새로운 운동 계획을 세우려고하십니까?

과체중 초보자를위한 최고의 운동을 찾고 계십니까?

정기적 인 운동 루틴으로 시작하는 것이 힘들 수 있지만 불가능한 작업은 아닙니다! 작은 발걸음을 내딛고 자신의 페이스대로 일함으로써 목표를 달성하고 혜택을 느끼기 시작할 수 있습니다.

운 좋게도,여전히 매우 효과적이면서 운동 세션을보다 관리하기 쉽게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 올바른 운동으로,당신은 조금씩 자신을 밀어 개인 체력을 향상시키는쪽으로 일할 수있을 것입니다.새로운 운동 계획을 시작하는 것은 힘들 수 있지만 할 수 있습니다! 아래에서 우리는 과체중 인 경우 시도 할 수있는 7 가지 효과적이고 쉬운 운동을 나열 할 것입니다.

워

그것을 통해 걷는 것은 최고의 연습 중 하나에 집중하면 당신이 찾고있을 개선하기 위한 피트니스 및 무게를 잃는다. 걷기의 이점은 성별과 체중에 따라 다르지만 1 마일을 걷는 것은 약 100 칼로리를 태울 수 있습니다.

노르딕 워킹,걷는 2 개의 스키 극 손에 좋은 선택이 될 수 있으로 시작하는 경우에 당신을 시작할 준비가 더 많습니다.

하는 동안 당신은 지켜야 한다고 생각할 수도 있습을 조깅 또는 실행하는 경험의 혜택을 이 유형의 심장,진리는 걷는 것만으로 유리하다. 천천히 걷는 것조차도 심장 박동을 높이는 데 도움이 될 수 있으며,이것은 훌륭한 심장 운동을하는 데 필요한 것입니다.

수정 된 팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 과체중 또는 비만 일 때 모양을 얻는 데 사용할 수있는 최고 운동 중 하나입니다. 걱정하지 마십시오;당신이 생각하는 것만 큼 나쁠 필요는 없습니다!과체중 인 경우 팔 굽혀 펴기를하기가 어려울 수 있지만 운동을 수정하여 더 쉽게 할 수 있습니다. 표준 팔 굽혀 펴기가 너무 어려울 경우이 작업을 수행 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

예를 들어,을 밀어 쉽게 수행할 수 있습니다 운동하는 동안 서로의 손을 밀고 벽에 대하여는 대신합니다. 하려는 경우에 한 걸음 더 나아가 그것을 가지고,당신은 또한 일을 하려고 밀어 업 땅에 있지만 당신의 무릎 아래에 대하여는 바닥에 걸쳐 운동입니다.

팔 굽혀 펴기를 수행하면 몸 전체가 작동하고 핵심이 강화됩니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다.

자전거 타기

에 산책뿐만 아니라,자전거 타기는 중대한 운동을 개선하는 데 사용할 수 있는 몸과를 얻을 당신의 마음 속도니다. 고정식 자전거에는 등받이가 함께 제공되어 추가 지원과보다 편안한 경험을 제공 할 수 있습니다.

고정식 자전거를 타면 심장과 폐를 강화하는 동시에 신체의 산소 사용 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신의 하체에 운동을주고 약간의 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 한 연구에 따르면 체중이 185 파운드 인 사람은 적당한 라이딩 30 분 동안 311 칼로리를 태울 것이며 활발한 라이딩 중에 466 칼로리를 태울 것입니다.

하는 동안 당신은하고 싶 다른 운동의 일부는 여기에 나열된 뿐만 아니라,이것은 하나의 효과적인 유산소 운동을 추가하는 것을 고려해야 합로습니다.

측면을 다리에 리프트

다리 상승은 중대한 운동에 대한 체 운동,그리고 몇 가지 유형이 있 다리의 상승을 시도 할 수 있습니다. 측면 리프트 다리,또는 옆으로 누 엉덩이 납치 운동,최고의 한 형태에게 제공할 수 있습니다.

사이드 레그 리프트는 하체에 매우 유익 할 수 있으며 잘 둥근 운동 세션을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 통증을 줄이고 근육 성능을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 하나는 2011 년을 연구,예를 들어,보여주는 엉덩이 납치범 강화 프로그램이 크게 감소한 고통과 증가하는 힘을 가진 환자에서 슬개증 증후군(pfps 은).

