느리고 신진 대사를 위해 열심히 일(아웃)
는 갑상선 기능저하게 그것이 더 많은 도전하 제어나 무게를 잃는다.
무게를 흘리는 것은 math—energy in(먹은)대 에너지 소비(out)에 이릅니다. 그러나 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 계산하는 것은 쉽지 않으며 일정한 숫자도 아닙니다. 그것은 나이와 건강에 따라 변합니다.
성공적으로 체중을 줄이려면 기초 대사율(BMR)을 아는 것이 중요합니다.
알면 얼마나 많은 에너지를 사용하는 필수적인 시작을 만들기 도움이 라이프 스타일로 조정합니다.
기초 대사율(BMR)이란 무엇입니까?
기초대사(BMR)의 속도 에너지를 보내는 동안 분,시,또는 하루를 유지하는 기본적인 신체적 기능과 같은 호흡,혈액,체온을 조절하고,뇌 기능입니다.
대사 평가는 몸의 동안 휴식 기간 계정에 대한 최대 75%의 에너지 소비입니다.
BMR 은 일반적으로 칼로리(kcal)로 표시되며 체중을 유지,증가 또는 잃을 지 결정합니다.
특정 신장,체중,연령 및 생물학적 성별의 사람들에 대한 평균 범위가 있습니다. 이러한 범위를 기반으로 평균적으로 건강한 인구할 수 있에 대해 20%off 에 대한 사람들과 함께 하시모토.
을 결정하는 것 기초대사 평가?
중 하나의 측정 BMR 지 않을 수도 있습을 공개하지만,일일 측정을 통해 한 달을 줄 수 있는 좋은 평균 값을 충분히 가까이 당신의 진정한 BMR.
에서는 건강한 개인,기초대사에 의해 영향을 많은 것들을
본체 크기 및 구성
키가있는 경우 또는 무거운,BMR 높은 것입니다. 지방 질량보다 근육이 많으면 BMR 이 높아질 것입니다.
생물학적 성
평균적으로 여성은 남성에 비해 BMR 이 10%낮습니다.
나이
30 세 이후에 나이가 들면 일반적으로 BMR 이 낮아집니다.
어디에서 당신은 라이브
경우에 당신은 라이브에서 열대 또는 추운 기후에,당신 몸을 보낼 것입니다 여분의 에너지를 유지하는 몸의 온도를 정상적인 수준이 증가하 BMR.
갑상선 호르몬
낮은 수준의 T4and T3 호르몬—뿐만 아니라 불균형이 그들 사이 낮은 것입니다 당신의 BMR.
염증
발열이나 부상으로 인한 염증은 BMR 을 증가시킵니다.
갑상선 건강 및 BMR
측정하는 기초대사 중 하나가 될하는 데 사용 최초의 검사 수행을 평가하기 위해 환자의 갑상선 기능입니다. 이 테스트는 더 이상 사용하지 않으로 BMR 에 따라 변경 될 수 있습니다 하루 또는 시간 단위로. BMR 은 또한 갑상선 상태와 관련이 없을 수도있는 신체의 많은 과정에 의해 영향을받습니다.
갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 bmr 이 감소하고 갑상선 호르몬(특히 T3)이 과다하면 BMR(1-4)이 증가합니다.
비율(T3:T4)뿐만 아니라 T3 과 T4 의 양은 신진 대사 속도 조절에도 중요합니다(5).
당신의 몸은 어떻게 BMR 을 조절합니까?
Deiodinases 는 t4 를 T3 로 전환시키는 효소입니다—이것은 기초 대사율을 조절합니다.
deiodinases 는 음식을 섭취 한 후 소화가 시작되면 활성화됩니다. 이것은 당신의 몸이 t4(6)에서 만들어지는 충분한 T3 을 가질 필요가 있다는 신호를 보낼 때입니다.
비슷한 프로세스는 운동 후—deiodinases 을 변환하는 데 도움 T4 로 T3 도록,T3 도울 수 있는 근육으로 성장하고 유지 보수(7,8). 당신의 몸은 셀레늄과 같은 미네랄이 필요합니다.이 T4~T3 변환이 일어나기 위해서는 적절한 신진 대사에 중요합니다(9).
갑상선 호르몬은 미토콘드리아에서 에너지 생성 과정을 활성화시킵니다(10,11). 미토콘드리아는 세포 내의 세포 소기관이며 세포의 강국으로 알려져 있습니다. 그들은 영양소를 분해하고 아데노신 트리 포스페이트(ATP)의 형태로 세포를위한 에너지를 만듭니다.
ATP 는 에너지가 세포 내에서 전달되는 분자입니다. 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 ATP 의 생산이 불충분 할뿐만 아니라 세포 대사가 느려집니다.
갑상선 대체 요법
지만 많 복원 T4 평균 수준,그것은 복원되지 않 BMR 을 정상 수준이다.
대사 남아 있는 10~20%미만 효율적인 문제를 일으킬 수 있는 유지와 건강한 체중(12,13).
당신은 어떻게 당신의 BMR 을 계산합니까?
Bmr 을 계산하는 것은 복잡합니다. 당신은 당신의 나이,생물학적 성별,무 지방 질량 및 갑상선 호르몬 수치를 고려해야합니다.
30 대가되면 나이가 들수록 BMR 은 10 년당 평균 1%에서 2%사이에서 감소합니다. 갑상선 기능에 따라 BMR 도 바뀔 것입니다.
당신이 부스트 갑상선에서 건강을 추적 할 때,당신의 BMR 은 매일 자동으로 계산됩니다.