골관절염(OA)이 밤에 당신을 계속 지키면 혼자가 아닙니다. OA 를 가진 사람들의 약 70%는 일종의 수면 장애가 있습니다. 문제는 문제가 떨어지거나 잠 들어있는 것에서부터 원하는 것보다 일찍 깨어나는 것까지 다양합니다.
왜 OA 당신을 유지 깨 누 명백한 것처럼 보일 수 있습니다—당신의 고통에서 당신을 막을 받고 편안하는 그것이 당신이 깨어나면 밤에서. 통증은 방정식의 중요한 부분이지만 연구자들은 통증과 불면증이 서로를 먹는다는 것을 발견하고 있습니다.
“그것에 대해 덜 고통을 유지하 당신이 밤에 깨어있는 것보다 그것은 나쁜 밤에 당신을 떠나 더 취약하다,고통”라고 설명 Patricia A.Parmelee,박사,감독의 알라바마 대학연구소 노화에서 Tuscaloosa. “그것은 두 가지 방법이지만,강한 방향으로 잠 문제를 무엇이든 자신의 원인–할 수 있는 경험을 만들의 고통을 나쁘다.”
고통 격변
불안하고 걱정스러운 생각은 종종 사람들을 던지고 돌리게합니다. 그리고 OA 를 가진 사람들에게는”고통 격변”이 될 수 있다고 Parmelee 는 말합니다. 격변에는 두 가지 형태가 있습니다: 나쁜 일이 일어날 것이라고 가정하고 그것이 가능한 한 나쁠 것이라고 기대하십시오. “당신은 침대에 누워있는 방법에 대해 생각하고 지독한 고통을 생각하는 그것은 결코 얻을 것 나.”라고 설명합니 Parmelee. “불안과 과다 자극은 잠을 자고 잠 들어있는 끔찍한 적입니다.”
가난한 자를 어렵게 대처하는 다음날의 고통으로 이어질 수 있는 더 많은 고통 catastrophizing,적은 수면,아마도 확대의 고통이라는 중앙음.
중앙 집중식 통증
연구에 따르면 OA 의 관절 통증은”중앙 집중화 될 수 있습니다.”이 의미는 고통 경로가 이상하게 흥분과 고통은 증폭되는 수에 대한 일반적인 금액의 손에서 찾을 합니다.
골관절염 통증이 일부 사람들에게서 중앙 집중화되는 이유는 수면 패턴에 따라 달라질 수 있습니다. Burel 구딘,박사,동료 교수의 대학에서 심리학의 알라바마,버밍엄,는 잠 박탈할 수 있습을 촉진하는 중추 신경계음.
그는 존스 홉킨스 대학(Johns Hopkins University)의 건강한 자원 봉사자들과 함께 한 통증 실험에 대해 설명합니다. 모든 자원 봉사자는 실험 시작시 통증 민감성을 테스트했습니다. 몇몇은 그들의 잠 시간을 몇 밤 동안 그들의 정상적인 취침 시간 과거 깨어 유지 되 고 잘라 했다. 다른 사람들은 밤 내내 매 시간마다 깨어 났지만 지연된 수면 그룹과 동일한 총 수면 시간을 가졌습니다. 실험의 시작과 끝에서 동일한 통증 자극이 주어졌으며 모든 자원 봉사자는 끝날 때 더 민감했습니다. 그러나 중단 된 수면을 가진 사람들은 통증에 더욱 민감 해졌습니다.
Goodin 은”이 깨끗한 실험 설계는 수면 부족,특히 수면 분별이 중심 감작으로 이어질 수 있음을 보여줍니다.”
“많은 환자들에게 문제가되는 수면 패턴은 만성 통증보다 앞서 있습니다. 가난한 자는 행동을–특히 사람들은 만성 질병에 넣어 수 있습니다 미끄러운 경사면에 더욱 질환 및 통증을 증가”라고 설명합 구딘,전문하는 고통에 관련된 행동 의학입니다.
우울증과 장애
의 잠 문제 뿐만 아니라 당신의 고통을 나쁘지만,연구 보여줍니다 그것은 또한 수 증가하고 우울증과 장애입니다. 수면 장애는 우울증과 장애 증가를 예측할 수 있다고 Parmelee 는 설명합니다. “통증은 시간이 지남에 따라 우울증이 증가 할 것으로 예측하지 못했지만 수면 장애는 우울증을 예측했습니다.”
“우리는 수면 문제가 OA 를 가진 사람들의 통증,우울증 및 장애를 유발한다는 것을 알고 있습니다. 이것은 그들의 독립성을 손상시킬 수 있습니다. 우리는 정말로 고통과 우울증에 독립적 인 수면 문제를 치료해야합니다.”라고 Parmelee 는 촉구합니다.
더 나은 수면을 취하기
좋은 밤의 수면은 당신의 고통과 그것을 관리하는 능력을 향상시킬 것입니다. 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 의사 나 약사와 함께 약을 검토하여 수면에 영향을 미치는지 확인하십시오. 수면 문제에 기여할 수있는 수면 무호흡증과 같은 신체적 문제를 검사하십시오. 낮에는 운동을하여 밤에 육체적으로 피곤함을 느끼게하십시오. 그리고 좋은 수면 위생에 자신을 투입하십시오.
