あなたの食事療法の変更は目まいを減らすことができる

メニエール病(また第一次特発性の内リンパ水腫と呼ばれる)、二次内リンパ水腫、または片頭痛準の目まいを持つ多くの人々は食事療法のある特定の修正が目まいを減らし、他の前庭の徴候を管理するのを助けることができることを見つける。

内耳液バランス

内耳の流体で満たされた聴覚およびバランス構造は、通常、身体の全体的な流体/血液系とは独立して機能します。 内耳の感覚細胞（内リンパとして知られている）を浸す流体は、一定の体積を維持し、ナトリウム、カリウム、塩化物、および他の電解質の特定の安定した濃度 傷害または疾患では、内リンパの体積および組成は、体液/血液の変化に伴って変動することがある。

この変動は、内リンパ水腫またはメニエール病の症状を引き起こすと考えられています：耳の圧力または膨満感、耳鳴り（耳鳴り）、難聴、めまい、および不均衡。 従って、Ménièreの病気または二次内リンパ水腫の人々のために、維持の液体/血の安定性は重要です。

食事の目標

流体バランスを調整するための食事の戦略は、消費される特定の物質の量と変動を変更し、内耳に悪影響を与える可能性のある他の物質を減らすか、または排除することを含む。 これらの食餌療法の作戦は個性化された栄養の計画に組み込むかもしれない。 食事療法が目まいをいかに減らすことができるかについてのあなたの医者か栄養士に相談して下さい。

一般的なガイドライン

1. 一日を通して、一日から均等に食物と水分摂取量を配布します。 これには、各食事でほぼ同じ量の食物を消費し、食事をスキップせず、必要に応じて定期的に軽食を食べることが含まれます。 均等に間隔を空ける食糧および液体取入口は内耳の流動安定性と助けます;低血糖（低い血糖）は片頭痛の発作を誘発できます。 すぐに上昇した後に朝食を持つことは、その日のためにあなたのシステムを安定させることができます。
2. 塩分や糖分の多い食品や飲料は避けてください。 一般に、新鮮な果物、野菜、全粒穀物が多く、缶詰、加工冷凍食品、およびその他の加工食品が少ない食事は、塩と砂糖の摂取量を制御するのに役立ちます。 彼らは非常に高い糖度を持っている可能性がありますようにフルーツジュースを飲むのに注意してください。
3. 毎日十分な量の液体を飲む。 液体は水、ミルクおよび低糖のフルーツジュースないコーヒー、caffeinated茶、アルコール、または清涼飲料を含むことができる。 可能であれば、運動前および運動中および暑い時期に余分な水分を摂取する必要があります。 その日のうちに少なくとも5杯以上の水を飲むことを確認することが重要です。 あなたは一度にすべてのあなたの水分摂取量を持ってはいけません。
4. カフェインを含む食品や飲料を避けてください。
5. アルコール消費を制限または排除します。
6. タバコは使用しないでください。
7. 余分なハーブ、ビタミン、サプリメントを服用する前に、あなたの症状を増加させる可能性があるので、医師または自然健康開業医に確認してくださ

具体的なガイドライン

塩とナトリウム

低塩食はめまいを減らすことができます。 ナトリウムの取入口は体液レベルおよび規則に影響を与えます。 食塩とナトリウムは同一ではなく、食塩（塩化ナトリウム）は40％のナトリウムと60％の塩素で構成されています。 ナトリウムはすべての食糧と飲料水に自然に起こります。

アメリカ心臓協会は、健康な成人のナトリウム摂取量を一日あたり2,400mg（ミリグラム）以下に制限することを推奨しています。 制限されたナトリウムの食事療法の人々は1日あたりのナトリウムの1,000-2,000mg、または塩のティースプーンへの約半分に限られるかもしれません。 各個人の医師は、ナトリウム摂取量の適切なレベルの最高の裁判官になります。

家庭でのナトリウム摂取量を減らすための戦略

塩は食品に風味を加えるために頻繁に使用されるため、ナトリウムを減らした食事に適応することは困難であることが一部の人々に見られます。 食事の成分や調味料について選択し、隠されたナトリウムを探すことが重要です。ナトリウムが自然に低い食品には、新鮮な果物や野菜、未処理の穀物、そしてほとんどの新鮮な肉、家禽、魚が含まれます。

ナトリウムが自然に低い食品には、 いくつかの冷凍食品や缶詰食品は、追加の塩なしで利用可能です。 塩を使用することに慣れている人のために、食品は最初は当たり障りのない味がありますが、ハーブやスパイスを導入すると、それらをより風味豊かで

多くの商業的に包装された塩代用品には、ハーブとスパイスの混合物が含まれています。 しかし、そのような製品には、特定の病状（特に腎臓を含むもの）を複雑にする可能性のあるカリウムも含まれることが多いため、最初に医師に相談しな

