다음 팔 굴곡은근는 아래에 앉아 우리의 팔뚝되는 경향이 강한 때 우리의 손바닥의 얼굴니다. 그러나 당신이 brachioradialis 를 보면,당신은 그것이 우리의 손목 주위에 비틀어지는 것을 볼 것입니다. 우리가 바벨 행에서하는 것처럼 오버 핸드 그립을 사용할 때 가장 강합니다. 그것은 우리가 바벨을 줄 때 팔을 구부릴 수 있도록 도와주는 근육입니다. 그래서 전반적으로,바벨 행은 가난한 상승에 대한 우리의 팔과 팔만,그것은 훌륭한 화합물이 그리 크게 하기를 위해 우리의 뚝.

는 방법을 행하는 근육을 위한 성장을

을 어떻게 구부러진 이상은 바벨 행

여기에서의 튜토리얼의 비디오 마르코 가르치는 바벨을 행합니다. 마르코의 인증된 강도 코치로 도에서 건강과학,그리고 자신의 전문했을 돕는 대학,전문,그리고 올림픽 선수량니다. 그는 가르치는 방법을 행하는 근육을 위한 크기,힘,그리고 운동,하지 않는 방법으로 증가하고 드리프트 1-rep max 또는 전원출력,이는 우리가 다룰 것입니다.

여기를 설정하는 방법에 대한 바벨 행

• 발 위치:식물에 발 견고한 위치에 대한 엉덩이 폭다. 이것은 기존의 데드 리프트에 사용하는 것과 동일한 위치입니다.
• 그립 너비:벤치 프레스와 마찬가지로 바벨 행에 다양한 그립 너비를 사용할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 그립됩 인치 또는 세 가지보다 더 넓은 어깨 너비하지만,거기 아무것도 잘못된 것을 조금 좁아지거나 넓어지고 있습니다.
• 엉덩이 경첩 위치: 바벨 행은 루마니아 데드 리프트의 아래쪽 위치와 비슷한 엉덩이 힌지에서 시작됩니다. 그 위치로 들어가려면 바벨을 바닥에서 위로 데드 리프트하거나 랙에서 집어 올릴 수 있습니다. 마법의 깊이가 없다는 점에 유의하십시오. 다만 가로 낮은 당신이 갈 수 있습니다,얻고 좋은 스트레칭에 오금줄 및 유지 척추에서 중성,위치 때와 동일 하고 있는 루마니아어 드리프트.

고 수행하는 방법은 다음과 같습니 바벨 행

• 줄 바벨을 당신의 몸을 생각하고,운전 팔꿈치다. 당신이 더 넓은 그립을 사용하는 경우에 당신의 더 낮은 가슴에 줄; 너가 더 좁은 그립을 사용하는 경우에 너의 위안에 더 낮은 줄. 어느 쪽이든 괜찮습니다.
• 바벨을 천천히 그리고 통제하에 낮추어 바벨을 다시 아래로 내리는 데 1~3 초가 걸립니다. 이것은 당신의 근육에 긴장을 유지하여 약간의 여분의 근육 성장을 자극합니다.
• 팔을 뻗는다. 어떤 사람들은 리프트 전체에 걸쳐 어깨 뼈가 장기화 된 상태에서 줄을 섭니다. 그러나 엄지 손가락의 일반적인 규칙으로,우리는 우리의 어퍼 백 근육에 리프트의 바닥에 좋은 스트레칭을주고 싶습니다. 그러니 팔로 손을 뻗으십시오. 어깨 뼈가 떨어져 나오게하십시오. 바닥에있는 그 여분의 운동 범위는 더 많은 근육 크기와 힘을 얻는 데 도움이됩니다.
• 바벨을 다시 행하십시오. 일시 중지 할 필요가 없으며 바벨을 땅에 쉴 필요가 없습니다. 더 나은 모든 세트를 통해 근육에 긴장을 유지합니다.

