2017年末、イギリスの政治家トム・ワトソンは308ポンドの体重を測定した。 彼は低脂肪、高炭水化物の食事療法の重量を失うことを試みる22年を使い時々彼は成功する-しかし、結局、重量は、そして次にいくつか積み重ねる。

彼の医者は彼がII型糖尿病を持っていた彼に言ったとき、ワトソンは彼の古いアプローチが働いていなかったし、彼は新しい何かをしなければな いくつかの研究の後、彼は防弾食を発見し、それを試してみることにしました。 Bulletproof Radioのポッドキャストのエピソードでは、ワトソンは彼の経験を説明しています:

“文字通り、最初の日から、私の人生はちょうど良くなり始めました”とワトソンは言います。 “…私は30年間毎日空腹だった…私は約一週間後に目が覚めた、と私はもう空腹ではなかった。 私は14ヶ月間空腹ではありませんでした。”

これらの14ヶ月の間に、ワトソンは102ポンドを失っています。 彼の糖尿病は消え、彼の脳の霧はなくなっており、彼の血圧は十年以上で初めて正常です。 ワトソンにとって最大のものは砂糖を蹴ったことでした。

「私は改革された砂糖中毒者のような気がします」と彼は言います。 “…砂糖は実際に問題の中心です。”

砂糖をカットする利点

あなたは砂糖の恋人なら、あなたはおそら 砂糖は中毒性があります-それはあなたの脳内の報酬経路をオンにし、撤退を引き起こします。 右のゲームプランがなければ、それは砂糖中毒を破るのは難しいです。 しかし、あなたがあなたの砂糖の習慣を蹴るとき、あなたの人生への変化は特別なものになる可能性があります。 砂糖の削減は促進します:

• 脂肪の損失
• 精神的な焦点とより良い気分、減少した脳の炎症のおかげで
• 飢餓と食べ物の渇望を減少
• 安定した血糖

それは砂糖の渇望と撤退を乗り越えるためにあなたの体のために約二週間かかります….. それを念頭に置いて、ここでは30日間の砂糖の挑戦はありません。 来月のコースでは、このステップバイステップガイドを使用して、砂糖中毒を解消し、あなたをより強くし、弱くしないようにするあなたの体の食べ物を あなたが知る必要があるすべてはこの記事にあります。

あなたは砂糖を降りた後、あなたがどのように良い感じに驚かれることでしょう。 ここでそれを行う方法です。

最初のものまず、甘いまたは高炭水化物の食品のためにあなたの台所を磨くと、それらを取り除きます。 砂糖の渇望が当たったとき、彼らは激しく当たった。 あなたは誘惑の瞬間にお菓子や洞窟に囲まれたくありません。あなたの台所に行き、すべての栄養ラベルを見てください。

食べ物が砂糖のカップルグラム以上を持っている場合（またはそれはパスタやポテトチップスのように、炭水化物が高い場合）、それを捨てます。 これは天然の砂糖にも適用されます。

これは天然の砂糖にも適用されます。 砂糖は、それがキャンディバーから来ているか、メロンから来ているかにかかわらず、砂糖です。 日付、蜂蜜、ココナッツ砂糖、メープルシロップ、リュウゼツランの蜜のような”健康的な”甘味料は、テーブル砂糖よりも優れていません。

あなたは次の月のための砂糖の20グラムの日の下に滞在し、あなたの生物学に応じて、50-150グラムの日の周りにあなたの全体的な炭水化物を維持したい（ここではあなたの理想的な炭水化物の摂取量を見つける方法です）。 目標は、あまりにも完全に砂糖をカットされていない-健康食品は、砂糖の少量が含まれていますが、ポイントは、彼らがあなたの血糖値を台無しにし、エ あなたの台所で砂糖と炭水化物を取り除いたら、食料品店に向かい、多くの高品質の脂肪、タンパク質、野菜を買いだめしてください。

あなたの台所で砂糖と炭水化物を取り除いたら、食料品店に向かい、高品質の脂肪、タンパク質、野菜を買いだめしてください。

あなたの台所で砂糖と炭水化物 のようなものを選択してください:

• Grass-fed beef and lamb
• Wild salmon
• Pasture-raised bacon
• Pasture-raised eggs
• Raw nuts
• Grass-fed butter
• Olive oil
• Coconut oil
• Avocados
• Broccoli, cauliflower, spinach, fennel, cabbage, and other nutrient-dense, low-carb veggies

Check out the one-page Bulletproof 食べるべき食糧および避けるべき食糧の完全なリストのための食事療法のロードマップ。

あなたの砂糖の欲求をハック

砂糖は中毒性があります。

砂糖は中毒性があります。

砂糖は中毒性があります。

あなたの砂糖は中毒性があります。

あなたの砂糖は中毒性があります。

それはあなたの脳内の報酬経路を点灯し、あなたがそれを食べるのをやめるときに禁断症状を引き起こします。 砂糖のない数日後、欲求はヒットしようとしています。 あなたは経験するかもしれません:p>

• 低エネルギー
• 気分のむら
• 炭水化物/お菓子のための強い欲求
• 頭痛
• 頭痛
• 睡眠障害
• 脳の霧

これはあなたの体が砂糖の撤退を通過しています。 強いまま！ 撤退は数日後に通過し、あなたはこれまで以上に気分が良くなります。 その間に、ここであなたの砂糖の欲求をハックする三つの方法があります：

• 脂肪をたくさん食べる（そしてカロリーを数えないでください）。 防弾コーヒーで一日をスタートし、昼食と夕食のために脂肪肉とバターびしょ濡れの野菜をたくさん持っています。 砂糖を離れて得ている間カロリーを数えてはいけない;脂肪でいっぱいになり、完全になるまで食べなさい。 脂肪、蛋白質および繊維の組合せはあなたの食欲を抑制し、渇望を楽にします。
• すべてに脳のオクタンオイルを入れてください。 脳のオクタン油は、あなたの肝臓はほとんどすぐにエネルギーに変換する脂肪の特別なタイプです。 脳のオクタンは、あなたの空腹ホルモンを抑制し、欲求と低エネルギーで多くのことができます。 あなたが砂糖の撤退を介して得るのを助けるためにあなたの食事にそれを霧雨。
• 便利な良いスナックを保ちます。 砂糖の渇望および回収によって行っているとき、あなたが準備なしで食べることができる高脂肪、低carbの軽食の多くを有することを確かめなさい。 きれいな肉棒/棒、草与えられたホットドッグおよびソーセージ、草与えられたチーズ(それを容認すれば)、未加工ナット、ナットバター、および暗いチョコレート(78%またはより暗い)のような事を選びなさい。 炭水化物の渇望が当たった瞬間、高脂肪のスナックをつかみます。. この戦略は、あなたが考えるかもしれないよりも大きな違いになります。

砂糖なしであなたの第二週を突き出してください。 それは通常、最も困難ですが、欲求が治まると、あなたは素晴らしい感じになるだろう。

15-30日目：新しい体と脳を楽しむ

15日目までに、あなたの砂糖の撤退はおそらく来て、なくなっています。 あなたは砂糖と炭水化物の欲求がほぼ完全に消えることを期待することができます。 あなたは一日の終わりにそのクッキーを食べないように戦う必要はありません—欲望はちょうどそこにはありません。

月の後半のために、より良く、より良く感じることを期待しています。 異常な精神明快さ、安定したエネルギー、脂肪質の損失、減らされた発火、よりよい睡眠、および多くを楽しみます。 今あなたの食事療法を実験し、あなたの独特な生物学のために最もよく働くものが見つけるよい時間である。

• さらに精神的な焦点と脂肪の損失のための断続的な断食を追加してみてください
• 防弾食ロードマップの黄色のゾーンから食品を追加または削除し、あなたがそれらを食べて良い感じかどうかを確認してください
• 完全なケトに行くか、毎週の炭水化物の再フィードを追加することを検討してください。日
• 右のサプリメントであなたの栄養を微調整

あなたは砂糖を降りてスリップした場合、自分自身を打つことはありません。 砂糖は生理学的にも精神的にも中毒性があります。 キックするのは簡単ではありませんが、それは闘争の価値があります。 そしてあなたの30日の終わりに—行き続けなさい! テンプレートとして防弾食を使用して、あなたは毎日、超人的な感じになる何かを見つけるまで、それを試してみてください。 p>

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