この食事の計画は、筋肉を構築したい男性のために調整されています。 この食事の計画と行く試しのための細い人の試しから点検しなさい。

ターゲット：3,000カロリー、300g炭水化物、225gタンパク質、100G脂肪

新しい筋肉を鍛造するには、炭水化物の高いメニューが必要です。 しかし筋肉建物の食事療法で行くことはがらくた食糧で峡谷へ弁解ではない。

マイルス-テラーを連れて行きなさい。 このための出血の準備のために、彼は恐ろしいヴィニー”パズマンの悪魔”パズを演じて、俳優は鶏肉、アボカド、ほうれん草、トマトを食べ、朝の食事を一貫して保った：”朝食はタンパク質パウダー、氷、水、アーモンドミルクのスプラッシュ、そしていくつかの凍結された果物のような、多分、10ブルーベリーだった”と彼は男性のフィットネスに語った。

きれいなバルクのために、あなたの体があなたの試しのまわりでそれらを最も必要とするときちょうど十分な良質、栄養密なcarbsを必要とする。

ここでの計画は、午後に訓練する男のためのものであることに注意してください。 あなたの会議が午前中にあったら、それを単に並べ替えなさい従ってあなたの試しの前後に澱粉重い食事を食べ、次に日のでんぷん質のcarbsを後で避けあなたが健康を維持し、より多くのエネルギーを持っているしたい場合は、これはあなたのための計画です。

それは炭水化物が比較的低く、タンパク質が非常に高く、抗酸化物質が豊富な食品を強調して血管の健康を改善し、炎症を防ぎます-あなたの体のすべての細胞が老化する速度を加速する2つの要因。

テンプレート

食事1：でんぷん質の炭水化物が含まれています
食事2: いくつかの炭水化物、もしあれば
食事3：いくつかの炭水化物、もしあれば
食事4（ポストワークアウト）：でんぷん質の炭水化物が含まれています
食事5：でんぷん質の炭水化物が含まれています
食事6：でんぷん質の炭水化物が含まれています

食事1: ネギと安っぽいスクランブルエッグ

3オメガ-3卵
4卵白（様々なを追加するには、2スライスターキーベーコン、2小さなチキンソーセージ、2スライスカナダベーコン、または½カップ缶詰サーモンのために切り替えることができます）
½カップ細断チェダーチーズ
2ネギ、みじん切り（大さじ2サルサ、½カップさいの目に切ったタマネギ、または大さじ2さいの目に切ったサンドライトマトのために切り替える）
2スライスエゼキエルパン（1マルチグレインイングリッシュマフィン、3小さなスライスのために切り替えることができますトウモロコシのトルティーヤ、大きな小麦粉のトルティーヤ、または1/3カップロールオーツ）
小さなリンゴ1個（キウイ2個、小さなバナナ1個、または1カップラ: ブルーベリーアーモンドスムージー

2スクープバニラプロテインパウダー
1カップブルーベリー（¾カップ冷凍マンゴチャンクのために切り替える）
1オンスアーモ3骨なし、皮なしの鶏の胸肉; または6オンストラウト）
トマト1個、さいの目に切った
½キュウリ、さいの目に切った
1カップひよこ豆（1カップ黒豆、1カップインゲン豆、または1カップグレートノーザンビーンズのために切り替える）*1小さじオリーブオイル

食事4：ポストワークアウト栄養

50g炭水化物+25gタンパク質を含む回復シェイク

食事5: キノアサラダとローストチキン

6オンス骨のない、皮のない鶏の胸肉（6オンスの豚テンダーロイン、5オンスのバッファローリブアイ、または5オcraisins（½カップ四分ブドウ、大さじ2ゴールデンレーズン、または大さじ2無糖のために切り替える）

食事6: ヤムとパルメザン白身魚

6オンスティラピア（5オンスマグロステーキ、7オンスタラ、または6オンスエビのために切り替える）
2大さじパルメザンチーズ
2中アスパラガスの4茎のために）

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