이 다리 상승해야 합니다에 누워,당신의 옆을 배치하는 손에서 상승 측면에 바닥과 다른 뒤에 당신의 머리입니다. 그것이 갈 것 인만큼 당신의 최고 다리를 위로 들어 올린 다음 부드럽게 그것을 다시 아래로 가져 오십시오. 그런 다음 몸의 반대편에 대해 운동을 반복하십시오.

Bridges

glute bridge 운동을 수행하는 것은 초보자로서 개인 체력을 향상시킬 때 시도 할 수있는 좋은 운동 일 수도 있습니다. 교량을 수행하면 핵심이 강화되고 허리와 둔근 근육이 형성됩니다.이 운동을하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 바닥에 엎드려야합니다. 그런 다음 바닥에서 엉덩이를 들어 올린 다음 천천히 뒤로 젖혀 야합니다.

정기적으로 수행한다면,하고 있는 얼굴을 상상하고 혼자 구리할 수 있는 중대한 영향을 미칠 시간이 지남에 당신을 도움이 될 것입니다 핵심을 강화하도 줄이면서 무릎 및 허리 통증입니다. 누워있는 동안 다리를 할 수 있기 때문에 운동 루틴을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

리프트 무릎으로 공

이를 위해 다음 운동해야 합니다 작은 무게는 어떤 종류의 제출할 수 있습니다 당신의 손에 있습니다. 일반 공은 일반적으로이 운동에 적합하지만 작은 덤벨이나 다른 가중치 항목을 대안으로 사용할 수 있습니다.

무릎 리프트를 수행 할 때 머리 위로 공을 들고 시작합니다. 또한 그것을 충족하기 위해 하나의 무릎을 가져 오는 동안 동시에 당신의 앞에 공을 아래로 가져옵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 무릎을 사용하여 반복하십시오.

이 운동은 훌륭한 일을 할 것입니다 운동의 핵심이 될 수 있는 좋은 운동을 시도하는 경우에 당신은 비만입니다. 무릎을 수행하는 운동을 감소시키는 것이 중요한 고통,건강도,그리고 무게를 잃고 특히 도움이 될 수 있습을 앓고 사람들에게 골관절염.

수정 라오

을 수행하이 라오는 가장 좋은 방법 중 하나를 개선합니다. 스쿼트는 다리 근육에 특히 유익하지만,올바르게 수행하면 신체의 모든 부분을 실제로 개선합니다. 그들은 또한 기능적이어서 일상적인 움직임뿐만 아니라 더 나아질 수 있도록 도와 줄 것입니다.

스쿼트는 또한 칼로리를 태우는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 이 공식에 따르면 체중이 160 파운드이고 15 분 동안 스쿼트를하는 사람은 약 230 칼로리를 태울 것입니다.

기본 스쿼트를 수행 할 때 일어 서기 시작합니다. 그런 다음 몸을 땅바닥으로 내립니다. 그러면 천천히 다시 일어날 것입니다. 어떤 사람들은 손에 체중을 들고있는 동안 스쿼트를 수행하며,시도 할 수있는 변형이 많이 있습니다.전체 스쿼트를 수행하는 것이 어렵다면 더 쉽게하기 위해 수정할 수 있습니다. 수정 된 스쿼트를 수행하려면 스쿼트를 정상적으로하십시오. 그러나 몸을 땅에 줄곧 낮추는 대신 다시 위로 올라 가기 전에 대신 의자로 낮추십시오.

이러한 쉬운 운동

을 준비하는 경우에 시작 경로를 개선하지 마세요 너무 많은 압력에서 자신! 위에 나열된 쉬운 운동을 시도하는 것을 고려해보십시오.하지만 할 수없는 운동이 있다면 괜찮습니다. 성공적으로 수행 할 수있는 운동에 집중하고 거기에서 이동하십시오.

을 시작해서 천천히 밀어 자신이 조금씩,당신은 결국 당신의 새로운 운동 및 기분이 좋아지기 시작 단계별로 시간입니다.

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