外食時のナトリウム摂取量を減らすための戦略

レストランでは、打者揚げ食品は、スープやソース付きパスタなどの組み合わせ料理と同様に、塩辛い傾向があります。 メニューから普通の食品を選択する—そのようなグリルやローストentrees、ベイクドポテト、油と酢で服を着たサラダなど—塩の摂取量を減らすことができます。 ほとんどのレストランでは、ソースやドレッシングを側面に提供するか、塩を加えずに調理する料理の要求に従っています。 フライドポテトまたは他の塩辛い項目の代わりに側面サラダか新鮮なフルーツを代わりにすることは有用である。 また、彼らは野菜のおかずを調理しているときに塩を残すことを要求することができます。 これらの食品は一般的に塩が多いので、「燻製」や「黒くなった」などの言葉には注意してください。 （レストランの選択のヒントについては、3ページを参照してください。)

隠されたナトリウムを探して

冷凍ディナー、レストランのテイクアウトメニューのアイテム、MSG（グルタミン酸ナトリウム）を含む食品など、多くの種類の便利な食品には、大量のナトリウムが含まれています。 通常、ナトリウムが非常に高い食品には、ハムやベーコンなどの硬化肉、缶詰の肉や野菜などの加工食品、醤油、ケチャップ、マスタード、ピクルス、オリーブなどの薬 缶詰にされ、水分を取り除かれたスープ、穀物、チーズ、サラダドレッシング、ソース、破片および塩漬けされたナットはまたナトリウムで高いかもしれません。

ナトリウム含有量のラベルを読む: 制限されたナトリウムの食事療法のそれらのために特に加えられた塩が付いているある食糧が塩辛い味がしないので包まれた食糧のラベルを読 ラベルの最初の3つの成分の1つとして塩をリストする食品は避けるべきです。 ナトリウムまたはソーダ（重炭酸ナトリウム、または重曹である）またはNa（ナトリウムの化学記号）の単語の原料のリストは食糧のナトリウムの存在を示 様々なブランドを比較して、どのブランドが最もナトリウムが少ないのかを何度も見てみましょう。

FDA（米国食品医薬品局）は、食品表示におけるナトリウムおよび塩content有量の定義を確立しています。

• ナトリウムフリーまたは塩フリー：一食当たりナトリウムの5mg未満
• 非常に低いナトリウム：一食当たり35mg以下または食品の50g
• 低ナトリウム：一食当たり140mg以下または食品の50g
• ナトリウム中の光：ナトリウムは少なくとも50％減少
• 還元/少ないナトリウム：少なくとも25％少ないナトリウム
• 軽く塩漬け：50通常よりもナトリウムが少ないパーセント
• 無塩、塩を添加せず、または塩を添加しない: 処理中に塩を添加しない

砂糖

低糖食はめまいを減らすことができます。 糖度の高い食事や軽食は、体液量の変動を引き起こす可能性があり、前庭症状を増加させる可能性があります。 このような変動を最小限に抑えるために、複雑な糖（豆類、全粒穀物、ジャガイモ、野菜など）を含む食品は、高濃度の単純な糖（テーブルシュガー、黒糖、蜂蜜、メープルシロップ、コーンシロップなど）を含む食品よりも優れた選択肢である。 全体的な砂糖の消費量を下げるためのヒントには、レシピの砂糖の量を半分にカットし、新鮮な果物を甘くした焼き菓子に置き換え、おそらく砂糖代 いくつかのスグリや果実を振りかけることは、料理を甘くするのに役立ちます。

糖度のラベルを読む

包装食品ラベルでは、”ose”で終わる成分は糖（例えば、デキストロース、フルクトース、ショ糖）です。 コーンシロップ、蜂蜜、糖蜜、ソルビトール、およびマンニトールも糖である。 ラベルに記載されている最初の3つの成分の1つが砂糖である場合、その製品の糖度は高くなりますが、実際の砂糖量（グラム単位）を確認して、合計3つか4つの成分しか存在しないことがあることを確認することは常に良いことです。医師は、砂糖代用品が砂糖の摂取量を減らすのに適切であるかどうかについての最良のアドバイスを提供することができます。

砂糖代用品

食品での使用のために、FDAは4つの砂糖代用品を承認しました：サッカリン（Sweet’N Low）、アスパルテーム（Equal）、アセスルファム-K（Sweet One）、およびスクラロース（Splenda）。 しかし、いくつかの砂糖代用品の化学組成にはナトリウム（例えば、糖類ナトリウム）が含まれていてもよく、アスパルテームやスクラロースを含むいくつかの代用品は、常に調理やベーキングに適しているとは限りません。 さらに、砂糖代用品がメタボリックシンドロームの不均衡に影響を与える可能性があるという兆候があります。カフェインは、耳鳴りを大きくし、他の症状を増加させることができる覚醒剤です。

他の食事物質

カフェインは、耳鳴りを大きくし、他の症状を増加させることができる覚醒剤です。 カフェインの利尿特性はまた体液の余分な尿の損失を引き起こします。 頻繁にカフェインを含んでいる食糧および飲料はチョコレート、コーヒー、清涼飲料および茶を含んでいる。