때 그것을 깊이 이 사람은 노서는 조금 무릎 아래합니다. 등을 둥글게 할 필요없이 더 깊이 갈 수 있다면 좋습니다. 귀하의 이동성은 엉덩이 경첩의 깊이를 결정해야합니다.

최 바벨 행 그립 폭

를 사용하여 넓은립 및 조정됩 당신의 낮은 가슴이 작동 후면은 삼각근와 트랩을 조금 더 열심히 하는 반면 그립 좁은 보트 아래쪽에 위는 경향이 있을 칠 라트 조금 어렵습니다. 어느 쪽도 좋거나 나쁘지는 않습니다. 그것은 단지 당신이 강조하려고하는 근육에 달려 있습니다.

좋은 기본값은 벤치 프레스보다 조금 좁은 데드 리프트보다 조금 더 넓은 막대를 잡는 것입니다. 즉 일반적으로 바벨의 부드러운 외부 인치 또는 세 인 바람. 그 후,당신이 통지하지 않는 것을 자극하는 귀하의 라트,그립 바이 조금 좁은 그 행에 낮은 당신의 몸. 또는,당신은 그것을 느끼에서 당신의 라트,시아 조금 더 넓고 조정이 조금 더 높

최 바벨 행 담당자 범위

바벨 행 큰 화합물이 들 로드할 수 있는 아주 무거운. 강도 훈련 루틴에서는 5 회 반복 세트에 대해 수행하는 것이 일반적입니다. 것은 세트 당 5-8 명의 담당자에 대한 행을 수행 할 때 녀석이 척추 위치를 유지하는 데 어려움을 겪는 것이 일반적입니다. 그리고 그들이 할 때조차도,그들은 상지 근육을 작동시키는 근육을 느끼는 데 어려움을 겪습니다. 대신,그들은 데드 리프트를 할 때와 달리 엉덩이와 허리에 피로감을 느낍니다.

때 일을 행한 15-20 담당자 설정,우리의 코어 쉽게 지원할 수 있습 무게 할 수 있도록,우리는 우리의 상단에 다시 근심을 자극,더 근육의 성장입니다. 또 다른 혜택은 우리의 허리를 얻지 않을 것이 매우 피로하고,에너지에 대한 우리의 다른 리프트 등 웅크리고 드리프트.

바벨 행에 리프팅 스트랩을 사용해야합니까?

엄지 손가락의 일반적인 규칙으로,초보자는 종종 리프팅 스트랩을 피함으로써 이익을 얻습니다. 그러나 그들이 강해지면서 그립 강도는 종종 우리의 그립에 세금을 부과하도록 설계되지 않은 리프트의 제한 요소가됩니다. 바벨 행은 그 리프트 중 하나입니다. 우리는 없는 노를 젓의 개선을 그립니다;우리는 또한 대량하려고하는 우리의 상 백 및 후방 사슬이 있습니다. 당신의 그립 강도가 당신을 제한하고 있다면,그것은 약간의 리프팅 스트랩을 얻는 것이 합리적 일 수 있습니다.

리프팅 스트랩과 그립의 여러 가지 유형이 있습니다. Mike Israetel,PhD 는 Versa Grips(제휴사 링크)의 팬입니다. 일반 리프팅 스트랩에 비해,나는 동의-그들은 훨씬 더 편리합니다. 우리는 또한 장단점을 넘어서서 끈을 들어 올리는 것에 대한 전체 기사를 작성했습니다.

최 바벨 행 변형

이 Pendlay 행(Powerlifting 변화)

Pendlay 행 라는 유명한 역도 코치로 글렌 Pendlay. 그것은 파워 리프터들에게 인기있는 구부러진 바벨 행의 변형입니다. 그것은 데드 리프트와 비슷한 설정을 가지고 있으며,데드 리프트와 마찬가지로 엉덩이와 허리를 강조합니다. 그래서,당신의 바벨 행의 목적이 당신의 데드 리프트 강도를 증가시키는 것이라면,이것은 좋은 선택입니다.

