글루코만난:사용,용량,부작&건강 혜택

본 적이 있는 글루코만난의 측면에서 체중 감소 보충교재까? 어쩌면 당신은 그것이 무엇이며 왜 그렇게 인기가 있는지 궁금해 했습니까? 이 기능에서,우리는 당신이 글루코만난에 대해 알아야 할 모든 것을 조사 할거야.

우리는 그것이 무엇인지,무엇을하는지,그리고 건강상의 이점도 정확히 알아낼 것입니다. 따라서 천연 섬유가 어떻게 체중 감량을 도울 수 있는지 궁금하다면 우리와 함께하십시오. 이것은 당신이 글루코만난에 대해 알고 싶었던 모든 것입니다.

글루코만난이란 무엇입니까?

글루코만난,일명 곤약 뿌리는 코끼리 참마의 뿌리에서 채취 한 물성식이 섬유입니다. 이 참마는 곤약(konjac)이라고도합니다.

파스타와 밀가루와 같은 모든 유형의 음식에서 글루코만난을 찾을 수 있습니다. 그것은 또한 인기있는 체중 감량 보충제와 함께 일부 음료에 사용됩니다. 그러나 그것은 단지 보충 교재가 아닙니다. 실제로 제대로 흡수 될 수없는 매우 복잡한 탄수화물입니다. 사람들은 체중 감량 혜택보다 더 많은 것을 위해 수백 년 동안 그것을 사용 해왔다.

등과 같은,그 내부에 사용할 수 있습니다 음식은 대량으나 지팡이 그들을 함께합니다. 특정 국수의 주요 성분으로 글루코만난을 찾을 수도 있습니다.

물 많이 흡수 하 고 확장 하는 능력 때문에 글루코만난 또한 E 번호(E425-ii). 일부 가공 식품에서 증점제 및 유화제로 사용됩니다.

어떻게 작동합니까?

연구에 따르면 글루코만난은 액체를 흡수하기위한 최고의 섬유 중 하나입니다. 물 한 그릇에 소량을 넣고 더 두껍고 젤 같은 물질로 팽창하는 것을 지켜 볼 수 있습니다.

글루코만난에게 체중 감소 보충교재를 위한 대중적인 선택에게 하는 이 굉장한 재산입니다. 위장에서 확장함으로써,그것은 자연스럽게 굶주림을 멈추는 데 도움이되는 충만감을 만듭니다.

글루코만난은 또한 위장 비우기를 지연시킬 수 있으며,이는 더 오래 동안 풀러를 느끼도록 도와줍니다(1).

그러나 이득은 만족의 감각에서 다만 멈추지 않는다.

글루코만난은 또한 얼마나 많은 단백질과 지방을 흡수하는지 줄일 수 있습니다(2). 결과적으로,하루 동안의 칼로리 카운트는 당신이 그것을 복용하지 않은 경우보다 낮을 수 있습니다.

글루코만난이 작동하는 마지막 방법은 좀 더 복잡합니다–친화적 인 장내 박테리아를 공급합니다.

이것이 어떻게 뚱뚱한 손실을 촉진합니까? 이것은 너무 과식을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째,동물 연구 결과는 그것을 방지할 수 있습 뚱뚱한 이익을 공급하여 친절한 박테리아로 짧은 사슬 지방산처럼 부티레이트(3)(4). 이것은 체중 감소를위한 중요한 과정 일 수있다. 과학자들은 장내 박테리아와 체중(5)(6)사이의 연관성을 발견했다. 이론적으로,당신의 친절한 박테리아가 행복할수록 체중이 건강해야합니다.

글루코만난은 많은 재능의 섬유라고 말할 수 있습니다. 그것이 체중 감량 보충제로 인기가있는 이유 중 하나입니다.

체중 감소 효과

뭔가를 만드는 글루코만난로 보는 것은 실제로 표시되었습니다. 반면 체중 감량 요법의 많은 과학적으로 테스트 되지 않습니다,곤약 루트 이다.

8 주간의 심장 재활 프로그램에 대한 한 연구에서 환자는 하루에 두 번 1.5g 의 글루코만난을 복용했습니다. 4 주 후,그들은 체중 1.5kg 을 잃었고,전체 프로그램이 끝날 무렵 평균 2.2kg(7)을 떨어 뜨렸다.

