運動と睡眠の関係は、長年にわたって広範囲に調査されてきました。 以前の研究では、適切な運動が睡眠関連の問題を軽減し、十分な量の休息を得るのに役立つことが指摘されています。 最近の研究はまた、不十分または質の悪い睡眠が翌日の身体活動のレベルを低下させる可能性があることを示唆している。

これらの理由から、専門家は今日、睡眠と運動は双方向の関係を持っていると信じています。 言い換えれば、あなたの運動ルーチンを最適化することは、潜在的にあなたがよりよく眠るのを助けることができ、十分な量の睡眠を得ることは、日中

運動は睡眠にどのように影響しますか？定期的に運動することには多くの利点があります。

これらには、がんや糖尿病などの病気のリスクが低く、身体機能が改善され、生活の質が向上することが含まれます。 運動はまたある特定のグループに寄与できる。 例えば、日常的な身体活動に従事する妊娠中の女性は、体重の過剰な量を得るか、産後うつ病を経験する可能性が低く、運動する高齢者は秋の間に負傷運動はまた、多くの人々のための睡眠を改善します。

具体的には、適度な運動から激しい運動は、睡眠開始を減らすことによって、成人の睡眠の質を向上させることができます-または眠りにつくのにかかる時間–そして、彼らが夜の間にベッドで目を覚ましている時間の量を減らすことができます。 さらに、身体活動は、昼間の眠気を軽減し、一部の人々にとっては、睡眠薬の必要性を減らすのに役立ちます。運動はまた、間接的な方法で睡眠を改善することができます。

例えば、中程度から激しい身体活動は、過度の体重増加のリスクを減少させる可能性があり、その人は閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の症状を経験する可能性 中等度から重度のOSA症例の約60％が肥満に起因している。

数多くの調査は、大人の間で睡眠と運動習慣を検討しています。

これらには、National Sleep Foundationの2003Sleep in America世論調査55と84の年齢の成人を調査しました。その調査の回答者のうち、約52％が週に三回以上を行使したと述べ、24％が週に一度未満を行使したと述べました。

その調査の回答者のうち、約52％が週に三回 後者のグループの回答者は、1泊6時間未満の睡眠、公正または貧弱な睡眠の質を経験し、転倒して眠りにつくことに苦労し、不眠症、睡眠時無呼吸、または不穏な脚症候群などの睡眠障害の診断を受ける可能性が高かった。

2013Sleep in America世論調査は、23歳から60歳の成人を調査し、”運動と睡眠”に焦点を当てたもので、同様の結果が得られました。 軽い、中程度の、または激しい運動に従事する回答者の約76-83％は、非常に良いまたはかなり良い睡眠の質を報告しました。 運動しなかった人のために、この数字は56％に低下しました。 運動した人々はまた、仕事の週の間に必要以上に多くの睡眠を得る可能性が高かった。

同様の研究と調査は、他の人口統計学的グループの被験者に対する運動の影響に焦点を当てています。

ある研究では、試験期間中に大学生をプロファイルし、運動や身体活動がテスト関連のストレスを減らすことができることがわかりました。 別の研究では、睡眠と運動はコミュニティに住む高齢者にとって「動的に関連している」ことが指摘されています。 さらに、3番目の研究では、通常の有酸素運動は、たとえその過程で体重を減らさなかったとしても、OSAを持つ人々の症状を軽減することがわかりました。

運動と比較して、肉体労働を含む仕事は、睡眠の問題のために同じ救済を提供しない場合があります。 この理由の1つは、多くの面倒な仕事がしばしば睡眠に悪影響を与える可能性のある筋骨格系の痛みや痛みにつながることです。 また、長時間労働を伴う肉体労働は、ストレスや疲労のための従業員のリスクを高めることができます。

寝る前に運動するのは有害ですか？就寝前の時間の運動が質の悪い睡眠に寄与するかどうかの問題は、長年にわたって熱く議論されてきました。

就寝前の時間の運動が質の悪い睡眠 伝統的な睡眠衛生は、睡眠に至るまでの3時間の集中的な運動が、心拍数、体温、アドレナリンレベルを上昇させる可能性があるため、睡眠に負の影響を与える可能性があることを指示しています。 一方、いくつかの研究では、ベッドの前に運動すると悪影響を及ぼさない可能性があることが指摘されています。