할 Pendlay 행의 시작에서 기존의 드리프트의 위치와 행 바벨,바닥에서 위와 같이. 그런 다음 데드 리프트와 비슷하게 다시 빠르게 떨어지게하십시오. 이것은 바벨 행이 StrongLifts5×5 및 시작 강도와 같은 대부분의 강도 훈련 루틴에서 가르쳐지는 방법입니다.

보디 빌딩 루틴에서 바벨 행은 위 뒤 및 팔뚝에 크기를 구축하는 데 사용됩니다. 목표는 고관절의 힘을 향상시키는 것이 아니라 오히려 우리의 상체 근육 크기,힘 및 미학을 향상시키는 것입니다. 그렇게하기 위해 사람들은 구부러진 바벨 행을 할 것입니다. 그들은 그 시작에 루마니아어 드리프트의 위치와 행 바벨을 공중에서 아래와 같이

구부러진 이상은 바벨 행동 강조하는 귀하의 상체를 만들고,그것은 더 나은 그리를 크게 하기 위 백 및 뚝. 각 반복은 보디 빌딩 리프팅 템포로 이루어지며 폭발적으로 들어 올리고 천천히 그리고 통제하에 낮추십시오. 이것은 길과 길의 아래 둘 다에 근육을 건설하는 것을 돕는다. 플러스 때문에,무게는 결코 쉬고,지상에 긴장이 유지에서 우리의 근육을 통하여 설정,그것을 만드는 아주 조금 더 나은 건물을 위한 근육이다.

두 바벨 행 변형 모두 좋은 운동이며,둘 다 일반적인 힘을 얻는 데 아주 좋습니다. 결국,어느 경우에,당신은 당신을 지원하는 데 필요한 무게와 함께 엉덩이와 척수 이론,다음 행를 사용하여 귀하의 상단에 다시 근육이다. 하지만 경우에 당신을 얻기 위해 노력하고 근육량에서 당신의 위쪽 팔,그것은 일반적으로 더 나은 구부러진 이상은 바벨 행,제트 스키에서 공중하고 무게를 낮추는 다시 아래로 천천히.

Yates 행(이두근의 변화)

Yates 행의 변형이 바벨 행의 대중화로 유명한 보디 도리 Yates. 구부러진 바벨 행과 마찬가지로 엉덩이 힌지 위치에서 이루어지며 바벨이 바닥에 닿지 않도록합니다. 이것은 하루 종일은 사용하는 언더 핸드 그립을 이동의 일부 중점을에서 당신의 팔을 팔뚝이다.

문제 Yates 줄이는 강도 곡 작업에 적합하지 않은 우리의 팔뚝이다. 그리고 우리의 팔뚝에 좋지 않기 때문에 언더 핸드 그립을 사용하는 데 어떤 이점이 있는지 분명하지 않습니다. 예를 들어,우리가 Mannarino 등의 연구를 보면. 우리는 이두근 컬 자극을 통해 두 배 이두근한 성장으로 비밀령 행

이 연구에 사용되는 아령,하지만 우리가 기대하는 이러한 동일한 결과를 비교할 때 예이츠 바벨 행에 대하여 바벨 컬입니다. 그렇지만,사용하는 비밀 그립은 아마 자극을 조금 더 이두근 성장보를 사용하여 내리던 그립,그것은 아직도 매우 좋은 팔뚝을 운동입니다.

그는 말했다,그냥 있기 때문에 예이츠 행하지 않는 훌륭한 우리의 팔뚝,그것은 하지 않는 나쁜 운동입니다. 뭐든지 사용할 수 있지만 그립보에 이르기까지 내리던 그립하여 중립적인 그립 각도 그립 은밀한다. 우리의 주요 목표는 우리의 작동하는 우리의 상 백 및 척추 창설자,우리의 팔이,그래서 선택 그립을 가장 편안한 느낌. 이상적으로는 시간이 지남에 따라 그립력이 달라집니다. 오버 핸드 한 단계,다음 각도,그 후 언더 핸드.