위약군에 비해 이러한 손실은 유의했다. 연구는 또한 글루코만난을 운동과 결합하면 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있다고 말합니다.

또 다른 연구 본 과학자들은 어떻게 측정 시간의 역도의 반 시간 심장,일주일에 세 번을 감소하기 바랍니다. 그들의 연구는 여성들이 체지방의 여분의 50%를 잃어 버렸고 또한 더 작은 허리를 얻었음을 발견했습니다(7).

그러나,경우에는 위약 또는 글루코만난 주 비만 성인을 위해 하루에 세 번 여덟 주지 않았습니다. 그들의 체중은 변하지 않았고 신체 구성도 좋아지지 않았습니다(8). 결론은 글루코만난만으로는 체중 감량을 유발하지 않는다는 것입니다. 모든 과학적으로는 떨어지는 지방 일어날 수 있을 달성하면 칼로리 적자에 의해,바로 먹고 운동을 정기적으로 한다. 글루코만난은이를 보완하고 당신이 무게를 훨씬 쉽게 잃을 수 당신의 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다. 해결책이 아닌 지원으로 보는 것이 중요합니다.

안전합니까?

글루코만난은 일반적으로 성인의 안전 등급이 높습니다. 대부분의 여성들은 부작용을 느끼지 않고 그것을 사용할 수 있습니다.

글루코만난을 함유 한 식품은 안전 할 가능성이 있습니다. 분말 및 캡슐 버전은 최대 4 개월 동안 승인 된 양으로 사용되는 경우 안전 할 수 있습니다. 그래도 기억해야 할 한 가지는 많은 보충제가 규제되지 않는다는 것입니다.

결과적으로 여러 제품이 고체 글루코만난 정제를 사용합니다. 고체 글루코만난은 목구멍이나 내장을 막아 문제를 일으킬 수 있기 때문에 위험합니다. 이러한 문제는 드문 동안,당신이 낮은 품질의 글루코만난의 위험을 이해하는 것이 중요합니다.

당신도 알고 있어야 하는 만점을 중지 할 수 있습의 신체 영양분을 흡수에 영향을 미칠 혈당이 있습니다. 따라서 다음과 같은 경우에는 권장하지 않습니다:

• 당뇨병을 가진 여성
• 임신한 여성
• 여성이 2 주에서 수술

플러스,글루코만난 반응할 수 있는 특정 당뇨병 약물을 복용. 우리가 항상 말했듯이,의심 스럽다면 의사에게 물어보십시오.

투약 고려 사항

글루코만난은 확장시 자체 중량의 50 배를 흡수 할 수 있습니다. 당신은 정말로 그것을 많이 필요로하지 않으며 단지 1 그램,하루에 세 번 충분해야합니다(7).

을 구매하는 경우 높은 품질 보충과 같은 모래 시계,적합 복용량을 측정해야 합니다. 이런 식으로 당신은 너무 많이 복용하든 너무 적게 복용하든 걱정할 필요없이 보충제를 복용 할 수 있습니다.

글루코만난이 작동하려면 식사 전에 복용해야합니다. 당신이 먹기 전에 15-60 분 복용에 충실하는 것이 좋습니다.

기타 건강상의 혜택

여성하는 시도는 글루코만난 일반적으로 그렇게를 달성하는 체중 감소입니다. 그러나 실제로 용해성 섬유를 사용하는 다른 두 가지 건강상의 이점이 있습니다.

14 가지 연구를 살펴본 한 가지 체계적인 검토는 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 연구원에 따르면 총 콜레스테롤과”나쁜”LDL 콜레스테롤(8)을 모두 낮출 수 있습니다.

트리글리 세라이드,혈액에서 발견되는 지방 및 공복 혈당도 너무 줄일 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되어야합니다.

글루코만난(체중 감소 외에)에 대한 또 다른 일반적인 용도는 변비(9)(10)에 대한 릴리프입니다. 이것은 다른 모든 섬유와 마찬가지로 벌크를 늘리는 데 도움이되기 때문입니다. 당연히 이것은 음식이 결장을 통해 얼마나 빨리 움직이는지를 가속화합니다.

