あなたの目標は、夏の終わりまでに六分マイルを実行することである場合は、次のことでそれを達成することがで これらの簡単な手順。

1. マイルを増やす

マイルは持久力イベントとみなされるため、現在のマイルを増やすことが重要です心臓とVO2maxを拡張します。 これは、あなたが四十マイルに週二十マイルを実行してから行かなければならないことを意味するものではありません。 あなたがオーバートレーニングから怪我を受けていないように、週を渡すたびに、ゆっくりと数マイルを追加します。 あなたの現在の適性のレベルがであるかもしれないものは何でもあなたの心臓を高めることは重大である。 これは、あなたが運命づけられているその六分のマイルの障壁を破るのに役立ちます。

2. Weight-Train

追加のマイルを実行するだけでそんなにあなたを助けます。 あなたの心臓および適性を高めることは重要の間、あなたの心臓が与えるときあなたの強さは蹴るのであなたの足でより強い筋肉を造ることも ランナーは扱いにくい腕を得ることに焦点を合わせる必要はない。 むしろ、あなたのコアと脚の強さに焦点を当てます。 フィニッシュラインの最後にスプリントすることができるようにあなたの足に余分な力が必要になります。 あなたの足の建物の強さの助ける背部スクワット、突進、およびdeadliftsのような簡単な練習がある。 それはあなたが前に持ち上げたことがない場合は注意する必要があることに注意することも重要です。 私自身は重すぎる体重を持ち上げることで負傷しています。 軽い重量から始め、多くをそのうちに加えなさい。 覚えておいて、目標は300ポンドをしゃがむことができないように、強さを得ることです。

3. あなたのランの後に丘のスプリントを実行します

これは、ウェイトトレーニングに似ていますが、重みなしです。 丘の短距離走をすることはあなたの足を増強し、あなたの嫌気性の適性を高める。 足が痛みを感じたことがあるなら、それは乳酸として知られています。 それはすべての選手最悪の悪夢です。 ランナーは短距離走のような高強度の練習の間に乳酸を造り上げる。 精神的な靭性を構築するためには、実行後に丘のスプリントを行うことが特に重要です。 あなたは、サブ六分のマイルの痛みに耐えるときに精神的に厳しいことが必要になります。

4. あなたのトレーニングを多様化

あなたの走行距離を増やし始めるなら、それは素晴らしいことです。 しかし、あなたは単に毎日ジョギングに行ってはいけません。 毎日のジョギングは、サブ六分のマイルを壊すのあなたのチャンスを軽減します。 簡単な実行と一緒に、あなたは積極的に訓練し、いくつかの痛みを伴うトレーニングに耐えなければなりません。 あなたの毎週の実行スケジュール中にテンポの実行を組み込 これは、あなたがしなければならなかった場合、あなたは五マイルのために保持することができるペースで実行するときです。 週の間に速度の仕事を得ることは重要であるまたは他はあなたの体力を改善しない。 あなたの体が回復することを可能にする必要がある間、またあなた自身を押し、あなたの限界をテストしなければならない。

5. 健康的な食事を維持する

それはあなたがワークアウトからの利益を享受していることを確認するために、ワークアウト後に適切な栄養素であなたの体に燃料を供給することが重要です。 それはハードテンポの実行を完了し、家に戻ったときにチップやお菓子を食べるために良いことはありません。 果物や野菜に加えてタンパク質を食べることに焦点を当てます。 食事療法は運動選手としてあなた自身を増進することで非常に助ける。

最初に六分のマイルの障壁を壊さなければ、落胆してはいけない。 あなたの体力と持久力を増やすには時間がかかります。 しかし、あなたがコミットし、精神的に厳しいしている場合は、サブ六分マイルを実行すると、あなたのための微風になります。