あなたはCristiano Ronaldoのような体を持っていますか？

広くサッカーの史上最高の選手の一人であると考えられ、クリスティアーノ-ロナウドは、究極のパフォーマンスで私たちのクライアントがエミュレート

ロナウドは今日、彼のリーン、運動のイメージのために知られているが、彼はこの美学を開発するために長年にわたって懸命に働いてきました。

マンチェスター-ユナイテッドのために署名したわずか18歳で始まって、若いロナウドはすぐにイングランド-プレミアリーグの物理的な要求に対処す

ディエゴ-マラドーナとウェイン-ルーニーのような長いfeted短い、ずんぐりした体格は、急速に過去のものになっていました。 6フィート1インチで。 ロナウドは、これまでサッカーで目撃されたことのないレベルの才能とフィネスをもたらしました。

ペイシー攻撃者として、ロナウドは、速度を拾う方向を変更するだけでなく、膝、足首や股関節に怪我のリスクが高いもたらす、すぐに遅くすることがで

従って強く、運動とどまることへのキーは盤石の後部の鎖を造ること、また最適化されたパフォーマンスおよびある調子を与えられた審美的のための大腿四頭筋、子牛およびabdominalsを開発することにある。

aシリーズ（疲労を最小限に抑え、トレーニング量を最大化するためにストレートセットとして実行される）を除いて、このワークアウトはスーパーセットとし

これにより、より多くの作業量をより短い時間で実行することができます。 運動のペアリングは、あなたが最初の運動に戻ったときに懸命に働くあなたの能力を妨げるべきではありません。

敏捷性とスピードと無駄のない筋肉のビルドのロナウドの壊滅的な組み合わせをエミュレートするために、この究極の脚のワークアウトをチェッ

なぜこのワークアウトが動作します

バーベルルーマニアデッドリフト

この演習では、臀部 Glutesおよび膝腱の増加する強さそしてサイズはヒップを安定させ、また他の練習のような短距離走の速度そして力を造るのを助ける。 多くの運動選手が傷害に遭遇したときに典型的である速度を低下させるとき、ハムストリングスは”ブレーキ”として機能します。 このモンスターの混合物の上昇とのあなたの下半身の防弾を作りなさい。

レッグプレス（45度の垂直または水平バージョン）

この演習では、スプリントのための鍵である大腿四頭筋と膝伸筋を対象としています。 それはまた膝関節を安定させるのを助ける内転筋を働かせる。 それらはまたピッチのペースそして方向の速い変更のために必要な骨盤の一定した調節によってトランクを安定させる。

傾斜股関節拡張

この演習では、ルーマニアのデッドリフトと同じ筋肉群を対象とし、強力な、防弾後部鎖の構築を支援します。

ダンベルスプリットスクワット

より複雑なバーベルバックスクワット（すべての個人に合っていないかもしれない）に移動する前に、大腿四頭筋のサイズと強度を増加させたい人のための絶対必要です。 この動きをプログラムの後半に置くと、持ち上げることができる負荷の量が制限される可能性がありますが、両方の脚のバランスと開発さえも改善 それはまた速度で方向の速い変更のために重大な足の動きに横にかかわる外転装置を増強するのを助ける。

傾向がある足のカール機械

膝腱は傷害を防ぐために重大な膝および股関節を安定させるのを助けます。

傾向があるハムストリングのカール機械は大腿四頭筋が固定され、ハムストリングが動きの範囲によって自由に動くことができるので優秀なハムストリングの募集を達成する。 これはまた、ハムストリングスを短くした位置で動作し、バーベル-デッドリフトと傾斜股関節拡張の両方で延長された位置と比較している。 ハムストリングスはスプリットスクワットの安定剤として単に機能するので、これはセット間の回復を損なうべきではありません。

逆腹部クランチ

クリスティアーノは、彼の波打つ腹筋とよくトーンobliquesで有名です。 この練習はrectus abdominis、また内部および外的なobliques、トランク、また美学の安定の性能のためのキーを目標とする。

立っている子牛の昇給

速度で動き、方向をすぐに変えるとき足首の安定を保障するために子牛を訓練することは重大です。

子牛の爆発的な能力は、アキレス腱がすべての動きを行うのを防ぐために、運動の底を長時間（三秒以上）保持しなければならないことを意味します。

“Deadmill”トレッドミル間隔

HIITスタイルのトレーニングを実行すると、心血管のフィットネスを改善するだけでなく、わずかな同化トレーニング効果

この演習では、その塩の価値がある任意のストライカーのために不可欠なgluteとハムストリングの出力と開発を改善するスプリント刺激を提供します。

この演習では、スプリントのための鍵である大腿四頭筋と膝伸筋を対象としています。 それはまた膝関節を安定させるのを助ける内転筋を働かせる。 それらはまたピッチのペースそして方向の速い変更のために必要な骨盤の一定した調節によってトランクを安定させる。

演習を実行する方法

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