점성식이 섬유이기 때문에 장내의 친화적 인 박테리아가 글루코만난을 먹는 것을 좋아합니다. 이를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 친절한 박테리아 인구,번성하는 혜택을 분명히 당신의 창자 건강입니다.

최종 혜택을 살펴볼 것입니다 어떻게 만점 도울 수 있는 혈당조절에서 당뇨병과 전반적인 콜레스테롤 수치이다. 그것은 기술적으로 모든 설탕과 콜레스테롤 흡수를 멈추게하지는 않지만 일부를 늦출 수 있습니다.

부작용

글루코만난은 캡슐에 복용했을 때 꽤 높은 안전 등급을 가지고 있습니다. 그러나 모든 보충제와 마찬가지로 부작용의 위험이 있습니다. 이들은 일반적으로 드물다.

일부 여성들은 그것이 팽창하는 방식 때문에 곤약 뿌리를 복용 한 후 팽창을보고했습니다. 이것이 체중 감량에 도움이되는 주요 방법 중 하나이지만,불편할 수 있습니다. Bloating 는 아주 일반적이지만이고 그것을 가지고가는 대부분의 사람들은 그것을 느끼지 않는다.

다른 가능한 부작용으로는 헛배 부름,부드러운 변 및 설사도 있습니다. 당신이 일반적으로 민감한 위가있는 경우,먼저 약간의 글루코만난을 테스트하는 것이 좋습니다. 당신은 항상 나중에 복용량을 위로 할 수 있습니다.

위험 및주의 사항

글루코만난을 복용 할 때 가장 큰 위험은 막힘을 만들 수 있다는 것입니다. 위장에 도달하기 전에 막히면 확장되어 문제를 일으킬 수 있습니다.

너무 일찍 확장하면 목구멍이나 식도에 질식과 막힘이 발생할 수 있습니다. 그것은 항상 물 전체 유리 글루코만난을 복용하는 것이 좋습니다 이유입니다. 어떤 사람들은 심지어 안전하기 위해 두 가지를 마시는 것을 선호합니다. 또한 글루코만난을 경구 용 약물과 함께 복용하는 것에 대해 신중해야합니다. 에 영향을 미칠 수 있는 얼마나 잘 정제 및 캡슐은 흡수되는 것이 문제를 일으킬 경우에 당신은에 의존하는 약물에 대한 좋은 건강입니다.

글루코만난으로 약을 복용 할 계획이라면 먼저 의사에게 이야기하십시오. 일반적으로 글루코만난 전에 적어도 4 시간 동안 약을 복용하는 것이 좋습니다. 또는 최소 1 시간 후일 수도 있습니다.

일반적으로 여성들은 글루코만난을 문제없이 체중 감량 루틴의 일부로 섭취합니다.

이 최종 단어

글루코만난은 가용성 섬유에서 찾을 뿌리의 코끼리 마 동남 아시아에서. 그것도 곤약 뿌리로 알려져 있습니다.

전세계 많은 여성들이 체중 감량 보충제로 천연 섬유를 사용합니다. 일단 위장에,그것은 다이어트하는 사람이 더 오랫동안 풀러 느낄 수 있도록 확장 할 수 있습니다.

과학자들은 글루코만난이 다른 방법으로도 체중 감량을 도울 수 있다고 말한다. 그것은 칼로리가 매우 낮고 건강한 장내 박테리아를 먹일 수도 있습니다. 생물 학자들은 좋은 박테리아와 우리의 체중 사이에 연관성이 있다고 말합니다. 당연히 불편 함에서 건강 문제에 이르기까지 몇 가지 부작용이 있습니다. 이들은 비록 매우 드물고 대부분의 여성들은 글루코만난을 경험하지 않고 안전하게 사용할 수 있습니다.

기 때문에 그것을 자연적이고 작동하도록 표시,글루코만난은 정말 일반적인 성분의 중량 손실이다. 우리는 높은 안전 점수와 그 뒤에있는 과학적 뒷받침을 좋아하기 때문에 모래 시계 맞춤의 핵심 성분 중 하나입니다.

아카데미로 돌아 가기