おいしいcrustlessブロッコリーのキッシュは速いmeatless夕食を作り、昼食のために完全である。 おいしい、充填、低炭水化物とグルテンフリー！p>
私はこのおいしいキッシュを崇拝します。 それはcrustless、ketoおよび低いcarbである。 それは作ることは非常に簡単です、それは平日の夕食のために完璧になります。 そして、最も重要なのは、それはおいしいです！
実際には、この地殻のないブロッコリーのキッシュは、肉のないディナーのための私のお気に入りのオプションの一つであり、それはまた、充填ランチと ああ、残り物は優秀な低いcarbの朝食を作る!
誰が地殻を必要とします！
Crustless quichesは伝統的なものに代わる素晴らしい選択肢を作ります。 あなたは地殻から余分なカロリーと炭水化物なしで充填のすべての味を得る。 いくつかは、地殻のないquichesは単にfrittatasであると言う-私は実際には同意しない。 ここに主題の興味深い議論はある。あなたが必要とする成分
このおいしいキッシュを作るための成分リストは短く、それはあなたがすでに手に成分を持っていることは非常に可 見てみましょう（正確な測定値は下のレシピカードに記載されています）：
ブロッコリー：私は便宜上冷凍刻んだブロッコリーを使用しています。卵：私は私のレシピのほとんどで大きな卵を使用し、これは含まれています。
卵：私は私のレシピのほとんどで大きな卵を使用します。
サワークリーム：プレーンフルファットギリシャヨーグルトは許容可能な代替品ですが、サワークリームの味が良いです。
コーシャ塩と黒コショウ: 細かい塩を使用している場合は、使用する量を減らす必要があります、またはキッシュはあまりにも塩辛い終わる可能性があります。
ニンニクパウダー：代わりに新鮮なニンニクを使用することができます。ネギ：このレシピでは緑の部分と白の部分を使用するのは大丈夫です。
ネギ：このレシピでは緑の部分と白の部分を使用するのは大丈夫です。
細断されたチェダー：または、プロヴォローネなどの他のメルティチーズを試すことができます。これは私の最も簡単なレシピの一つです,私はそう頻繁にそれを作る理由であります.私はそれを作ることができます
これは私の最も簡単なレシ 詳細な手順は、以下のレシピカードに記載されています。 ここでは、基本的な手順は次のとおりです:
電子レンジでブロッコリーを解凍することから始めます。
その後、単に大きなボウルにすべてを一緒に混ぜます。
よく油を塗った9インチのパイプレートに混合物を注ぎます。
キッシュをパフになるまで焼き、セットします。 これは約30分400°Fで取る必要があります
あなたが使用する野菜を変えることができます
私は好きですそれは私の好きな野菜の一つだからブロッコリーを使用します。 しかし、私は刻んだカリフラワーもうまくいくと想像しています。 私もかなり頻繁に作る非常によく似たキッシュは、このほうれん草のキッシュです。 それは優れています。それはとても便利ですので、私はこのレシピで冷凍刻んだブロッコリーを使用しています。
しかし、明らかに、あなたが好むならば、新鮮なブロッコリーを使用して、それを調理した後にそれを自分で切り刻むことができます。私の元のレシピには玉ねぎがありませんでした。 しかし、いくつかのPinterestのレビューに基づいて、私は刻んだネギを追加し、それはそのような素敵な追加です。 この優れた提案のためのレビュアーに感謝！ ❤ ️
このレシピのバリエーション
特に頻繁に作る場合は、このレシピを変更する方法がいくつかあります。
- すりおろしたニンジンやホウレンソウなどの余分な野菜を少量追加してください。
- あなたが使用するチーズを変えてください。 私はチェダーに忠実ですが、ここでは多くの種類のすりおろしたハードチーズを使用することができます。 私はまた、砕いたフェタが非常においしいだろうと想像することができます。
- 千切り調理された鶏肉、ハム、または砕いたベーコンなどの少量の肉を追加します。
残り物を保つ方法
私はこのおいしい地殻のないブロッコリーのキッシュを作るとき、私たちは任意の残り物を持っていないので、私は頻繁に二人を焼く、ちょうど私は昼食のために次の日の残り物を持っていることを確認するために！ また、レシピを倍増させ、9X13インチのベーキングディッシュで焼くことができ、正方形にカットすることもできます。どのように残り物がよく保たれ、あなたにすべての水浸しにならないようにするには？
私はキッシュを冷やしてスライスします。 その後、私は冷却ラック上で30分以上スライスを冷やしておきました。私は冷蔵庫の気密容器にペーパータオルの層の上に残り物を保存し、毎日ペーパータオルを交換します。
私はそれを使用しています。
私はそれを使用しています。 こうすれば、それらは約4日間よく保ちます。 完全に冷えると、冷凍庫の袋で個々のスライスを凍らせることもできます。
よくある質問
彼らは非常に似ています,frittataは、より多くの卵ベースですが、地殻のないキッシュは、通常、それに多くの乳製品を持っています(ミルク,クリーム,サワークリーム,ま
ガラスまたは陶磁器のパイ皿を使用し、よくグリースを塗る限り、接着は実際に問題ではありません。 私はバターがパイ版に油をさすために最もよく働くことが分る。 私は調理スプレーにそれを好むか、またはちょうどオイルが付いている鍋にブラシをかける。
はい、絶対に！ それは本当によくフリーズします。 最初にスライスしてから、スライスを凍らせるのが最善です。 私は個々のフリーザー袋にそれらを置くか、またはしがみつく覆いのそれぞれを包み、そして大きいフリーザー袋にすべてを置きなさい。 あなたは彼らの凍結状態から直接電子レンジでそれらを再加熱することができます。
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地殻のないブロッコリーキッシュチェダーとタマネギと
材料
- ▢1杯バターのためのパン
- ▢1(16オンス) パッケージ冷凍チョップブロッコリー
- ▢8の大型卵
- ▢½カップサワークリーム(または脂肪のギリシャヨーグルトの場合)
- ▢小さじ1ダイヤモンド結晶のコーシャ食塩（½杯細塩）
- ▢ｭ小さじブラックペッパー
- ▢小さじ1にんにくの粉
- ▢ ¼カップみじん切りネギ白と緑の部分
- ▢1カップ千切りシャープチェダーチーズ（4オンス）
命令
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オーブンを400度Fに予熱する。寛大に9インチのパイ皿をバター。
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大きな電子レンジの安全なボウルにブロッコリーを置きます。 ½カップの水を加えます。 最初の3分後に攪拌し、6分間高い上にカバーし、電子レンジ。 よく排水する。
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大きなボウルに、卵、サワークリーム、コーシャ塩、黒コショウ、ガーリックパウダーを一緒に泡立て器。 ブロッコリー、ネギ、チーズをかき混ぜる。
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準備されたパイ皿に混合物を転送します。 金色の茶色になるまで焼き、中央に挿入されたナイフがきれいに出てくる、約30分。
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キッシュを冷やして、約15分、8つの三角形にスライスして提供する前に、ワイヤーラックの鍋に入れます。
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