人々は多くの異なる理由のために実行します：長い一日の後に形、デストレスに滞在するには、新しいレースPRを釘付け。 あなたの実行中の目標が何であれ、それはどのくらいの頻度で、あなたは毎週あなたのスニーカーをひもで締めているに少し考えを置くことが重要です。 あなただけの晴れた春の日を楽しむために実行している場合でも、あなたが実行している週にどのように多くのマイルに注意を払って、あなたの楽

“多くの人がこの質問をしています—週にどれくらい走るべきか”と実行専門家のMeghan Takacs氏は言います。 「答えは一つだけではありません。 あなたが実行している量は、専門知識のレベルとランナーの目標に依存します。”経験豊富な持久力のランナーは、おそらく週に五、六日舗装をポンドすることができます。 初心者が彼らのフィートをぬれている得る間、それに電話をかけたいと思う一方。

あなたの目標を達成するためにあなたの実行中の週をスケジュールする方法についてのTakacsのヒントのために読んでください,彼らが何であってもその後、Aaptivをチェックしてください。

私たちは、すべてのレベルのための屋外とトレッドミルのクラスを持っている—あなたの心臓を切り替えたいときのための屋内サイクリング、楕円形、あなたが初心者または5Kの準備をしている場合

あなたが始めているとき、ゲームの名前は少しずつマイレージを追加することです。 週に12マイルをカバーすることを目指して、ランニングの三日間に分かれています。 それはゲートの外にあまりにも多くのように聞こえる場合は、心配しないでください。 あなたは必要なだけ歩くことができます。 “ウォークランセッションから始め、持続時間を増やすために安定したペースのジョギングで作業する”とTakacsは助言する。 例えば、スピード-2分間歩く。 あなたはその遠出のためのあなたの総走行距離に達するまで、その後、一分間実行します。 毎週、あなたが歩いているのではなく、実行している分の数をアップしてみてください。

すべての実行日の後に休息日を取ることを確認してください、Takacsは言います。 彼女はまたあなたの筋肉および腱の高められた圧力を支えるのを助けるようにあなたのルーチンに強さの訓練を加えることを推薦する。あなたはハーフマラソンのために準備を進めている場合

半分のためのトレーニングをするとき、それは徐々にあなたの走行距離（約10％毎週）を12-14週の間に増加させることをお勧めします、Takacs氏は述べています。 毎週カバーする地面のためのあなたの目的は20から30マイルである。 あなたはおそらく週末にやるだろう——週に一つの定番ロングランがあり、いくつかの中距離は、その間に実行され、彼女は言います。 長期的には、総走行距離の約20〜30％を占める可能性があります。

Aaptivクラスであなたのマイレージを増やします。あなたはマラソンのために訓練している場合

あなたは間違いなくあなたが一日で26.2マイルをカバーする準備をしているときに実行する週 ほとんどのマラソンの計画は約四ヶ月の長さです。 あなたは理想的には五日の間で分割され、週に約30-40マイルを平均します。 ハーフマラソンのトレーニングのように、あなたはトレーニングのピーク週の間に18または20マイルでトップアウト週に一つのロングランを持っています。 ロングランはハーフマラソンのトレーニングよりもはるかに長くなるので、彼らはあなたの総週間走行距離の大きな割合を取るだろう、Takacsは言います。 レースの日が近づくにつれて、あなたが出始めているときに約30パーセント、最大50パーセント。 （長期的には、sidestep傷害を助けるためにあなたの毎週の走行距離の半分以上になるようにしないようにしてください。あなたが交差列車や重量を失うために実行している場合

それは有酸素運動愛好家のためではなく、残念ですが、それ自体で実行すると、おそらくあ 「体重を減らすためには、余分な脂肪を燃やすのに役立つ無駄のない筋肉を得るために何らかの筋力トレーニングを組み込む必要があります」とTakacs氏は それは実行の数日は、あなたが正しい方向にスケールの針を微調整することはできませんと言っているわけではありません。 Takacsは、筋力トレーニングやその他のクロストレーニングが散在しているランニングの二から三日を推奨しています。 あなたのカロリーの焼跡をその後増加し、あなたのウエストラインに対する最も大きい効果を網に非動く試しをより速くさせなさい。

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