덤벨 행(한 팔 변형)

우리가 비교할 수있는 다음 로잉 변형은 바벨 행과 덤벨 행입니다. 모두 아주 좋은 작업에서 우리의 상 근육을 다시지만 우리가로 잉 아령,우리는 일반적으로 식물은 우리의 손에 대한 지원을 복용,변형의 우리의 더 낮은 백업이 있습니다.

초보자 리프터는 허리 안정화와 힘으로 어려움을 겪는 것이 일반적입니다. 이미 쪼그리고 앉고 데드 리프팅을하고 있다면 허리가 이미 피로해질 수 있습니다. 그런 다음,당신이 교육의 상단의 뒤로 그것이 제한 요인으로 작용할 수 있습지 못하도록 자극하는 많이 성장에 상시 근육이다.

도로의 중간 기중과 강력한 허리,당신은 이미 작업을 수 있의 척수 이론 매우 하드드로의 데드 라오. 는 경우에 당신의 척추 창설자는 이 과로,도울 수 있을 선택하는 행 변화들이 지원할 수 있도록,당신을 자극하에 더 많은 성장의 상단에 다시.

경우 낮은 다시 느낌이 강하지만,바벨을 행하는 경향이 참여 더 많은 전체적인 근육량을 제공,당신은 당신의 더 큰 만 bulk.

T-Bar Row(가슴 지원)

운동 기계에 관한 우리의 기사는 Schwanbeck 등의 새로운 연구를 다루었습니다. 운동 기계에서 근육 성장이 바벨 리프트에서 근육 성장과 비교할 수 있음을 보여주었습니다. 우리는 여전히 바벨 또는 덤벨 리프트를 디폴트하는 것이 좋지만,당신이하고있는 일을 안다면 기계는 꽤 잘 작동 할 수 있습니다.

t-bar 행 기계를 독특하게 만드는 것은 바벨 행의 강도 곡선을 향상 시킨다는 것입니다. 오,바벨을 줄은 어려운 상단에서의 운동의 범위는 우리의 라트는 약하고 쉬운 바닥에서의 운동의 범위는 우리의 라트는 최강입니다. 더 나쁜 것은 우리의 근육이 뻗어있을 때 우리가 가장 많은 근육 성장을 자극 할 수 있다는 것입니다. 자,그렇다고해서 바벨 행이 나쁜 리프트라는 의미는 아닙니다. 결국,그것은 엉덩이와 햄스트링에 좋으며,우리의 라트뿐만 아니라 우리의 위 뒤에있는 다른 여러 근육을 작동시킵니다.

좋은 무엇인 t-bar 줄 기계,하지만,그것은 그리 열심히 하단에 상승,쉽게 상단에서,라이닝과 함께 더 나은 우리의 힘 곡선이 있습니다. 그것은 대부분의 사람들이 그것을 시도 할 때,그들은 꽤 기분이 좋아진다는 것을 알기에 충분히 큰 개선입니다. 그들은 라트가 더 세게 치는 것을 느낄 수 있습니다.

T-bar 행 컴퓨터 일반적으로 패드를 지원하는 가슴을 의미하지 않는 대량의 척추 창설자. 을 찾을 수 있습 기계 또는 잡동사니는 당신이 그것을 할 수 있습니다 그들지 않고 당신의 가슴이지만,지원됩니다. 그래서 방의 구석에 바벨을 세우고 그걸로 행을하는 사람들을 보게 될 것입니다.

