의 이야기에 대해 뭔가 불편:가스 및입니다. 우리의 대부분 가스를 전달에서 어디서나 12 을 25 회에 따라,브리검여성병원 및 조사에 복 bloating 영향을 미치까지는 미국인의 30%. Health contributing nutrition 편집자 Cynthia Sass,MPH,RD 는”항상 완벽하게 평평한 위장을 갖는 것은 정상이 아닙니다.후에”당신이 먹고 마시는 음식과 액체 공간 안에 위와 장,즉 일부를 확장합니다.”

A 부품 번호가 아랫배하지 않는 반드시 뭔가가 잘못된 것과 당신이 먹고 있지만,당신의 복부가 너무 부어 넣 청바지할 수 있습을 식별하는 배 bloaters 에서 당신의 다이어트입니다.

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최악의 브로콜리,양배추,케일

양배추,브로콜리,그리고 양배추는 십자화과 야채를 포함하는 raffinose—설탕이 남아있는 소화되지 않은 때까지 박테리아에서 당신의 직감을 발효하는 생산의 가스에게 부풀린다. 그러나 아직 그 건강에 좋은 채소를 피하지 마십시오. “지속적으로 먹고 영양이 풍부하고,섬유질이 풍부한 음식을 리드하는 데 더 강하고,더 건강하고 소화 시스템을 덜하는 경향이 팽만,”사 말했다.따라서 녹색 물건을 계속 먹지만 부분을 계속 확인하십시오. 당신이 절대적으로 수 없는 방법으로도 그램의 양배추,증기다:”요리는 모든 야채를 부드럽게 섬유 및 수축 부분의 일부로 물 요리,그래서 그것을 적은 공간에서 GI tract,”Sass 말했다. 그것은 제거하거나 모두 팽만감을 방지하지 않습니다,하지만 당신의 채소를 쉽게 소화 할 수 있습니다.

최악: 콩

그것은 아마 없 뉴스,하지만 당신에게 콩과 함께,렌즈콩,콩,과 완두콩은 가스를 일으키는 식품입니다. 이 작은 녀석들은 기본적으로 포드에있는 단백질의 파열이지만,우리 몸이 흡수 할 수없는 설탕과 섬유도 들어 있습니다. 그래서 콩과 식물이 대장에 도달하면,당신의 장내 박테리아가 우위를 차지하고 잔치를 베풀어줍니다. 이 과정은 가스로 이어지고 허리를 풍선으로 만들 수 있습니다.

콩과 식물을 쌀이나 퀴 노아와 같이 쉽게 소화 할 수있는 전체 곡물과 결합하십시오. 당신의 몸은 결국 그들에게 익숙해 질 것입니다. “먹으면 과일,채소,견과류,곡물,콩고주,그들이 귀찮게 하지 않을 만큼 당신이 경우에 당신은 그들을 먹는 간헐적으로,”사 말했다.

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최악의 낙농

경우에 당신은 느낌을 자랑한 후 조각 또는 그릇의 곡으로 우유될 수 있습 유당 유제품을 의미하는,당신의 몸이 부족한 필요한 효소를 분해 유당(설탕을 발견 유제품에서). 즉 위장관에 가스가 형성되어 팽창을 유발할 수 있습니다.

이전에는 가스를 얻을,당신을 조종의 유제품을 선택하는 많은 유료 또는 비 낙농 대안이있다. American Gastroenterological Association(AGA)은 또한 사람들이 유당을 함유 한 음식을 소화하는 데 도움이되는 Lactaid 와 같은 락타아제 정제의 사용을 제안합니다.

최악의:사과

사과 하루를 저장할 수 있습니다에 여행사 사무실이지만,그렇지 않을 유지 부풀립니다. 섬유에서 높은,사과도 포함되어 있 과당 및 소르비톨,설탕에서 발견되는 과일은 많은 사람들을 용인할 수 없,Sass 말했다. 결과? 당신은 그것을 짐작했습니다: 가스와 피할 수없는 푹신한 느낌.

사과는 좋은 간식,그러나다:하나 과일을 제공합 의 평균 4.5g 의 단백질과 약 10%는 매일 비타민 C 요구 사항도 포기하지 않고 그들에 모두 있습니다. “먹는 사과 특히 연결되었습의 위험이 낮은 심장 질환과 호흡 문제를 포함하여,천식,기관지염,폐기종,”Sass 말했다. 을 먹고 적당히 그들과 식사는 별도로,시간이 먹는 바로”당신이 할 것을 입고 꼭 맞는 옷이나 수영복을 원하지 않을 수도 있습에 도달하는 애플,”Sass 말했다. 부풀어 오르는 다른 과일:배,복숭아 및 자두.

최악의:짠 음식

먹는 높은 나트륨 음식 트리거할 수 있는 물을 보존하는 풍선 수 있습니다 당신 말대꾸 말했다. 그러나 나트륨을 피하는 것은 솔트 셰커를 조종하는 것만 큼 간단하지 않습니다. CDC 보고서는 대략 90%로 미국인의 소비하는 보다 더 많은 나트륨을 권장 건강한 식단(2,300mg 대부분의 사람들과 1,500mg50 세 이상 성인,그리고 사람들은 당뇨병,고혈압,높은 고혈압의 위험). 나트륨은 수프,빵 및 기타 놀라 울 정도로 짠 음식을 포함한 대부분의 가공 및 포장 식품에 몰래 들어갑니다. 즉,피하기가 매우 어렵습니다. 당신이 소금에 굴복 할 때,그것을 밖으로 내뿜는 것을 돕기 위하여 많은 물 마시십시오.

