을 견딜 수있을 가능성이 더 큽니다. 기능성 체력 훈련은 부상에 매우 취약한 부위 인 근육과 인대의 힘을 장려합니다.

이것은 그냥 통합 목록의 혜택,그것은 쉽게 볼 수 있는 기능성 피트니스할 수 있어 매우 유용합니다. 이 무료 무료 코스를 통해 고객에게 이러한 혜택을 이전하는 방법에 대해 알아보십시오.

기능적 적합성은 다른 형태의 운동과 어떻게 다른가요?

기능성 피트니스 설계하는 준비의 모든 측면에 대한 당신의 생명만이 아닌 성공적으로 무거운 무게에 있습니다. 300 파운드짜리 백 스쿼트를 칠 수 있지만 차에서 현관 문으로 걸어가는 숨이 차면 기능적인 피트니스가 답일 수 있습니다. 이 스타일의 훈련은 당신이 당신의 일상 생활로 번역 할 더 잘 둥근 운동 선수가되는 데 도움이 될 것입니다. 기능적 적합성과”경쟁”하는 세 가지 주요 스타일의 교육이 있습니다. 그들은 기존의 웨이트 트레이닝(기계 포함),그룹 클래스 및 보디 빌딩입니다.

기능성 피트니스 대중 훈련

먼저 살펴에서 기존의 무게 훈련합니다. 기계는 이상화 된 자세로 일정량의 체중을 들어 올리도록 강요합니다. 이것은 고립 된 근육 그룹에 근육을 구축하는 법을 가르쳐줍니다. 에 따라 전통적인 웨이트 트레이닝의 주요 특성 Shapefit.com,다음과 같이 있습니다:

• 중 하나에 초점을 맞추고 근육에서 시간
• 장착 또는 위치 지원
• 느린 이동 속도를 위한 기계 담당자
• 관련되지 않은 움직임이 일상 생활의
• 동의의 범위는 제한된
• 생할 수 있습 근육질의 불균형/남용 문제

는 동안 거기에 시간과 장소에 대한 전통적인 체중을 들고,기능성 교육 것입니다 당신의 시간이 더 많은 것입니다. WebMD 에 의해 주어진 예에서,우리는 기존의 웨이트 트레이닝과 기능적 피트니스의 진정한 차이를 볼 수 있습니다. 이 예제에서 보이는 사이의 차이는 앉아서 행하는 것에서 수행되는 기존의 무게 훈련 설정을 대 굽 행하는 것에 한 기능성 피트니스 훈련이다. “구부러진을 통해 줄 것을 준비하는 삶의 다른 측면을 따기 좋아하는 아이,간호사가 전송하는 환자의 다른 침대 또는 작동하는 목수 구부러진다. 가슴에 패드를 대고 의자에 앉아서 두 개의 레버를 뒤로 당기는 앉은 줄과 대조하십시오. 당신은 특정 근육을 강화하고 있을지도 모르지만,몸의 나머지 부분은 아무것도 배우지 않고 있습니다. 당신은 당신의 핵심이나 정말로 당신의 팔과 어깨를 활성화시킬 필요가 없습니다. 기계는 당신을 위해 그것을합니다.”우리는이 예를 통해 기능적 적합성의 이점을 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 육체적 잠재력을 극대화하기 위해 몸 전체를 활용하도록 강요합니다.

기능성 피트니스 대 CrossFit/그룹 훈련

좋아요 앞에서 설명,기능성 피트니스 훈련이 가장 성공적인 완료되면에서 개별적인 방식이다. 맞게 프로그램이 특정 개인을 해결하는 열쇠입니다에 대한 모든 움직임을 결함,뿐만 아니라는 것을 보장하는 목표는 것이 충족되어야 사용할 수 있습니다. 그룹 피트니스 설정에서,그것은 어렵다는 것을 보장하는 각 사람은 사용하여 적절한 형태를 사용하여 올바른 무게는 경우 또는 운동에도 유리하다. 는 동안의 움직임에서 수행되는 일부 그룹 피트니스 클래스로 분류될 수 있는 기능 교육을 목표이 스타일의 프로그램을 달성하는 것은 불가능하다. 기능적 적합성은 결과를 최적화하기 위해보다 개별화 된 방식으로 수행되어야합니다. 는 말했다,거기에 몇 가지 그룹 운동는 이름으로 자신 기능성 피트니스 클래스라는 사실로 인해 그들은 기능을 하는 움직임. 이러한 그룹 교육 세션의 예는 Orange Theory Fitness gym 및 CrossFit”박스와 같이 진행됩니다.”