대안을 바벨 행

구부러진을 통해령 행

좋은 아령을 대체하는 바벨을 줄이 두 점령 행는 대신에 휴식의 손을 벤치에,당신은 행에서 엉덩이 경첩 위치,그래서 다음과 같:

하나 또는 두 개의 덤벨로이를 수행 할 수 있습니다. 당신이 그것을 할 경우 하나의 아령에서는 시간,거기에 덜 될 것입니다 부하에서의 척추 창설자,그러나 당신의 균형이 필요합을 유지하기 위해 불을 당신의 몸통을 비틀림에서,그것은 위대한 핵심 운동입니다. 두 개의 아령을 사용하는 경우 척추 직립기에 무게가 두 배가되므로 바벨 행과 더 비슷합니다.

체중 반전 행

바벨 행의 가장 좋은 체중 대안은 반전 행입니다. 체조 링,TRX 스트랩 또는 핀에서 쉬는 바벨을 사용하여 이러한 작업을 수행 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

바벨 행이 당신에게 더 두꺼운 등을 줍니까?

예,바벨 줄은 척추 직립자를 강화하여 등을 두껍게 만듭니다. 이것은 독특한 여러 가지 다른 뒤에 리프트와 같은 턱까지,아령,행 lat 풀다운,그리고 스웨터,하지 않는 기차의 척추 창설자.

이딩 속담에는 세로 끌어와 같은 턱까지,우리에게 더 넓은 백는 반면,가로 끌어,같은 바벨 행 우리에게 두꺼운 백업이 있습니다. 당신이 일하는 근육을 보면,당신은 거기에 약간의 진실이 있음을 알 수 있습니다.

턱에 대한 좋은 교육이 라트의 큰 범위와 움직임과 함께 깊은 스트레칭,주는 우리에게 더 넓은 백이지만,그들은하지 않을 훈련 우리의 척수 이론,의미들이 만들지 않을 것은 우리의 허리를 두꺼운됩니다. 반면에,구부러진 바벨 행은 우리 라트를 훈련시키는 데별로 좋지 않습니다. 운동 범위가 작고 저항 곡선만큼 좋지 않습니다. 하지만 그것은 아주 좋은 훈련을 위한 우리의 이론 척추는 것을 의미하는 것이 좋은 일을 만들은 우리의 허리를 두꺼운 다음과 같이:

캐치는 당신이 경우에 당신의 행하시 지원과 같은 한 번으로 무장령 행 밀봉 행,가슴 지원하는 행거나,t-bar 기계 줄,다음되지 않습 교육이 귀하의 척수 이론,그리고 당신은 되지 않습니다 그래서 건물을 두꺼운다. 아무것도 없는 반드시 잘못 때문에 특히 앞에 웅크리고 기존의 드리프트는 모두 수 있는 좋은 일을 할 수 있는 교육의 척추 창설자. 그것은 단지 다른 리프트의 차이점을 아는 데 도움이됩니다.

그래서,예,수직 잡아 당김은 우리의 라트를 강조하여 더 넓은 등을 짓기에 좋습니다. 고 가로 끌어 모두 포함 데드와 바벨 행을 강조하고 우리의 척수 이론들을 만들고,좋은 건물을 위한 두꺼운다.

근육을 만들기 위해 바벨 행이 필요합니까?

바벨 행을 수행해야합니까? 아니,당신은하지 않습니다. 많은 다른 줄 변이는 덤벨 줄,운동 기계 줄,케이블 줄 및 체중 줄을 포함하여 건물 근육을 위해 중대합니다. 그리고 당신은 어떤 조정도 전혀 할 필요가 없습니다. 많은 다른 리프트 작동 우리의 상 뒤,척추 창설자 및 팔:

• 데드는 것보다 더 나은 바벨 행위는 크게 하는 우리의 척수 이론,그리고 그들은 매우 좋은 일을 훈련 우리의 대부분의 다른 상단에 다시 근육,too.
• 턱보다 더 나은 바벨 행위는 크게 하는 대부분의 우리의 상육,특히 우리의 라트입니다.
• 역방향 컬과 풀업은 우리의 팔뚝에있는 brachioradialis 근육을 크게 만드는 데 좋습니다.

