精密トレーニングになると、私たちは皆、複合リフトが強さ、機能性、肥大を開発する上で重要な役割を果たすことを知っています。 大きい上昇は筋繊維の最大数の募集によって複数の筋肉グループをすぐに目標とし、従って、より多くのEPOC（余分な後練習の酸素の消費）を発生させます。 よく、疑い混合の動きは分離の動き上のよりよい契約ではないが、質問は、混合の動きすべての筋肉グループを目標とすることが最もよいであるか。 答えは、ノーであってもよいです！ あなたはいくつかの本当の精密なトレーニングとターゲット肥大を探している場合は、あなただけのあなたのワークアウトでスキップすることはできません特定の分離の演習があります。 この記事では、3つの重要な分離演習について説明します。

Lateral Raises AKA Side Raises

©YouTube

その3d肩の外観を探していますか？ まあ、外側の三角筋別名あなたの内側の三角筋を開発せずに、あなただけのそこに着くことはできません。 肩の内転はあなたの外の三角筋の主な機能であり、従って、側面昇給はあなたの中間の三角筋を目標とする最もよい練習である。 着席させた側面昇給、立つ側面昇給、滑車が付いている側面昇給、掛かる側面昇給等は、練習の少数の共通の変化である。

レッグカール

©YouTube

ソーシャルメディア上のそれらの鶏の脚のトロールを覚えています;私はあなたがそれらの一人になりたくないと確信しています。 まあ、それは足の開発に来るとき、もちろん大腿四頭筋は最大の筋肉群ですが、それはあなたの足のちょうど正面図ですが、それはよく発達した足に来るとき、あなただけのあなたの太もも、すなわち膝腱のその部分を見逃すことはできません。 あなたの膝腱の主な機能は、膝の屈曲（膝の屈曲）です。 あなたの膝腱を成長させるための最良の運動は間違いなく脚のカールです。 傾向があるある足のカール、立っている足のカールおよび着席させていた足のカールは練習の共通の変化である。 しかし、座っている脚のカールはすべての中で最高です; 最適および有効な肥大のため。

ふくらはぎを発生させます

トリオの中でおそらく最も無視された運動。 よく発達した巨大な上部、まともな大腿四頭筋、膝腱が、小さな、鉛筆のような子牛を持って想像してみてください。 不思議ではない、それはがらくたのように見えます。 従って、他の筋肉グループとあなたの子牛の同等物を扱う必要がある;ある定義された車輪の別名のために実際に熱望していれば足。 それはふくらはぎの筋肉に来るとき、心に留めておくべき二つの主要な筋肉、ヒラメウスと腓腹筋があります。 あなたの子牛の主な機能は、あなたの足首関節でプランター屈曲です。 子牛は二関節筋であるため、2つの関節を横切るため、膝の屈曲にも大きな役割を果たします。

立っている子牛の昇給は腓腹筋を訓練する最もよい練習ですが、着席させた子牛の昇給をすることは子牛筋肉グループのあなたのヒラメ筋を最

ここにヒントがあります：軽いまたは中程度の重みであなたの隔離の動きを訓練します。 アイデアは、より良い心と筋肉の接続を作成し、それが分離の動きに来るとき、緊張（TUT）の原則の下で時間を維持することです。

したがって、あなたはジムを打つ次回; これらの命令的な分離の動きを忘れないでください。

楽しいし、安全に滞在、トレーニング！

Rachit Duaは、一般および特別な人口（医療問題を持つ人々、老齢の人々、妊娠中の女性、子供）と認定スポーツ栄養士のための高度なK11認定フィットネスコーチです。 あなたはここで彼と連絡を取ることができます。