OPEX 체육관은 기능적 적합성을 위해 특별히 설계되었습니다. 각 클라이언트는 그룹 환경에서 실행되는 자체 프로그램을 가져옵니다. 근처에있는 OPEX 체육관을 찾아 여기에서 피트니스의 미래에 대해 알아보십시오.

기능성 피트니스 대 빌딩

전통적인 보디 빌딩에서 다른 기능성 피트니스,현대적인 빌딩가 크로스 오버 기능적 교육입니다. 보디 빌딩에 따르면.com,보디 빌딩입니다”유형의 무게 훈련에 적용과 함께 소 영양 연습을 변경하는 모양이나 형태의 하의 몸입니다. 일반적으로,보디 빌딩에 초점을 맞출 것이 그들의 훈련에 건물의 특정 근육 그룹을 얻기 위해 근육량과 체지방을 줄일 수 있습니다. 의 가장 큰 차이점은 보디 빌딩 및 기능적 적은 보디빌더들은 전적으로 교육을 위해 그들의 무대에서 성능. 그들이 체육관에서 훈련하는 방식은 일반적으로 일상 생활을위한 훈련을 포함하지 않습니다. 예를 들어,누군가를 할 수 있”500+파운드 다리를 누르지만,그들은 있지 않는 통제 하나의 담당자의 다리가 쪼그리고.”-WebMD. 또한 보디 빌더는 부상을 입기 쉬운 경향이 있습니다. 에 따라 브로디에서 슈로더 musclearmory.com 의 많은 보디 빌딩 루틴 태만 일부 작은 안정기는 근육에서 강조된 기능적인 교육입니다. 에 초점을 맞추고 건물의 질량과의 정의에서 큰 특정 근육 그룹을 떠날 수 있는 사람이 손상에 더 민감하에서 자신의 일상생활을 수행할 때 간단한 작업입니다.

그들은 그들의 차이점이 있지만,이 두 세계 사이의 크로스 오버는 기능적 보디 빌딩이라고 할 수 있습니다. 운영 피트니스 및 마커 암말이 만들어낸 용어 설명하고 기능적이딩을 건설하는 방법으로 견고,몸 올바른 나쁜 운동 패턴,증가 교육 볼륨과 구축에 힘을 균형을 사용하고,절연 및 템포 작업의 요구를 충족하는 개인과 스포츠. 이 훈련 방법은 몸을 지탱하므로 모든 스포츠의 요구를 처리 할 수 있습니다.

기능성 피트니스 훈련을 초보자를 위한

여기에는 목록은 5 개의 기능적 훈련을 위한 초보자:

• 상자의 단계
• 령 벤치 Press
• 루마니아어 드리프트
• 잔 쪼그리고
• 농 수행

기능성 피트니스 운동을 위해 노

여기에는 목록은 5 개의 기능적 훈련을 위해 노인:

• 에 쪼그리고
• Kettlebell 드리프트
• 팔뚝을 판자
• 베어 크롤링
• 농 수행

배우 기본적인 움직임을 본 모든 클라이언트해야 합니다.

기능적인 교육 혜택:당신의 훈련,당신의 생활

말했다 여러 배기 전에,그러나 기능성 피트니스는 이 교육에 변환의 일상적인 삶입니다. 는지 그것의 근력 운동을 통해 다음과 같죠,pull-ups,그리고 밀어 업 또는 가중 운동과 같은 데드,스리,기능성 피트니스 훈련을 유익할 수 있는 모든 사람을 위해 자신의 특정 필요합니다. 이 훈련 스타일이 당신의 삶으로 어떻게 번역 될 수 있는지 더 깊이 파헤 치자:

• 당신은 유아의 부모입니까? 또는 당신의 일은 당신이 구부러 지거나 무거운 물건을 자주 집어 들도록 요구합니까? 데드 리프트와 스쿼트와 같은 기능적 움직임은 당신에게 매우 유익 할 수 있습니다.
• 객체 오버 헤드를 안전하게 들어 올리기에 충분한 강도가 없다고 걱정합니까? 덤벨 숄더 프레스와 스트레이트 팔 판자와 같은 운동을 시도하십시오.
• 도달하고 회전 할 때 근육과 관절이 단단한 것을 발견합니까? 당신의 운동 범위와 유연성이 약간의 도움을 사용할 수있는 것처럼 느껴지십니까? 이동성을 높이는 데 도움이되는 기능적 운동을 시도하십시오. 우리는 몇 가지 훌륭한 운동에 도움 이동에 결함 Onnit.com.

이들은 단지 몇 가지 예는 기능성 피트니스 운동이 바로 번역됩니다. 당신의 개별화 된 훈련에 통합 될 수있는이 훈련의 수천 가지 더 많은 운동,운동 및 방법이 있습니다.

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기능성 피트니스 체육관

기능성 피트니스 쇼에서 다양한 체육관,boot camps,부티크 스튜디오,etc. 기능 훈련 방법을 선택할 때 목표가 무엇인지 고려하는 것이 중요합니다. 는 동안 어떤 사람은 결과를 볼 수 있습 그룹 설정에서,우리가 발견한 가장 성공에 제공되는 개별화 모델(그러나 나중에 더 많은.)여기에 몇 가장 일반적인 기능적인 교육 방법:

1. 크로스 핏:중에 가장 널리 인기있는 방법의 기능성 피트니스,크로스 핏로 구성되어 있”지속적으로 다양한 기능적인 움직임에서 수행되는 높은 강도가 있습니다.”–CrossFit.com. CrossFit 은 일반적으로 높은 강도로 수행되지만 모든 운동은 개인의 필요에 맞게 확장 할 수 있습니다.
2. Orange Theory:Orange Theory 는”지구력,힘 및 힘을 훈련하는 데 중점을 둔 1 시간,전신 운동입니다.”-OrangeTheory.com. 그것은 그룹 클래스 형식의 강도 수준을 기반으로 심장 박동의 영역을 만들기 위한 효과적인 모든 피트니스 수준이다.
3. TRX 훈련:trx 훈련은 간단하면서도 효과적인 장비와 운동으로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. TRX 운동은 당신이 당신의 몸 전체를 활용 체중 운동의 다양한 수행을해야합니다.
4. 장애물 코스/자 교육:장애물 코스 레이싱과 미국의 전 교육은 스포츠에서는”경쟁을 극복해야합한 다양한 물리적인 문제는 장애물의 형태로”–Wikipedia. 대부분의 필요한 교육을 위해 이러한 이벤트를 수행할 수 있습에서 장애물 코스 체육관,암벽 등반 등의 시설,또는 인증 닌자 전사 체육관이 있습니다. 기능적 적합성은 이동성,힘 및 민첩성의 필요성으로 인해이 훈련 방법을 구현합니다. 가까운 지역의 닌자 전사 체육관을 찾으십시오.
5. OPEX 체육관:OPEX Fitness 는 기능성 피트니스 및 기능성 보디 빌딩에 대한 개별화 된 접근 방식에만 중점을 둡니다. 대신 사용하여 템플릿화 운동이나 그룹 피트니스 방법,각 클라이언트는 자신의 개별적인 프로그램이 그들에게 주어진 자신의 코치이다. 맞춤형 프로그래밍은 정말 무엇이 운영 비용을 독특한,이 방법은 코치를 크게 돕는 참여 클라이언트가 원하는 결과를 얻고 호감들은 피트니스 목표로하고 있습니다.

가있는 동안 수천 명의 다른 경로를 취할에 올 때 기능성 피트니스 훈련,이 방법 위에 나열되었을 입증된 효과를 얻을 수 있습니다. 지 않은 경우에 매진할 준비가 되어 있을 설정 프로그램으로,당신은 여전히 연습 기능적인 움직임을 통해 하이킹,실행,스트레칭,etc. 만약 당신이 최선을 다하의 혜택은 기능성 피트니스에 대한 소개를 얻을 코치와 우리의 무료 코치의 툴킷이다.

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