이 많 사이에 겹치는 부분이 다양한 리프트는 경우에도 극대화를 목표로 하고 당신의 근육을 성장이 없는 특정 그리는 당신이 절대적으로 수행해야합니다. 당신이 구부러진 바벨 행을하지 않는다면 괜찮습니다. 다른 리프트로 그 근육을 작동시킬 수 있습니다.

그렇게 말하면서,바벨이 있고 바벨 행을 할 수 있다면 아마해야 할 것입니다. 당신은 그들을 할 필요는 없지만,그들은 활용할 수있는 훌륭한 리프트입니다.

벤치 프레스만큼 바벨 행을 할 수 있어야합니까?

아니요,바벨 행과 벤치 프레스 강도는 일치 할 필요가 없으며 노력해야 할 강도 비율이 없습니다. 사실,많은 파워 리프터는 스쿼트,벤치 프레스 및 데드 리프트에 훈련을 집중시킵니다. 그들은 등 훈련을 전혀하지 않습니다. 바벨 줄도없고,턱 업도없고,아무것도 없습니다. 그들의 위 뒤 근육은 불균형 적으로 작지만 유해한 근육 불균형을 일으키거나 부상 위험을 증가시키지 않습니다.

당신은 또한 많은 보디빌더들의 투자에 많은 에너지로 벤치 프레스 주어진,그것이 얼마나 큰 건축을 위한 더 큰 가슴입니다. 그러나 그들은 가슴지지 행,덤벨 행,t 바 행 및 케이블 행을 선호하여 데드 리프팅이나 바벨 노를 젓는 데 많은 시간을 소비하지 않습니다. 결과적으로는 경우에,그들은 테스트들이 벤치 프레스 힘에 대하여 자신의 구부러진 이상은 바벨 행 힘,그들이 할 수 있는 벤치에 두 번 그들이 할 수 있는 만큼 행,그리고 주기 때문에 그들의 척추지 않은 이론 아주 강합니다. 그러나 더 작은 허리를 갖는 것 외에도,그들의 상체 근육은 여전히 상당히 균형있게 보일 수 있습니다.

마지막으로 315 파운드를 벤치 프레스 할 수 있습니다. 아무 것도 볼 수가 없어 불균형에서 내 체형,내 어깨지 않는 경사진을 전달,전반적인 내 자세는 매우 좋은,내 어깨를 안정적인 느낌이 강하고,나는 고통입니다. 이제 벤치 프레스 목표를 달성 했으므로 바벨 행에서 더 강해지고 싶습니다. 그러나 내가 불균형하기 때문에가 아니라,내가 더 강해지기를 원하기 때문입니다.특히 전반적으로 크고 강해지는 데 관심이 있다면 어퍼 백을 훈련하지 않을 이유가 없습니다. 바벨 행은 그 가치있는 리프트이며,바벨 벤치 프레스와 같은 강조를 주면 아마 그 결과를 좋아할 것입니다. 그러나 벤치 프레스만큼 바벨 행을 할 수 없다면 완전히 괜찮습니다.

얼마나 당신은 바벨 행 할 수 있어야한다?

으로 우리가 위에 덮여,거기에 더 무게 할 수 있어야 바벨 행,그리고 귀하의 조정 강도 필요하지 않에 비례하여 다른 모든 리프트입니다. 그러나 그렇다고하더라도,대부분의 사람들은 그것을 위해 훈련하면 벤치 프레스를 할 수있는만큼 많은 무게를 줄 수 있습니다. 그래서 우리가 바벨 강도 기준을 보면,우리는 현실적인 것에 대한 몇 가지 추정을 할 수 있습니다.