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장:오이

사람들이 사용하여 오이를 줄이는 붓기의 밑에 그들의 눈을—그리고 당신은 그들을 먹을 수 있습 같은 일을 할 필요한 배합니다. 야채에는 붓기를 줄이는 데 도움이되는 플라보노이드 항산화 물질 인 케르세틴이 들어 있다고 Sass 는 말합니다.

“오이는 친 염증 효소의 활성을 억제하는 것으로 나타났습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

그래서 그것을 슬라이스하고 그대로 먹거나 설탕 음료를 오이 물 한 잔과 교환하십시오.

좋:바나나

이 풍부한 음식이 칼륨과 같은 바나나,플러스 아보카도,키위,오렌지,피스타치오—방지는 물을 보존에 의해 규제 나트륨 수준에서 당신의 몸체와 수 있습을 줄이 소금을 유도입니다. 바나나에는 또한 변비를 완화하거나 예방할 수있는 용해성 섬유가 있습니다.”팽창은 또한 변비로 인해 발생할 수 있습니다.”라고 Sass 는 말했습니다. “위장관에서 낭비를 없앨 수 없다면 말하자면’백업’이되어 부풀어 오른 표정으로 이어질 수 있습니다.”

Best:Papaya

파파야(papain)에 함유 된 효소는 GI 시스템의 단백질을 분해하여 소화를 쉽게 해줍니다. Sass 는 열대 과일은 또한 강한 소화관을 지원하는 섬유뿐만 아니라 항 염증 특성을 가지고 있다고 말합니다.

먹을 파파야 전체와 신선 또는 혼합으로 스무디

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베스트:아스파라거스

아스파라거스는 팽창 방지 슈퍼 푸드입니다. 확실히,그것은 당신의 소변 냄새,그러나 그것은 또한 당신은 오줌 기간에 당신을 돕고 플러시 모든 것을 초과 물,따라서 구호 모든 불편하고 부풀린다.

또한 Sass 에 따르면’좋은’박테리아의 성장을 지원하는 데 도움이되는 프리 바이오 틱스를 함유하고 있습니다. 이것은 가스를 예방 및/또는 줄이기 위해 소화 시스템의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

마지막으로,야채에는 용해성 및 불용성 섬유가 포함되어있어 전반적인 소화 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다.

베스트:프로바이오틱스가 함유 된 요구르트

그 좋은 박테리아 중 일부를 당신의 내장에 넣으십시오! 프로바이오틱스라고 불리는 그들은 소화를 조절하고 소화관의 전반적인 건강을 옹호하는 데 도움을줍니다. 물론,당신은 프로 바이오 틱 보충제를 취할 수 있지만,당신은뿐만 아니라 그것에서 아침 식사를 얻을 수 있습니다.

그래서 활성 문화가 요구르트와 함께 당신의 팽창을 멀리 먹는다. 약간의 꿀,잼 또는 그라 놀라로 달게 할 수 있습니다.

최고:회향 씨앗

회향은 소화관 구세주입니다. 씨앗에는 GI 경련을 완화시키는 화합물이있어 가스가 통과하여 팽창을 완화시킬 수 있다고 Sass 는 말합니다.

빵,소시지 및 기타 고기 요리에서 회향 및 회향 씨앗을 찾을 수 있습니다. 씨앗을 직접 씹거나 식사가 끝날 때 회향 차를 마실 수도 있습니다.

Best:Ginger

Ginger 는 감기,통증이있는 근육,경련 및 뱃멀미에 대한 가정 요법입니다. 목록에 부풀어 오름을 추가하십시오-생강은 천연 항염증제이며 올스타 소화 보조제입니다. 그것은 소화 시스템을 진정시키고 소화관의 근육을 이완시켜 팽창을 완화시킬 수 있다고 Sass 는 말했다. 또한 단백질을 흡수하는 효소를 함유하고있어 단백질에 의한 붓기와 가스를 감소시킵니다.

신선한 생강은 스무디와 샐러드 드레싱에 추가 할 수 있으며 이와 같은 조리법에 풍미의 톤을 추가합니다. 수제 차를 만들 수도 있습니다.

좋:페퍼민트 및 카모밀라 티

경우에 당신은 느낌으로 뻗어 저녁 식사 후,당신은 당신할 수 있습 sip 에서 뜨거운 컵의 박하 또는 카모마일은 차입니다. 두 종류 모두 위장관 근육을 이완시켜 위가 부풀어 오르는 원인이되는 가스를 발산하는 데 도움을줍니다. 소화를 개선하는 것 외에도 카모마일은 진정시키고 긴장을 풀 수있어 어떤 종류의 위 불편 함을 완화시킬 수 있습니다.

이 기사는 원래에 출연 Health.com.