最初から散歩休憩を取ることで、レースやロングランでの疲労量を制御することができます。 多数の調査に従って、またより速く動く–連続的に動くでき事のより歩行の壊れ目が付いているマラソンの13分速く。

歩行休憩は、一度に一つのセグメントに集中することによって、精神的に挑戦的なレースやワークアウトを分割するのに役立ちます。 各歩行の壊れ目との多くの疲労を消すので、あなたの足は終わりで強いです–その夜を祝い、速く回復できます。

疲労を消去する

私たちのほとんどは、訓練されていない場合でも、歩くことは何時間も効率的に行うことができる活動であるという理由だけで、疲労が始まる前に数マイル歩くことができます。 あなたは地面からあなたの体を持ち上げ、着陸の衝撃を吸収する必要があるので、実行すると、より多くの仕事がかかります。

実行中の筋肉の継続的な使用は、散歩の休憩を取っている間に同じペースで実行するよりもはるかに多くの疲労、痛みや痛みを生成します。 あなたの連続した筋肉が疲れ始める前に歩けば筋肉が直ちに回復するようにします–翌日の痛みのチャンスを減らしている間あなたの容量を高め、

この方法には戦略が含まれます。 走行と歩行の比率を使用して、マイルあたりのペースを調整することで、あなたの疲労を管理することができます。 この疲労軽減ツールを早期に使用すると、筋肉のリソースと後で来ることができる課題に対処するための精神的な自信が得られます。 方法によって授けられる余分強さおよび弾性を必要としない時でさえあなたの操業の間にそしての後でよりよく感じます。

run-walkメソッドは非常に簡単です：短いセグメントのために実行し、散歩休憩を取る-そして、このパターンを繰り返し続けます。 初心者は短い散歩と非常に短い実行セグメントを交互になります。 エリートのランナーは長い操業の歩行の壊れ目がそれらがより速く回復するようにすることを すべての長期的な終わりに完全に疲れする必要はありません。

ここではいくつかのヒントがあります：

短くて穏やかな歩行ストライド
短いストライドでゆっくり歩く方が良いです。 長い進歩は、脛の刺激を引き起こす可能性があります。 リラックスして散歩をお楽しみください。

散歩の休憩を排除する必要はありません
初心者の中には、散歩の休憩を取る必要がない日に向かって働かなければならないと仮定してい これは個人次第ですが、お勧めできません。 使用するrun-walk-runの比率を決定することを忘れないでください。 あなたの好みに走る歩行を調節すると同時に、あなたの疲労の制御を得る。

散歩休憩を追跡する方法
それは歩く時間だときにビープ音に設定することができ、いくつかの時計があり、その後、それは再び実行を開始する時

ロングランでの歩行休憩
歩行休憩は、以下のスケジュールに従って取ることができます。 より多くを歩くか、半分にセグメントの両方をカットして自由に感じます。 たとえば、1:00run/2:00walkは、30run/1:00walkに変換できます。 th>

注：5Kと10Kのレースでは、多くのベテランは、レースの前半のすべてのマイルを歩

散歩休憩:

• あなたが感じる方法を制御を与える
• 疲労を消去
• エンドルフィンは、各散歩休憩中に収集することができます-あなたは良い感じ
• 管理しやすい単位に距離を分割（”私は二分以上行くことができます”）
• スピード回復
• 痛み、痛みやけがの可能性を減らします
• あなたはその後、良い感じにすることができます-あなたの一日の残りの部分を運ぶことなく、あなたの一日の残りの部分を運ぶ疲労を衰弱させる
• あなたに各セッションの距離の持久力のすべてを与える-痛みなし
• 古いまたは重いランナーが速く回復することができ、より良 若い（スリム）日

詳細については、ジェフの本マラソン、ハーフマラソン、ランニング-一年中の計画、ウォーキング-完全な本とランニング上のギャロウェイの本、第2版を参照してください。 これらは利用可能です,サイン入り,からwww.RunInjuryFree.com.Jeffのブログに参加してください。:www.jeffgallowayblog.com