을 연습한 후에 바벨 행 몇 주 동안,초보자를 기대할 수 있습 바벨 행

• 장 175-185 파운드의 1-rep max.
• 160 파운드에 대한 담당자 5.
• 150 파운드에 대한 8 담당자.
• 140 파운드를 위해 10 담당자.

이 올해의 들고,중간 기중기를 기대할 수 있는 행에 대해

• 215-235 파운드의 1-rep max.
• 185-205 파운드 5 담당자.
• 170-185 파운드 8 담당자.
• 160-175 파운드 10 담당자.

5~10 년 후의 심각한 교육,그것은 현실적인에 대한 고급 기중할 수 있 바벨 행

• 290-335 파운드의 1-rep max.
• 250-290 파운드에 대한 담당자 5.
• 230-270 파운드에 대한 8 담당자.
• 215-250 파운드를 위해 10 담당자.

그러나 다시 말하지만,마음에는 이러한 추정입니다. 에 따라 달라집니다 얼마나 엄격하게 당신이 교육은 바벨 행,얼마나 많은 근육량 구축(수 있는 제한에 의해 얼마나 많은 무게 당신이 얻고),그리고 물론,유전자. 이것들은 보통 남자가 들어 올릴 것으로 기대할 수있는 것의 느슨한 추정 일뿐입니다.

요약

바벨을 행한 화합물이 들 작업에 대한 후,체인의 위 돌아,뚝. 뿐만 아니라 그것은 좋은 얻는 근육을 위해 크기와 강도,그러나 그것은 또한 제공으로 중대한 부속품 리프트 드리프트. 하지만 그것에 열심히 다시 낮은,그것을 더 나은 만들기에 대한 중급 및 고급 옮기는 사람은 이미 상당히 강력한에서 기존의 또는 루마니아어 드리프트.

을 할 때 바벨 행 좋은 기본적으로 줄에서 엉덩이 경첩 위치와 유사한 아랫부분의 루마니아어 드리프트. 거기에서,유지 지속적인 긴장 근육에 중에 설정 드는 폭발적으로 다음을 낮추는 바벨을 다시 천천히 통제의 밑에 있습니다. 즉,세트 당 가장 많은 양의 근육 성장을 자극 할 것입니다.

바벨 행 종종에서 최고의 작품이 보통 정도 높이의 담당자 범위,어딘가에서는 지역의 8-20 담당자,15 담당자 설정되는 좋은 기본입니다. 단단한 더 낮은 뒤를 가진 어떤 사람들은 세트 당 5 명의 담당자만큼 낮게가는 것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.

하려면 사용자 정의 운동 프로그램(고 전체 가)구조에서 이러한 원칙을 확인,우리의 Outlift 중간 벌크 프로그램입니다. 또는 여전히 마른 체형이라면 Bony to Beastly(남성)프로그램이나 Bony to Bombshell(여성)프로그램을 사용해보십시오. 당신이이 기사를 좋아한다면,나는 당신이 우리의 전체 프로그램을 좋아할 것이라고 생각합니다.

쉐인은 듀켓은 co 설립자이자 창조적 인도의 Outlift,뼈를 짐승,그리고 뼈를 폭탄,그리고 학위를 가지고 있으며,디자인에서 뉴욕대학교,토론토,캐나다에서. 그는 개인적으로 얻 65 파운드에서 11%신체 지방과 수 십년간의 경험을 돕는 10,000 개 이상의 스키니 사람들을 대량 합니다.

마르코 워커 Ng co-설립자이자 강도는 코치의 Outlift,뼈를 짐승,그리고 뼈를 폭탄,유지하고 있으며,공인된 트레이너(PTS)학사 학위를 받고서 건강과학과(BHSc)대학에서 오타와. 자신의 특기는 사람들을 돕는 근육을 구축 자신의 힘을 향상시키고 및 일반 건강,클라이언트와 포함하여 대학,전문,및 올림픽 선수가 있습니다.나는 이것이 내가하고있는 일이 아니라고 생각한다.