ある調査では、午後8時以降に運動する人の大半がすぐに眠りに落ち、十分な量の深い睡眠を経験し、よく休んだ感じを目を覚ますことがわかりま 午後4時から午後8時までの間に運動する回答者 これらのカテゴリの同様の割合を報告し、深夜の運動が実際に何人かの人々に利益をもたらす可能性があることを示唆しています。他の研究でも同様の結果が得られました。

一つでは、夕方に運動した被験者は、対照群と比較して、より遅い波の睡眠と急速な眼球運動の睡眠のための待ち時間の増加、ならびにより少ないステージ1（ しかし、研究者らはまた、集中的なトレーニングの後に発生する可能性のあるコア温度が高いことは、睡眠効率が低下し、睡眠開始後の覚醒時間が長くな したがって、就寝前に運動することは本質的に有害ではないかもしれませんが、寝るまでの時間の激しい運動は、睡眠効率と総睡眠時間に影響を与

それは言った、いくつかの調査では、人々の大半は就寝前の時間に運動していない発見しました。 1つの例は、National Sleep Foundationの2005Sleep in America世論調査で、18歳以上の成人を対象としています。 これらの回答者のうち、4％は夜間に就寝時間の時間以内に運動したと述べ、7％は週に数晩運動したと述べ、5％は月に数晩寝る前に運動したと述べた。 残りの回答者は、就寝前に時間を行使することはほとんどないか、または回答を拒否しました。

夜遅くに運動する人々の間での調査結果は可変であったので、あなたの睡眠スケジュールに最も適したものにあなたの運動時間と強度をベースにす ある特定の練習は他より睡眠のために有利かもしれません。 これらはヨガ、軽い伸張、および呼吸の練習を含んでいる。

睡眠の影響はどのように運動しますか？睡眠が身体活動レベルで果たす役割は十分に研究されておらず、研究の多くは睡眠障害を持つ人々と健康な人との間の身体活動の違いに焦点を当てています。

睡眠が私たちの身体活動レベルで果たす役割は十分に研究されていません。しかし、これらの研究のほとんどは、睡眠不足を経験する人は、健康な睡眠サイクルを持つ人よりも活発ではないと結論づけています。

特に、特定の睡眠障害を持つ人々は、日中に運動する可能性は低いです。 不眠症の成人は、不眠症のない成人よりも活発ではない傾向があります。 Osaや他のタイプの睡眠呼吸障害を持つ人々にも同じことが当てはまりますが、過剰体重もこの人口の要因となる可能性があります。いくつかの研究では、睡眠の質、待ち時間、および効率の夜間シフトが身体活動レベルを予測するために使用できることが指摘されています。

例えば、ある研究では、睡眠開始の30分間の増加は、翌日の運動持続時間の1分間の減少と関連していることが判明した。

朝や夕方の活動のための人の好みも役割を果たしている可能性があります。

早朝のライザーや「朝の人々」である人々は、夕方に寝ている人やより活発な人よりも身体活動に従事する可能性が高くなります。 実際、いくつかの研究では、運動は本質的に時間の経過とともに日中の好みを変えることができ、概日リズムを変えることさえできることが示唆され

これまでの多くの研究では、質の高い睡眠と健康な身体活動レベルとの関係が確立されていますが、これまでの研究では、より良い睡眠が身体活動レベルの増加につながることが決定的に証明されていません。

ある一連の研究では、OSAの第一選択治療であるCPAP（continuous positive air pressure）療法は、osaの症状を緩和し、より良い睡眠を促進したにもかかわらず、人の身体活動レベルに顕著な影響を及ぼさなかったことが指摘されている。 別の研究では、変更された食習慣と組み合わせたCPAP療法の効果を検討しました。 この研究の終わりに、被験者は食事パターンを再調整することに成功したが、身体活動レベルを意味のある程度に調整していなかった。

ここでのお持ち帰りは、良い夜の睡眠は、あなたが十分に休息し、次の日に運動する意欲を感じるのに役立つことができますが、健康な睡眠だけでは、

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