甘草のようないくつかのサプリメントは、血圧や体液の制御を妨げる可能性があります。 すべてのサプリメントは、品質や製造工程で等しいので、それはサプリメントが適切であるかを調べるためにあなたの医師や自然健康開業医に確認することをお勧めします。

アルコールは、その液体の量と組成を変えることによって、内耳に直接悪影響を与える可能性があります。

片頭痛のトリガーを回避すると、片頭痛に関連するめまいを制御するのに役立ちます。 片頭痛のトリガーはアミノ酸のtyramineを含んでいる食糧を含んでいる。 例としては、赤ワイン、鶏の肝臓、燻製肉、サワークリーム、ヨーグルト、ニシンの漬け物、チョコレート、バナナ、柑橘類、イチジク、熟成チーズ（チェダー、スティルトン、ブリー、カマンベールなど）、ナッツ、ピーナッツバターなどがある。 他の片頭痛のトリガーには、大量のMSG、亜硝酸塩/硝酸塩保存食品（ホットドッグやペパロニなど）、および酵母を含む食品が含まれます。 偏頭痛を持つすべての人々は、これらのトリガーの影響を受けているが、食事は前庭片頭痛を持つ一部の人々のためのめまいを減らすことができます。

非食事物質

いくつかの薬には、前庭障害の症状を増加させる可能性のある物質が含まれています。 例えば、アスピリンは耳鳴りを増加させることができ、イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（Nsaid）は体液制御機構を妨害し、保水性または電解質の不均衡を引き起こす可能性がある。 いくつかの薬はカフェインを含んでいます。 制酸剤にナトリウムのかなりの量があるかもしれません。 製品の成分がパッケージラベルに読み取れない場合は、薬剤師が情報を提供することができます。

ニコチン（タバコ製品や一部の禁煙補助剤に含まれています）は、血管を収縮させることによって内耳への血液供給を減少させるため、症状を増 さらに、ニコチンは片頭痛の引き金です。あなたは慢性前庭障害を持っている場合は、このようなレストランなどの混雑し、忙しい社会的な設定は、ナビゲートすることは非常に困難な場合があ いくつかの適応をすることによって、あなたはまだ友人に会い、相対的な快適さで食べることができるかもしれません。 但し、最もよい計画と、めまいがするか、または混乱させるようになるかもしれない。 あなたの問題を説明し、実際に援助を必要とする前に助けることができる方法を提案すればそれはあなたおよびあなたの食事の仲間でより容易

レストランを選択する

• 小さな独立した部屋でレストランを選択します。
• どこに行っても、ラッシュアワーは避けてください。
• 大声で背景音楽を避けます。
• ウェイターが近くを移動することによって引き起こされる会話の騒音や振動を低減するカーペット敷きの床を求めています。
• 視覚的に光沢のある、市松模様の床や表面だけでなく、天井のファンや忙しい壁紙を気が散る避けてください。
• レストランにウェブサイトがある場合は、事前にメニューをダウンロードし、視覚的な緊張や混乱を避けるために食事を計画してください。

照明

• 蛍光灯は視覚的に困難を引き起こす可能性があります。
• 多くのレストランでは、視覚的に混乱する可能性のある中央のレオスタットでライトを制御することに注意してください。
• ちらつきキャンドルを削除するように依頼してください。

座席のヒント

• 賑やかな真ん中を避け、レストランの隅に自分で座ってください。
• キッチン、レジ、バーから離れて座っています。
• あなたの隣に座って他の人によって引き起こされる動きを減らすために、ベンチではなく椅子に座っています。 ブースは騒音および活動を妨げるのを助けるかもしれない。
• 会話するために必要な頭の回転の量を減らすために、ラウンドテーブルを選択するか、頭に座っています。

ダイエットがめまいを軽減する方法に関する追加リソース

• トップテン低ナトリウムのヒント
• パッケージ上のナトリウムの主張
• 低ナトリウム置換
• 食品日記-あなたが食べて飲んでいるものを追跡し、その後どのように感じたかに注意することはしばしば有用である。
• ナトリウムクイズ
• ゾーンダイエット–ゾーンダイエットは彼女のメニエールのを助けた方法についての一人の女性の物語
• Hydropsダイエット–博士ティモシーorg
• メニエールの上に心によって、低ナトリウム食で外食のためのヒント
• 吐き気や嘔吐に対処するためのヒント：前庭患者は、吐き気、嘔吐や食欲不振（食欲不振） 多くの場合、それらは相互に関連して悪循環を引き起こす可能性があります。 この記事には、これらの3つの要因を管理するための食事のヒントが含まれています。

低ナトリウムのレシピ

• ディジークック
• Christy Ellingsworth、メニエールの患者による毎日の料理
• キッチンでメニエールの男（利用可能なアマゾンのペーパーバックで料理本）
• メイヨークリニック低ナトリウムのレシピ
• メニエールの料理本

食品の内容についての詳細は、見つけることができますアメリカ心臓協会と米国食品医薬品局を通じて。