July28,2019
あなたがADHDを持つ米国の11万人の大人の一人であれば、気晴らしを避け、整理し、効率的に働くことがいかに難しいかを知っています。 これらの単純な行動戦略は、あなたの症状を管理し、集中を維持することができます。ADHDと一緒に暮らす大人のための戦略
不注意、衝動性、混乱、落ち着きのなさ、および注意欠陥/多動性障害（ADHD）の他の症状は、典型的には、人生の早いつまり、ADHDの子供は衝動性や多動性の影響を受ける可能性が高くなりますが、ADHDの大人は記憶の問題や精神的な焦点の欠如を経験する可能性が高あなたがADHDを患っている米国の推定1100万人の成人の1人であれば、気晴らしを避け、組織化し、効率的に働くことがどれだけ難しいかを知っています。
薬や心理療法のような証拠に基づく治療法は、あなたの状態を管理するのに長い道のりを行くことがありますが、効果的な行動戦略を学ぶことは、あ ここにいくつかの有用な戦術があります:
整理されて得なさい
頻繁に始まるが、夕食によって少しだけ終らせることを巻くためにどこに把握しようとしているあなたの日を過 あなたが仕事に行く必要があるかどうか、一日中用事を実行するか、家事に取り組む、それはあなたが強いあなたの一日を開始し、あなたが勢いを失
成功の可能性を最大化するために、同じ時間の傘の下で同様のタスクを一緒にクラスター化します。 たとえば、一日中ではなく、午前中に一度、午後に一度、電子メールに応答し、電話を返します。 また、予想外の障害を可能にするためにあなたの日にスペースのビットを作成することを確かめなさい。
ルーチンに従ってください
あなたの毎日のスケジュールを整理して快適にしたら、あなたの一日がスムーズに実行するのに役立ちます全体的なルーティンを確立してみてください。 あなたのニーズに応じて、これはあなたが家に帰るときにあなたの鍵、電話、財布、または財布を置くための場所を作成することを含むことができるので、
それはまたより少ない努力の規則的な雑用に取り組むのを助ける議定書の開発を含むかもしれない。 あなたが食料品の買い物に行くときにあまり散乱し、より多くの達成を感じるためには、例えば、毎週のステープルの立っているリストを開発し、あなた
大きなタスクをより管理しやすくする
長い割り当てや、複数のステップと細部への細心の注意を必要とする圧倒的なプロジェクトを完
詳細なチェックリストを使用するか、タスクの個別のコンポーネントを書き出すことは、基本的に、最初から最後までコースに滞在するのに役立つス 最初は、これらの実用的なアイテムを順番に配置したり、それらをすべて紙の上に置いたりすることは重要ではありません。 あなたが始めて、いくつかの勢いを持って得た後、あなたが好きなら、追加の項目を追加し、a-ツー-Zの順序にあなたのリストを置くことができます。
気晴らしを最小限に抑える
集中力の高いレベルを必要とする仕事がある場合、気晴らしを最小限に抑えることは、時間の長いストレッチの それは、オフィスで静かなときに、その日の早い時期に仕事を始めるか、通常よりも遅く滞在することを意味するか、またはワークスペースを乱雑にしな
忙しい環境や大音量の環境で作業する場合は、ノイズキャンセリングヘッドフォンを使用してみることもできます。 可聴中断を減らすのを助けることのほかに、研究は働くとき音楽を聞くことが手もと仕事に焦点を合わせ続けるのを助けることができることを示あなたのために最もよく働くものを見つけるためには、仕事であなたの主な気晴らしについて自分自身に正直であることが重要です（ソーシャルメディア？ ニュースアラート？ メール? メール?）そしてそれらの特定の転換を削減する方法を思い付く。
あなたの個人的な限界を尊重する
あなたが毎朝、あなたの一日にどれくらいの仕事や活動を取り入れることができるかについて楽観的に感じ始めるなら、あなたは一人ではありません。 多くの人々は、彼らが扱うことができるよりも多くのタスクを取るか、彼らは物事を成し遂げるために必要な時間の量を過小評価することによっ
何も毎日あなたの個人的な限界を超えて自分自身をコミットするよりも多くの圧力を作成しません。 あなたの上司、あなたの家族、あなたの友人、またはあなた自身にそれらを作ったかどうか、あなたの約束を提供するために失敗すると、あなたの帆から風を取り、あなたがいつもよりもさらに散在している感じを残すことができます。 あなた自身の限界を理解し、尊重するのに時間をかけるときより少しに託し、より頻繁に渡すためにあなた自身に権限を与える。ここでAdvanced Psychiatry Associatesでは、ADHDは非常に個人的な方法で各成人に影響を与える複雑な障害であることを知っています。
ADHDは非常に個人的な方法で各成人に影 あなたの人生に合った戦略と解決策を見つけるためのガイダンスをご希望の場合は、私たちが支援する準備が整いました。 Folsom、カリフォルニアの私達のオフィスを呼ぶか、または任命をオンラインで予定しなさい。